당신의 관계에서 정서적 노동의 균형을 맞추는 것은 어렵지 않아야합니다. 그렇다면해야 할 일이 있습니다

대부분의 건강한 관계는 어느 정도의주고 받아야합니다. 그러나 누가 매일 밤 집안일을할지 결정하거나 누가 저녁을 요리할지 알아내는 것이 아닙니다. 신체적, 정신적 노동과 함께 신뢰와 사랑의 관계를 구축하려면 정서적 노동의 균형도 필요합니다.

그러나 정서적 노동은 정확히 무엇을 의미합니까? Arlie Rothschild의 1979 년 책에 출판 된 용어의 원래 정의 '관리 된 심장 '여성 직원이 자신의 직업에 대한 감정을 어떻게 관리 할 것으로 예상되는지 언급했다. 그 이후로, 정서적 노동을 구성하는 것은 진화했으며, 오늘날이 용어는 종종 무너지고 저평가되는 책임을 수행하는 데 필요한 정서적 부담을 설명하는 데 사용됩니다. 낭만적 인 관계에서, 여기에는 도움이 필요할 때 파트너쪽으로 돌진하는 사람이 항상 포함되지만 필요할 때 대가로 같은 긴급함을받지 못합니다.

양쪽 끝에 약간의 작업이 필요하지만 당신의 관계에서 정서적 노동의 균형 어려운 작업이되어서는 안됩니다. 그렇다면 어떻게해야합니까?

당신의 관계가 감정적 균형이 부족한 지 알아냅니다

당신과 당신의 파트너 사이에 감정적 인 노동 불일치에 직면 할 수있는 여러 가지 다른 이야기 징후가 있습니다. 마스터 클래스 가장 큰 징후 중 하나를보고하는 것은 주어진 정서적 지원의 양이 불일치입니다. 고통의시기에 끊임없이 나타나서 파트너를 위해 거기에있는 것처럼 느껴지지만 그 대가로 같은 긴급함을 얻지 못하면 아마도 감정적 인 노동의 대부분을 지낼 것입니다. 물리 치료사 Alena Gerst가 말했습니다 mbgmindfulless , '특히 많은 사람들, 특히 여성들은 그들이 총 부하를 더 많이 가지고 있고 감정적 노동의 부담을 지니고 있다는 것을 깨닫지 못합니다.' 불행히도, 물건을 병에 넣고 모든 것을 척하는 것은 장기적으로 당신을 해칠뿐입니다.

당 글쎄요 , 당신의 관계가 감정적으로 불균형이라는 또 다른 표시는 평화를 유지하기 위해 끊임없이 자신의 감정을 제쳐두거나 상황에 대한 감정을 속일 필요가 있다고 생각한다면. 파트너가 위기에 대한 반응으로 지나치게 감정적 인 경향이 있고 편안함을 위해 당신에게 의지하는 경향이있는 경우에는 흔할 수 있습니다. 갈등을 피하기 위해 조용히 지내고 싶을 수도 있습니다. 일정 기간 동안 괜찮을 수도 있지만, 이러한 균형 부족은 원한으로 구축 될 수 있으며, 이는 함께 가지고있는 유대를 해칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 문제에주의를 기울여 그 시점에 도달하지 못하는 것이 중요합니다.

그것을 말하지만, 당신에게 초점을 맞추십시오

파트너와의 관계에서 문제에 대해 이야기하는 것은 거의 나쁜 생각이 아닙니다. 추측 게임을 할 필요없이 기분이 어떤지 알려 드리기 때문입니다. 그러나 정서적 노동에 대한 초기 대화를 할 때 고려해야 할 몇 가지가 있습니다.

먼저, 대화가 가족 앞에서 저녁 식사를하기보다는 대화가 일어나기위한 특정 장소를 따로 보관하십시오. Brooke Bralove가 권장했습니다 신부 부부는 공개적으로 외출하면 두 사람이 감정을 점검하도록 장려하기 때문에 집 밖에서 이러한 문제에 대해 논의합니다. 다음으로, 당신이 문제를 어떻게 전달하고 있는지 염두에 두십시오. mbgmindfulless . 상대방과 자신이 가지고 있지 않은 일에 반복적으로 강조하면 공격을 느낄 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신의 마음을 읽을 수 없다는 악당이 아닙니다. 대신, 'I'진술에 초점을 맞추고 상황이 어떻게 느끼고 무엇을 느끼게했는지 명시 적으로 진술합니다. 너 발생해야합니다. 생의학 엔지니어 클로이 골드 바흐 (Chloe Goldbach)도 비슷한 조언을 공유했습니다 개요 , '큰 그림을 찍고 우리의 관계에서 이것을 균형을 맞출 수있는 방법을 물어 보면 공격이 적고 공동 노력이 더 많아집니다.'

스스로 변경을 시작하십시오

하루가 끝나면 파트너를 돌보고 싶은만큼 우리는 우리 자신의 행복에 대한 책임이 있습니다. 그리고 때로는 작은 변화를 일으키는 것이 파트너에게 파급 효과를 가질 수 있습니다. 켄터키 대학교 (University of Kentucky)의 조교수이자 면허 심리학자 인 Candice Hargons 박사는 다음과 같이 설명했습니다. 뉴욕 타임즈 , '커플 역학의 아름다움은 한 사람이 변하면 부부가 바뀌 었다는 것입니다.'

어쩌면 그것은 자신이 스스로 치료를받을 시간을 따로 따로 마무리하는 것을 의미합니다. 아니면 두 사람 사이에서 싸우는 상황에 참여하는 것을 거부하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 아마도 그것은 당신의 스트레스에 대한 대처 전략을 제시하고 있으므로 당신은 당신의 파트너에게 그렇게 의존하지 않습니다. 어쨌든, 자신의 행동과 생각 방식을 변경하기 시작하면 파트너는 자신의 요구를 충족시키기 위해 건강한 적응 방법을 찾을 의사가 있는지 여부를 결정해야합니다. Hargons는“정서적 노동을하는 사람이 개별 요법에 참석하고 정서적 노동에 대한 책임을 포기하는 법을 배우면 다른 파트너는 다른 파트너로 넘어 가거나 정서적 필요와 가족의 필요에 따라 다르게 참석하기 시작할 수 있습니다.

도움을 받으려면 제 3 자에게 문의하십시오

우리가 스스로 모든 것을 고칠 수 있다고 믿고 싶어하는만큼, 때로는 제 3 자에게 우리 자신에게 바꾸어야하며 파트너는 우리의 관계에서 해결해야 할 것에 대한 명확한 관점을 얻습니다. 때때로, 그 사람은 당신을 잘 알고있는 가족 친구입니다. 그러나 다른 관계를 혼란스럽게하지 않으려면 진정으로 편견없는 의견을 제공 할 수있는 전문가와 상담하는 것이 현명 할 수 있습니다. Candice Hargons 박사는``[커플 치료]는 감정을 덜 감정을 취하는 사람이 자신의 감정을 식별하고 더 나은 의사 소통하고 자신의 정서적 필요를 충족시키는 법을 배우도록 허용 할 수 있습니다. 뉴욕 타임즈 . '그것은 더 감정적 인 노동을하는 사람이 그것이 어떻게 자신의 책임이라고 믿었는지 탐구하는 데 도움이 될 수 있으며, 그들을 잘 섬기지 않는 일부 측면을 포기하기 시작합니다.'

언급 한 바와 같이 전망 요법 , 전문가와 함께 시간을 따로 설정하면 각 사람이 자신의 느낌에 대해 열 수있는 압력이없는 환경을 만듭니다. 종종 그 전문가는 동적을 실행 가능한 변화를 만드는 방법에 대한 팁을 제공하여 둘 다 필요를 충족시킬 수 있습니다.

경계를 설정하고 그들에게 고수하십시오

어려운시기에 파트너를 위해 거기에 있다는 것은 아무런 문제가 없지만 모든 인간은 한계가 있습니다. 당 MindbodyGreen , 정서적 노동이 불균형 한 커플에서는 한 사람이 항상 스트레스 요인에 대해 환기시키는 것처럼 보일 수 있지만 다른 사람은 항상 조언을 제공 할 것으로 예상됩니다. 또한 한 사람이 논쟁 중에 항상 타협하는 첫 번째 사람이라는 것을 의미 할 수 있습니다.

관계에서 정서적 경계를 설정하면 요구가 간과되지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 경계는 어떻게 생겼을까요? 글쎄, 그것은 모든 관계와 모든 사람마다 다를 수 있지만, 판단없이 생각과 감정을 공유 할 수있는 안전한 장소를 요구하는 것, 그들에게 자신에게 시간이 필요하다는 것을 알리는 것까지 포함 할 수 있습니다.

정기적 인 체크인을 시작하십시오

결과를 얻을 수있는 신체 노동과는 달리 관계에서 가장 감정적 인 노동을하는 사람을 측정하는 것이 더 주관적입니다. 그렇기 때문에 파트너와의 정기 체크인 세션이 중요합니다. 일관된 회의는 산만하지 않고 문제를 해결하고 문제를 해결할 수있는 안전한 공간을 제공하는 한편, 다른 마음에 다른 것을 불러 일으킬 수 있습니다.

심리 치료사이자 성 치료사 인 Desirée Robinson이 제안했습니다 뉴욕 타임즈 많은 커플에게 파트너와 매주 20 분 대화를 지정하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 이를 통해 명확한 목표를 염두에두고 대화를 시작하여 향후 일주일 동안 작동하지 않는 것과 둘 다 필요한 것을 요약 할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 일 프레젠테이션이있을 수 있으며 친절하고 인내심이 필요합니다. 그들에게 알려주십시오. 또한 앉을 때 모든 것이 요구에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. Robinson 은이 세션은 또한 파트너에게 일주일 동안 물건의 균형을 맞추기 위해 추가 노력을 기울일 수있는 이상적인 시간을 할 수 있다고 설명했습니다. 감사합니다.

서로 책임을 지십시오

정서적 노동은 종종 신체적 부담보다 정신을 더 많이 포함하기 때문에 어떤 사람들은 얼마나 많은 일이 일어나고 있는지 이해하기가 어려울 수 있습니다. 우리는 모두 파트너가 우리를 눈에 응시하고 우리가 느끼는 것을 정확히 알고있는 것을 좋아하지만, 현실은 아무도 마인드 리더가 아닙니다. 실제 변화를 원한다면 NBC 뉴스 파트너에게 구체적으로 관계에 더 적극적으로 참여하기를 원하는 방법에 대해 조언합니다. 예를 들어, 항상 모든 사람에게 기념일과 생일에 대해 상기시켜주는 사람이라면 파트너에게 그 사실을 알리고 캘린더를 사용하여 큰 이벤트를 추적하도록 요청하십시오. 아니면 아이들이 감정적 지원이 필요할 때 끊임없이가는 부모 일 수도 있습니다. 파트너에게 휴식을 취할 수 있도록 처리 할 수 ​​있는지 물어보십시오. 파트너에게 필요한 것을 보여줌으로써 더 나은 기회를주십시오.

같은 페이지에서 파트너가 시간이 걸릴 수 있지만 무기화되지 않은 무능력을 염두에 두어야합니다. 이는 사람이 다른 사람이 책임을지게하는 작업을 잘하는 척하는 경우입니다. Brooke Barlove, LCSW-C에 따르면, 이런 일이 발생하지 않도록하고 책임을 유지하려면 목표를 서로에게 전달하고 변명을 부르십시오. 말하기 신부 , 그녀는 '도움을 요청할 때 도움을 받아야합니다. 파트너가 기능을 수행 할 수 없을수록 더 많은 기능을 계속할 수 있으며 그 부분은 당신에게 있습니다. '

놓아야 할 시간이 언제인지 알 수 있습니다

당신의 기대에 대해 나머지 절반과 명시 적으로 명시 적 이는 것은 균형을 달성하는 데 중요하지만, 변화가 밤새 일어나지 않을 것임을 염두에 두십시오. 당신과 당신의 파트너가 몇 년 동안 일을 해왔다면, 당신의 역학에 갑자기 변화를 요구하는 것은 일이 균형을 벗어 났더라도 불합리한 것에 놀라움을 느낄 수 있습니다. 다시 말해, 당신의 관계는 상황이 나아지기 전에 더 까다로운 패치를 견딜 수 있습니다. LCSW-C의 Brooke Barlove가 말했다 신부 이 기간을 탐색하는 것의 열쇠는 귀하의 요구에 대해 확고한 것이며, 뒷받침되지 않는 것입니다. '정서적 노동의 균형을 맞추도록 요청할 때 파트너로부터 푸시 백을 받으면 포기하지 마십시오.

당 NBC 뉴스 , 관계 기대에 대해 현실적이면 파트너가 자신의 방식대로 모든 일을하는 것은 아니며 괜찮습니다. 동등한 파트너십의 일부는 서로의 차이를 존중하고 상대방에게 자신의 경험이 유효하다는 것을 알리는 것입니다. 동시에, 당신이 몇 달 또는 몇 년 동안 정서적 노동의 균형을 맞추고 같은 주기로 돌아가는 데 어려움을 겪고 있다면,이 관계에 계속 투자 할 가치가 있다면 스스로 체크인하는 것이 좋습니다.