역 달리기는 운동 부상을 피하는 열쇠가 될 수 있습니다

우리 모두는 운동이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 상업적인 휴식 시간 동안 몇 명의 스쿼트 나 폐를 섭취하면 삶에 건강한 차이가 생길 수 있습니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 신체 활동은 뇌의 건강, 근육 및 뼈를 더욱 향상시키면서 질병의 가능성을 줄입니다. 장비 나 기계가 필요없는 쉬운 운동이 실행 중입니다.

달리기는 심장을 펌핑하고 혈액 흐르고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그러나이 심장 운동은 위험이 없습니다. 일부 운동 선수는 Runner 's Knee라는 일반적인 문제를 경험합니다. 관절을 다치게하지 않기 위해 테이블에서 완전히 흘러 나올 필요는 없습니다. 역 달리기는 운동 부상없이 심장을 넣는 것에 대한 해답 일 수 있습니다. 이 운동은 다르게 들릴지 모르지만 전문가들은 맹세합니다. 마침내 당신이 지불하고있는 체육관 멤버십을 사용할 때입니다. 우리를하자 사전 운영 스트레칭 그리고 거꾸로 달릴 준비를하십시오.

역 달리기는 Forward Running보다 더 효과적 일 수 있습니다

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♬ 젠장 시간에 대해 -Lizzo

뒤로 달리는 것은 결함처럼 보일 수 있지만 실제로는 효과적인 운동입니다. 이 심장은 프로 피트니스 세계에서 달리는 레트로라는 이름으로갑니다. 그렇습니다. 이것에는 전문적인 측면과 심지어 챔피언십이 있습니다. 자세를 개선하고 부상을 줄이는 것은 훌륭한 운동 일 수 있습니다. 레트로 달리기는 충격이 적은 운동이므로 무릎과 엉덩이의 압력을 줄여 외상 위험이 줄어 듭니다.

스포츠 과학자 맨체스터 대도시 대학 선수 Shantelle Gaston-Hird와 함께 레트로 달리기를 연구했습니다. 그녀는 마라톤 러너이며 가장 빠른 여성이 반 뒤로 달리는 반 마라톤을 완료 할 수있는 기록을 보유하고 있습니다. 스포츠 공연 교수 인 Dave Sims 박사는 '뒤로 달리면 근육이 수축하는 방식은 더 강하게 만들 가능성이 높습니다. 즉, 근육이 더 오래 더 많은 힘을 적용하는 데 대처할 수 있습니다. 즉, 더 빨리 달릴 수 있습니다.'

전문가들은 계속해서 칭찬을 실행하고 있습니다. 인증 된 피트니스 트레이너 인 Kieran Knight가 공유했습니다 내부 hook , '당신의 쿼드, 빛 및 송아지가 더 많은 작업에 참여하고 있습니다. 그들은 일반적으로 그런 종류의 훈련을받지 않으므로 활동이 더 어려워집니다. 나는 레트로 달리기를 오르막 달리기와 비교할 것입니다. 근육 균형을 촉진하면서 근육을 다르게 훈련시킵니다. ' 역 달리기를 시도하는 데 아무런 해가 없습니다. 실제로, 그것은 그것을 방해 할 수 있습니다. 이 독특한 심장을 피트니스 루틴에 추가하는 방법은 다음과 같습니다.

역 달리기 운동 루틴

초보자에게는 느리게 시작하고 싶을 것입니다. 붐비는 트랙이나 바쁜 거리는 역 달리기에 빠지기에 이상적인 장소가 아닙니다. 런닝 머신에서 뒤로 달리기를 시도 할 수 있습니다. 운동 기계를 사용하면 속도를 제어 할 수 있으며 추가 지원이 필요한 경우 핸들이 있습니다. 런닝 머신에 접근 할 수없는 경우 평평한 표면이 수행됩니다. 여행이 걱정되면 잔디에서 달리는 것은 낙상을 배치합니다.

이 심장 스타일을 소개하려면 워밍업을 레트로 달리기로 완전히 교체하거나 단순히 3-5 분 동안 경주하여 준비된 루틴을 마무리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하면 랩을 뒤로 완성하기 전에 양식에 익숙해지게됩니다. 편안한 후에는 레트로 달리기를 위해 달릴 수 있습니다 매주 필요한 심장의 양 . 운동 레벨을 높이려면 리버스 오르막길로 알려진 역행 러닝을 시도하십시오. 당신은 확실히 화상을 느낄 것입니다.

달리기 동안 경로가 명확 해지고 앞으로 나오는 것처럼 빠르게 뒤로 달릴 것으로 기대하지 않도록 되돌아 보는 것은 괜찮습니다. 당신은 재미있는 외모를 얻을 수 있지만, 근육을 강화하면서 무릎에 무릎을 꿇을 것입니다.