트레이너가 '핵심을 참여 시키라고 말하면'은 무엇을 의미합니까?

운동 세계에서 '당신의 핵심 참여'는 다소 타당합니다. 춤, 필라테스, 역도, 자전거 타기 등 선택의 운동이 무엇이든, 트레이너가 어느 시점 에서이 문구를 부르는 것을 들었을 것입니다. 그러나 평범한 사람은 그것이 무엇을 의미하는지 정확히 알지 못합니다. 당신은 아마 당신의 위장을 빨기거나 모든 복부 근육을 긴장시키고, 강사가 당신에게 승인의 끄덕임을주고 계속 진행하도록기도합니다.

이것은 트레이너의 레이더 아래로 날아갈 수 있지만 핵심을 성공적으로 참여시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다. Equinox의 피트니스 및 요가 강사 인 Michelle Razavi는 다음과 같이 설명했습니다. 모양 코어를 올바르게 참여시킬 때 '골반과 척추를 안정화시켜 허리 부상을 줄이고 내부 장기를 보호하고 자세를 도와주고 기타 모든 필수 기능을 제공합니다.'

따라서 다음 땀 세션을 시작하기 전에 안전과 운동의 성공을 보장 할 수 있도록 코어를 참여시키는 방법을 정확히 배워야합니다.

핵심이 실제로 언급하는 것

사람들이 일반적으로 가지고있는 다소 비현실적인 피트니스 목표는 가장 큰 6 팩입니다. 종종 누군가가 복근을 원할 때, 그들은 강박 적으로 자신을 궁극적 인 핵심 운동을위한 판자 변형 . 그러나 핵심 운동은 ABS보다 훨씬 더 강화됩니다.

스포츠 기반 척추 지압사 인 Chris Collier 박사가 명확히했습니다 YouTube , '당신의 핵심은 당신의 복근이 아닙니다. 핵심은 실제로 3 차원 구조입니다. 그것의 앞면은 당신의 복근입니다. 그리고 당신은 측면에 근육이 있고, 허리 근육을 가지고 있고, [당신의 핵심] 위에는 다이어프램을 얻은 다음 [아래에] 골반 바닥을 얻었습니다. '

따라서 핵심을 참여시키는 데는 단순히 복근을 짜는 것 이상이 필요합니다. 이 근육 시스템은 그것이 당신이 만드는 모든 운동의 핵심 부분이기 때문에 매우 중요합니다 (의도의 의도). 길을 걷거나 무거운 아령을 들어 올리 든 핵심 요소가 관여합니다. 그리고 당신이 원한다면 AB 운동을 훨씬 더 효과적으로 만드는 방법을 배우십시오. , 핵심 참여도 이해해야합니다.

적절한 핵심 참여를위한 팁

핵심을 참여시키는 것은 생각보다 더 복잡합니다. 운동 회사를위한 글쓰기 당신은 필라테스 강사 인 Sam Harris-Hughes의 블로그는 핵심 참여에 대한 일반적인 실수가 고관절 굴곡을 과도하게 사용하고 있다고 지적했다. Hughes에 따르면, 고관절 Flexor 근육 그룹은 고관절이 쿼드와 만나는 곳에 위치 할 수 있습니다. 이들은 매일 다리 움직임을 담당합니다.

``핵심으로부터의 움직임을 시작하지 않으면 ... 강한 고관절 굴곡은 대부분의 작업을 수행합니다. 핵심과 복부의 효과적인 운동이 덜 작동 할뿐만 아니라 요통이 줄어든 요인이 될 수 있습니다. '라고 그녀는 설명했습니다. 핵심을 올바르게 참여시키기 위해서는 몇 가지 생각이 있습니다. 먼저, 당신은 올바르게 숨을 쉬어야합니다. 가슴을 퍼프하는 대신 손을 갈비뼈에 놓고 수평으로 넓히고 붕괴시킵니다.

다음으로 골반을 기울이고 등에 아치를 만드는 것을 피하십시오. 이렇게하려면 늑골 바닥을 골반 바로 위로 이동시켜보십시오. 그런 다음 배꼽 안쪽에 부착 된 끈을 상상하여 위쪽으로 뒷면을 향해 안쪽으로 당깁니다. 허리에 약간의 턱이 느껴지면 제대로하고 있습니다. 우리는 이것이 생각할 것이 많다는 것을 알고 있습니다. 그러나 일관된 연습으로 근육 기억을 얻을 수 있으며 자연스럽게 느껴질 것입니다.