정서적 취약성을 받아들이는 방법

감정적으로 취약 할 때, 당신의 인생에서 가장 중요한 사람들에게 당신의 감정을 표현하기가 어려울 수 있으며, 당신은 또한 '내가 당신을 사랑한다고 말할 수 없습니까?' 낭만적 인 파트너에서 가족 및 친구에 이르기까지, 당신의 감정에 대해 개방적이고 정직하면 더 건강한 관계를위한 길을 열어 줄 수 있습니다. 당신은 주변 사람들에게 폐쇄 된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 그들을 공유하는 방법뿐만 아니라 자신의 감정을 다루는 방법에 어려움을 겪을 수 있습니다. 인생에서 다른 사람들을 닫는 것은 꽤 외로움을 느낄 수 있지만, 개방하는 법을 배우는 것은 당신이 가장 가까운 사람들과 더 잘 연결할 수있는 방법이 있습니다.

당신의 감정에 대해 개방하는 것은 건강한 관계를 구축하는 데 중요한 부분이며, 경계를 설정하고 요구를 설정하는 데 종종 느끼는 느낌을 표현하는 것이 중요합니다. 심리학자 Bernard Golden 박사 인 분노 관리 교육의 창립자는 ThriveWorks '우리 중 많은 사람들이 우리의 감정을 표현하면 우리를 약하게한다는 메시지로 자랐습니다. 실제로 우리에게 힘을 줄 때.'

관계와 의사 소통 기술을 향상시키고 싶다면 더 취약하고 감정을 표현하는 법을 배우면 인생의 사람들이 당신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 과정에서 자신에 대해 더 많이 배웁니다. 다음은 자신의 감정에 대해 더 개방적이라는 팁입니다.

감정과 연락하십시오

원한다면 감정적으로 사용할 수없는 것을 피하십시오 , 감정과 연락하는 것이 중요합니다. 일단 더 잘 이해할 수있게되면 공유해야 할 사람과 자신을 유지해야 할 사람을 쉽게 알 수 있습니다. 결혼과 가족 치료사로서 Rebecca Willams가 말했습니다 Psychcentral , '모든 감정을 공유 할 필요는 없습니다.' 감정 지능을 배우면 어떤 감정이 스스로 다루어야하는지 해독 할 수 있습니다.

감성 지능을 개발하는 것은 불가능하지는 않지만 많은 노력이 필요합니다. EQ가 때때로 언급 된 바와 같이 EQ를 증가 시키려면 자신의 감정을 알고, 근본 원인을 식별 할 수있는 다음 감정을 관리해야합니다 (그리고 무시하는 것이 아니라). 또한 주변 사람들의 감정을 알고 감정과 다른 사람들에 대해 논의 할 수 있어야합니다. 자신의 감정을 인식하는 것이 시작하기 가장 좋은 곳입니다. 감정이 어디에서 왔는지 배우고 두려움과 분노를 유발하는 것을 알아 내십시오. 당신의 감정을 표명함으로써 - 행복하고, 무서워하고, 성가신 것 - 당신은 그들에 대한 당신의 인식을 보여줍니다. 감정을 표현하여 마무리하십시오. 신뢰할 수있는 사람과 이야기하십시오.

말 이상의 감정을 표현하십시오

자신의 감정을보다 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 언어, 얼굴 표정 및 단순한 단어 이상의 것을 사용하는 법을 배우는 것입니다. 포옹은 특히 포옹이 주어진시기에 따라 사람에게 많은 것을 말할 수 있습니다. 저자 바바라와 앨런 피스 (Barbara and Allen Pease)는 그들의 저서 '신체 언어의 결정적인 책'에서 '대부분의 사람들은 신체 언어 신호와 그 영향을 눈에 띄게 알지 못한다.

그것은 다른 사람들의 신체 언어를 읽고 자신의 것을 이해하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 당신의 얼굴 표정은 입보다 천이 더 말할 수 있습니다. 그리고 신체 언어에만 의존하고 싶지는 않지만, 말하기가 더 어려워지는 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김을 연습하십시오

마음 챙김은 쉽게 취하기 쉬운 연습입니다. 우리가 주어진 순간에 우리가 생각하고 느끼는 것에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 감정을 더 잘 알고 있다는 것은 우리가 그것들을 더 잘 이해하는 데 도움이되며, 우리가 더 취약 해지는 데 도움이됩니다. 당신이있는 곳에서 해결책으로 뛰어 오르는 대신, 당신이 가지고있는 감정과해야 할 일 사이의 길을 생각하고 약간의 시간을 보내십시오.

마음 챙김 명상은 감정을 표현하는 것을 더 잘 이해하고 배우는 데있어 또 다른 중요한 동맹국입니다. 이 명상 시간을 느리게하고 개인의 생각을보고 보내십시오. 자신과 감정을 더 많이 믿을수록 더 많이 열 수 있습니다. Elisha Goldstein 박사에 따르면, 우리 자신을 신뢰할 때, 우리는 어려운 상황을 처리하기 위해 우리 자신에게 의지 할 수있는 경험에 대한 기억을 되 찾을 수있는 기억이 필요합니다 '(당. 마음 챙김 뮤즈 ). 이것은 명상이 편리한 곳입니다.

더 자기 동정심이 되십시오

우리가 너무 가혹하게 자신을 판단하지 않는 것이 중요합니다. 모두가 실수를 저지르고, 그것은 삶의 학습 과정의 모든 부분입니다. 우리 자신을 열심히함으로써 우리는 다른 사람들에 의해 학대를 당할 수 있습니다. Anis Qizilbash는 다음과 같이 지적합니다. '자신을 대하는 방법은 다른 사람들이 당신을 대하는 방법을 반영합니다. 당신이 자신에게 불친절하다면, 당신은 당신이 다른 사람들로부터 얼마나 많은 학대를 받아들이는지에 대한 표준을 만들고 결과적으로 학대적이고 무례한 관계를 끌어 들이게됩니다. 오늘 심리학 ).

우리의 실패를 용서하고 승리를 축하함으로써, 우리가 그들과 행복하거나 슬픈 것을 나누고 싶든 다른 사람들에게 더 개방적이 될 수 있도록 도와줍니다. 당신이 자신에 대해 느끼는 동정심은 다른 사람들에게 더 많은 느낌을주는 데 도움이됩니다. 그러나 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 더 많은 자기 동정심을 갖는 것이 자존감이 높고 불안 및 스트레스가 낮아지고 실패에 대한 두려움이 줄어든다는 사실은 훨씬 더 중요합니다. 자신에 대한 동정심이 있으면 감정에 대해 말하고 이야기하고 취약한 장소를 통해 일하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 항상 친절하십시오. 특히 자신에게.

당신의 감정에 대해 이야기하십시오

많은 사람들에게 자신의 감정을 유지하는 힘이있는 힘이 있습니다. 대부분의 사람들은 감정을 표현하는 것이 약점의 징조라고 배웁니다. 그것은 절대 사실이 아닙니다. 감정을 올바르게 표현하고 심지어 그들을 통해 일할 수있는 능력은 중요한 기술이며 자신과 다른 사람들과 얼마나 강하고 연락을 취하는지 보여줍니다.

당신의 감정에 대해 이야기하기 시작하십시오. 안전한 사람들을 찾고 감정을 나누십시오. 필요한 경우 작게 시작하십시오. 이러한 감정을 더 많이 표현하고 취약성을 볼수록 더 쉬워집니다. 당신은 스스로에게 '왜 내가 할 수 없어요 내가 당신을 사랑한다고 말합니다 , '가까운 사람들과 당신에게 사랑하는 사람들과 자유롭게 당신의 감정을 표현합니다. Professional Wingman의 창립자 인 Thomas Edwards, Jr.는 말했습니다 TZR , '어떤 근육과 마찬가지로, 당신의 말을 더 강하게 말할 수는 있지만, 또한 취약성의 감정적 근육을 만들어야합니다. 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다.' 당신의 감정과 감정을 표현하는 것도 마찬가지입니다. 연습을하면 말해야 할 것을 쉽게 말할 수 있습니다.