사랑하는 사람의 임박한 상실을 준비하는 방법

사랑하는 사람을 더 힘들게 잃을 수있는 몇 가지 중 하나는 예상 슬픔입니다. 이것은 당신의 사랑하는 사람이 여전히 살아있을 때 경험하는 슬픔이지만 끝이 가까워졌습니다. 피할 수없는 대기 게임이며, 통행료는 쇠약해질 수 있습니다. 그것은 그들을 잃을 까봐 두려워하는 복잡한 슬픔과 그들이 지나갈 때 사람들이 죄책감을 느끼게 할 수있는 안도감이있을 것이라는 지식뿐만 아니라 그들을 잃을 까봐 두려워합니다.

마리아 베일리 (Maria Bailey)는``예상 슬픔이 사랑하는 사람의 삶이 의문을 제기하자마자 시작됩니다. 정유소 29 . ‘사랑하는 사람이 죽을 것이라는 것을 알면, 그것은 인치 씩 죽음과 같습니다. 한 번에 그들 전체가 아니라 작은 조각을 잃기 시작합니다. '

우리가 사랑하는 사람을 잃을 수있는 쉬운 방법은 없으며 슬퍼하는 옳고 그른 방법은 없습니다. 하지만 슬픔을 다루기 위해 시간을 따로 설정합니다 그리고 임박한 손실을 준비하기위한 조치를 취하면 사라지면 너무 현실화 될 감정을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비는 고통을 지우지 않지만 약간의 감정적 인 피해를 입을 수 있습니다. 이 완화는이 과정을 살펴 보는 데 도움이됩니다.

당신의 슬픔을 인정하십시오

당신은 슬퍼하고 있습니다. 그것을 받아들이십시오. 그것을 무시하려고하지 말고, 그것을 능가하려고 시도하지 말고 그것을 억제하려고하지 마십시오. 슬픔은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 그것은 분노, 죄책감, 슬픔, 불안, 혼란, 심지어 기쁨을 초래할 수 있습니다. 이러한 감정은 슬픔에 빠지는 과정에서 언제든지 느낄 수 있으며, 당신은 그들에게 기대어 느끼게해야합니다. 화가 나면 베개를 펀칭하십시오. 슬퍼한다면 다른 것이없는 것처럼 느낄 때까지 눈을 외칩니다. 기쁨을 느끼면 (예, 기쁨) 슬픔과 함께 오는 더 복잡한 감정에서 순간적인 구호로 받아들이십시오.

슬픔은 사라지지 않습니다. 앞으로 나아가려면 느껴 져야하는 것은 인간의 경험입니다. 선반에 넣으면 제거되지 않습니다. 대신, 당신은 단지 사랑과 패배의 필수 부분을 벗기고 있습니다. 모든 손실에는 슬퍼하는 기간이 필요합니다. 그래서 당신의 정서적 취약성을 포용하십시오 - 지금 자신을 슬퍼하고 그들이 떠날 때 슬퍼하게하십시오. 이것은 당신의 정신적, 정서적, 신체적 건강을위한 필수입니다. 당신이 슬퍼하고 있음을 인정하고 당신의 슬픔을 내부적으로 처리하는 방법과 관련하여 예상치 못한 것을 기대하십시오. 그것은 당신의 인생 에서이 어려운시기에 스스로 할 수있는 가장 좋은 일입니다.

지원으로 자신을 둘러싸십시오

a에 따르면 2020 연구 오메가에서 출판 된 예상 슬픔을 겪고있는 사람들은 사회적 지원으로 인해 경험에서 사전에 대처하고 성장하는 시간이 더 쉬워집니다. 그 지원은 치료사 나 슬픔 상담사와 같이 친구 나 가족, 외부에서 나올 수 있습니다. 친구들과 어울립니다 그리고 사랑하는 사람은 영혼에 좋으며, 당신의 감정을 검증하고 느낌을 느끼는 것이 좋다고 말하는 사람들에게 둘러싸여있을 때, 그것은 단지 느끼고 느끼고 느끼는 안전망을 제공 할 수 있습니다. 그리고 그것이 당신이해야 할 일입니다.

'과학에서 우리가 보는 것은 슬픔 경험이 있고 당신이 배우는 데 약간의 시간과 주변 사람들의 자신감이 있도록 지원을받는다면, 당신은 실제로 당신이 실제로 적응할 것입니다.'임상 심리학자 인 Mary-Frances O'Connor는 말했습니다. NPR . 적응이 여기서 핵심입니다. 당신은 손실을 극복하지 않을 것입니다. 당신이 끝날 일은 앞으로 나아가고 적응하는 것입니다. 사랑하는 사람이 지나가는 구멍은 결코 사라지지 않으며 채워질 수 없습니다. 당신은 그 구멍을 돌아 다니며 넘어지지 않도록하는 법을 배웁니다.

자신에게 친절하십시오

자신을 돌보는 것은 도움이 될 수 있습니다 불안과 우울증의 신체적 피해를 극복합니다 그것은 종종 예상 슬픔에 동반 할 수 있습니다. 당신이 고군분투하는만큼, 당신은 자신에게 친절해야합니다. 기분이 좋을 때 휴식을 취하고 배가 고플 때 먹고 피곤할 때 잠을 자고 울어야 할 때 울어야합니다. 당신은 당신의 신체적, 정신적 안녕을 위해 이것을하고있을뿐만 아니라 당신의 사랑하는 사람을 위해 그것을하고 있습니다.

라이센스 심리학자 Mekel Harris는 '자신의 [산소] 마스크를 먼저 넣어야합니다. 워싱턴 포스트 . '가족의 상실을 예상하는 것은 정신적, 육체적, 영적으로 지치고 있습니다. 지친 경우 사랑하는 사람과 함께하는 순간에 참석하기가 어렵습니다. '

이 어려운시기에, 마지막으로하고 싶은 것은이 마지막 순간을 함께 놓치는 것입니다. 당신은 당신이 지속적인 추억을 만들 수있을 때 자신을 아프고 싶지 않습니다. 당신이 고통을 겪고 의무, 죄책감, 두려움 등과 같은 복잡한 감정을 저글링하려고 노력하는 한, 물러서서 자신과 체크인합니다. 당신이 어떻게하고 있는지 - 실제로하는 일 - 그리고 현재 상황에서 조정할 수있는 곳을 스스로에게 물어보십시오. 자신을 강하고 건강하게 유지하여 지금 일어나고있는 일뿐만 아니라 사랑하는 사람이 세상을 떠난 후에 올 감정을 다룰 수 있습니다.

건강에 해로운 대처 메커니즘을 피하십시오

임박한 상실에 직면했을 때, 어떤 사람들은 통증을 마비 시키거나 둔하게하는 것들로 돌아갑니다. 그것은 마실, 마약, 엄청난 돈을 쓰고, 현재는 기분이 좋지만 다른 무엇보다 독성이있는 유사한 행동을 할 수 있습니다. 당신은 영원히 안개 속에 빠질 수 없습니다. 결국, 당신은 공기를 위해 일어나서 상황의 현실에 직면해야합니다.

Pavlova Wellness의 Paula Pavlova는 '인간으로서 우리는 종종 우리 몸과 마음에 의해 디자인 된 신호를 무시함으로써 최소 저항의 길을 선택합니다. 정말 간단합니다 . '우리는 약물, 음식 및 알코올과 같은 물질을 사용하여 우리의 걱정을 익사시키고, 우리의 감정을 느끼지 않기 위해 약간의 싸움을 선택하고, 다른 사람들의 결함을 지적하고, 자신을 면밀히 바라 보는 대신 원한을 붙잡고 있습니다.

또한 이러한 대처 메커니즘이 의존성이 될 위험도 실행됩니다. 그렇게되면, 당신은 당신이 당신이 스스로 관리 할 수 ​​없다고 느끼는 타격을 입을 때마다 이러한 독성 행동으로 돌아갈 것입니다. 감정적 인 날 후 와인 한 잔? 확신하는. 병 전체? 그것을 놓아 두십시오. 내일 거기에있을 것입니다.

슬퍼하는 올바른 방법이 없다는 것을 알고 있습니다

우리 중 많은 사람들이 슬픔의 5 단계가 있으며, 그 단계를 거치면 우리는 고통의 반대편에있을 것이라고 배웠습니다. 만약 그다지 쉬웠다면. a에 따르면 2018 연구 De Thérapie Comportementale et verivent 저널에 게시 된이 단계는 존재하지 않습니다. 연구에 따르면 강한 갈망은 슬픔과 관련된 유일한 감정 상태였으며 슬픔 단계가 특정 질서에서 경험한다는 이론은 사실이 아닙니다. 완벽한 작은 상자로 물건을 마무리하는 것이 좋지만 인간의 상태는 그렇게 작동하지 않습니다. 슬퍼하는 방법이 없기 때문에 단계별 슬픔 과정이 없습니다.

몇 달 동안 슬퍼한다면 그렇게하십시오. 당신이 몇 년 동안 슬퍼한다면, 그것이 당신이 할 일입니다. 슬픔에 관해서는, 우리는 나침반없이 여기에 있으며 우리는 그것과 함께 가야합니다. 감정적으로나 정신적으로 우리를 데려가는 곳은 누군가의 추측입니다. 궁극적으로 좋은 일입니다. 슬픔이 특정 단계에 빠졌다면, 우리는 모두 체크리스트로 돌아 다니며 상황에 도움이되지 않을 것입니다. 슬픔에 빠질 때 Rilke와 함께 가십시오. 그냥 계속 가십시오. 느낌이 최종적이지 않습니다. ' 당신은 결국 다른쪽에 도착할 것입니다. 어떻게 통과하는지 또는 얼마나 오래 걸리더라도 땀을 흘리지 마십시오. 그게 당신의 여정입니다.