저널링을 시작할 때 이러한 정신 건강상의 이점을 활용하십시오

우리 대부분은 아마도 저널링을 단지 십대 일기처럼 당신의 비밀을 종이에 내려 놓는 것에 대해 생각할 것입니다. 그러나 실제로는 글쓰기가 수많은 정신 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀 졌기 때문에 훨씬 더 복잡합니다. 처럼 TalkSpace 치료사 Bisma Anwar는 다음과 같이 설명했다. '저널링은 우리의 생각과 감정을 기록하기 시작할 때 일어날 수있는 감정의 마음과 통찰력 구축을 포함하는 건강한 대처 전략입니다.'

이것은 우리가 어려움을 겪고 있고 우리 스스로 상황을 처리해야 할 때 특히 유용한 아울렛이 될 수 있습니다. 그러나 일이 잘 진행 되더라도 저널링은 전반적인 복지를 유지하는 훌륭한 관행입니다. 종이에 펜을 넣을 수있는 몇 가지 방법 중 (또는 키보드에 손가락)는 반사 저널링이며, 여기에는 과거의 경험, 감사 저널링을 반영하는 것이 포함됩니다. 여기에는 우리를 가장 행복하게 만드는 글 머리 기호를 주목하는 것은 우리의 삶에서 가장 행복하고 총알 저널링을 주목하는 것이 더 짧고 날카로운 텍스트를 사용하여 그날 할 일을 결정할 수 있습니다. 저널링을 시도하기로 결정한 방법은 다음과 같이 기대할 수있는 몇 가지 정신적 이점이 있습니다.

목적 감각을 개발하십시오

문자 그대로의 의미에서, 저널에 기여하는 것은 일상적인 감각을 확립하는 좋은 방법이 될 수 있으며, 이는 자신의 삶이 온통 느낌이있는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 또한 부정적인 생각에 머무르거나 파괴적인 관행에 참여하는 대신 시간을 보낼 수있는 출구를 제공합니다.

그러나 저널링이 우리가 목적 의식을 개발하는 데 도움이되는 가장 큰 방법 중 하나는 내성을 장려하는 것입니다. 일상 생활에서 할 시간이 없을 수도있는 다른 가능성을 탐색하고 다른 가능성을 탐구 할 수있는 기회입니다. 올해부터 무엇을 원하십니까? 당신은 무엇으로 어려움을 겪고 있습니까? 당신은 당신이 원하는만큼 정직하게 자유롭게 할 수 있습니다. 왜냐하면 그것을 읽는 다른 사람은 당신이기 때문입니다! 이것은 일일 일정뿐만 아니라 자신의 삶을 계획하는 데 더 의도적으로 도움이 될 수 있습니다. 정신 중앙 당신의 삶과 당신이 원하는 것에 대해 깊이 생각하도록 영감을 줄 수있는 다른 프롬프트를 제공합니다.

자신감을 구축하십시오

저널링이 자기 관리의 한 형태로 생각되는 이유가 있습니다. 기회입니다 자신과의 관계에 대해 노력하십시오 긍정적 인 자기 대화를 연습하면서 자신의 감정과 연결하십시오. 예를 들어, 크든 작든 상관없이 승리를 반영하기위한 헌신하는 것은 당신이 위대한 일을 성취 할 수 있다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 강점을 식별하는 것이 아닙니다. 저널링은 또한 내부 투쟁을 해결하거나 판단없이 우리의 두려움에 직면 할 수있는 안전하고 사적인 공간을 제공합니다. 예를 들어, 다가오는 파티가 걱정된다면 새로운 사람들을 만나기 위해 긴장하기 때문에 불안감을 느끼고 있다고 기록 할 수 있습니다. 매일 통과 할 때, 당신은 그 생각으로 돌아가서 상황을 다루는 방법에 대한 전략을 계획 할 수 있습니다. 이 경우 친구를 데려 오는 것일 수도 있습니다. 그러나 상황이 계획 한 방식으로 진행되지 않더라도 종이로 요약하고 한 가지 상황의 결과 이상이라는 서면 알림을 참조 할 수 있습니다. 목표는 완벽 함을 달성하는 것이 아니라 자신의 가장 큰 치어 리더를 반영하고하는 것입니다. 결국, 팟 캐스트의 Laura Maloney 'The Self Set'이 말했듯이 당신이 모두 부 , '이런 일지가 많을수록 두려움 대신 사랑으로 내면의 비판에 반응하도록 더 많이 가르치고 있습니다. 자신감은 성장하는 데 시간이 걸립니다. '

더 자아가 되십시오

말하기 오늘 , 면허가있는 심리학자 사브리나 로마 노프 박사는 이렇게 말했다. 그녀는 저널링이 우리의 생각을 우리 자신과 분리 할 장소를 제공함으로써이를 퇴치하는 수단이 될 수 있다고 지적합니다. ``당신의 마음 밖에서 편견이있는 생각을 읽는 과정은 대안적인 전망을 제공 할 수 있고 [당신을 도와줍니다] 더 명확하게 볼 수 있습니다. '라고 그녀는 덧붙였습니다.

그러나 저널링은 일회성 상황을 다루는 데 유익하지는 않습니다. 일기로 생각에 대한 정기적 인 기록을 유지하면 나중에 돌아가서 나중에 반영하여 자신이 잘못되었거나 비이성적 인 위치를 확인할 수 있습니다. 감정을 관리하기 위해 고군분투하고 실제로 그런 강한 반응을 보증하지 않을 수도있는 일에 대해 자신이 일하는 것을 발견하면 도움이 될 수 있습니다. 때때로, 그러한 감정을 항상 쉽게 생각하는 것이 쉽지는 않지만, 우리가 할 수 있도록 그들과 대면하는 것이 중요합니다. 장기적 으로이 관행은 자신의 감정을 더욱 염두에두고 더 큰 자기 인식을 발전시킬 것입니다. 이것, 소식통 지적은 당신의 복지에 엄청나게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아울렛은 더 자각 해지면 감정이 당신을 소비하기보다는 상황에 대한 문제 해결 접근 방식을 취하도록 장려 할 것이라고 지적했다.

인생에 대한 전망을 바꾸십시오

긍정적 인 사고가 긍정적 인 결과로 이어질 수있는 말을 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, 저널링이 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 저널을 사용하여 긍정적 인 생각과 긍정을 기록함으로써 사람은 자신의 삶에 대해 진정으로 더 긍정적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 당신의 삶의 모든 긍정적 인 것들을 정기적으로 인정하는 데 중점을 둔 Gratitude Journing은 부정적인 에너지를 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다. Barbara Frederickson의 한 연구 양성 : 내면의 낙관론을 발표하고 번성하기위한 획기적인 연구, ' 저널링 한 사람들 중 '정기적으로 자신의 삶의 측면에주의를 기울인 참가자들은 자신의 축복을 느끼게했습니다. 그리고 그것은 단지 모든 표현 Mumbo 점보가 아닙니다. 저널을 사용하여 그 승진을받을 자격이있는 이유와 같은 모든 중요한 알림을 문서화하면 자존심을 위해 놀라운 일을하면서 인생에 대한 전망을 완전히 바꿀 수 있습니다. 2018 년 공부하다 우울증과 불안과 같은 의학적 상태를 가진 70 명의 성인을 따라 사람들이 종종 당연한 것으로 여겨지는 삶의 유리한 측면에 중점을 둔 저널 프롬프트에 답변 해달라고 요청했습니다. 프로세스가 끝날 무렵, 응답자의 약 18%가 전반적인 복지가 눈에 띄게 증가하고 자신의 길을 다루는 것들을 다루기 위해 더 큰 탄력성을 느끼고 있다고보고했습니다.

당신은 당신이 감사하는 것을 기록하기 위해 시간을내어 일상 생활에 쉽게 감사를 소개 할 수 있습니다. 독자의 다이제스트 그 주에 흥분하는 것에 대한 글을 쓰는 것, 그 날의 가장 좋아하는 부분, 또는 당신을 웃게 만드는 순간에 대한 프롬프트를 제공합니다.

스트레스 수준을 줄입니다

많은 치료사들이 저널링을 매우 유용한 형태의 정서적 구호로 승인했습니다. 왜냐하면 그것은 당신의 모든 필터링되지 않은 생각과 감정을 전달할 수있는 안전하고 판단이없는 공간을 제공하기 때문입니다. 임상 심리학자 인 칼라 맨리 박사는 말했다 오늘 그 릴리스는 특히 내면화를 한 경우에 Cathartic 일 수 있습니다. 우리가 친구와 대화하기 위해 올바른 헤드 스페이스에 있지 않거나, 우리가 오히려 우리 자신에게 지키고 싶은 상황이 있다면,이 개인 공간은 유익 할 수 있습니다. 많은 생각이 필요하거나 프롬프트를 따를 필요는 없습니다. 긍정적 인 심리학자 Mihály Csíkszentmihályi는 말했다 마리 클레어 영국 종이 위에 의식의 흐름이 흐르도록하는 것은 언젠가 당신의 생각을 얻는 데 필요한 모든 것입니다.

저널링의 행동도 진정 될 수 있으며, 일상적인 번잡함에서 벗어나는 역할을합니다. 유전자좌 요법 지적합니다. 더욱이, 글쓰기 과정 자체는 때때로 머리에 너무 혼란스러워 보일 수있는 생각과 감정에 관해서 명확성을 얻는 데 도움이 될 수 있으며, 문제 해결에 동기를 부여합니다. 당 아주 마음 , 많은 사람들은 스트레스가 많은 상황을 다루기가 더 쉽고 서면으로 사물을 본 후에 합리적인 결론에 도달합니다. 어떤 사람들의 경우, 단순히 걱정을 내리고 숨을 쉬고 나중에 돌아 오면 앞으로 나아가는 방법에 대한 명확한 이해를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증의 증상을 완화시킵니다

건강 라인 저널링은 적절한 심리적 치료를 대체해서는 안되지만 우울증과 불안 증상에 대처하는 효과적인 출구가 될 수 있다고 말합니다. 하루에 대한 세부 정보와 함께 제공된 감정에 대한 세부 사항을 기록하면 기분을 추적하고 다른 방법으로 눈치 채지 못할 패턴을 파악하는 데 도움이됩니다. LPCC는 이로 인해 강렬한 감정을 다루는 데 크게 압도적 인 감정을 다룰 수 있다고 LPCC는 말했다. 치료 선택. '우울증을 경험할 때 종종 그것이 당신이 느끼는 유일한 것처럼 보일 수 있습니다. 그녀는 자신의 우울증 감정과 함께 경험하는 다른 감정을 인식하고 검증하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '라고 그녀는 아울렛에 말했다. 또한, 저널링을 통해 스트레스 나 감정을 강화하는 상황이나 사람이 있다는 것을 알고 있다면 인생에서 그 존재를 최소화하기 위해 노력할 수 있습니다.

혜택은 즉각적인 것으로 판명 될 수 있습니다. 2013 년 공부하다 Journal of Affective Disorders에 발표 된 우울증 환자에 따르면 많은 사람들이 20 분의 저널링에 1 주일 미만의 증상 수준이 감소한 것으로 나타났습니다. 치료 선택 매일 밤 잠자리에 들기 위해 몇 분 동안 저널을두면 더 건강한 습관과 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

PTSD 증상을 관리합니다

연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상이있는 사람들은 저널링의 특정 이점을 볼 수 있다고 제안했습니다. 하나의 2015 공부하다 The Journal of Traumatic Stress에 발표 된 미국 전쟁 참전 용사들은 6 개월 동안 표현적인 글쓰기에 종사 한 일부 미국 전쟁 참전 용사들이 연습을 시작하기 전보다 PTSD 증상이 적었습니다. 사실, per 미국 심리학 협회 , 정기적 인 저널링은인지 행동 요법만큼 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 그 이유 중 하나는 저널링이 감정을 반영하고 처리 할 수있는 안전한 공간을 제공하기 때문입니다. 2005 년에 언급 된 바와 같이 공부하다 Royal College of Psychiatrists가 출판 한 PTSD 환자가 시간을내어 외상의 장소를 다시 방문하여 적어 두면서 고통에 대한 더 나은 이해와 관점을 개발하는 데 도움이되었습니다. 임상 심리학자이자 심리학 교수 인 Mark Lumley는 이에 동의하며 관절염 재단 , '표현적인 글쓰기는 항상 목소리가없는 분노 외에 덜 접근 할 수없는 감정을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 저널링은 PTSD의 증상을 치료하는 저렴하고 쉬운 방법 일 수 있지만, 과거의 외상을 재현하는 것은 매우 어려운 작업이 될 수 있기 때문에 조건으로 어려움을 겪고있는 모든 사람에게 실질적인 옵션이 아닐 수도 있다는 점에 유의해야합니다.

목표에 집중하십시오

저널링이 과거의 사건을 반영하는 것에 관한 것이 아닙니다. 예를 들어, 총알 저널링 또는 개인 계획 저널링은 사람들이 일상적인 작업 및 경력 목표에서 원하는 추억에 이르기까지 삶에서 원하는 것에 대해 매일 글을 쓰는 것을 본다. 아이디어는 종이를 명확하게 볼 수 있다는 것이 무엇을 해야하는지 정확히 볼 수 있다는 것이 집중하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 퍼센트, 그것은 당신이 목표를 머리에 거의 불가능한 꿈보다는 당신이 성취 할 수있는 진정으로 실질적인 일로 보도록 촉구합니다. 이것은 불안, ADHD 또는 자신의 생각을 조직하거나 중요한 과제를 자주 미루는 데 어려움을 겪는 사람에게 구호를 제공 할 수 있습니다.

목표를 작성하기 시작한 후에는 저널을 사용하여 자신과 체크인하고 어떻게하는지 추적하는 방법으로 저널을 사용하십시오. 새로운 스킨 케어를 고수하거나 달리기 일상을 고수하려고하든, 단순히 더 사회적으로 더 사회적으로 노력하기 위해 더 나은 노력을 기울이려고하든, 저널을 사용하여 어떻게하는지 추적 할 수 있습니다. 또한 목표를 마칠 때마다 저널을 다시 참조하고 성취 한 모든 것을 상기시킬 수 있습니다.