상쾌한 디스코 낮잠을자는 가장 좋은 팁

인생은 확실히 피곤할 수 있습니다 (이것은 과소 평가입니다). 일과 개인적인 책임 사이에서, 주말에도 우리가 원하는 일을 할 시간이 충분하지 않은 것처럼 느껴집니다. 우리 모두는 직장 밖에서의 삶을 원하고 때로는 긴 하루를 보낸 후 집 밖으로 나가기 위해 에너지를 소집하기가 어렵습니다. 그 오후 슬럼프를 때리면, 디스코 낮잠은 하루를 절약 할 수 있으므로 재미를 놓치지 않을 수 있습니다.

파워 낮잠으로도 알려진 디스코 낮잠은 낮에는 빠른 휴식을 취하며 밤 외출이나 에너지가 필요한 재미있는 활동을 준비 할 수 있습니다. 올바르게 완료되면 디스코 NAP를 사용하면 여가 시간을 즐길 수 있습니다. 그러나 수면 일정을 망치거나 자신을 더 피곤하게 만드는 것을 막기 위해 기억해야 할 몇 가지가 있습니다.

간략하게 유지하십시오

경험 한 적이 있다면 사후 심술쟁이 , 당신이 너무 오랫동안 낮잠을 자기 때문일 수 있습니다. 전문가 수면 재단 낮잠의 이상적인 길이로 20-30 분을 권장합니다. 깊은 수면에 들어 가지 않고 몸을 쉬게 할 수 있기 때문입니다. 빠른 낮잠을 자면 가벼운 수면에만 들어가기가 훨씬 쉽습니다. 깊은 수면에서 갑자기 깨어나면 더 나빠질 수 있습니다. 낮잠을 자면 알람을 설정하여 너무 오랫동안 잠을 자지 않도록 경보를 설정하십시오.

하나 공부하다 스페인의 연구원들은 긴 낮잠, 짧은 낮잠 또는 낮잠을받지 않은 성인을 비교했습니다. 연구원들은 최대 30 분 동안 짧은 낮잠을자는 참가자들은 비-네이퍼에 비해 혈압이 상승 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 30 분 이상 더 긴 낮잠을자는 사람들은 혈압이 높고 대사 증후군의 유병률이 높아져 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

많은 전문가들이 짧은 낮잠을 추천하지만, 일부는 90 분 동안 낮잠을자는 것이 유익 할 수 있다고 말합니다. 깊은 수면의 중간에 잠재적으로 깨어나는 대신 전체 수면주기를 통과 할 수 있기 때문입니다. '이 낮잠 건강 라인 . 전날 밤 많은 잠을 자지 않으면 90 분 동안 낮잠을 자면 도움이 될 수 있습니다.

하루에 너무 늦게 낮잠을 자지 마십시오

에 따르면 메이요 클리닉 , 오후 3 시까 지 이른 오후에 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들이 오후에 졸리 게하는 것이 일반적이므로 정오 스누즈를 갈망하는 것이 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나주의를 기울이십시오 - 하루에 너무 늦게 낮잠을 자면 나중에 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

그러나 근무일 후 낮잠을 자고 있다면 때로는 낮잠을자는 유일한 시간은 외출하기 몇 시간입니다. 늦은 낮잠을 습관으로 만들지 않는 한 여전히 건강한 수면 일정을 유지할 수 있습니다.

낮잠 시간은 자신의 개인 일정에 의존 할 수도 있습니다. 신체가 나중에 일정에 따라 작동하는 경우 타이밍을 조정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 늦게 또는 하룻밤 교대 근무를하면 수면 일정은 9-5 일정의 누군가와 매우 다르게 보입니다.

평화로운 환경을 만듭니다

허리케인을 통해 잠을 잘 수없는 사람이 아니라면 낮에는 낮잠을자는 것이 어려울 수 있습니다. 편안하고 편안한 조건을 제공하여 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 자극 습관을 피하고 휴대 전화, 노트북, 이메일 및 텔레비전을 끄는 것과 같은 산만 함을 제거하는 것을 의미합니다. 그러나 배경 소음으로 잠들기가 더 쉽다면 수면 사운드 머신이 도움이 될 수 있습니다.

팬을 켜거나 여분의 담요로 워밍업하든 원하는 방을 좋아하는 방을 조정하십시오. 어둡고 평화로운 환경을 조성하기 위해 커튼을 닫으십시오. 자연 채광을 막고 더 편안한 상태에 빠지기 위해 정전 커튼이나 아이 마스크를 사용해 볼 수도 있습니다. 목표는 자신을 편안하게하여 나중에 계획을 재충전 할 수 있도록하는 것입니다.