인식하는 방법

조작은 일반적인 인간 행동이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 관계에는 자리가 없습니다. 파트너에 의해 조작되었다고 생각할 때마다 조치를 취하는 것이 중요합니다. '안전하지 않거나 통제권을 느끼거나 필요가 자주 무시 될 때 상황이 매우 심각하게 받아 들여야합니다.' Judith Aronowitz RN, LCSW는 독점적으로 여성에게 알려줍니다.

누군가가 자신의 길을 얻기 위해 약점을기도 할 때 조작적인 행동이 발생합니다. 그것은 여러 가지 다른 형태로 올 수 있으며 때로는 그것이 일어나고 있다는 것을 알고 있다고 생각하는 것보다 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 이야기 표시가 있습니다. 파트너가 정기적으로 최후 통첩을 제공하는 경우 ( 나쁜 생각 일뿐 만 아니라 독성이 있습니다 ), 그들이 원하는 것을 얻지 못할 때 죄책감을 느끼게하거나, 당신이 그들에게 포기할 때까지 가난하게 행동하거나, 단점을 지적하고, 당신의 자존심을 낮추기 위해 다른 사람들과 비교할 때, 그것은 붉은 깃발입니다. 그들은 또한 참여할 수도 있습니다 네깅 (그들이 당신을 모욕하거나 훼손하는 곳), 끊임없이 권력을 얻기 위해 거짓말을하거나, 당신을 가스를 조명하십시오 (이것은 부정 행위를 위장하는 일반적인 전술이기도합니다). 일단 표지판을 식별 한 후에는 그 표지판을 종료하고 자격이있는 방식으로 대우 받기 시작합니다. 그리고 그렇게하는 몇 가지 방법이 있습니다.

명확하고 간결한 경계를 설정하십시오 (그러나 열린 청취자가 되십시오)

조작 파트너를 종료하는 첫 번째 단계는 자신의 감정에 대해 열린 대화를하는 것입니다. 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 공유하고 그것을 막기 위해 명확한 경계를 설정하려고합니다. Judith Aronowitz는 불편한 느낌이 들지만 '경계는 건강하고 균형 잡힌 관계의 일부입니다.' 그 경계는 당신과 당신의 관계에 독특하지만, 당신이 느끼고 싶은 방법과 그들이 당신이 그곳에 도착하는 데 도움이 될 수있는 행동을 고려하십시오. Aronowitz는 '경계를 설정할 때 필요를 언급하고 싶다'고 설명합니다.

그녀는 혼란을 없애고 'I'진술을 사용하여 귀하의 요구를 전달하는 것이 좋습니다. 더 파트너와 직접 직접 이것은 심각한 대화이기 때문에 당신은 더 좋습니다. 파트너에게 비난을 피하십시오.

또한 그것이 당신에 관한 것이 아니라 기억하십시오. Aronowitz는“파트너가 귀하의 의견을 듣고 귀하의 우려를 이해하고 있는지 확인하십시오. 그들은 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 몰랐을 가능성이 있습니다. 그것이 사실이고 그들이 스스로를 기꺼이 노력하고 있다면, 당신의 관계 상태에 대한 열린 대화를하는 것뿐만 아니라 논의하십시오. Aronowitz는“이것은 관계가 만족 스러운지 여부를 평가할 때가 될 수 있으며 양 당사자가 서로의 소원을 존중할 수 있는지 여부가 될 수 있습니다. '파트너가 서로의 말을 듣고 그들의 행동에 대한 책임을 받아 들일 수있을 때 관계가 번성합니다.'

경계를 위반하면 결과가 발생할 수 있습니다.

경계를 설정하는 것만 큼 중요한 것은 그들을 존중하지 않는 결과를 초래하는 것입니다. Judith Aronowitz가 제안한 것처럼 파트너는 그들이 당신을 존중하지 않으면 어떻게 될지 정확히 알아야합니다. '파트너가 경계 위반의 결과를 알고 있는지 확인하십시오.'라고 그녀는 말합니다. 결과는 당신에게 달려 있지만, 경계에 긍정적으로 반응하지 않으면 시간을 보내도록 선택할 수 있습니다. 이것은 또한 주변이없는 관계를 반영 할 수 있습니다. 마찬가지로, 그들의 행동이 악의적 인 장소에서 나오고 기꺼이 듣지 않는다면, 이별이 유일한 선택 일 수 있습니다. 특히 안전하지 않다고 느끼는 경우. Aronowitz는“힘, 위협이 있거나 안전에 의문을 제기하면 그만두라고 부르는 시간이 될 수 있습니다.

결과를 전달하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 자신감을 갖고 자존심을 기억하는 것입니다. 조작적인 사람들이 끊임없이 약점을 찾고 있기 때문에 주장은 당신이 얼마나 심각한지를 보여줄 것입니다.

전문가를 참여시킬 수 있습니다

어떤 경우에는 전문가의 도움을 구하는 것이 조작 파트너를 효과적으로 다루는 유일한 방법 일 수 있습니다. Judith Aronowitz가 설명했듯이, '당신이 어떻게 느끼고 경계를 설정하고 경계를 설정하고 감정을 자주 무시할 때, 이제는 전문적인 도움을받을 시간이며 이것이 만족스럽고 건강한 관계인지 평가할 때입니다.' 전문가는 당신이하지 않은 조작 전술을 식별 할 수 있습니다.

통제 된 환경에서 제 3 자와 자신의 감정을 공유하면 관계가 더 강력 해집니다. '개방적이고 정직한 의사 소통이 있고 감정이 검증되면 관계가 향상되고 성장할 수 있습니다. 파트너는 자신을 표현하기 위해 안전하다고 느낄 필요가 있다고 Aronowitz는 우리에게 상기시킵니다. 치료는 또한 파트너의 조작 경향을 뿌리는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. Aronowitz는``관계 조작에 대한 논의를하면 불안, 외상 및 행동을 알리는 기타 더 깊은 문제를 발견 할 수 있습니다. 라고 Aronowitz는 말합니다. 진정으로 듣고 말하는 것을 통해 파트너와 그들의 행동을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 치료는 당신을 아직 안전하지 않다고 느끼지 않는 자신을 더 잘 기꺼이하려는 사람에게는 좋은 생각 일뿐입니다. 파트너가 육체적으로 또는 구두로 학대 한 경우, 이별이 항상 더 나은 옵션입니다.