취침 시간에 휴대 전화를 '방해하지 마십시오'에 휴대 전화를 넣는 것을 고려해야하는 이유

많은 사람들이 정기적으로 숙면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 적절한 건강을 위해 적어도 7 시간의 수면이 제안되며, 수면 습관이 나쁘면 우리 몸에 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 그것이 우리 삶에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 적절한 수면은 호르몬의 균형을 맞추고 ( Webmd ).

수면은 또한 우리의 뇌 건강에 좋습니다. 개선 된 수면 습관은 초점과 생산성을 향상시켜 일상 생활에서 더 나은 업무 성능을 이끌어 내고 집중력을 높일 수 있습니다. 잘 정리 된 것은 또한 면역계를 지원하는 동안 당뇨병과 심장병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병 예방 및 건강 증진 사무소 . 빈약 한 수면 습관은 공황 장애, 불안 및 우울증, 특히 불면증과 같은 수면 부족의 경우 공황 장애, 불안 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 수면 건강에 집중하는 것이 중요하며, 더 나은 수면을 취하는 주요 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 내려 놓는 것입니다.

휴대 전화를 '방해하지 않는 것'에 넣는 것이 수면에 가장 좋은 것일 수 있습니다.

잠들기 전에 전화를 집어 들고 소셜 미디어를 스크롤하려는 유혹이 너무 많습니다. 그러나 이것은 수면 건강에 최악의 것 중 하나 일 수 있습니다. 휴대 전화는 수면에서 큰 산만해질 수 있으며 마침내 표류하면 수면 품질이 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 잠자리에 들기 전에 전화기 또는 비행기 모드에 전화를 넣는 것을 제안합니다.

'전화기를 켜면 방해하지 않거나 완전히 끄면 때때로 우리가 놓치고 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 그렇게함으로써 하루 종일 느려진 후, 특히 우리가 잠을 자러 갈 때 우리 자신의 실제 생활에서 빠진 것을 막을 수 있습니다. ' 마법 ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

그러나 잠자기 전에 최대 2 시간 동안 휴대 전화를 '방해하지 마십시오'에 넣는 것이 좋습니다. 이것은 우리의 두뇌가 화면에서 깨지기 때문에 우리 몸이 갈망하고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 한편, '방해하지 않는다'모드가 당신에게 옵션이 아니며 중요한 전화 나 텍스트를 놓치게 될 것을 두려워한다면, 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이는 다른 방법이 있습니다.

수면 전 스크린 시간을 제한하는 다른 방법

잠을자는 동안 휴대 전화를 '방해하지 마십시오'모드에 자신을 데려 올 수 없다면, 잠자리에 들기 전에 스크린 시간을 피하는 데 도움이되는 다른 방법이 있습니다. 휴대 전화 연락을 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 휴대 전화에 연락을 취하는 것입니다. 이렇게하면 긴급 통화 또는 텍스트가 발생하면 전화를들을 수 있지만 심야 스크롤을 피하기 위해 시야에서 벗어나고 도달 할 수 있습니다. 아침에 일어나는 데 어려움이있는 경우에도 도움이됩니다.

예정된 시간 동안 소셜 미디어의 사용을 차단하고 전화를 내려 놓고 밤에 누워서 읽을 책을 집어 올릴 수있는 앱도 있습니다. 휴식 시간이있을 때 전화를 남겨두기에 충분히 자신을 믿지 않으면 잠자리에 들기 전에 장치에서 인터넷을 차단하는 것도 수행 할 수 있습니다. TV 나 비디오를 보는 대신 잠이 들면서 팟 캐스트를 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 선택할 수도 있습니다 명상을 시작하십시오 바람을 피우는 방법으로. 그래도 장치를 스크롤하려면 휴대 전화에서 야간 모드를 사용하거나 파란색 라이트 블로킹 유리를 착용하여 눈을 쉽게 사용하고 잠들기 전에 덜 자극을 줄 수 있습니다.

잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면 밤에 전화기를 버리는 것을 고려하면 더 나은 휴식의 이점을 누릴 수 있습니다.