산림 목욕 : 자기 관리 트렌드에 대한 안내서

우리 문화와 함께 자기 관리의 필요성 , 그것을 연습하는 새롭고 독창적 인 방법은 계속 나옵니다. 정서적, 정신적 건강을 보존하는 데 중점을 둔 한 자기 관리를 실천하는 잘못된 방법은 없지만 다른 방법은 다른 사람들에게 더 잘 작동합니다. 솔직히 말해서 : 모든 사람이 게임에서 몇 시간 동안 명상 할 수있는 것은 아니며 일부는 스파로 정기적으로 탈출 할 수 없습니다. 그 사람들에게는 산림 목욕이 그들의 자기 관리 요구에 대한 해답 일 수 있습니다.

숲 목욕 전문가 인 Berta Pircher는 '숲 목욕은 일본에서 시작된 전통으로, 우리가 자연과 함께 휴식을 취할 수있게 해줍니다.' 마법 . '소위 신 린 요쿠 (Shinrin-Yoku)와 함께, 우리는 도시와 일상의 감각 과부하로 일상적인 스트레스 요인으로부터 자신을 분리하고, 모든 것을 막고, 우리의 감각에 전적으로 집중할 수 있습니다.' Pircher에 따르면, 산림 목욕은 '카로시 (Karoshi)'에서 탈출하여 많은 미국인들이 겪고있는 과로로 죽음으로 이어집니다.

숲 목욕은 재편성하고 자신과 주변의 숲을 염두에두고 자연에있는 모든 혜택을 흡수하는 방법입니다. 자신의 시간과 자신의 방식으로 연습 할 수있는 간단하고 효과적인 자기 관리 형태입니다.

목욕하는 방법

당신이 이미 당신이 사랑하는 숲이나 더 잘 알고 싶어하는 숲을 선택하십시오. 모든 장치를 끄거나 더 나은 장치를 집에 두십시오 (그러나 사랑하는 사람이 어디로 가고 있는지 알려주십시오!). 준비가되면 숲을 천천히 걷기 시작하면서 심호흡을하면서 겪고있는 스트레스를 덜어줍니다. 다섯 가지 감각이 모두 완전히 담겨 있는지 확인하십시오. 냄새는 무엇입니까? 무엇을 볼 수 있습니까? 당신은 무엇을 듣습니까? 누워서 땅은 각 단계 아래 또는 몸 아래에 어떤 느낌이 듭니까? 신선한 공기를 맛볼 수 있습니까?

당신은 당신이 가진 모든 것을 활용하고 주변 환경에 연결하고 싶습니다. 당신이 중재하지는 않지만 그 자체로는 그 자체로 - 당신이 원한다면 할 수는 있지만, 당신은 여전히 ​​산만 한 생각의 머리를 비우고 싶습니다. 모든 것을 알고 모든 것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 직관이 당신의 가이드가되도록하기 위해, 당신은 따라야 할 방향이나 길이 필요하지 않으며, 목표없이 방황하는 것이 가장 좋습니다. 숲 목욕이 얼마나 오래 걸리는가? 그러나 '욕조'당 최대 약 2 시간까지 일하는 것이 권장되는 시간입니다. 임업 영국 . 그러나 목욕이 길수록 현실 세계와 일반적인 일상으로 돌아 가기 전에 더 많은 무게를 두는 모든 사람들에게 더 많이 노출되고 '세척'됩니다.

이점은 무엇입니까?

숲에있는 데 시간이 걸릴뿐만 아니라 정신 건강에 유익합니다 그러나 그것은 우리의 생리학에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. a에 따르면 2021 연구 International Journal of Environmental Research and Public Health에 발표 된 자연에 대한 노출은 혈압, 기억, 집중력, 창의성 및 수면을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 2022 년부터 공부 , Journal of Global Health에 발표 된 것은 본질적으로 시간이 지남에 따라 응답자의 92%가 전반적으로 건강 개선을 경험했으며 정신 건강은 98%를 가장 많이 향상 시켰다는 것을 발견했습니다.

정기적 인 산림 목욕은 당신의 일상의 일부로 만들 때 정신적으로 자신을 다시 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 불안을 더 잘 관리 할 수 ​​있고,인지 기술의 눈에 띄는 향상을 볼 수 있으며, 수면제를 마침내 버릴 수도 있습니다. 마지막으로, 마음의 평화와 정신의 평화는 팔의 손이 닿을 수 있습니다.

숲 목욕을 고려해야하는 이유

우선, 숲 목욕에는 비용이 들지 않습니다. 또한 도시 사람조차도 캠핑, 하이킹 또는 그 라인을 따라있는 것과 관련이 없기 때문에 즐길 수있는 것입니다. 그것은 단순히 숲에서 방황하고 있습니다. 주변 환경에 집중하고 연결하는 데 도움이되는 앱이 있지만 필요하지 않으므로 산림 목욕을위한 장비가 제로가 필요합니다. 이 자기 관리 실습에는 단단하고 빠른 규칙이 없지만 숲을 선택할 때 고려해야 할 사항이 있습니다.

숲 목욕 전문가 인 Berta Pircher는 '숲은 안전하고 접근 할 수 있어야합니다.' 마법 . '예를 들어, 혼합 숲과 같은 다양한 식물, 개간, 아마도 작은 개울 또는 이와 유사해야합니다. 가장 중요한 것은 : 당신은 '모든 것을 멀리하는 것'이라는 느낌을 느낄 수 있어야합니다. 일본어로서, 이것을 신린-요쿠 (Shinrin-Yoku)라고하거나 '대기에 담그는 것'이라고합니다. '

16 세기 독일-스위스 의사 및 연금술사로서 Paracelsus는 썼습니다 , '치유의 예술은 의사가 아니라 자연에서 비롯된 것입니다.'그는 의사 였기 때문에 다음과 같은 가치가 있습니다. 산림 목욕은 모든 것을 치료하지는 않지만 빠르게 진행되는 사회에서 생활하는 제약에서 벗어나게됩니다. 또한 코 페이가 필요하지 않으므로 추가 보너스가 있습니다.