전체 은방지없이 소셜 번 아웃 관리에 대한 가이드

직접 상호 작용에 지친 느낌이 들었습니까? 몇 달 동안 덮개 아래에서 야영 할 준비가 되셨습니까? 코비드 (Covid)의 몇 년간의 사회적 제한과 우리가 잠금에서 마스크 및 야외 전용 이벤트로 전환 한 사교 모임의 복잡성 이후, 우리 중 일부는 사회적 기술을 회복하는 데 어려움을 겪었습니다.

이것을 소셜 번 아웃이라고합니다 오늘 심리학 AS : '정기적 인 소진과 마찬가지로 스트레스를 받고 불안하고 압도적이며 짜증이 나고 연결이 끊어졌습니다. [그것은] 우리가 사회적으로 얼마나 많은 일을하더라도, 우리는 지켜지고 결국 배수감을 느낄 수 없다는 느낌을 묘사합니다. ' 출판물은 우리 중 많은 사람들이 사람들이 전염병 시대에 할 수 없었던 모든 사건에 도달하고 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 '스스로를 과도하게 예약'하고 있다고 언급합니다. 다루기가 너무 많을 수 있고 지치고 있습니다. 우리가더라도 사회적 상황이 배수 될 수 있습니다. 원하다 우리 친구들을 만나기 위해. 또한, 자연스러운 내향적인 사람들은 이미 이것을 다루고 있었을 것입니다.

우리는 소셜 번 아웃을 일으킬 수있는 것들을 살펴보고 그것을 싸우는 기술을 제공 할 것입니다. 걱정하지 마십시오. 우리는 단지 미소를 지으며 견딜 수 있다고 말하지 않을 것입니다. 당신은 이것에서 혼자가 아닙니다.

소셜 번 아웃을 인식하는 방법

사회적 번 아웃은 내향적인 사람들을위한 것이 아닙니다 정신 중앙 , '사회적으로 까다로운 환경을 탐색하려고 많은 에너지를 투자하여 사회적 피로를 유발하십시오.' 외향적 인 사람들은 또한 사회적 번 아웃, 특히 전염병 후에도 사회적 상호 작용에 능숙했기 때문에 좌절 할 수 있습니다.

당신이 다루는 것이 소셜 번 아웃이라고 어떻게 말할 수 있습니까? 당신은 전날 밤에 얼마나 많은 휴식을 취해도, 불안하고 우울하고, 심지어 짧은 순간에도 피곤하고 배수했습니다. 파티 나 가족 모임을 피할 수도 있습니다. 오늘 심리학 또한 '거의 스크립트를 따르는 것과 같은 방식으로 질문에 답변하는 증상'도 나와 있습니다. 산만하고 멍청하거나 작업에 집중할 수 없거나 이메일이나 텍스트를 통해 나오는 메시지를보고 싶지 않을 수도 있습니다. 집에서 일하고 매일 동료를 보지 않는 것은 일부 사람들에게도 기여하는 요소가 될 수 있습니다.

친구 나 친척을 피하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 나중에 취소 할 계획을 세울 수도 있습니다. 때때로 당신의 두뇌가 당신에게 말하는 것처럼 느낄 수 있습니다. '오늘은 작은 대화를 관리 할 수 ​​없으므로 다른 인간을 피하십시오.' 때로는 플러그를 뽑으면 전 세계에서 숨어있는 것을 의미 할 수 있기 때문에 상황이 어려워집니다.

소셜 번 아웃을 관리하는 데 도움이되는 팁

소셜 번 아웃을 경험하고 있다면 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 편안하다면 친구들과 당신의 감정을 공유하는 것입니다. 그렇게하는 한 가지 방법은 '내 소셜 배터리는 지금 낮고 혼자 시간이 필요합니다.'또는 '사회적으로 압도적 인 느낌이 든다'고 말하는 것입니다. 나중에 파티를 건너 뛰도록해도 나중에 파티를 볼 수 있습니까? '

Lifehacker 우리는 번 아웃 트리거를 식별 할 것을 제안합니다. 파티가 당신을 불안하게 만들까요? 그룹 앞에서 말하고 있습니까? 가족 모임? 업무 관련 Get-Gogethers? 줌 또는 유사한 앱에 너무 많은 시간이 걸릴 수도 있습니다. 이유에 관계없이, 당신을 세울 수있는 것을 아는 것은 준비에 도움이 될 수 있습니다. 이 사이트는 또한 경계를 설정하는 것이 좋습니다. Noah Clyman, 면허가있는 임상 사회 복지사, 인증 된인지 행동 치료사 및 이사 NYC인지 요법 Lifehacker에게 우리는 사람들에게 우리 자신의 복지에 필요한 것을 말할 때 '주장을 실천해야한다'고 말했다. Clyman은 또한 '특정 유형의 경고 나 특정 대화를 침묵시킵니다'라고 제안했습니다. 소셜 미디어가 트리거 인 경우 알림을 끄고 앱을 휴대 전화의 액세스하기 어려운 장소로 옮기십시오. 직장에서 회의가 있다면 아마도 일정을 변경하거나 원격으로 참석할 수 있습니다.

또한, 당신은 당신의 삶에 대한 경계를 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신을 행복하게 만들지 않거나 휴식이 필요할 때 말해도 괜찮습니다.

미래의 사회적 소진 방지

혼자 시간을 보호하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다시 한 번, 친구에게 휴식이 필요하다는 것을 알리면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 뇌를 쉬게하기 위해 매 시간마다 5 분의 브레이크 타이머를 설정할 수 있으며 Clyman은 언급했습니다. 심사 숙고 소셜 번 아웃이 발생할 때 당신을 진정시키는 데 도움이되는 좋은 옵션으로. 오늘날 심리학은 '요즘 우리는 모두 사회적으로 녹슬었기 때문에 자신과 융통성이있는 것이 좋습니다. 그들은 또한 우리의 이벤트를 한 달 내내 볼 수있는 달력에 올리는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. 그렇게하면 어느 날이 너무 많을 지 알 수 있습니다.

또 다른 아이디어는 혼자 시간을 예약하고 회의 및 이벤트만큼 우선 순위를 높이는 것입니다. 자신과 데이트를하십시오. 친구 나 가족과 시간을 내면 몇 가지 활동을 통해 자동차의 어떤 것, 함께 하이킹을하거나 2 시간 동안 서로 이야기하지 않는 영화와 마찬가지로 끊임없는 눈 접촉에서 작은 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 애프터에 대한 대화 주제를 제공합니다. 충분하지 않다는 것을 알게되면 전문적인 도움을 구하면 소셜 번 아웃과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 정신 건강에 대한 도움이 필요한 경우 위기 텍스트 라인 741741에 문자 메시지를 보내려면 전화하십시오 정신 질환에 대한 국가적 동맹 1-800-950-Nami (6264)로 헬프 라인을 방문하거나 방문하십시오 국립 정신 건강 연구소 웹 사이트 .