나는 마라톤을 달리고 여기에 비밀이 있습니다. 당신도 그것을 걸을 수 있습니다!

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마라톤이나 반 마라톤을하는 것이 버킷리스트에 있다면 지금은 가입하기에 멋진 시간입니다. 나는 약 4 년 전에 경주를 시작했고 그것은 내 인생을 바꿨습니다. 나는 세 번의 혈압 약물을 끊고 그 때문에 주요 수술에서 회복되었으며, 달리는 친구처럼 끊임없이 이야기합니다. 그 말의 일환으로, 나는 당신에게 약간의 비밀을 말할 것입니다. 모든 사람이 매 순간마다마다 달리는 것은 아닙니다. 사실, 어떤 사람들은 모든 것을 걷습니다.

내가 틀리지 마. 나는 미친 사람처럼 달린다. 나는 온 마음을 다해 그것을 좋아합니다. 스트레스를 줄이고 나를 매일 집 밖으로 데려 간다 솔직히 말해서 내 생명을 구했습니다. 지난 몇 년 동안, 나는 달리기를 옹호하는 사람이되었지만 어떤 종류의 움직임이든. 내가 항상 들리는 한 가지 응답은 '하루 종일 걸을 수는 있지만 달리기를 싫어합니다.' 그것은 완전히 괜찮고 친구들, 전체 이벤트를 걸을 수있는 많은 종족이 있습니다.

이것은 26.2 마일의 풀 마라톤에만 적용되는 것이 아닙니다. 절반 (13.1 마일), 10k (6.2 마일) 또는 5k (3.1 마일)를 할 수 있습니다. La Marathon (또는 Half-Marathon)이나 이웃에서 작은 경주와 같은 거대한 일을 할 수 있습니다. 또한 달리기, 걷기, 자전거, 조정기, 휠체어를 사용하거나 주방 바닥을 가로 질러 미끄러 져 나오는 마일리지를 할 수있는 가상 종족도 있습니다. 나는 당신이 그것을 달성하기로 선택하더라도 레이스를하기 위해 알아야 할 모든 것을 말해 줄 것입니다.

운동의 이점

정신 건강과 신체 건강에 대한 운동의 이점에 대해 이야기합시다. 물리적 인 것은 잘 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 심장과 신체 기능을 구축하는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 활력을 유지하고 모든 것을 원활하게 작동시킵니다. Nike는 연구를 게시했습니다 미국 심장 협회 '일주일에 150 분 동안 활발한 걷기'는 질병의 위험을 줄이고,인지 기능을 돕고, 혈압을 낮추고, 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 최근에 면허가있는 심리학자이자 '이런식이되어서는 안됩니다 : 당신이 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 법을 배우는 것', 13 권의 책의 작문 파트너 인 Janina Scarlet 박사는 운동의 정신 건강상의 이점에 대해 이야기했습니다. 스칼렛 박사는 독점 인터뷰에서 다음과 같이 설명했다. 특히 우리가 불안이나 우울증으로 어려움을 겪을 때,이 화학 물질은 우리를 기분 좋게 만듭니다. 그들은 우리에게 동기 부여뿐만 아니라 희망의 느낌을줍니다. 그리고 우리가 밖에 나갈 수 있다면, 자연에있을 수있는 능력, 나무와 꽃을 볼 수있는 능력은 그러한 효과를 훨씬 더 크게 만들 수 있습니다. '

그건 그렇고, 나는 분명하고 싶다 : 경주에는 특정 신체 유형이 필요하지 않습니다 . 나는 지금 수십 개의 종족을 해왔으며, 그것이 절대적으로, 그것이 긍정적으로 중요하지 않다고 말하고 있습니다. 나는 모든 신체 유형, 나이 및 피트니스 경주 수준을 보았고, 그들 모두가 저에게 영감을주었습니다. 의사가 당신이 선택한 활동을 선택하는 한, 그것은 비 문제입니다. 또한, 당신이 걷거나 당신의 속도가 무엇인지 아무도 신경 쓰지 않습니다. 아무도 당신을 판단하지 않습니다. 사실, 당신은 사람들에게 처음이라고 말할 때 높은 파이브와 많은 조언과 환호를 얻을 수 있습니다.

당신이 걸을 수있는 일부 종족

대부분의 레이스에는 워커를위한 숙박 시설이 있습니다. 물론 '런/워크'레이스는 물론, 달리기 경주로 광고되는 일부는 당신에게 걸어 갈 시간이 충분합니다. 예를 들어, 위의 그림은 휴가 경주 여호수아 트리 하프 마라톤 캘리포니아에서. 어떤 사람들은 그것을 실행하지만, 당신이 선택하면 걸을 수 있도록 설정되어 있습니다. Nike에 따르면 일반적인 보행 속도는 보통 15 분에서 22 분 사이이지만 최적의 이점을 위해 마일 당 11 분에서 15 분 사이에 타격을 입히는 것이 좋습니다. (실행하지 않으면 또는 걸을 수있는 경주가 있으므로 아래로 스크롤하십시오!). 그것은 당신에게 충분한 시간을 남겨두고, 특히이 경주는 워커가 참여하도록 권장합니다. 사실, 그들은 당신이 적어도 당신의 뒤에있는 모든 사람을 되돌아 보는 것을 멈추는 것을 제안합니다. 야간 경주이므로 조명을 착용해야합니다. 당신이 아침 사람이 아니라면 그들을 강력히 추천합니다.

잠재적 인 레이스 웹 사이트를 읽으면 컷오프 속도를 찾으십시오. Joshua Tree의 경우 16 분이지만 길거나 짧을 수 있습니다. 제 시간에 끝나지 않으면 여전히 걸을 수 있습니다. 그들은 단지 당신을 위해 트래픽을 보유하지 않을 것이므로, 당신이 도로에 있다면 조금 더 조심해야합니다.

당신은 마을 외국 종족을 미니 vacation으로 바꿀 수도 있습니다. 실제로, 종종 비어 가든과 파티가있어 (사이트에서 그렇게 말할 것입니다) 친구를 데려 오십시오. 그들이 경주하지 않으면 코스의 표지판으로 당신을 응원 할 수 있습니다. 나는 당신에게 약속합니다, 레이서들은 모든 것을 읽고, 그들은 당신에게 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

훈련은 어떻게 생겼는지

그렇다면 레이스를 위해 어떻게 훈련합니까? 마라톤 훈련은 평균 4 개월 정도 지속되지만 걷는 경우 조금 덜 할 수 있습니다. 나는 하루에 3 마일 정도 마라톤 워커를 위해 매일 걷는 거리를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 주말마다 점점 더 길어지고 평균 시간을 시간에 시간을 보내십시오. 당신은 매번 빨리 갈 필요가 없습니다! 원한다면 일부 조깅. 모두 걸어 가십시오. 주말에는 빠른 산책을합니다. 중요한 부분은 당신의 몸을 듣는 것입니다. 반 마라톤을 걷고 있다면 13.1 마일이라는 것을 기억하십시오. 매주 하루를 쉬십시오.

훈련에 필요한 것은 무엇입니까? 실제로는 거의 없습니다. 나는 패니 팩을 좋아하지만 땅콩을 데려와 다람쥐와 까마귀를 먹이기 때문입니다. 실제로 당신은 수분을 유지하기 위해 휴대 전화, 물 또는 스포츠 음료가 필요합니다. 필요한 주요 장비는 걷거나 운동하는 것입니다. 나는 좋아하는 유형이 있지만 끝없는 품종이 있습니다. 당신은 많은 돈을 쓸 필요가 없으며, 아울렛 쇼핑몰은 어떤 색이든 신경 쓰지 않으면 그들을 찾기에 좋은 장소입니다. 그들은 약 300 ~ 400 마일마다 교체해야하며, 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 타격을 줄 것입니다.

훈련의 중요한 부분은 자신을 가혹하게 판단하는 것이 아닙니다. 당신의 속도를 연습하십시오. 그러나 그것에 묶이지 마십시오. 수면 부족, 충분한 액체를 마시지 않고 온도는 모두 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 몇 달의 훈련을 받았으므로 몇 일이 나쁜 날은 세상의 끝이 아닙니다.

레이스를하는 것이 어떤 것인지

스칼렛 박사는 시작하기 전에 협박하는 것에 대한 훌륭한 조언을 제공합니다. 우리의 독점적 인 대화에서, 그녀는 새로 온 사람들의 시작을 정말로 작게 추천했고, 그것은 마라톤 훈련을 할 때, 나는 C25K [5k로 소파] 앱. 나는 5K를 달릴 수 없었다. 나는 1 마일을 달릴 수 없었기 때문에 2 분 보행 간격으로 30 초 동안 조깅을 할 수있는 가장 작은 훈련 앱으로 시작했습니다. 당신은 또한 달릴 필요가 없습니다. 전체 거리를 걸을 수 있습니다. 완벽하게 괜찮습니다. 마라톤과 5K와 10K를 달리는 사람들을 본 적이 있다면 항상 한 사람이 걷는 사람이 항상 있습니다. '

저에게 가장 위협적인 부분은 다른 사람들이 무엇을 기대 해야하는지 알고있는 것처럼 느꼈습니다. 대부분의 사람들은 당신만큼 긴장 될 것이며, 대부분은 친절한 채팅을 할 것입니다! 나는 80 년대 초반에 나에게 큰 조언을 한 부부에게 말했다. 모두가 당신이 성공하기를 원합니다. 가을, 누군가가 당신을 도울 것입니다. 울고 누군가가 당신을 안아 줄 것입니다. 가을, 누군가가 결승선을 따라 당신을 데려 갈 것입니다.

실용적인 팁에 관해서는 : 인종은 일찍 시작되므로 전날 밤 미친 듯이 수분을 공급하고 먼저 소화하기 쉬운 음식을 먹습니다. (거의 항상 트랙에는 시설이 있습니다.) 아침 경주를 위해 따뜻하게 옷을 입습니다. 대부분은 코스에서 떨어지는 옷을 기부합니다. 하다 ~ 아니다 수화 스테이션을 건너 뛰십시오! 걷는 경우 레이서 뒷면에서 시작하십시오. 당신은 유일한 사람이 아닙니다! 마무리하면 메달을 잡고 뻗기 . 다음날 잠을 자지 말고 며칠을 쉬지 마십시오. 당신은 아프지 만, 당신은 그것을 얻었습니다.

가상 레이스는 훨씬 더 포괄적입니다

모든 것이 너무 많이 들리거나 여전히 군중을 피하면 어떻게 될까요? 가상 레이스는 훌륭한 선택입니다! 이들은 전염병 시대에 정말 인기가 있었고, 나는 이런 식으로 첫 두 마라톤을 달렸습니다. 일부는 명예 시스템을 사용하고 일부는 피트니스 추적기를 사용하며 일부는 자신의 마일을 넣을 수 있습니다.

내가 찾은 한 회사는입니다 정복자 도전 , 마일을 추적하거나 자체보고 할 수 있으며, 시간대에 원하는 방식으로 마일을 할 수 있습니다. 26.2에서 5 마리의 '반지의 제왕'챌린지에 이르기까지 1000 개가 넘는 마일리지가 모두 있습니다. 당신은 그들에게 수수료를 보내고, 앱에서 마일리지를 추적하며, 완료되면 메달을 보냅니다. 팀과 마일을 나누거나 함께 또는 혼자 할 수 있습니다.

여기서 정말 중요한 구성 요소는 가상 레이싱 페이스 북 그룹 또는 게시판입니다. 예를 들어, 정복자를위한 사람은 영감을주는 이야기, 훈련 어려움, 조언 및 내가 온라인에서 만난 가장지지적인 사람들을 가진 동료 주자를 가지고 있습니다. 독점 인터뷰에서 Scarlet 박사는 말했습니다 새로운 것을 시도 할 때 커뮤니티의 중요성 . 스칼렛 박사는 제안했다. ' 커뮤니티를 갖는 것은 침대에서 나가거나 집 밖으로 나가고 싶지 않을 때 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 업적을 자랑스럽게 느낄 수 있습니다. 다른 사람들이 당신에게 의지하고 있기 때문에 모두 서로를 지원하고 결승선까지 모든 것을 지원할 수 있음을 상기시킬 수 있습니다. '

당신은 이것을 할 수 있습니다! 영감이나 팁이 필요한 경우 저에게 연락하십시오. 소셜 미디어 . 도와 드리겠습니다! 당신은 이것을 가지고 있습니다, 레이서!