마음 챙김과 스트레스를 쉽게 받아들이는 데 도움이되는 명상 대안

The trending wellness industry is once again in full swing, and it's not just sea moss, green powders, and Gwyneth Paltrow's vagina-scented candles. Meditation and mindfulness are buzzwords that have been popular for years now, yet many people are wary about the idea of sitting crisscross apple sauce in a silent room where their thoughts might potentially wander to the time they wet their pants in front of the whole class in third grade. Basically, some might feel intimidated by meditation because it could bring about certain thoughts, feelings, or memories, sans any type of outside interference ... and confronting those things can be unsettling.

2017 년 연구에 따르면 plos one , 공식 명상은 때때로 과도 (불안, 과민성 또는 두려움)와 빛이나 소음에 대한 과민증과 같은 부작용을 가질 수 있습니다. 바이스 출판물에 말한 한 사람과 같이 나쁜 경험을 가진 몇몇 사람들을 인터뷰했습니다. 나는 인생에 대한 관심을 조금 잃기 시작했다. '

고맙게도, 흐름 상태로 들어갈 수있는 활동을 포함하여 조용한 명상 관행에 대한 많은 대안이 있습니다. 이것은 더 활발한 명상 일 수 있으며, 생각이 방황하면서 무의식적으로 활동하는 활동에 종사합니다. 명상이 당신을위한 것이 아니라면, 우리는 당신을 얻었습니다. 마음 챙김을 받아들이고 스트레스를 쉽게하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

'아침 페이지'또는 무료 쓰기를하십시오

사진 : 태양이 떠오르고 방금 깨어났습니다. 좋아하는 일지와 신뢰할 수있는 펜을 잡기에 완벽한 시간입니다. 글을 쓰기 시작하면 판단이나 필터없이 단어가 자유롭게 흐릅니다. 당신이 당신의 생각, 꿈, 걱정 및 기타 떠나는 것을 쏟아 부으면 마치 자신의 영혼과 대화하는 것처럼 느껴집니다.

줄리아 카메론 (Julia Cameron)의 '아티스트'의 길 '은 1992 년에 출판되었지만 오늘날에는 그렇지 않은 경우에도 여전히 많은 관련이 있습니다. Cameron의 책은 창의성에 대한 12 주 과정을 통해 독자들을 데려 간다. 아침 페이지 . 이 과정은 당신이 가지고있는 체중을 놓아 주면서 믿을 수 없을 정도로 해방 될 수 있으며, 당신의 생각이 끊임없이 풀리고 종이에서 정당한 장소를 찾을 수 있습니다. 그것은 감정을 방출하고 당신의 마음 속의 매듭을 풀고있는 혼란스러운 경험입니다. 그리고 가장 중요한 부분? 그것을 할 수있는 옳고 그른 방법은 없습니다. 유일한 규칙은 당신이 다른 사람에게 보여 주거나 나중에 다시 읽을 수 없다는 것입니다. 이것은 당신의 내면의 비평가가 포장되어 마우이로 긴 여행을 보냅니다.

아침 페이지 can be a form of meditation, in that you center yourself and cultivate mindfulness. As you engage in this daily ritual, you bring your attention to the present moment. You become aware of the words flowing from your pen, the rhythm of your breath, and the sensations in your body.

음악을 듣는 동안 샤워를하거나 집을 청소하십시오.

상쾌한 샤워를하거나 청소 행위에 들어가는 방법을 알아 본 적이 있습니까? 겉보기에는 평범한 활동은 쿠션에 교차 다리에 앉아있는 것만 큼 명상적 일 수 있습니다. 2015 년 연구에서 창의적 행동 저널, 1,114 명이 온라인 설문지에 응답하여 최선의 통찰력을 얻을 때 중요한 테마를 보여주는 결과가 있습니다. 샤워 나 운동이 일반적이었습니다.

따뜻하고 부드러운 샤워를하고 물이 몸을 뚫고 들어가면 마음이 긴장을 풀기 시작한다고 상상해보십시오. 피부에 부딪히는 물방울의 리듬은 차분한 만트라가되어 오늘의 스트레스를 씻어냅니다. 당신은 감각에 중점을 둡니다 - 좋아하는 비누의 향기, 부드러운 마사지가 거품을 일으 킵니다. 그것은 당신이 여기에 완전히 존재하는 순수한 방종의 순간입니다. 당신은 당신에게 잔소리를하고 있거나 당신이 일하고있는 프로젝트에 대한 영감의 파열을 경험 한 문제를 해결하는 것을 발견 할 수 있습니다.

좋아하는 재생 목록을 착용하고 집을 정리하는 것도 마찬가지입니다. 당신이 먼지, 청소 및 교류를하면서, 당신의 마음은 집중된 집중 상태로 들어가서 거의 움직이는 명상처럼 당면한 과제에 흡수됩니다. 그리고 누가 Whitney Houston 노래를 빗자루에 립싱하고 싶지 않습니까? 청소를 훨씬 더 재미있게 만듭니다!

자유형 춤을 시도하십시오

우리 모두는 춤이 우리를 살아 있고 즐겁게 느낄 수 있다는 것을 알고 있지만, 우리 중 일부는 바에 앉아 있고 우리가 자신의 집의 프라이버시에 있지 않는 한 머리를 비트로 찌르는 것을 선호합니다. 자유 형식 댄스 (또는 의식적인 춤)는 해방적인 자기 표현 형태이며, 자연스럽고 진실한 느낌을주는 방식으로 몸을 움직일 수있는 자유가 있습니다. 그것은 당신이 억제를 버리고, 펜트 업 감정을 풀고, 판단없이 자신을 표현할 수있는 공간입니다. 춤은 또한 우리의 정신적, 정서적 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

2021 년 연구에서 발표 된 연구에서 임상 실습의 보완 요법 , 1,000 명의 무용수들이 자유롭고 안 채무 못한 춤에 참여한 1,000 명의 댄서들이 설문 조사를 받았으며, 99%는 몸에 더 많은 존재감을 느꼈다고 주장했으며 93%는 그들이 흐르는 것처럼 느꼈다고 말했다. 불안이나 우울증을 경험 한 참가자들 중 96%는 자유 형식 춤이 치료 효과가 있다고 말했다.

그룹 수업은 여러 분야와 온라인에서 찾을 수 있습니다. 일반적으로 'Ecstatic Dance'라는 이름으로 내면의 야생 정신을 발휘하고 그룹에서 춤을 추도록 초대됩니다. 음악이 당신의 가이드가되는 것은 해방 된 경험입니다. 규칙이나 판단이없고 순수한 자유 만 있습니다. 그것은 당신이 자신과 연결할 수있는 신성한 공간입니다. 따라서, 당신은 아이 롤을 위험에 빠뜨릴 수 있고 클럽을 이상한 모습을 보게됩니다.

해변이나 숲에서 야외에서 걷는

스니커즈를 매기고 나무 아래 산책으로 향하는 것은 항상 차분한 경험으로 여겨져 왔으며 (실제로 버그가 아닌 경우가 아니라면) 몇 가지 정신 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 우리가 우뚝 솟은 나무, 흐르는 개울, 산들 바람의 부드러운 애무로 둘러싸인 지구에 섰을 때, 우리는 평온과 연결의 상태로 들어갑니다. 자연은 우리를 접지하고 현재 순간으로 우리를 데려 오는 놀라운 방법을 가지고 있습니다. 우리가 걸을 때, 우리의 감각은 소리의 교향곡, 즉 소리의 잎, 멀리서 짖는 개, 발이 흙을 때리는 소리로 깨어났습니다. 이 마음 챙김 상태에서, 우리의 마음은 조용해질 수 있으며, 전화 요금에 대한 걱정이나 자동차의 이상한 덩어리가 사라집니다.

걷는 행위는 움직이는 명상이된다. 우리의 마음은 명확하고 수용 적입니다. 통찰력과 영감은 쉽게 흐를 수 있습니다. 우리는 의미있는 질문을하고 관점을 얻고 내에서 답을 찾을 수 있습니다. 2020 년 연구에서 환경 및 행동 저널 , 연구원들은 참가자들에게 스트레스가 많은 기간 동안 40 분 동안 세 가지 활동 중 하나를 수행하도록 요청했습니다. 이 연구는 자연을 걷는 사람들이 방금 비디오를 본 사람들보다 코티솔 수치 (스트레스 호르몬)가 상당히 낮았다 고 결론 지었다.

당신이 무언가를 선호한다면, 간단한 습관 앱 '감각과 주변 환경'이라는 걷는 명상이 있습니다.

성인 색칠하기 책이나 숫자로 페인트를 사용하십시오

유치원에서 채색은 단순히 줄무늬 로프 나 홉 스카치와 같은 많은 놀이 활동 중 하나였습니다. 그러나 최근에, 성인을위한 색칠은 더운 트렌드가되었으며, 모든 곳에서 판매 된 복잡한 디자인으로 덮인 책이 있습니다. 우리가 채색을 시작할 때, 우리의 초점은 일상 생활의 혼란에서 줄 안에 머무르는 단순성으로 이동합니다. 우리가 신중하게 색상을 선택하고 페이지의 이미지에 생명을 불어 넣을 때, 우리는 시간이 녹는 것처럼 보이며 현재 순간에 철저하게 몰두하는 흐름 상태에 들어갈 수 있습니다. 숫자 별 페인트는 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 색칠이나 그림의 반복적 인 움직임은 온화한 형태의 명상과 같이 엄청나게 진정 될 수 있습니다. 치료 적 이점을 제공하십시오 스트레스 완화와 불안 감소와 같습니다.

2005 년에 발표 된 연구에서 미국 미술 치료 협회의 저널 , 84 명의 학부생들은 불안 유도를 받았으며 색상 디자인이나 빈 종이에 대한 요청을 받았습니다. 전 그룹의 사람들은 불안 수준이 감소한 반면, 후자의 사람들은 구호를 보지 못했습니다. 연구원들에 따르면, 이에 대한 한 가지 이유는 디자인에 더 많은 관심이 필요했지만, 난이도가 낮 으면 많은 초점이 필요하지 않았기 때문일 수 있습니다.

숫자 별 성인 색칠 공부와 페인트는 기술과 스크린의 휴식을 제공합니다. 끊임없는 알림과 방해로 가득 찬 세상에서 채색을 통해 우리는 우리 자신과 플러그를 풀고 다시 연결할 수 있습니다. 그것은 마음 챙김을 촉진하고 디지털 중심의 삶에서 균형을 찾는 데 도움이되는 스크린이없는 활동입니다.

체육관을 쳤다

어떤 선수에게 물어 보면 그들은 그들에 대한 운동이 명상의 한 형태와 같다는 것에 대해 진심으로 동의 할 것입니다. 우리가 웨이트 리프팅이나 달리기와 같은 신체 활동에 참여할 때, 우리의 초점은 외부 세계에서 우리 몸의 감각으로 이동합니다. 우리는 이곳과 지금 완전히 존재하여 숨을 쉬는 리듬, 근육의 움직임 및 마음의 비트에 적합합니다. 헤드 스페이스의 컨텐츠 프로그래밍 책임자 인 윌리엄 파울러 (William Fowler)는 말했다 붐비다 , '일상 생활의 스트레스 대신 운동에 완전히주의를 기울임으로써, 당신은 몸의 움직임에 참여하고 기분을 높이고 뇌에 잘 보이지 않는 휴식을 줄 수있는 기회를주고 있습니다.'

침묵 속에 앉아 명상을 시도하는 행위는 코의 가려움증이 사라지지 않는 것처럼 보이거나 스웨터가 너무 빡빡한 것인지 여부에 관계없이 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 앞에서 언급 한 바와 같이 자유 무용이나 자연에서 걷는 것과 같은 다양한 유형의 움직이는 명상에서 위안을 찾습니다. 에 따르면 라이프 스타일 솔루션 MEDSPA , 신체 활동은 명상과 동일한 이점을 제공합니다. 운동하는 동안 뇌의 알파와 감마 파가 증가하여 정신 선명도가 높아지고 코티솔 수치가 낮아집니다.

으스스한 남자와 시끄러운 기계로 가득 찬 땀이 많은 체육관이라는 아이디어가 명상의 반대처럼 들리나요? 심리학자이자 개인 트레이너 인 칼리 에스테스 (Cali Estes)는 The에게 말했다 시카고 트리뷴 , '명상은 타임 스퀘어 중간에 달성 될 수 있습니다.'

섹스를합니다

오르가즘 명상은 실제로, 그것을 믿거 나 말거나, 이름에도 불구하고 목표는 단순히 오르가즘 자체가 아닌 몸의 감각을 느끼게하는 것입니다. OM은 의도적이고 비 골리 지향적 인 터치를위한 안전한 공간을 만드는 데 중점을 둔 파트너 실습입니다. 그것은 특정 기간 동안 음핵의 부드럽고 정확한 자극을 포함합니다. 목적은 오르가즘을 달성하는 것이 아니라 인식, 연결 및 즐거움의 증가 상태를 키우십시오 .

다른 형태의 명상과 마찬가지로 OM은 마음 챙김과 존재의 실천입니다. 그것은 우리가 판단이나 기대없이 우리 몸, 감각 및 감정에 대한 인식을 키워야합니다. 우리는 경험에 완전히 빠져 들면서 현재 순간의 변형력을 활용하고 우리 자신과 파트너와 더 깊은 연결을 잠금 해제 할 수 있습니다.

OM 연구소의 CEO 인 Anjuli Ayer는 말했다 건강 라인 , 'OM은 이와 관련된 명상입니다. 그것은 오르가즘 상태에있는 경험과 명상의 힘을 병합합니다. ' 그러나 정말 명상입니까? 힌두 명상 전문가 Shree Ramananda는“모든 명상은 명상으로 간주됩니다. 명상은 단순히 진정한 자아와 연결하는 방법입니다. 또는 오히려, 우리가 종종 우리 자신을 혼란스럽게하는 성격/역할을 피하는 방법. '

타이치에 들어가십시오

우리가 살고있는 빠르게 진행되는 세상에서, 평온과 내면의 평화의 순간을 찾는 것은 우리의 복지에 필수적입니다. 부드러운 움직임, 마음 챙김 및 명상을 조화시키는 아름다운 연습 인 Tai Chi에 들어갑니다. 고대 중국에서 유래 한 타이 치는 우아하고 흐르는 운동과 명상으로 진화 한 무술입니다. 느리고 의도적 인 움직임과 집중된 호흡과 신중한 인식을 결합합니다. 우리가 온화하고 유동적 인 움직임에 관여함에 따라, 우리의 신체의 감각, 자세의 정렬 및 호흡의 리듬에주의를 기울입니다. 타이 치는 우리의 마음, 몸, 정신을 연결하면서 우리를 완전히 제시하도록 초대합니다.

각 운동은 의도적 인 의도와 의식적 인식으로 수행됩니다. 우리는 자세의 복잡한 세부 사항, 우리 몸의 감각 및 숨의 미묘함에 초점을 맞추면서 현재에 자신을 고정시키고 우리 자신과 더 깊은 관계를 발전시킵니다. 에 따르면 수잔 사무엘리 통합 건강 연구소 , Tai Chi는 신체적 복지 증가, 우울증에 대한 도움, 수면 개선을 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있습니다.

요가 연습

요가는 전체적인 연습입니다 마음과 몸에 영양을 공급합니다 . 육체적 자세, 호흡 작업 및 명상의 조합을 통해 요가는 자기 설명과 내면의 성장의 변형적인 여정이됩니다. 포즈 또는 아사나가 도움을줍니다 우리 몸을 강화하고 톤을 조정하십시오 또한 유연성과 자세를 향상시키는 동시에. 의식적인 호흡 기술 (Pranayama)은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 정신적 명확성을 증진시킵니다. 명상을 통해-일명 다야나-우리는 고요함과 자기 반성의 공간을 발견하고 정서적 복지를 촉진하고 우리 자신과의 깊은 관계를 촉진합니다. 그리고 조용한 명상 대안 목록에 요가를 넣는 것은 약간 틀에 박힌 것처럼 보일 수 있지만, 둘은 땅콩 버터와 젤리, 또는 마카로니와 치즈와 같 으면 단지 맞습니다.

Natalie Nevins, Do, 보드 인증 골다공증 가족 의사이자 인증 된 Kundalini Yoga 강사는 미국 골다공증 협회 , '정기적 인 요가 연습은 정신적 명확성과 평온을 만듭니다. 신체 인식을 증가시킵니다. 만성 스트레스 패턴을 완화합니다. 마음을 이완시킵니다. 중심의 관심; 그리고 농도를 선명하게합니다. '

그러므로 그것은 삶의 도전을 탐색하고 우리의 진정한 자아를 수용하는 도구가됩니다. 요가는 우리가 한계에서 벗어나고 자기 의심을 버리고 우리의 진정한 잠재력으로 나아가도록 권장합니다. 요가는 변혁적일 수 있으며, 사람들이 몸을 받아들이고, 마음을 키우고, 그들의 영혼을 깨우도록 초대 할 수 있습니다.