필라테스를 시작하는 방법 - 집이나 스튜디오에서

조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 제 1 차 세계 대전이 진행되는 시조 운동 프로그램을 개발하기 시작했을 때, 인턴 캠프의 동료 죄수들이 신체적으로 적합하고 부상에서 회복하도록 돕는 것이 었습니다. 베드 스프링스 (Bed Springs)와 같이 캠프 내부에서 구할 수있는 모든 것을 사용하여 다른 수용자들에게 신체의 힘과 이동성을 구축하기 위해 반복적 인 움직임을하는 동안 저항을 사용하는 방법을 가르쳤다.

필라테스의 발전에 따른 독창적 인 정신은 이러한 형태의 운동을 만들었습니다. 누구나 아늑하고 제한된 공간 내에서도 연습 할 수 있습니다 . 전염병의 높이에서 가장 인기있는 온라인 피트니스 클래스 중 하나가 된 것도 당연합니다. 좋은 시간 필라테스 창립자 Cat Webb가 말했습니다 몸과 영혼 , '2020 년 대부분의 내부에 문을 닫았다는 것은 우리는 일반적으로 매트와 스크린만으로 쉽게 접근 할 수 있고 따라갈 수있는 스타일과 함께 최소한의 장비와 관련된 새로운 운동 방법을 찾아야한다는 것을 의미했습니다.' 이제 스튜디오가 다시 문을 열면서 최근 개종자들은 필라테스 장비를 제공하는 수업에서 더 많은 것을 탐색하고 있습니다. Joseph Pilates의 시간 동안 침대 스프링과 맥주 통이 반지에서 현재 필라테스 개혁가, 안정성 공, 저항 밴드 등이 있습니다.

필라테스를 시험해보고 싶어하는 전체 초보자라면, 느리고 우아하며 반복적 인 움직임을하는 강사와 영향력있는 사람들의 비디오를 보았을 것입니다. 그래도 속지 마십시오. 체력에서 때때로 가장 단순한 움직임은 가장 많은 근력과 제어를 요구하고 발달해야합니다.

필라테스는 느리고 우아 할 수 있지만 쉽지는 않습니다.

공인 강사 인 Lencola Green에 따르면 Pilates는 센터링, 집중, 제어, 정밀, 호흡 및 흐름의 6 가지 원칙을 가지고 있습니다. 이것들, 그녀는 설명했다 본인 , 그 움직임에 '느리고 세련되고 고의적 인'품질을 알려줍니다. 학생이든, 초보자이든 오랜 실무자이든, 자격을 갖춘 강사는 먼저 자신의 양식을 올바르게 수행하여 운동을 실행하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 호흡 작업도 중요합니다. '호흡의 리듬과 깊이는 각 운동의 효과에 큰 영향을 줄 수 있으므로 전반적인 경험의 필수 측면이 될 수 있습니다.' 필라테스 개혁가 플러스 설명했다. 그것은 각 운동의 여러 반복에도 불구하고 적절한 형태와 제어를 유지하기 위해 어떤 조정을 해야하는지에 대해 몸과 더 잘 조정하는 데 도움이됩니다.

고강도 간격 훈련 (HIIT)과 같은 역동적 인 루틴은 수많은 칼로리를 태우고 심혈관 체력을 향상시킬 수 있지만, 충격이 낮은 필라테스는 특히 공동 문제가있는 사람들에게 큰 피트니스 대안입니다. 사실은, 연구 제대로 수행 할 때 재활 기능을 확인했습니다. 또한 교차 훈련에도 효과적입니다 캠벨 클리닉 주자, 댄서 및 운동 선수와 함께 균형, 유연성 및 이동성을 향상시키고 부상을 피하기 위해 근육을 강화합니다. 클리블랜드 클리닉 또한 필라테스를 근육을 강화하여 덩어리를 늘리지 않고 지구력을 높이기 위해 근육을 강화하는 형태로 분류합니다.

좋은 강사를 찾는 것이 중요합니다

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization 필라테스 메서드 얼라이언스 인증 강사 인 회원을 나열하는 웹 사이트. 친구 나 지인의 추천을 요청하고 지역 또는 인근 필라테스 커뮤니티의 온라인 포럼을 확인할 수도 있습니다. HSS는 실행 가능한 후보자를 찾은 후에는 교육, 경험 및 인증, 일반적으로 서비스를 제공하는 고객 및 필라테스 강사가 될 자격에 대해 정중하게 조언했습니다.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

미끄럼 방지 필라테스 매트를 얻으십시오

많은 비디오 온라인 기능은 다양한 장비를 사용하여 신체를 지원하고 다른 근육 그룹을 참여시키는 필라테스 수업을 제공합니다. 당신이 완전한 초보자라면, 한 번에 그들 모두를 사야한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 대신 품질 필라테스 매트에 투자하십시오. 마리 클레어 이것을 일반적인 요가 매트와 약 0.5 인치 더 두껍고 밀도로 구분하여 바닥 작업 중에 더 많은 지원을 제공합니다. 물론, 이미 가지고있을 수있는 요가 매트를 사용하는 데 아무런 문제가 없지만 타월이나 담요와 같은 추가 쿠션을 준비하는 것에 대해 염두에 두므로 조인트는 특정 포즈와 움직임을 수행하는 동안 너무 많은 압력을 느끼지 않습니다. 예를 들어, 손과 무릎에 있어야 할 때는 매트를 약간 굴리면 무릎이 더 부드러운 표면을 놓을 수 있습니다.

나중에, 당신이 그것을 매달린 후에, 당신은 Pilates Props : 저항 밴드, 안정성 및 미니 볼, 당신의 컬렉션을 만들 수 있습니다. 매직 원 링 , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

마스터 호흡 작업과 기본 포즈는 먼저 있습니다

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

가장 간단한 움직임조차도 실행할 수없는 것처럼 느껴지더라도 당황하지 마십시오. 건강 라인 웹 사이트에 따르면 '모든 운동의 기초입니다.' 제대로 흡입하고 숨을 내쉬면서 자신을 수집하고 방출하여 자신을 보조하고 올바른 근육 그룹에 참여하는 방법을 배웁니다.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

신진 필라테스 연습과 일치하십시오

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per 건강 라인 주 3 주 연습이 이상적입니다. 더 강하고 자신감을 느끼기 시작하지만 약하거나 아프다고 느끼는 날에 몸의 말을 듣습니다. .

유방암, 비만 또는 요통과 같은 특정 상태와 관련된 여성의 건강을 개선 할 수있는 필라테스의 능력에 대한 증거는 제한되어 있지만 2020 연구 건강한 성인 여성은 단 2 개월의 장비 기반 필라테스 훈련으로 기능적 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 훨씬 더 오랫동안 그것을 고수한다고 상상해보십시오. 필라테스의 어려움에 의해 지워지 기 시작할 때마다 목표를 상기시켜주십시오. 건강에 투자하고 삶의 질을 향상시키기 위해 운동하고 있습니다.