당신과 당신의 휴대 전화 사이에 공간을 두는 5 가지 현실적인 방법 (우리는 그것이 어렵다는 것을 알고 있기 때문에)

전화가 우리의 삶을 차지하고 있습니까? 그것은 의존하지만 통계는 매우 강렬합니다. 통계에 따르면 모든 전화 사용자의 거의 40%가 너무 많이 사용한다고 인정합니다. 매끄러운 텍스트 . 또한 대부분의 스마트 폰 사용자는 소셜 미디어에서 5 년 이상 생활을 할 것입니다. 그것은 큰 시간입니다! 또한, 66%의 사람들이 실제로 전화를 벗어날 때 두려움을 느끼기 때문에이 가제트와의 관계를 볼 때가 될 수 있습니다.

전화 중독에 대한 합법적 인 우려가 있습니다. 이 용어는 강렬하게 들릴지 모르지만 매우 정확합니다. 중독 센터 그것을 '스마트 폰의 강박 적 사용'이라고 부르며 그것에 대한 우려가 증가하고 있습니다. 의료 전문가는 전화 사용에 대한 치료 지원을 제공하기 시작했습니다. 그러나 전화와의 관계가 중독 수준으로 올라가지 않더라도 여전히 공간을 가져갈 여지가있을 수 있습니다. 그리고 과도한 전화 사용은 불안, 관계 문제, 수면 문제 및 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 그것을 고려해야 할 충분한 이유가 있습니다.

실제로 과도한 전화 사용으로 인한 관계 방치 용어가 있습니다. 그것은 'Phubbing'이라고 불리며 누군가가 자신의 전화에 집중하기 위해 자신 앞에서 사람을 움켜 쥐면 발생합니다. 이것들은 냉정한 현실입니다. 우리 전화가 없어서는 안될 것이기 때문에 우리 전화없이 사는 것은 비현실적입니다. 그러나 전화의 끊임없는 영향을 줄이는 방법이 있습니다. 나쁜 스크린 시간 습관을 깨십시오 .

1. 사람들에게 알리십시오

전화 주변의 많은 스트레스와 강박은 우리가 다른 사람들이 이용할 수 있어야한다는 잔소리에서 나옵니다. 우리가 모든 사람이 접근 할 수있는 비교적 현대적인 개념이며, 응답 압력은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 사람들에게 즉시 응답하는 습관을 가졌다면, 이것은 당신과 휴대 전화 사이의 공간 개념을 더욱 어려워 질 수 있습니다. 그 패턴을 어떻게 깰 수 있습니까?

간단합니다. 사람들에게 말하십시오. 친구와 가족에게 휴대 전화를 덜 확인하려고한다는 것을 알리십시오. '이봐, 나는 저녁에 내 전화를 보지 않으려 고 노력하고있다. 그렇게하면, 그것은 그들의 끝에서 걱정을 완화시키고 반응이 필요하다는 것에 대한 당신의 불안을 제거 할 것입니다. 개인 탄력성 전문가 인 Carole Pemberton 박사는 말했습니다 가디언 사람들이 인생을 바꾸는 계획을 세우는 것은 도움이 될 수 있습니다. Pemberton은“지지자가 필요합니다. '감정적 인 지원을 줄 사람들은 당신이 흔들리는 경우 당신에게 흔들리고 사랑스러운 부스트를 줄 수 있습니다.'

이 계획의 다른 승리는 다른 사람들이 같은 일을하도록 영감을 줄 수 있다는 것입니다. 어쩌면 그것은 그룹 경험이 될 수 있습니다. 통계에 따르면 전화 사용이 증가하고 있음을 보여줍니다. Asurion은 연구를 수행했습니다 2019 년에 사람들은 하루에 96 번 전화를 확인했습니다. 2022 년 까지이 숫자는 하루에 352 번 증가했습니다. 친구 나 가족도 줄이고 싶어 할 가능성이 있습니다.

2. 말 그대로 휴대 전화를 치워 두십시오

끊임없는 전화 확인의 문제 중 하나는 휴대 전화가 종종 너무 가깝다는 것입니다. 우리는 책상, 주머니 나 가방에 그들을 보관하고 방에서 방으로 우리와 함께 가지고 다닙니다. 많은 전화 상호 작용은 무의식적으로 발생합니다. 따라서 시도해야 할 효과적인 한 가지는 문자 그대로 전화기에서 물리적 거리를 만드는 것입니다. 휴대 전화를보기 위해 일어나거나 다른 방으로 가야한다면, 전화를 자주 확인할 가능성이 줄어 듭니다. 중독을 깨뜨리려면 휴대 전화를보다 의식적으로 참여시켜야합니다.

사실, 의식은 우리와 우리의 마음이없는 전화 소비 사이에 장벽을 만드는 요점입니다. Kevin Roose는 자신의 전화 문제에 대해 썼습니다 뉴욕 타임즈 . 그는 그 과정에서 많은 전화 사용이 시작되는 곳에서 고요함에 어려움을 겪고 있다는 것을 깨달았다. 그는 전화 사용에 대한 정신 패턴 화를 바꾸는 과정을 설명하고 '아무것도하지 않는'연습을 시작했다고 말했다. 트릭은 지루할 때 전화기를 집어 올리는 것을 저항하는 것입니다. 휴대 전화가 도달 할 수 없을 때 저항하기가 훨씬 쉽습니다.

3. 휴대 전화가 떠나도록 도와주십시오

전화를 사용하면 거리를 유지할 수있는 방법이 있습니다. 우선, 가능한 많은 푸시 알림을 끄므로 청각 적으로 시각적으로 산만하지 않도록하십시오. 선택적입니다. 이메일과 같이 합법적으로 정당하게 유지 해야하는 특정 앱이 있으므로 해당 알림을 허용하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 소셜 미디어와 같은 다른 사람들은 압박하지 않을 수 있습니다. 해당 앱에서 모든 알림을 끄면 시간이있을 때 비 필수를 확인할 수 있습니다.

홈 화면을 지울 수있는 옵션도 있습니다. 더 산만 한 앱은 홈 화면의 마지막 슬라이드에서 폴더로 들어가서 더 쉽게 열기가 어려울 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 의식적으로 앱을 찾고 열기 위해 노력해야하는 작은 공간 버퍼를 만듭니다. 이것은 편안함과 산만을 가져 오는 친숙한 앱을 여는 것이 마음이 없음을 방해합니다. Grayscale 옵션을 사용하여 휴대 전화 화면의 모든 것을 끔찍한 회색으로 바꾸는 것을 고려하십시오. iPhone 에서이 작업을 수행하려면 '숙박 시설 표시'로 이동 한 다음 '컬러 필터'를 누릅니다.

대부분의 전화가 제공하는 또 다른 도구는 포커스 모드로 일하거나 자고있을 때 휴대 전화의 방해 요소를 제한 할 수 있습니다. 목표는 중단을 제한하는 것입니다. 이것들은 모두 작은 것이지만 기술이 휴대 전화에서 공간을 얻는 데 도움이 될 수 있도록 고려할 가치가 있습니다.

4. 전화가없는 침실의 경우

전화 사용을 어디서 어떻게 제한하는지는 우리 각자에게 달려 있지만, 집안의 한 방에는 가능한 한 전화기가 없어야한다는 결정적인 증거가 있습니다. 수면의 질과 친밀감을 위해서는 침실에서 전화를 보관하는 것이 중요 할 수 있습니다. Roose의 New York Times 기사에서 그는 휴대 전화를 어디에서 청구하는지에 대해 선택적으로 권장하는 기술 가이드 Catherine Price를 인용했습니다. Price는 전화 충전은 침실에서 결코 일어나지 않아야한다고 말했다. 가격은 옷장에 전화를 청구합니다. Roose는 잠긴 미니 안전으로 전화를 충전했습니다.

그러나 침실에서 휴대 전화를 보관하는 주요 이유 중 하나는 수면 품질에 미치는 영향 때문입니다. 전기 조명은 카페인보다 일주기 리듬을 변경할 수 있습니다. 이 푸른 빛은 사람들이 잠을 자야하는 멜라토닌을 자연스럽게 생성하는 능력을 줄입니다. 침실에서 전화 경계를 만드는 것은 복원 수면의 밤에 근거한 건강한 일정의 빌딩 블록입니다. 수면 30 분 전에 휴대 전화에서 벗어나서 가능한 경우 침대에서 멀리하십시오.

5. 휴대 전화를 당신이 좋아하는 다른 것으로 교체하십시오

휴대 전화에서 공간을 늘리는 습관을 만들고 싶다면 최선의 전략은 행동을 다른 것으로 바꾸는 것입니다. Roose가 전화 사용을 줄이기 위해 노력하면서 그는 자신을 바쁘게 유지하기 위해 다른 활동을 적극적으로 추구했다고 말했다. 그는 도자기 수업을 받고 책을 읽고 별을보고 크로스 워드 퍼즐을했습니다.

휴대 전화에서 공간을 만드는 데 어려움을 겪으려면 동시에 공허를 채우면서 동시에 자신을 만족시키는 방법을 찾으십시오. 허프 포스트 전화없이 삶에 참여하는 30 가지 방법 목록을 제공합니다. 당신의 삶을 의미와 양질의 시간으로 채울 수있는 다양한 활동이 있습니다. 이 아이디어에는 가족 및 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 자연에 몰입하고, 그림과 글쓰기와 같은 창의적인 기술을 향상시키는 것이 포함됩니다. 자수, 공예, 요리와 같이 손으로 할 수있는 재미있는 일을 생각하여 마음을 몰입하고 참여하게하십시오.

물론 많은 사람들이 기술적으로 불량하고 전화를 창 밖으로 던지는 것은 비현실적입니다. 그러나 화면 시간을 추가하면 월별 또는 연간 총계가 인생의 충격적인 부분과 같을 수 있습니다. 그 숫자를 제한하고 그 시간을 의미 있고 기억에 남는 경험으로 대체해야 할 때가 될 수 있습니다.