효과적인 재택 운동을위한 벽 필라테스 가이드

당신이 소셜 미디어를 사용하고 있다면, 당신은 아마도 사람들이 벽 필라테스를하는 비디오를 게시하고 그 이점에 대해 자랑하는 사람들을 만나게 될 것입니다. 단 몇 주 만에 효과에 대한 약속으로 Wall Pilates는 체육관에 도달하는 데 시간이나 돈이없는 사람들에게 적합 해지는 것에 대한 답이되었습니다. 누가 집에 벽이 하나 이상 없기 때문에 매우 편리합니까?

'벽 필라테스는 벽을 사용하여 지원과 저항 도구로, 운동 중에 조정, 안정성 및 제어를 돕기 위해'Garage Gym Reviews의 피트니스 및 영양 고문. Chris Mohr 박사 , 독점적으로 여성에게 말합니다. ‘피드백과 지원을 제공함으로써 전통적인 필라테스와 다릅니다. 초보자가 더 쉽게 운동을하면서 고급 실무자들이 추가 저항이나 균형 문제로 연습을 심화시킬 수 있습니다. '

벽 필라테스는 주요 변화에 대한 티켓이 아닐 수도 있지만, 그것이 궁극적 인 목표라면 - 신체를 움직이고, 유연성을 높이고, 근육을 강화하고, 물론, 물론, 물론 필라테스로 시작하십시오 일반적으로. 그러나 무엇이든, 벽 필라테스를 최대한 활용하는 유일한 방법은 정기적 인 일상의 일부로 만드는 것입니다. 한 달에 한 번 또는 두 번은 그것을 자르지 않을 것입니다.

벽 필라테스는 누구입니까?

벽 필라테스의 가장 중요한 부분은 그들이 모든 사람을위한 것입니다. 모든 직책이 가능하지는 않지만 적어도 접근 할 수있는 소수의 위치가있어 필라테스를 시도한 적이없는 사람들에게 환상적입니다. Chris Mohr는“벽 필라테스는 핵심 강도, 자세, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. '벽은 정렬 및 안정성에 도움이되므로 초보자에게 더 좋고 부상에서 회복하거나 충격이 적은 운동을 찾는 사람들에게 이상적입니다.'

모든 사람이 더 많은 균형과 유연성을 사용할 수는 있지만 세상을 더 쉽게 돌아 다닐 수 있습니다. 결국 우리 모두가 생각해야 할 것은 우리의 자세입니다. a에 따르면 2021 연구 보행과 자세로 출판 된 스마트 폰 사용은 척추에 숫자를 사용하여 정렬에 부정적인 변화를 일으 킵니다. 이 문제는 너무 일반적이기 때문에 Tech Neck이라는 이름이 있습니다. 사실, 분명해지기 때문입니다 우리 자신과 전화 사이에 공간을 두십시오 많은 사람들에게는 거의 불가능하며, 전문가들은 휴대 전화, 태블릿 및 노트북이 척추에 미치는 영향으로 인해 인간이 미래에 (작은 뇌와 같은) 덩어리를 가질 것이라고 예측합니다. 그것만으로도 벽 필라테스에게 충분한 이유입니다.

진화론 이론을 제외하고, 벽 필라테스는 또한 정기적 인 실무자 인 사람들에게도 좋습니다. Mohr는“진보 된 사람들은 강도를 높이기 위해 그것을 사용할 수 있습니다. '노인이나 필라테스의 새로운 사람들을 포함하여 광범위한 체력 수준에 적합합니다.'

집에서 벽 필라테스를하는 방법

이름에서 알 수 있듯이, 당신은 안정된 벽과 주변의 공간이 필요합니다. 벽 필라테스를 처음 사용하는 경우 가장 쉬운 위치부터 시작하여 더 많은 힘과 유연성이 필요한 사람들로 넘어갑니다.

Chris Mohr는``예를 들어 벽에 발을 눌러 발에 발을 눌러 벽에 널리 칠하는 벽 판자가 벽에 놓여있는 벽 판자를 포함합니다. 'Chris Mohr는 독점적으로 여성에게 말합니다. '벽 롤 다운은 정렬을 유지하면서 척추와 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이되며, 균형을 위해 벽을 사용하는 다리 리프트는 코어 및 하체 강도에 좋습니다. 이러한 움직임은 대부분의 피트니스 수준에 적응할 수 있습니다. ' 이들 중 일부는 단순 해 보이고 실제로 실습 할 때 비교적 쉬운 느낌이 들지만, 그 다음날 근육에서 느낄 수 있으므로 밀어 붙이지 마십시오.

Mohr가 설명했듯이, 벽 필라테스는 한 번에 20 ~ 40 분 동안 일주일에 2 ~ 4 회 수행 할 수 있지만, 더 긴 세션으로 뛰어 들기 전에 체력 수준을 고려하십시오. a에 따르면 2018 연구 Jama Network에 출판 된 미국인들은 하루에 8 시간 이상 25%에 앉아 44%가 매주 '보통에서 활발한'신체 활동에 참여하지 않는다고보고했습니다. 당신 이이 사람들 중 하나이고 벽 필라테스와의 라이프 스타일 변화를 원한다면 천천히하십시오.

벽 필라테스의 이점

물리적 이점 외에도 벽 필라테스에게 시도해 보는 유일한 이유는 아닙니다. 2016 년에는 원격으로 놀랍지 않은 뉴스에서 미국 오늘 체육관 멤버십의 67%가 사용되지 않는다고보고했습니다. 운동 친구가 끊임없이 당신을 플레이크하거나 그곳에 갈 동기가 부족하기 때문입니다. 회원 자격을 사용하지 않으면 혼자가 아닙니다. 그러나 평균 체육관 멤버십이 한 달에 58 달러, 또는 1 년에 약 700 달러입니다. 비만을 갱신하십시오 , 그것은 많은 돈이 낭비됩니다. 체육관이 당신에게 적합하지 않다는 것을 스스로에게 인정했다면 개인의 열정이나 친구들과 밤에 소비 될 수있는 돈.

벽 필라테스도 믿을 수 없을 정도로 편리합니다. 하루에 20 분만하고 있다면 어디서나 출퇴근 할 필요가없고 체육관 일정에 제한되지 않기 때문에 쉽게 시간을 가질 수 있습니다. 그것은 자신의 시간에 모든 것이므로 몸을 움직일 수있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 이미 체육관에 헌신하고 회원 자격을 사용하는 활동적인 사람이라면, 벽 필라테스는 여전히 신체의 다른 영역에서 일하는 수단으로 조사해야 할 것입니다. Chris Mohr는“벽 필라테스는 유연성, 안정성 및 핵심 강도를 향상시켜 유연성, 안정성 및 핵심 강도를 향상시켜 심장 또는 근력 훈련과 같은 다른 운동을 보완하여 이러한 활동의 ​​성능을 향상시킬 수 있습니다.

벽 필라테스의 가능한 단점

대부분의 경우 벽 필라테스를 일상에 포함시킬 수는 없습니다. 그러나 두 가지 인스턴스가 완벽한 운동으로 만들어집니다. '아무것도 시작할 때, 예, 강도 나 균형이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.' 오늘 . '[하지만] 당신이 이미 활동적인 사람이고 운동을 바꾸기로 결정했다면, 한 달 안에 많은 개선이 보이지 않을 것으로 예상됩니다.' 의미가 있습니다. 심장과 웨이트 트레이닝은 벽 필라테스보다 훨씬 강렬합니다. Chris Mohr가 지적했듯이 필라테스는 특정 사람들의 운동 루틴을 보완하는 데 사용될 수 있습니다.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told 여성 건강 , 그 정렬, 학습 당신의 핵심에 참여하십시오 및 호흡은 벽 필라테스를 최대한 활용하는 데 필요한 구성 요소입니다. 놀란은“초보자라면 조금 더 도움이 필요할 수 있습니다.

또한 이동성 문제 나 신체적 통증이있는 ​​경우 먼저 의사와 상담하십시오. 벽 필라테스는 건강을 향상시키기위한 것이지만 기존의 신체적 문제를 악화시키고 싶지는 않습니다.