아니요, 팔을 톤으로 만들기 위해 무게가 필요하지 않습니다

우리의 팔을 운동하는 것은 전신 운동에서 가장 재미 있고 보람있는 부분 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 이것이 우리가 항상 강렬한 체육관 장비 나 아령을 사용하여 땀을 흘리기 위해 항상 접근 할 수 있거나 원한다는 의미는 아닙니다.

물론 추가 장비를 사용하지 않고 무기를 해결하는 방법이 있습니다. 그러나 우리 대부분은이 맥락에서 종종 지루한 운동을 생각합니다 : 팔 굽혀 펴기 (Cringe). 실제로, 우리에게 팔 굽혀 펴기보다 더 나은 운동을 할 수있는 다른 많은 옵션이 있으며, 우리는 정상적인 팔 굽혀 펴기 외에 또는 그 대신에 사용할 수 있습니다.

그래서 우리는 팔을 몸매에 빠뜨리고 상쾌하고 활력을 느끼지만 결코 지루하지 않게하는 상위 5 개의 무중력 팔 운동을 편집했습니다. 어떤 유형의 운동이 가장 좋아하는지에 관계없이 a 진실 차이점 .

팔 서클은 이동 중일 때 완벽합니다.

팔 서클은 가장 일반적인 무중력 팔 운동 중 하나이며 그에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 이 운동은 매우 간단하지만 효과적이며 이두근, 삼두근 및 어깨에 도움이됩니다. 또한 요가 매트가 필요하지 않거나 바닥에 내려 가기 때문에 기본적 으로이 운동을 할 수 있습니다. 누가 이동 중에 톤을 유지하는 방법을 좋아하지 않습니까?

팔을 옆으로 뻗어 똑바로 서서 시작하십시오. 팔을 움직일 때 팔을 수평과 긴장하게 유지하십시오. 똑바로 서있는 동안 팔을 순환 운동으로 천천히 움직입니다. 큰 원이나 작은 원을 만들거나 다른 수준의 난이도를 대체 할 수 있습니다. 10 ~ 20 개의 팔 서클을 완료 한 다음 세 번 반복해야합니다. 운동 사이의 서클 크기를 세트 사이의 크기를 전환하여 운동의 약간 더 변화를 보장하는 것을 실험 할 수 있습니다.

그 팔을 높이 올리십시오

팔을 올리는 것은 팔 서클과 비슷하며 함께 짝을 이룰 때 더 효과적입니다. 팔 앞쪽에 팔을 올라가서 팔을 올려 놓고 엄지 손가락을 위쪽으로 향하게하여 시작하십시오. 팔뚝이 귀 옆에있을 때까지 머리 위로 올라가는 동안 팔을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천천히 시작한 곳으로 다시 내립니다. 10 ~ 20 회 반복을하고 세 번 반복하십시오.

다음으로, 당신은 측면 팔을 올릴 수 있습니다. 이번에는 팔과 손바닥이 다리를 향한 손바닥으로 시작하십시오. 티 모양의 포즈가 될 때까지 팔을 천천히 바깥쪽으로 올려 놓고 팔을 항상 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천천히 옆으로 돌려 보내고 10 ~ 20 회 반복하십시오. 이 운동은 단순하게 들릴지 모르지만 반복하면 팔뚝과 삼두근 모두에서 화상을 입을 것입니다. 운동을 조금 더 강하게 만들고 싶다면 각 손에 병, 캔 또는 아령을 들고 약간의 무게를 추가하기가 쉽습니다.

게 크롤링은 도전적 일지 모르지만 그만한 가치가 있습니다.

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

발 바닥과 손바닥이 땅에 평평하게 바닥에 앉아 시작하고 싶을 것입니다. 손가락 끝은 발 뒤꿈치를 향해 안쪽으로 향해야합니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 크롤링을 시작하십시오. 움직일 때 손과 발을 앞으로 그리고 교대로 움직입니다. 각 단계는 한 번의 반복이며 10 ~ 15 회 사이에 완료하고 싶을 것입니다. 이것이 더 힘든면에 약간이라면 게 산책 대신 게 스탠드를 할 수 있습니다. 이 경우 엉덩이를 땅에서 들어 올리면 5 ~ 10 초 동안 잡고 다시 내려 놓으십시오.

인치 웜도 어깨에 도움이됩니다

우리는 모두 두려운 판자에 대해 들어 보았지만 대부분의 사람들은 많은 사람들에 대해 알지 못합니다. 최고의 핵심 운동을 할 수있는 판자 변형 . 인치 벌은 그들 중 하나이며, 톤의 팔과 어깨를 얻는 놀라운 트릭이기도합니다. 가장 중요한 부분은 인치 벌레가 판자의 많은 이점을 가지고 있지만 사람들이 가장 싫어하는 한 가지 측면을 제거한다는 것입니다.

인치 벌레의 경우 서있는 위치에서 시작해야합니다. 그런 다음 몸을 접고 손바닥을 땅에 바닥에 놓으십시오. 판자가 될 때까지 손을 발에서 앞으로 걸어 가십시오. 그런 다음 발을 손으로 걸어 가서 서있는 위치로 돌아갈 수 있습니다. 여러 가지 다른 근육의 훌륭한 운동을 위해 12 ~ 15 회 반복하십시오.

이것이 처음에하기가 어렵다면, 근육을 계속 작동시키는 동안이 운동을 더 쉽게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저 판자 위치에 도착하면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 또는 의자 또는 소파를 사용하여 지원하십시오. 의자 앞에서 손으로 시작하여 의자 뒤쪽으로 걸어 가서 뒤에서 앞쪽으로 가십시오.

Tricep Dips의 가장 가까운 의자를 잡으십시오

삼두근 딥은 우리 목록의 다른 운동과 다릅니다. 그러나이 운동이 필요로하는 장비는 운동을 좋아할 수있는 모든 방에 필요한 것입니다. 의자 나 침대에서 커피 테이블 또는 운동 벤치에 이르기까지 모든 것을 사용할 수 있습니다.

선택한 좌석의 가장자리에 몸을 바로 배치하십시오. 손가락이 등을 향한 상태에서 뒤에 좌석의 가장자리를 잡으십시오. 팔꿈치가 뒤로 밀려 나면서 좌석에 손을 대고 공중에 앉을 때까지 발을 앞으로 걷기 시작하십시오. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지면 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 12 ~ 15 회 반복하십시오. 조금 더 도전하기 위해, 당신은 자신을 낮추면서 한 번에 하나씩 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 또는 조금 더 쉽게 진행하려면 발을 의자에 조금 더 가깝게 유지하십시오.

이 다섯 가지 단순하면서도 도전적인 운동을 통해, 당신은 당신이 기대했던 톤의 무기를 전혀 시간에 전혀 가질 것입니다.