달 호흡이란 무엇이며 실제로 수면에 도움이 될 수 있습니까?

숙면을 취하는 것은 스트레스를받는 성인, 특히 여성들에게 성배처럼 느껴질 수 있습니다. 에이 2016 년 연구 65 세에서 65 세까지 다른 연령대의 여성들이 남성보다 품질이 낮은 수면을 경험 한 것을 발견했습니다. 이는 수면 장애에 관한 대부분의 연구에서 과소 평가에도 불구하고 있습니다. 그러나 전반적으로 우리 중 많은 사람들이 단순히 눈을 감지 못하고 있습니다. 당 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소 약 5 천만에서 7 천만 명의 미국인이 만성적이거나 지속적인 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터가 미국의 성인의 3 분의 1이 적절하고 충분한 수면을 취하지 않는다는 것을 발견했기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

충분한 휴식을 취할 수없는 많은 사람들과 관련이 있다면, 잠자리에 들지 않는 습관에 대해 취침 시간을 검사하기 시작해야합니다. 당신이 살펴볼 수있는 다른 영역? 하루가 끝날 때 당신의 마음과 몸이 모두 바람을 피우는 데 도움이되는 편안한 연습. 그러한 관행 중 하나는 달 호흡, 왼쪽 콧 구멍을 흡입 한 다음 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬는 호흡 기술입니다. 에 따르면 마법 , 그것은 달 피어싱 호흡이나 '찬드라 비데나'로 알려진 요가에 뿌리를두고 있습니다. 요가 교사 인 젬마 니스 (Gemma Nice)는 왼쪽 콧 구멍이 부교감 신경계와 연결된 것으로 여겨지는 신체의 휴식과 무분별한 반응을 지배하기 때문에 달의 호흡이 편안한 효과가 있다고 설명했다.

달 호흡은 마음과 몸을 조절하여 수면 준비를합니다.

2022 연구 왼쪽 노스트 릴 호흡의 가능한 이점을 살펴 보고이 연습을 4 주 동안 수행하면 149 명의 참가자들 사이에서 수면 품질이 향상되는 방법을 발견했지만 그 이유를 정확히 지적하기 위해 추가 연구가 필요했습니다. 에이 2012 년 연구 그러나 호흡을 조절하는 'Pranayama'또는 요가 기술이 신체의 산소 섭취와 이산화탄소의 방출을 5 배나 증가시켜 순환을 개선하고 불안을 완화하는 데 도움이된다는 것을 확립했습니다.

에 따르면 요가 저널 요가에서 왼쪽 콧 구멍은 신체의 냉각 에너지와 연결되어 달이나 '찬드라'와 연결되어 있으며 오른쪽은 태양 또는 '수유'로 상징되는 신체의 가열 에너지와 관련이 있습니다. 이 원칙에 따라 왼쪽 콧 구멍을 통해 산소를 섭취함으로써 몸을 식히고 마음이 더 조용해집니다. 이 간행물은 'Surya Bhedana'또는 오른쪽 노스 트릴 호흡과 달리 Chandra Bhedana는 전통적인 텍스트에서 공식적인 프라나 야마로 간주되지 않지만 이전의 반대의 상대로 인정된다.

요가 교사 인 시타 수나 (Sita Sunar)는 몸의 냉각 에너지를 활용할 수있는 능력으로 인해 취침 전에 달 호흡, 특히 사람들이 수면을 줄이는 경향이있는 풀 달의 밤에 AAAS ). 그녀는 말했다 인기 , '요즘은 진정과 차분한 관행과 창의성과 아이디어를 향상시키기위한 것이며, 우리는 차분하고 시원 할 때 가장 잘 흐릅니다. 달 호흡은이 여성 에너지 실습의 연장입니다. '

시도 할 가치가있는 간단한 연습입니다

왜 수면의 질을 향상시키는 지에 대한 결정적인 설명은 아직 없지만 취침 의식에서 달 호흡을 포함하는 데 해를 끼치 지 않습니다. 당신은 밤을 맞이할 때 앉거나 누워있을 수 있습니다. 눈을 감고 이마, 눈꺼풀 및 턱을 편안하게하십시오. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입하십시오. 오른쪽 반지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫은 다음 오른쪽 콧 구멍에서 오른쪽 엄지 손가락을 들어 올려 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡에 느리고 꾸준한 속도를 유지하여 흡입과 호기가 같은 길이가되도록하십시오.

교대 콧 구멍을 통해 숨을 쉬고 나가는 것을 기억하면서 편안하게 느끼려면 약간의 조정이 필요할 수 있지만, 'Kaizen : 일본의 습관을위한 일본의 방법, 한 번에 한 번의 작은 단계 씩 한 번의 작은 단계'의 저자 인 Sarah Harvey는 달에 공정한 시도를하는 것이 좋습니다. 그녀는 그녀의 책에 '마음에 집중하고 신경계의 재설정 버튼을 누르는 데 실제로 도움이됩니다.'

당신은 불안감을 느낄 때마다 달 호흡에 의존 할 수도 있고 정오 낮잠이 필요합니다 . Sunar는“조용한 구석을 찾거나 앉거나 앉거나 누워서 각 콧 구멍에서 흡입하고 숨을 내쉬며 5 번의 카운트를 썼습니다. 인기 ). '자연 호흡을 조정하고, 삶의 과잉 행동에서 분리하고 초점을 맞추십시오.' 당신은 곧 잠들기 위해 표류하기에 충분히 침착하다는 것을 알게 될 것입니다.