네 기병 관계 습관은 무엇입니까?

당신은 시간의 끝을 예측하는 성서 (정복, 전쟁, 굶주림 및 ​​죽음)의 성경에서 '묵시록의 4 명의 기병'은유에 대해 들었을 것입니다. 심리학자이자 결혼 연구원 John Gottman, PhD에 따르면 관계의 끝을 예측할 수있는 '4 명의 기병'이 있음이 밝혀졌습니다.

Gottman은 공동 설립자입니다 Gottman Institute 그는 그의 아내 Julie Schwartz Gottman과 함께 심리학자이자 연구원과 함께 설립했습니다. 두 사람은 35 년 동안 결혼했으며 다른 커플을 돕기 위해 전문 지식을 사용했습니다. Gottman은 1970 년대부터 커플을 공부 해 왔으며 관계가 지속되는 이유와 궁극적으로 무엇이 파괴 될 수 있는지 발견했습니다. Gottman은 수년간의 연구를 통해 '4 명의 기병'을 이별 또는 이혼의 행동 예측 인자로 인식했습니다 : 비판, 경멸, 방어력 및 돌담.

Gottman은 충돌과 어려운 순간 동안 이러한 행동이 자주 나타 났을 때, 파트너는 의사 소통 요구를 충족시키기 위해 서로에게 덜 돌리기 시작하여 거리와 격리를 창출한다는 것을 발견했습니다. 당신과 당신의 파트너가 이러한 패턴에 빠지면 당신의 관계가 반드시 운명되는 것은 아니지만, 당신이 의사 소통을 개선하고 일하기를 거부한다면, 그것이 효과가 없을 가능성이 있습니다. 당신은 각자 '네 기병'을 알리고 갈등 중에 올 때 서로에게 알릴 수 있습니다. 우리가 아무리 피하고 싶은지 상관없이 어떤 관계에서도 갈등이 발생합니다. 우리의 관계가 더 강해 지도록하는이 어려운시기를 통과하는 방법입니다.

비판

비판 involves noticing an issue and then turning it into a conversation about you or your partner's character. Someone who uses criticism often says things like 'always' or 'never' when discussing the things your partner does or doesn't do.

가혹한 비판과 단순히 문제에 대해 한 번에 불평하는 것은 차이가 있습니다. 이 문제는 고르지 않을 때 발생하는 경향이 있습니다. 노동의 균형 집 주변 또는 일반적으로. 예를 들어, 아마도 당신은 당신이 집 밖으로 나가는 동안 파트너에게 세탁물에 세탁물을 던져달라고 요청했지만 그들은 잊어 버렸습니다. 이것은 긴 하루가 끝날 때 좌절감을 느낄 수 있으므로 비판에 의지하고 '당신은 너무 잊어 버릴 수 있습니다. 당신은 내가 묻는 일을 결코하지 않습니다. ' 이것은 논쟁을 유발할 수 있습니다.

더 건강한 반응은 다음과 같은 것처럼 보일 수 있습니다. '나는 피곤해서 당신 이이 과제를 도와 주길 바랐습니다. 나는 그것이 끝나지 않았다는 것에 좌절하고 팀으로서 더 잘 일하고 싶다. ' 이 사람은 파트너의 성격을 완전히 비난하기보다는 더 많은 'I'진술을 사용합니다. 더 건강한 접근 방식을 취하면 파트너는 이것이 당신을 괴롭히는 것을 이해할 수 있으며 그들은 다시 일어나지 않도록 노력할 수 있습니다.

경멸

경멸 can happen when criticism goes too far, and it can escalate to verbal abuse. The criticism can start from, 'You're so forgetful, you never help me' to full-blown contempt: 'Of course, you're not helping me. You're lazy. Why do I even bother with you?' We are typically very angry when communicating with contempt. We might employ mean sarcasm, mockery, shame, and disrespect to make the other person feel bad about themselves.

경멸을 해결하면 특히 사람들이 동일한 의사 소통 전술을 사용한 간병인을 중심으로 자랐을 때 사람들을 위해 일할 수 있습니다. 파트너를 폭파시키기 전에 잠시 시간을내는 데 도움이됩니다. 자신이 화를 내기 시작한다고 느낄 때, '지금 정말 화를 내고 있지만 아픈 말을하고 싶지는 않습니다. 이 문제를 해결하고 싶습니다. ' 에 따르면 Gottman Institute , 그것은 당신의 파트너가 실수를 고치기보다는 옳은 일을 인정하는 데 도움이됩니다. 건강한 관계에서, 당신과 당신의 파트너는 문제가 발생할 때마다 서로를 쫓아 내지 않아야합니다. 대신 팀으로 함께 일하려고 노력할 수 있습니다.

방어

방어 is a behavior that may come as a response to perceived criticism, creating a tough combination. When one partner uses criticism, the other may use defensiveness. And then the conversation does not lead anywhere toward a solution. While it's normal to feel a little defensive when you're stressed out, it's not a productive response to your partner's concerns.

전문가 마인드 바디 그린 방어력이 어떻게 보일지에 대한 몇 가지 예를 나열하십시오. 여기에는 책임을 피하기 위해 과도하게 설명하거나, 피해자 카드를 재생하거나, 다시 비판을 시작하거나, '하지만' '내가 엉망이 된 것을 알고 있지만 내일 걱정할 수 없습니까?'와 같은 진술을 사용하는 것이 포함됩니다.

방어가되면 파트너가 자신의 요구가 듣지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 방어력을 활용하는 대신 책임을 받아들이고 파트너의 관점을 이해하려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 한 파트너가 묻습니다. '내가 물었던 것처럼 가게에 갈 기회를 얻었습니까?' 방어 파트너가 '오늘 너무 바빴다는 것을 알고 있습니다. 왜 그렇게 할 수 없었습니까? ' 이것은 도움이되는 응답이 아니며 논쟁으로 일을 확대 할 수 있습니다. 대신, 더 건강한 대답은 '죄송합니다. 전적으로 기회를 얻지 못했습니다. 내일 가면 괜찮아? '

의사 방해

의사 방해, or the silent treatment, is when one person in the conversation shuts down and becomes a 'wall.' This can look like refusing to respond, changing the subject, changes in body language, or acting busy with another task. This behavior can sometimes be a response to contempt, according to Gottman Institute, as one partner feels overwhelmed or attacked and isn't able to carry on having the conversation. 의사 방해 can also be painful on the receiving end of it. Though you're not saying anything hurtful, the withdrawal and silence might make your partner feel ignored and give the impression that you don't care about solving the issue.

문을 닫는 느낌이 들면 파트너에게 잠시 휴식을 취하십시오. 당신은 '나는 압도적 인 느낌이 들며 진정시키기 위해 1 분이 필요합니다. 우리는 이것을 조금씩 다시 방문 할 수 있습니까? ' 이것은 토론을하기 전에 처리하고 진정 할 시간을줍니다. 당신의 파트너가 스톤웨어 인 경우, 나중에 문제에 대해 논의 할 수 있는지 물어보십시오. 그러나 그들은 모든 힘든 대화를 피하려고 노력해서는 안됩니다. 인내심을 갖고 일을하는 것에 관심이 있음을 알려주십시오.

4 명의 기병을 고치기 위해 함께 일합니다

우리는 모두 인간이며 때로는 이러한 불량한 의사 소통 방법에 의지 할 수있는 나쁜 날이 있습니다. 중요한 것은 우리가 그들이 일어날 때를 인식하고 그들이 너무 자주 나타나지 않도록 노력한다는 것입니다. 연구에 따르면 Gottman Institute , 각 기병에는 이러한 나쁜 습관을 대체하는 데 사용할 수있는 '해독제'가 있습니다.

자신이 비판을 느낀다면 파트너의 성격을 공격하는 대신 'I'진술을 사용하여 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 불친절한 말과 경멸을 사용하는 대신 감사와 감사 의식을 심어주십시오. 파트너의 긍정적 인 특성에 집중하십시오. 파트너가 불만을 제기 한 후 방어 적으로 느끼거나 비판을받을 때 자신의 잘못에 대해 책임을지고 그들의 관점을 이해하려고 노력하십시오. 당신이 압도 당하고 Stonewall에가는 느낌이라면, 대화를 다시 시작하기 전에 파트너에게 휴식을 취하고 진정 해달라고 요청하십시오.

이 네 가지 습관은 낭만적 인 커플들 사이에서 연구되었지만 친구, 가족, 룸메이트 또는 직장 동료와 다른 관계에서 그들을 알아 차렸을 것입니다. 당신의 이해 인수 스타일 패턴은 부정적인 습관에서 벗어나 관계를 더 잘 키울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.