이 팁으로 종일 사후 심술을 피하십시오

조종사가 항상 수면이 박탈되었다고 상상해보십시오. NASA와 연방 항공국 (Federal Aviation Administrime) (특히 NASA와 연방 항공국)이 주간 낮잠의 정서적,인지 적 이점을 인식하고 직원들에게 낮잠 포드를 제공하기 때문에 발생하지 않습니다. 그러나 미국 기업의 뿌리를 제외하고 (Google, Ben

그러나 15 분 동안 전력 낮잠의 이점은 과학자들에게 잘 알려져 있으므로, 우리는 당신이 하나를 잡을 수 있다면 (차에 비밀스러운 낮잠이더라도) 그렇게 할 수 있다고 말합니다. 그것은 당신의 생산성, 경보, 창의성 및 논리를 높이고 감정을 조절하고 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다. 옥스포드 대학 출판부의 저널 기사에서 ' 직장 낮잠의 낙인에 도전합니다 , '저자들은'피곤한 일의 비용은 얼마입니까? '라는 중요한 질문을 제기합니다.

혜택이 너무 두드러지기 때문에, 우리는 사후 심술의 완전한 악몽이 될 때 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금했습니다. 몇 가지 이유가 있으며, 우리의 매일의 수면 위생은 중요한 것입니다. 그리고 당신이 들어 본 적이 없다면 복수의 취침 지연, 그것은 당신의 삶의 문제를 알 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 수면을 훼손합니다.

낮잠 관련 과민성의 원인

낮잠에서 깨어나는 경우 (근무일에 훔쳤거나, 휴가 중이거나 주말에 훔쳐서, 주말에, 술에 취한 느낌이 들거나, 술에 취하지 않은 느낌이 들거나, 단지 미친 듯이, 아마 너무 오래 잤기 때문입니다. 낮잠 타이밍이 필수적입니다.

Stanford University 's Sleep Medicine Division의 임상 교수 인 Rafael Pelayo 박사는 Washington Post에 최상의 낮잠 길이가 20 분에서 40 분 사이이므로 깊은 야간 수면 패턴으로 넘어 가지 않도록 지적했습니다.

Michigan Medicine의 소아과 및 수면 장애 센터의 조교수 인 Dawn Dore-Stites와 같은 다른 전문가들은이를 20 분 이하로 강력히 권장합니다. 낮잠이 그보다 길면 몸이 저항 할 깊은 수면을 방해 할 위험이 있습니다. 이 혼란스럽고인지 장애 상태를 '수면 관성'이라고하며 15 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 연구자들은 아직 왜 그런 일이 일어나는지 확신하지 못하지만 갑자기 깨어 난 것에도 불구하고 적절한 수면을 보장하려는 신체의 시도로 생각됩니다.

낮잠 경험을 향상시키기위한 치료법

최대 20 분으로 제한하려면 알람을 사용하십시오. 독특한 상황에 따라 낮잠을 자면 욕심이 생길 수 있으므로 특히 운전 해야하는 경우 완전히 깨어날 수있는 충분한 시간을주십시오. 일정을 런치 후 일정에 더 가깝게 유지하지만 실제 취침 시간에 너무 가깝지 않으므로 밤새 잠을자는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.

Pelayo 박사는 낮잠 후 또는 아침에 깨어 났을 때, 방향 감각 상실과 '수면 술 취함'이 발생할 때 환자에게 묻습니다. 둘 다라면, 그들이 수면을 박탈 당할 가능성이 좋습니다. 우수한 수면 위생, 즉 주말을 포함하여 매일 밤 정기적 인 취침 시간을 유지하고, 7-9 시간의 수면을 취하고, 잠자리에 들기 전에 알코올 및 카페인을 피하고 30 분 전에 스크린을 폐쇄하면 규칙적인 낮잠의 필요성이 감소 할 수 있습니다.

낮잠 경보 반지가 침대에서 나와 머무르기위한 충동에 저항 할 때, 그 느낌을 증폭시킬 수있는 욕구에 저항 할 때. 얼굴에 찬물을 뿌려서 블록을 돌아 다니거나 좋아하는 음악으로 이동하여 완전히 깨어납니다. 우리의 테이크 아웃 : 과학적 증거는 미국의 낮잠 낙인을 무시합니다. 일이 정신 건강을 침식 할 때 통제권을 되 찾는 작은 방법으로 낮잠을자는 것을 고려하십시오.