알림 : 다른 사람들을 옹호 할 때 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다

생식권에 대한 제한이 커지는 등 즉시 배출 해야하는 화재가 너무 많을 때 옹호 작업은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 사회 변화를 위해 싸우는 것은 물리적으로 까다로운 것이 아니라 지역 사회 구축 및 조직과 관련된 물류와 관련이 없습니다. 또한 정신적으로나 감정적으로 과세됩니다.

행동주의의 핵심에서 다른 사람들에 대한 공감으로 운동가들은 동정심 피로를 겪을 위험이 높다. 다른 사람의 고통과 고통에 대한 장기 노출은 대리 외상 그리고 이것은 그들의 노력이 너무 긍정적 인 결과를 낳는 것처럼 보일 때 복잡해집니다.

동정심 피로는 위험합니다. 연구 그것이 관계와 일에 영향을 미치며 불면증, 불안, 우울증 및 외상 후 스트레스 장애로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 다음과 같이 나타납니다 신체 증상 기존의 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다. 야당 운동가들이 괴롭힘과 위협의 형태로받는 것을 추가하고, 옹호 업무는 말 그대로 생명을 위협 할 수 있습니다.

일이 항상 긴급하게 느껴지지만, 더 큰 선을 위해 당신의 복지를 희생하는 것은 궁극적으로 그 원인에 해롭습니다. 당신이 계속하기 위해 너무 지출되면, 동료 옹호자들이 기여하고 의존하는 커뮤니티가 더 작아집니다. 운동가 Donte Felder는 행동주의를 마라톤과 비교하여 국가 교육 협회 , '휴식없이 최고 속도로 달리면 단기적으로는 괜찮지 만 장기적으로는 그렇게 좋지 않습니다.'

따라서 자기 관리는 중요한 관행입니다. 당신이 다른 사람들을 위해하는 것만 큼 당신의 복지를 옹호하십시오.

한계를 설정하십시오

환경을 조합하든 보호하든, 당신의 원인에 대해 열정적 인만큼, 그것은 평생이 아니으며 안됩니다. 이니셔티브의 성공 또는 실패는 어깨에만 놓지 않습니다. 부하를 공유 할 사람들이 있습니다. 이 알림은 옹호 업무와 개인적인 시간 사이에 명확한 경계를 설정하는 것에 대해 죄책감을 덜어주십시오.

일정을 정리하면 도움이 될 수 있습니다. 운동에 중점을두기 위해 일주일에 특정 시간을 바칩니다. 포인트 인 사람이 귀하의 역할 인 경우 전화, 메시지 및 이메일을 받고 응답하는 데 대한 컷오프 시간을 설정하십시오. 가능하면 원인 관련 서신에 별도의 이메일 계정과 전화 번호를 사용하십시오. 다른 일정에 대해 다른 사람들에게 알리고 그것을 유지하는 것에 대해 염두에 두십시오.

로드가 일정을 넘어 강제로 일 해야하는 시점에 도달 할 때 주저하지 마십시오. 도움을 요청해도 무능하거나 덜 헌신적이지는 않습니다. 실제로, 연구에 따르면 대부분의 사람들이 도움을주기 위해 기뻐하며 동료 운동가들은 도움을 필요로하는 것을 가장 잘 이해할 것입니다. 게다가, 당신은 아마도 누군가의 짐을 몇 번 이상 늘리는 데 도움이되었을 것입니다.

또 다른 중요한 단계는 자신을 위해 정신적 경계를 설정하는 것입니다. 소셜 미디어는 24/7의 나쁜 일이 일어나고있는 것처럼 보이게하여 파멸을 일으키고 우울하게 향상되었습니다. 나쁜 소식에 대한 노출을 제한하십시오. 온라인으로 업데이트를 확인할 때 지정된 시간을 예약하고 관련 뉴스가 필요할 때 연락 할 것이라고 신뢰하십시오.

참여와 기대를 관리하십시오

우리는 운동가들이 행진을 이끄는 용기있는 개인으로 상상하는 경향이 있습니다. 다이 인 그리고 군중들에게 연설을하는 것. 그러나 모든 사람이 운동의 얼굴과 목소리가 될 성향이나 능력이있는 것은 아닙니다. 자신이 달성 할 수없는 이미지를 준수하도록 강요하면 빨리 타 버릴 수 있습니다.

변호사이자 운동가 Karen Walrond가 조언 한 것을 따르십시오 NPR의 라이프 키트 : '... 당신이 생각하는 모든 것들에 대한 마음을 깨끗하게 ~해야 한다 대신, 일을위한 안전하고 진정한 공간을 찾으십시오. 원하다 할 일. ' 운동가가되기위한 (존재하지 않는) 템플릿을 따르지 않고, 당신이 제공 할 수있는 것을 재고하고 해당 자산과 함께 일하십시오. 공개 역할을하기보다는 사회 정의 조직을위한 뉴스 레터, 기사 또는 설계 포스터를 더 쉽게 작성할 수 있습니다. 기술에 정통한 경우 활동가 그룹은 온라인 입지를 확립하고 채널을 원활하게 운영하기 위해 전문가가 필요합니다. 소셜 미디어가 당신의 일이라면 사실적이고 매력적인 게시물로 온라인 잘못된 정보와 싸우십시오. 청원서 서명을 수집하는 것은 사회적 문제에 대해 다른 사람들을 교육하는보다 개인적이고 키가 낮은 방법입니다.

요컨대, 차선을 찾아서 고수하십시오. 물론 한 번에 분기 할 수는 있지만 즉시 엄청난 결과를 얻을 것으로 기대하지는 않습니다. 현실적인 관점을 채택하면 자신을 너무 얇게 퍼 뜨리지 못하게 할 수 있습니다. 또한 효과적이고 지속 가능한 변화를 일으키기가 어렵 기 때문에 환멸을 느끼지 못하게합니다.

지원 네트워크에 계속 연결하십시오

이타주의는 부정적인 결과로 동정심을 가지고 있지만 사회의 도우미 (활동가, 교사, 첫 번째 응답자, 의료 및 사회 복지사)에게도 긍정적 인 효과를 제공합니다. 동정심 만족 , 또는 다른 사람들을 돕는 것으로 오는 성취. 연구에 따르면 후자에 대한 충분한 경험을 가진 것은 전자에 대한 탄력성을 구축하는 데 도움이됩니다. 그러나 동정심 만족은 유지하기가 어려울 수 있습니다. 사회적 변화에 영향을 미치는 도전 외에도 운동가들은 현 상태 유지의 이익을 얻는 조직과 부문의 공격을 견뎌냅니다. 이는 온라인 괴롭힘과 사망 위협에서부터 국내 테러와 신체적 폭력의 고발에 이르기까지 다양합니다. '... [사회 정의 행동주의와 옹호 업무] 도이 일을하는 사람들을 공허하고 무력하다고 느끼게 할 수 있으며, 괴롭힘과 폭력은 운동가들이 고립 된 느낌을 남길 수 있습니다. 붐비다 .

이것은 그들이 다른 사람들을 고양시키기 위해 노력하더라도 운동가들은 누구보다도 (또는 그 이상) 지원이 필요하다는 것을 의미합니다.

친구와 가족에게 의지하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들이 당신만큼 행동주의에 관여하지 않더라도, 그들은 여전히 ​​당신의 고통과 좌절에 공감할 수 있습니다. 그들이 당신을 체크인하고 당신의 걱정을 듣게하십시오. 옹호 작업의 무거움에서 그들을 아끼고 싶다면, 회사에서 웃거나 차갑게 할 수있는 행동주의가없는 거품을 만들고, 사회의 문제를 순간적으로 잊어 버리십시오. 스트레스가 쌓이는 느낌이 덜 홀로 느껴지고 압도 당할 때마다 그들과 연결하십시오.

신체적, 정서적 필요를 존중하십시오

휴식을 취해야 할 때 인정해도 괜찮습니다. 동정심의 피로의 더 명백한 징후 중 하나로 육체적 피로를 사용하면 몸이 적절한 영양과 휴식이 필요하다고 말할 때주의를 기울이십시오.

신체를 체크인하는 것이 자연스럽게 오지 않는 경우, 알람을 설정하거나 앱을 사용하여 하루 종일 물을 마시거나 적절한 식사를하거나 스트레칭해야합니다. 블록을 돌아 다니거나 자연에서 시간을 보내기 위해 도망 갈 수있는 정기적 인 자기 관리 휴식을 예약하십시오. 스트레스가 상승 할 때마다 접지 기술을 사용하여 신경을 진정하십시오. 안내 명상을 따르거나 호흡에 집중하거나 5 가지 감각에주의를 기울일 수 있습니다. 에 따르면 오늘 심리학 이렇게하면 신체적으로 존재하고 불안을 유발하는 침입적인 생각에 대한 집을 리디렉션하는 데 도움이됩니다. 밤에는 보류중인 작업을 서랍에 넣고 닫으십시오. 수면 시간을 신성한 피난처로 대하십시오.

당신의 감정도 존중하십시오. 당신은 뻣뻣한 윗입술을 유지할 필요가 없으며 세상의 상태에 대해 슬프거나 화를 내지 않는 척합니다. 당신의 감정을 느끼고, 울고, 저널, 옷장을 청소하고, 좋아하는 신체 활동을 통해 좌절감을 풀어주십시오. 당신이 수단이 있다면, 치료사를 찾으십시오. 위기에 처해 있지 않더라도 동정심을 유지하기 위해 그들에게 이야기하십시오.

당신이 할 수있는 곳마다 기쁨을 찾으십시오

우리는 정신적, 신체적 건강을 돌보는 것에 대해 이야기 할 때 일반적으로 부정적인 경험 또는 외상 경험의 영향을 완화하는 데 중점을 둡니다. 그러나 좋은 시간을 맛보는 것도 자기 관리의 일부입니다. 행동주의를 통해 기쁨을 찾는 것은 당신의 동정심 만족을 키우고, 어려움에도 불구하고 당신의 희망과 이타주의를 생생하게 유지합니다.

당신의 옹호를 통해 당신이 지은 공동체와 우정을 소중히 여깁니다. 가장 작은 승리조차 축하하고 옹호가 긴 게임이라는 사실에 위안을 얻으십시오. 당신이하고있는 노력이 나이가 많은 운동가들이 당신을 위해 길을 열어 준 것처럼, 다음 세대의 일을 더 쉽게 만들 수 있다는 생각으로 평화를 찾으십시오. 동료 옹호자들에게 열리고 처음부터 행동을 취하도록 영감을주는 불꽃을 서로에게 상기시켜주십시오. 그리고 누군가가 당신의 노력을 무시하기보다는 감사를 표현할 때, 감사를 받아들이고 그것을 소중히 여깁니다. 때로는 그런 식으로 느끼지 않더라도 올바른 길에 있다는 확인으로 사용하십시오.

당신에게 기쁨을 가져다주는 인생의 다른 영역을 무시하지 마십시오. 독서, 원예, 춤, 코딩, 애완 동물이나 파트너와의 껴안기, 단지 낮잠을 자면서 상쾌하고 영감을 얻은 활동을위한 공간을 마련하십시오. 당신이 즐기는 것들에서 즐거움을 찾는 것은 옹호 활동에 반대적인 것이 아닙니다.

늦은 대왕의 말을 빌리기 위해 오레 주님 , '나 자신을 돌보는 것은 자기 방종이 아니며, 자기 보존이며, 그것은 정치적 전쟁의 행위입니다.'