불안과 우울증의 신체적 피해를 극복하십시오 (머리에 전부는 아니기 때문에)

불안과 우울증과 같은 정신 건강 장애로 고통받는 사람들에게는 그 효과가 신체적 방식으로 드러날 수 있습니다. 우리는 불안이 때때로 공황 발작으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있지만, 그것이 일어날 때 절대적으로 물리적 인 공황 발작이 발생할 수 있지만, 공황 발작은 불안이 야기 할 수있는 유일한 육체적 질병이 아닙니다. 우울증에는 자체 신체적 증상이 있습니다. 마음이 지배 할 때, 사람마다 다르기 때문에 어떤 육체적 형태가 필요한지 정확히 알 수 없습니다.

스탠포드 대학교 의과 대학의 정신과 의사이자 교수 인 데이비드 스피겔 박사는 '뇌는 몸과 몸과 뇌에 밀접하게 연결되어있다'고 말했다. 뉴욕 타임즈 . '신체는 마치 신체적 스트레스 인 것처럼 정신적 스트레스에 반응하는 경향이 있습니다.'

에 따르면 세계보건기구 약 2 억 8 천만 명의 사람들이 우울증을 앓고 있으며 3 억 3 천만 명이 전 세계적으로 불안 장애를 가지고 있습니다. 모든 사람이 필요한 치료를받는 것은 아니지만, 이러한 신체적 징후가 어떻게 보일지, 탐색하는 방법에 대한 지식을 갖추면 이러한 종종 분쟁을 일으키는 정신 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 증상을 인식합니다

하지만 우울증과 불안 질병의 정도에 따라 다른 사람들에게 다른 방식으로 자신을 보여 주면, 신체 증상을 극복하려면 신체적 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 불안 및/또는 우울증을 다룰 때는 수면 문제, 근육통, 소화 관련 문제, 흔들림, 두통 및 기타 증상으로 이어질 수 있습니다. 그러나해야 할 일은 잠을 잘 수없고, 신체 통증 및 이러한 정신 질환과 함께 제공되는 다른 모든 신체적 특성이 일회성이 아니라는 것을 깨닫는 것입니다.

물론, 모두가 가끔 두통을 겪지 만, 우울증과 불안과 관련된 다른 증상과 함께 만성 두통을 경험한다면, 한 걸음 물러서서 때때로 이러한 질병으로 가끔씩 할 수있는 것보다 더 큰 것을 다룰 수 있음을 깨달아야합니다. 당신은이 두 가지 정신 질환과 함께 사는 법을 배우거나 어떤 경우에도 앞으로 나아갈 수 없습니다. 메이요 클리닉 메모는 종종 손을 잡고 있습니다. 신체가 특정 방식으로 행동 할 때 무언가를 말하려고한다는 것을 알지 못한다면.

상황을 평가하십시오

우울증이나 불안으로 고통 받고 있다는 사실을 알고 있더라도 반드시 신체적 증상을 경험했다는 의미는 아닙니다. 그렇기 때문에 당신은 그들과 함께 자신을 알기를 원합니다. 그래서 그들이 추악한 머리를 양육한다면, 당신은 그들 앞에 들어가서 그들을 정복 할 수있는 방법에 대한 계획을 가질 수 있습니다.

하버드 의과 대학의 정신과 교수 인 Arthur Barsky는 '의사들은 항상 그것을 본다. 하버드 건강 출판 . '불안과 스트레스 자체는 이러한 신체적 증상을 유발하며, 그 증상에 대한 반응은 악화 될 수 있습니다. 당신이 그들에게 더 집중할수록, 당신은 더 많은 놀라움을 느끼고, 증상이 더 강렬해질수록, 그것은 실제로 통제 할 수 없게되고 너무 불편 해져서 앉고 걱정하는 것보다 더 많은 일을 할 수 없을 수도 있습니다. '

물리적 구성 요소가 인계를 시작할 때 무엇을 찾아야하는지, 감정을 해석하는 방법을 아는 것이 정신적으로 준비하고 정신 질환의 신체적 부분을 유발했는지 평가할 수있는 기회를 제공하는 가장 좋은 방법입니다.

자신에게 펩 토크를주세요

이러한 신체적 증상이 아무리 무서워하더라도 우울증이나 불안에 기인한다는 것을 알고 있다면 호흡 곤란, 흉통 또는 이와 유사한 무서운 증상이 치명적이지 않다는 것을 스스로 확신하는 것이 중요합니다. 물론, 당신이 질병의 자비에있는 것처럼 느끼는 에피소드의 진실에있을 때, 그라운드 제로로 자신을 다시 말하려고하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 자주 마음 챙김을 실천하는 것이 중요합니다.

A 2019 년 연구 심리학의 프론티어에 출판 된 것은 마음 챙김이 불안과 우울증으로 고통받는 사람들에게 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에 따르면, 마음 챙김을 활용할 수있는 사람들은 직간접 적으로 더 낮은 수준의 불안과 우울증을 경험했습니다. 이 두 가지 질병에 대한 신중한 명상의 영향을 조사했을 때, 연구원들은 명상이 느낌과 증상을 직접적으로 줄이지 않지만 간접적으로 그렇게했다는 것을 발견했습니다. 다시 말해서, 증상을 염두에두고 이상적으로 시작하기 시작하면서 자신을 붙잡고 길을 이야기 할 수있는 더 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.

트리거를 제한하십시오

다른 정신 질환과 마찬가지로 불안과 우울증이 모두 유발 될 수 있습니다. 불안과 우울증에는 많은 다른 방아쇠가있을 수 있지만 두 가지 질병이 종종 겹치기 때문에 일부 트리거 중 일부는 동일합니다. 에 따르면 건강 라인 , 불안 트리거에는 특정 약물, 재정에 대한 스트레스, 사교, 갈등 또는 관계 문제, 하루 종일 먹지 못할 수 있습니다. 우울증에 관한 한, 방아쇠는 스트레스, 충분한 수면을 취하지 않고, 부정적인 사람들과 함께, 사랑하는 사람과 충분히 연결하지 않고, 영양가있는 음식을 먹지 않고, 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비하는 스트레스를 포함 할 수 있습니다. 건강 라인 .

우울한 에피소드가 있거나 불안을 높이는 것이 무엇인지 알게되면 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 슬퍼하는 경우 알코올이나 약물과 같은 물질로 자체 치료를 시도하지 마십시오. 스트레스를 받고 불안하고 흔들리는 느낌이 들면 커피를 건너 뛰고 주스를 대신하십시오. 트랙에서 항상 우울증과 불안을 막을 수는 없지만 방아쇠를 제한하기 위해 노력하면 정신적으로 신체적 증상의 맹공격을 다루기 위해 더 나은 곳에 있습니다.

일을하십시오

불안과 우울증의 신체적 피해를 극복하기 위해 할 수있는 가장 실행 가능한 일은 일을하는 것입니다. 그것은 무엇보다도 정신 건강 상태가 있다는 것을 인정한다는 것을 의미합니다. 사람들이 다른 사람들로부터 판단을 일으킨다는 두려움을 인정하는 것이 부끄러운 일이지만 2019 설문 조사 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 의해 미국 성인의 87%가 정신 건강 장애가있는 것에 대해 부끄러운 것은 없다고 믿고 있습니다.

당신이 그것을 인정하고 신체적 증상을 인식했을 때, 이제는 사전 예방 적이어야합니다. 이것은 단순히 방아쇠를 피하는 것 이상을 의미합니다. 그것은 명상, 호흡 기술을 연습하여 중심을 느끼는 데 도움이되며, 인생에서 질서를 얻도록 직접 일상을 만드는 것을 의미합니다. 또한 전문적인 도움이 필요할 때 (예 : CBT)와 같은 전문적인 도움이 필요하다는 것을 실현하는 것을 의미합니다. 이는 우울증과 불안이있는 사람들뿐만 아니라 다른 정신 질환을 앓고있는 사람들에게 큰 자산으로 입증 된인지 행동 요법 (CBT)이 메이요 클리닉 . 무엇에 대해 이야기 해야하는지 또는 치료를 시작하는 방법을 잘 모르더라도 도움을 구하는 것은 당신에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

우울증이나 불안에 대한 단단하고 빠른 치료법은 없을 수 있지만, 치료 및 인정 (거부가 아닌)은 정신적, 신체적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 우리 자신의 이러한 측면을 다루는 방법을 배울 때, 우리는 그것들을 극복 할뿐만 아니라 건강하고 생산적인 방식으로 그들과 함께 살 수있는 기회를줍니다.