정서적 규제 기술이 좋지 않으며 왜 그런 문제인 이유

우리의 감정과 그에 대한 반응 방법을 이해하는 것은 평생 동안 진화하는 기술입니다. 방법을 아는 것 당신의 정서적 취약성을 포용하십시오 그리고 자신을 적절하게 표현하는 것은 삶의 도전을 더 잘 다루기 위해 성장 사고 방식을 구축하는 데 중요한 측면입니다. 어떤 사람들은 인생의 초기에 이것을 배웠을 수도 있지만, 다른 사람들은 감정에 대한 깨어나는 것과 그들이 어떻게 그들과 어떻게 관여하는지를 경험하고있을 것입니다. 이 스펙트럼에서 어디에 있는지 상관없이 수치심이 없습니다. 그러나 당신의 감정이 당신을 압도하고 다른 사람들과의 관계를 압도한다고 의심 할 때, 당신은 정서적 규제에 대해 더 배우는 것을 고려할 수 있습니다.

정서적 규제는 감정에 반응하지 않고 감정을 확인하고 반응 할 수있는 개념입니다. 목표는 부정적인 감정을 밀거나 억제하는 것이 아니라 오히려 그들이 인수하지 않고 완전히 느끼는 것입니다. 건강한 조치를 통해 감정을 조절하지 않으면 자신과 주변 사람들이 불필요한 감정적 고통을 일으킬 수 있습니다. 정서적 규제는 실습과 인내심과 함께 개발 될 수있는 뚜렷하고 마음의 마음의 관계를 수반합니다. 감정을 더 잘 조절하는 방법은 없다는 것을 기억하십시오. 모두 자신에게 가장 적합한 것에 달려 있습니다. 그리고 감정을 처리하는 방법과 그에 대한 가장 잘 대응할 수있는 방법에 대한 더 깊은 이해를 구할 때 정신 건강 전문가에게 다가 가십시오. 다음은 정서적 규제 기술이 개선을 사용할 수 있다는 몇 가지 징후입니다.

당신은 당신의 감정을 안고 있습니다

당신이 당신의 감정을 당신의 복지에 해를 끼칠 때, 당신은 부적응적인 정서적 규제 전략에 참여하고있을 것입니다. 감정을 자신에게 유지하는 것은 여러 곳에서 나올 수있는 일반적인 대처 메커니즘입니다. 아마도 당신은 순간에 당신의 감정을 식별하는 데 어려움이있을 것입니다. 아마도 당신은 갈등에 참여하는 것을 두려워 할 것입니다. 또는 아마도 당신의 감정을 직면하는 것보다 더 편안하게 느끼는 것일 수도 있습니다. 그 이유에 관계없이 감정을 되 찾으면 몇 가지 효과가 발생할 수 있습니다.

첫째, 당신은 당신이 당신의 감정을 다른 사람들과 공유하지 않을 때 당신의 느낌을 존중하지 않는다고 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 감정적으로 상처를 입을 때 말하는 대신, 상처를 입히고 내면을 내재화하고 상황에서 특히 다른 사람들이 참여할 때 치유 할 기회를 빼앗아 갈 수 있습니다. 당신의 감정을 공유한다고해서 상황에 대한 긍정적 인 결과를 보장하지는 않지만, 그것은 자신과 주변 사람들에게 자신의 감정이 중요하고들을 자격이 있는지 확인하는 방법입니다. 이것은 자존감을 높이는 것에서부터 자신과 자신의 감정을 더 잘 이해할 수있게하는 데 많은 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 감정에 대한 정직한 대화에 참여한 후 신뢰를 향상시켜 다른 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.

당신은 감정적 폭발을 경험합니다

감정적 조절이 좋지 않은 또 다른 징후는 자주 감정적 인 폭발입니다. 감정을 유지하는 것이 스펙트럼의 극단 중 하나라면 감정적 폭발이 반대쪽 끝에 있습니다. 큰 감정을 갖는 것은 인간이며, 결코 당신이 느끼는 방식의 거대한 성을 과소 평가하지 않아야합니다. 때때로, 당신의 감정을 방출하는 것은 건강한 방식으로 수행 될 때 정확히 우리가 필요로하는 것입니다. 정서적 폭발이 어떻게 보이는지 명확히하면 일이 필요한 정서적 규제 기술을 가리키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 중앙 감정적 폭발은 빠르고 때로는 갑자기 나오는 분노 나 슬픔과 같은 강렬한 감정을 나타내는 것으로 정의합니다. 당신은 단순히 통제력을 상실하려는 강한 충동을 느낍니다. 감정적 폭발은 감정을 필요로하는 방식으로 다루지 않고 너무 오랫동안 감정을 붙잡고있을 수 있으며 결과적으로 쉽게 유발할 수 있습니다. 이것이 이러한 폭발이 일어날 때 촉매에 대한 과잉 반응으로 보일 수있는 이유입니다.

감정은 신체 안에서 느껴진다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 보이는 것보다 훨씬 더 육체적입니다. 따라서 물리적 통행료 극복 우리의 감정 중 몸의 반응을 바꾸면 감정을 다룰 수 있습니다. 먼저,해야 할 경우 유명한 상황에서 자신을 제거하십시오. 그런 다음 느끼는 감정의 이름을 지정하십시오. 심호흡에 집중하고 신체의 각 부분에주의를 집중시켜 현재 순간으로 돌아 오는 것과 같은 접지 기술을 연습하십시오.

당신은 당신의 감정에 반추합니다

슬픔, 분노 또는 질투와 같은 감정을 반추하면 감정적 규제 기술이 좋지 않다는 신호를 보낼 수 있습니다. 감정을 반영하는 것은 자신의 느낌에 대한 자신의 이해에 도움이 될 수 있지만, 그 감정에 대한 반추는 그러한 감정에 대한 충동적인 반복을 반복해서 자신의 손해에 반복한다는 것을 의미합니다. 반추는 당신의 느낌을 합리화하는 것을 목표로하지만 궁극적으로 우리의 감정이 항상 합리적이지는 않습니다. 또한 자신의 느낌을 통제하거나 특정 상황을 통제하려는 시도 일 수도 있지만 여기서는 귀하의 통제에 무엇이 있는지, 그렇지 않은 것을 기억하는 것이 중요합니다. 2021 년 연구 심리학의 국경 감정에 대한 반추는 우울증의 증상으로 이어질 수 있다고 지적합니다. 당신이 반추 할 때, 당신은 주어진 상황, 다른 사람들 또는 심지어 자신에게서 좋은 상황을 보는 데 어려움을 겪을 수있는 억제주기에 들어갈 위험이 있습니다.

수락은 반추의주기를 깨뜨릴 때 고려해야 할 핵심 개념입니다. 감정을 계속 받아들이기로 선택했다면 어떻게 될까요? 당신이 반추하고 있다는 인식을 갖는 것은 그것을 해결하는 첫 번째 단계입니다. 당신이 반추하는 자신을 잡을 때, 당신의 초점이 필요한 활동에 참여함으로써 당신의 반추에서 자신을 산만하게하십시오.

당신은 당신의 감정을 완전히 피합니다

그러나 당신의 감정에서 너무 산만해도 이상한 결과가 덜한 결과를 초래할 수 있습니다. 부정적인 감정을 느끼는 것은 때때로 매우 고통스럽고, 그 이유 때문에 완전히 피할 수 있습니다. 힘든 시간을 보낼 때, 당신의 감정이 거기에없는 척하는 것이 훨씬 쉽고, 비오는 날에, 또는 결코 결코 대처하기 위해 옆으로 밀어 넣는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 감정에서 자신을 분리한다고해서 사라지는 것은 아닙니다. 대신, 그들은 그들이 다루기 전까지는 심지어 어지럽 힐 수도 있습니다. 이것은 감정적 규제 기술의 열악한 또 다른 예입니다.

자신을 산만하게하거나 친구와 계획을 세우거나 느끼는 고통을 다루는 것 외에 다른 일을하는 대신 감정이 오게하기로 결정했다면 어떨까요? 단순히 자신의 감정을 체크인하는 데 혼자 시간을 예약하는 것은 만성적으로 자신을 기회를 거부 할 때 유용 할 수 있습니다. 자신과의 체크인 약속으로 생각하십시오. 그 기간 동안 발생하는 모든 것이 표면에 오게하고, 모든 것이 의미하는 바를 지나치게 생각하지 않거나 자신의 느낌을 느낄 때 자신을 비판적으로 생각하지 마십시오. 약속이 이루어지면, 당신의 감정이 완전히 다루어지지는 않지만 감정을 이해하고 감정 생활과 더 강한 연결을 확립하는 데 한 걸음 더 다가 갈 것입니다. 시간과 연습으로, 당신은 도전적인 감정을 경험하는 데 더 편안해질 수 있으며, 순간에 일어날 때 그것들을 다루기 위해 더 잘 갖추어져 있다고 느낄 수 있습니다.

당신은 수치심에 빠지는 경향이 있습니다

당신이 당신의 인생에서 풍부한 스트레스를 다루기 위해 고군분투 할 때, 아마도 당신은 아마도 '모든 것을 함께하지 않는 것'또는 당신이 모든 스트레스의 근본 원인이라고 스스로를 비난 할 것입니다. 일이 잘못 될 때 그것이 당신의 모든 잘못이라고 믿는 것은 당신의 복지에 해로울 수있는 또 다른 부적응 적 감정 규제 전략입니다. 자기 비난은 종종 당신이 잃어버린 느낌이 들었다는 통제권을 되 찾으려고한다는 것을 나타냅니다. 다른 사람들의 행동과 감정을 포함하여 많은 사람들이 당신의 통제에서 벗어난 곳에서, 당신이 당신이나 주변에 일어나는 모든 일에 대해 단순히 책임을지지 않는다는 것을 받아들이는 것보다 당신의 행동과 감정에 대해 자신을 비난하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 통제권을 느끼는 것은 알려지지 않은 세력의 변덕보다는 안전하다고 느끼는 방법입니다. 그러나 자신의 잘못없이 경험할 수있는 부정성에 대해 자신을 비난함으로써 자신이 안전하지 않은 장소를 만들고 있다는 생각을 고려하십시오.

먼저, 부정적인 상황이 당신의 잘못이라고 말하는 머리 속의 음성에 대한 인식을 만들어보십시오. 그런 다음 그 생각이 일어나는 것을 알기 시작하면 오늘 심리학 그들과 대화 할 것을 제안합니다. 당신의 책임이 무엇인지, 무엇이 아닌지를 상기 시키십시오. 비난 대신 자기 동정심에 초점을 맞추고 감정도 유효하다는 것을 기억하십시오.