아플 때 운동하는 것이 좋은 생각입니까? 다음은 알아야 할 사항입니다

운동 목표를 달성하는 데 일관성이 필수적이지만 전반적인 건강은 체육관에서 이익을 얻는 것 이상을 의미합니다. 피트니스 루틴에서 휴식을 취하기 위해 신체가 휴식을 취하고 회복 할 시간을 아는 것도 중요합니다.

침대에 묶인 심각한 질병의 경우, 완전히 회복 될 때까지 평범한 운동을 건너 뛰는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 당신의 질병이 전염성이없고 약점에서 당신을 움직이지 않은 경우에는 평범한 달리기를 건너 뛰거나 불편 함을 극복하는 것 사이를 선택하는 것이 까다로울 수 있습니다.

의료 전문가는 결정을 내릴 수있는 편리한 규칙을 가지고 있습니다. 증상이 목 위에 발생하는 경우, 가벼운 강도와 짧은 기간 동안 신체 활동에 참여해도 괜찮습니다. (예를 들어, 조깅을하는 것 부드러운 역 달리기 .) 연구에 따르면,이 규칙을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만,이 귀리 나 알레르기와 같은 증상이 운동과 더 호환 될 수 있다는 이론에 근거한 것입니다. COVID-19는 자연스럽게 우리를 목의 증상, 즉 목이 아프고 가벼운 추위에 대해 더욱주의를 기울였습니다. 이 경우, 전염 위험이 적은 집이나 야외 공간에서 운동하는 것이 현명합니다.

그러나 '목 위'접근법은 어렵고 빠른 규칙이 아닙니다. 의사 Vikas Patel 박사가 명확히했습니다 클리블랜드 클리닉 , '일반적인 경험의 규칙은 당신의 몸을 듣는 것입니다.'

넥 증상을 확인하십시오

메이요 클리닉 운동 중에 견딜 수있는 '목 위'증상으로 콧물, 비강 정체, 재채기 및 작은 목이있는 작은 목구멍이 있습니다. 웹 사이트는``운동은 코 통로를 열고 일시적으로 비강 혼잡을 완화시켜 기분이 나아질 수도있다 ''고 덧붙였다.

가벼운 감기에 걸린 것도 안전한 것으로 간주됩니다 건강 라인 증상은 사람들마다 다를 수 있다고 언급했습니다. 바이러스 감염이기 때문에 전염은 가능성이 높으므로 운동하는 동안 사회적 거리를 관찰하는 것이 가장 좋습니다. 손을 씻고, 재채기 또는 기침을하는 동안 입을 가리키고, 사용 후 소독제로 운동 장비를 닦아 내며, 중고 조직의 적절한 처분도 중요합니다.

Patel 박사는 '목 체크'를 통과하고 이러한 증상을 통해 전력을 공급할 에너지를 가지고 있다면, 운동 강도와 기간을 약 50%줄일 것을 제안했습니다. 클리블랜드 클리닉 . 당신은 또한 당신이 여전히 움직일 수 있지만 피곤하지는 않지만 대체 충격 활동을 할 수 있습니다. 노력하다 부드러운 흐름 요가 그것은 가슴을 열어 감기와 ​​기침에서 회복하는 데 도움이됩니다. 탈수가 상태를 악화시킬 수 있으므로 운동 전반에 걸쳐 수분을 유지하십시오. 그러나 실제로 가벼운 증상만으로도 쉽게 생각한다면 완벽하게 괜찮습니다. Patel 박사는 '며칠을 쉬는 것은 체력 수준에 영향을 미치지 않을 것입니다.

목에서 느끼는 고통

가슴 혼잡, 근육 피로, 배탈, 오한 또는 신체 통증으로 다운 플레이하지 마십시오. 우선, 그들은 당신을 약하게 유지하고 이동성과 조정감을 심각하게 제한하므로 운동을 시도하고 밀어 내면 부상의 가능성이 높아집니다. 위 버그에서 구토와 구토는 신체를 빠르게 탈수 시키므로 발한을 통해 더 많은 물을 잃는 것도 위험 할 수 있습니다. '목 아래'증상은 일반적으로 더 심각한 질병의 징후이므로 적절한 휴식, 약물 및 의사 상담이 필요합니다.

탈수 및 부상 위험이 높아지는 것 외에도 이러한 증상을 나타내는 동안 운동하면 심장 문제 및 횡문근 융해성과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 건강 . 당 Webmd 후자의 조건은 근육 섬유의 과다 증식 및 사망으로 인해 내용물을 혈류로 방출하게합니다. 이것은 신장의 폐기물을 쌓아 신부전의 위험을 증가시킵니다. WebMD는 근육을 과도하게 긴장시키는 훈련받지 않은 운동 선수는 횡문근 융해증의 위험에 처해 있지만, WebMD는 근육량이 높은 엘리트 운동 선수에게도 일어날 수 있다고 말했다.

어떠한 상황에서도 열이 나면서도 경미한 일을해서는 안됩니다. 스포츠 건강 연구에 따르면, 열은 체온을 조절하고 대사 요구와 탈수율을 증가시킵니다. '운동은 체온을 높이고 [열이있는 사람]을 더 나쁘게 느끼게합니다.' 오늘 의료 뉴스 경고. 대신 휴식을 취함으로써 감염에 대한 몸의 싸움을 돕습니다.

넥 이상 증상에 대한 운동을 건너 뛰십시오

일부 '목 위'표지판도 매우 심각하게 받아 들여야합니다. 예를 들어, 인후통이나 마른 기침으로 운동해도 괜찮지 만, 끊임없는 해킹 및 가래의 존재는 폐렴의 징후입니다 (당 건강 라인 ). 현기증과 귀 통증은 균형 감각에 영향을 미치기 때문에 목록에 포함됩니다. 두 증상이 있었고 여전히 개선이 없는지 48 시간이 지났다면 건강 라인 의사의 점검을 권장합니다.

우리가 이미 언급 한 필요한 예방 조치를 취하는 한, 감기에 걸린 증상이있는 동안 운동은 일반적으로 괜찮습니다. 그러나 그들이 많이 되풀이되는 것처럼 보이면 알레르기를 확인하는 것을 고려하십시오. Richard Besser 박사는``매년 동시에 그러한 증상이 등장하는 것을 보게되면 의사에게 테스트를받는 것에 대해 물어보고 싶을 것입니다. 건강 . 알레르기를 확인하면 일정, 위치 및 날씨 측면에서 운동 루틴을 수정하는 데 도움이되므로 먼지, 꽃가루 및 기타 알레르겐으로 인해 덜 유발됩니다.

기억하십시오 : 체육관 이득은 최종적이고 모든 피트니스가 아닙니다. 완벽하게 건강해도 신체는 운동 사이에 쉬어야하며, 여기에는 적절한 수면을 포함합니다. 최적의 상태보다 적은 상태로 작동 할 때는 신체가 느끼는 것과 필요한 것에주의를 기울이는 것에 대해 훨씬 더 양심적 인 신호입니다.