파트너와 직접 지시하는 11 가지 방법 (요구 사항을 표현해야합니다)

모든 대화가 쉽게 가질 수는 없으며, 무언가에 대해 직접해야 할 때, 때로는 파트너가 실제로 듣고 싸움으로 바뀌지 않도록하는 것이 스트레스가 많은 작업이 될 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받고 싶은 마지막 사람은 파트너이므로 깊거나 어려운 대화에 접근하는 방법을 아는 것은 약간의 불안을 완화 할 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 스트레스는 연합에서의 행복을 전체적으로 그리고 서로 개인적으로 낮출 수 있습니다. 그러나 파트너와의 걱정을 전달하는 법을 배우면 파트너와의 연결성을 높일 수 있습니다.

낭만적 인 관계에서의 효과적인 의사 소통은 긴장을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 같은 페이지에 우리를 유지하고 주제가 아무리 어려운지에 관계없이 우리가 혼동 할 수있는 파트너가있는 것처럼 느끼게됩니다. 따라서 걱정을 걱정하기 전에 주제가 아무리 심각하더라도 파트너와 깊은 대화를하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 당신은 이것에 함께 있고, 우리의 팁은 당신이 이야기 할 때 자신과 파트너를 생각하고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.

말하기 전에 조금 정착하게하십시오

상황이 이미 열리거나 화를 내거나 아직 파트너와 대면하지 않았 든간에 혼자 시간을내어 식히고 싶을 수도 있습니다. 그 시간을 사용하여 센터를 찾고, 머리 속의 문제를 해결하고, 자신과 대화하는 시나리오를 플레이하십시오.이 모든 사람들은 당신이 논의 할 수있는 곳으로 이동하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 타 오르는 성미와 대화를 나누면 쉽게 싸움으로 바뀔 수 있습니다.

가열되어 비명을 지르고있을 때 어떻게 자신을 진정시키는 지 잘 모르시겠습니까? 침착하게 생각하면서 시작하십시오. 화가 났을 때 다른 사람에게 진정 해달라고 말하지만, 진정하라고 말하는 것은 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 정해진 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식히는 데 시간이 걸리는 동안 침착하고 대화하기 쉽습니다. 느리게 심호흡을하십시오 - 명상을 고려할 수도 있습니다 (휴식을 취하는 데 도움이되는 팁으로 온라인으로 멋진 가이드 명상을 찾을 수 있습니다). 문자 그대로 차가워 질 수 있습니다. 빠른 차가운 샤워를하고, 차가운 물로 수건을 약화시키고, 목이나 이마에 놓으십시오.

말할 적절한 시간을 선택하십시오

깊은 대화를하기 위해 시간을 예약 할 때 스트레스없이 직접하고 자신을 표현하는 것이 더 쉽습니다. 당신 중 한 사람이 일하러 가기 위해 서두르거나 당신의 마음에 다른 계획을 가지고 있다면, 대화에 집중이 줄어 듭니다. 서두르지 않을 때 말하고 싶을 때, 둘 다 말해야 할 내용을 말하고 일을 할 시간이 있습니다. 서두르는 느낌은 또한 당신을 더 짜증나게 할 수 있으며, 당신은 긍정적 인 빛으로 대화를 나누지 못하거나 당신의 말과 우려가 들리는 것처럼 느낄 수 없을 수도 있습니다.

이 계획된 대화 시간을 통해 대화 중에 더 편안하게 느낄 수있을뿐만 아니라 심박수를 늦추고 식힐 시간이 있었기 때문에 말하고 싶은 말과 어떻게 말하고 싶은지 생각할 시간이 있습니다. 다음 단락에서 읽을 수 있듯이, 말해야 할 내용과 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 방식으로 파트너와 어떻게 대화 할 것인지에 대한 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

대화 경계를 설정하십시오

이미 친구, 가족 및 파트너와의 경계를 설정 한 사람들은 이미 왜 그들을 갖는 것이 왜 그렇게 중요한지 알고 있을지 모르지만 대화 경계는 어떻습니까? 그리고 네, 그것은 진짜입니다. 바닥에 젖은 수건을 남겨 두거나 전화를 걸 때 중단되는 것과 같이 이미 당신과 선을 넘어서는 것들의 목록이있을 수 있지만 중요한 대화를 할 때 경계를 설정할 수도 있습니다. 이러한 경계는 당신이 말해야 할 것을 말하고 상황이 싸움으로 바뀌지 않도록하는 데 도움이됩니다.

에 따르면 Gottman Institute 대화 경계가 없으면 홍수 및 석조 벽과 같은 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 홍수는 상황에 압도되기 시작하면 발생합니다. 그것은 더 빠른 심박수와 시스템의 속임수로 제공되는 스트레스 반응으로, 당신에게 말하는 것을 듣기가 더 어려워집니다. 대화의 핵심 사항이없는 경우에는 듣지 않는 것처럼 보일 수 있으며 제대로 응답하지 않을 수 있습니다 (일명 Stonewalling). 경계는 당신이 더 차분하게 머물 수 있습니다 - 당신이 '비난하지 말자'라고 말하면 필요한 휴식을 위해 대화를 중단하는 것이 좋게 만들면 홍수가 방해가되지 않습니다.

여기에는 옳고 그른 것이 없습니다

당신 중 한 사람이 옳고 당신 중 한 사람이 잘못되었다는 느낌으로 대화에 들어가는 대신, 당신이 잘못 될 수 있다는 생각을 가지고 들어가십시오. 그들이 말했듯이, 모든 이야기에는 양측이 있습니다. 피험자에 대한 파트너의 입장은 그들이 올바른 곳에 있다는 것일 수 있습니다. 그리고 당신은 그것이 사실이거나 그렇지 않을 수도 있지만, 그 옵션을 열어두고 싶을 수도 있습니다.

대화가 시작되기 전에 당신이 잘못 될 수 있다는 것을 받아들이기에 충분히 열려있는 일이 어려워 보이지만, 이것이 당신의 의견이며, 모든 사람들이 자신의 파트너가 자신의 이야기를주는 동안 열린 마음을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 생각으로 들어가십시오. 부부가 모일 때 항상 모든 것에 동의하지는 않습니다. 그리고 가족 역학은 직업 변화에 따라 변화하고, 가족과 같은 가족 구성원 (어린이) 및 노화 - 우리의 이상은 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 우리는 한 번 우리가 특정 주제에 대해 파트너와 진심으로 동의했다고 생각했던 곳에서, 우리는 미래에 다르게 볼 수있었습니다. 차이가 서로를 가르치도록 허용하십시오. 내부에 병을 넣지 마십시오.

긍정적 인 메모로 대화를 시작하십시오

대화에 긍정적으로 들어가면 사물을 긍정적으로 유지하는 것이 더 쉽습니다. 한 사람의 부정성은 상대방이 부정적인 대화에 빠지기가 너무 쉬워집니다. 문제가 부정적인 것처럼 보이더라도 사물을 모든 운명과 우울함으로 보는 대신 실이 아무리 얇더라도 은색 안감을 찾는 최선을 다하십시오. 당신에게 스트레스를 주거나 파트너에게 무엇이든 비난하는 모든 것에 대해 환기하지 마십시오.

부정성을 피하는 가장 좋은 방법 중 일부는 즉시 부정적인 것을 바꾸는 것입니다. 파트너가 부정적인 이야기를 시작하더라도 말하는 내용에 대해 긍정적 인 빛을 돌리는 방법을 찾으십시오. 그들이 어디에서 왔는지 이해하고 긍정적 인 비틀기를 제공한다는 데 동의하십시오. 그것은 진부한 일이지만 'I'진술을 사용하면 파트너에게 모든 책임을 져있는 것처럼 들리지 않습니다. ‘우리가 다른 페이지에있는 것처럼 느껴지고, 일을 통해 일하고 다시 공통된 근거를 찾을 수있는 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다. 이 성명서에서, 당신은 이것이 당신이 느끼는 방식임을 보여줍니다. 이것이 바로 그것이 어떻게되는지 말하지 않고, 그리고 당신은 또한 모든 것이 항상 이것과 같지는 않기 때문에 긍정적 인 결과가있을 수 있음을 지적합니다.

듣는 것을 잊지 마십시오

당신은 당신이 당신의 가슴에서 내리는 데 필요한 문제가있을 수 있지만, 당신의 파트너는 목소리도 가지고 있으며, 그들이 말해야 할 것을 말할 수있는 기회를 얻는 것만으로도 공평합니다. 대화를 시작하고 이야기하고 싶은 것을 공유 할 수 있지만, 파트너의 의견이나 의견이 솔루션으로 대화를 이동하는 데 도움이되는 지점에 도달하면 이제 대화 할 시간입니다. 물론, 초기에 설정 한 매개 변수의 일부는 말해야 할 내용을 말할 때까지 방해받지 않는 것입니다.

파트너가 당신을 위해하고 있기 때문에 파트너가 말할 때 적극적으로 들어야합니다. 당신 중 한 사람이 다음에 말할 것을 생각하려고 시간을 보내고 있다면, 다른 사람이 말하는 모든 것을 듣지 않습니다. 적극적인 청취는 스피커에 대한 모든주의를 기울여야하며, 중단하거나 최고의 컴백을 제시하려는 충동을 밀어 내야합니다. 서로의 신체 언어에주의를 기울이고 대화 중에 눈을 계속 연락하는 데 집중한다면, 그들이 당신에게 말하는 것에 대해 더 쉽게 참석할 수 있습니다.

스트레스가 방해가되지 않도록하십시오

이미 대화에 참여하는 스트레스를 받았다면 잘못된 말을하거나 직접하기가 어렵게 만들 수 있습니다. 당신은 자신을 꽉 쥐거나 소리 지르거나 불안이 인계 받고 당신을 더욱 흥분시키는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너 모두 스트레스를 알고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 대화 중에 파트너가 긴장을 피우는 것을 보았을 때, 잠시 시간을내어 더 많은 대화를 나누어 몇 분 동안 진정 시키거나 방금 말한 것에 대해 스트레스를주는 것에 대해 이야기하십시오.

대화를 시작하기 전에 스트레스 요인에 대한 기반을 터치하는 것도 중요합니다. 침착 한 시간 동안 잠시 멈출 수 있다는 것은 의사 소통 기술을 구축하는 좋은 방법이며 대화에 참여하는 스트레스에 대해 이야기 할 수 있다는 것은 그것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 지금 같은 페이지에 있지 않더라도 함께 있습니다. 그래서 당신의 파트너가 당신의 의견 불일치에 어떻게 영향을 받는지 생각하는 것이 중요합니다.

대화를 계속 유지하십시오

사람들은 종종 자신이해야 할 말을 알고 대화에 나오며, 당면한 주제에 집중하는 것이 중요합니다. 주제를 벗어나면 혼란으로 이어질 수있어 두 사람 사이에서 일어나는 일을 해결하기가 더 어려워집니다. 당신의 파트너가 무언가 잘못했다고 생각한다면, 그들이 당신의 요점을 가로 질러 시도했던 다른 실수를 더 쉽게 추가하기 쉽지만, 당신은 수동적/공격적인 행동에 빠지고 싶지 않습니다. 다른 대화를 위해 그 물건을 저장하십시오.

낭만적 인 파트너와의 깊은 대화와 관련하여 Trauma Triggers도 아무데도 튀어 나올 수 있으며, 그 방아쇠는 종종 우리가 주제를 바꾸게합니다. 두 사람을 유발하는 것들을 인식하는 법을 배우십시오. 대화에서 휴식을 취해서 최소화하고 너무 오랫동안 주제를 벗어나지 않고 문제로 돌아가는 한 괜찮습니다. 한 대화가 당신이 다루고 싶은 다른 것을 불러 일으킬 수있는 기회도 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너는 원래의 주제를 유지 하거나이 새로운 것을 논의하기 위해 연기하는 데 동의 할 수 있습니다. 함께 일하는 것입니다.

공통점을 찾으십시오

일을 해결하려면 동의 할 수있는 지점에 도달하거나 적어도 동의하지 않을 수있는 지점에 도달해야합니다. 그 시점에 도달하려면 공통점을 찾는 데 도움이됩니다. 희망은 당신의 대화가 당신을 그 공통의 근거와 당신 각자가 어디에서 왔는지에 대한 이해로 이어질 것이라는 것입니다. 공통점에는 어떤 식 으로든 관련이있는 이야기가 있습니다. 무언가를하는 방법에 동의하지 않는다면 중간에서 만날 수있는 방법을 찾는 것이 공통점을 찾는 형태가 될 수 있습니다.

같은 페이지에있을 수 없다면, 최소한 당신이 진행하는 일과 유사점을 찾을 수 있습니다. 일반적인 근거는 다른 사람이 어떻게 무언가를했는지를보고 대화에 통합하는 것과 같이 이해를 위해 자신을 바라 보는 것도 아닙니다. 예를 들어, 파트너가 원하는 일을 한 사람을 알고 있고 그것이 잘 작동한다는 것을 알고 있다면, 그들이 원하는 것과 반대로 자신의 아이디어에 기든하고 싶어하는 이유를 알 수 있습니다. 당신은 당신의 상상력을 일하고 파트너가 당신에게 보여 주려고하는 것을 시각화 할 수도 있습니다.

그들이 일어날 때 성미를 식히십시오

오이만큼 시원하게 파트너와 대화를 나눌 수 있지만, 공통된 근거 나 해결책을 적시에 찾을 수 없다면 성미는 여전히 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. 분노가 시작되는 것을 느끼거나 다른 사람이 화를내는 것을 알게된다면, 진정시키는 말을하거나, 더 긍정적 인 어조로 일을 지시하거나, 물건을 다시 생각하고 차분한 마음으로 돌아 오는 휴식을 제안함으로써 한 단계 더 나아가십시오. 여기서 아이디어는 대화가 본격적인 논쟁으로 바뀌기를 원하지 않는다는 것입니다.

고함이 시작되기 전에도 턱이나 주먹과 같은 것을 통해 파트너의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 대화는 비난으로 전환 될 수 있으며 언어를 통제하기가 더 어려울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 물러서지만 떠나지 마십시오. 실무 정신과 의사 인 Adeola Adelayo 박사는 말합니다 배너 건강 Adelayo 박사는 '때때로 떠나는 것은 누군가를 더 화나게 할 수있다'고 말했다. '당신이 육체적 위험에 처한 경우에만 걸어가십시오.'. 화난 감정을 부정하지 말고 그들이 당신을 통제하게하지 마십시오. Adelayo 박사는 덧붙였다. '당신이 템퍼링되고 침착하게 남아있을 때 이것은 대화의 나머지 부분의 분위기와 경계를 설정하는 데 도움이됩니다.'

해결책을 찾는 것을 잊지 마십시오

당신과 당신의 파트너가 일을 해결하기 위해, 당신은 문제에 대한 해결책을 찾을 때까지 대화를 끝내고 싶지 않습니다.- 해당 해결책이 동의하지 않고 계속 진행하기로 동의하더라도. 그랜드 사물의 계획에서, 모든 문제가 당신과 함께 나오고 원하는 변화를 얻지는 않습니다. 파트너와 함께 운동하는 것에 따라 솔루션은 시간을 떨어 뜨 렸습니다 또는 이별조차도, 그렇기 때문에 평화를 말하고 들리는 것이 중요합니다.

해결책을 찾을 수 없다면 대화를 다시 방문하도록 또 다른 시간을 예약하십시오. 때로는 당신, 파트너 및 참여할 수있는 다른 사람 (자녀와 같이)에게 가장 좋은 대답이 무엇인지 알아 내려면 두 개 이상의 토론이 필요합니다. 재조정은 대화가 끝났다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 최상의 솔루션을 파악할 시간이 더 많다는 것을 의미합니다. 이것이 계속 가치가있는 논쟁이거나, 어떤 일이 일어나고 있는지 더 깊이 필요로하는 일이 있다면, 어떤 경우에는 중재자가 있습니다. 치료사처럼 대화에 들어 오면 둘 다 축복이 될 수 있습니다.