이번 휴가철에 요모 정신을 고려해야하는 이유

올해의 가장 멋진시기 일지 모르지만 휴가 시즌은 매우 스트레스가 많은 기간이 될 수 있습니다. 우리 모두가 기대했던 연말 휴식 전에, 우리는 우리가 성취해야 할 모든 율레 타이드 준비와 함께 정상적인 책임을 저글링하려고 시도하면서 휴가 러쉬를 먼저 다루어야합니다.

평소보다 더 많은 심부름을 이루려고 노력하는 소진 외에도 재정적 걱정은 휴가 정신을 약화시킵니다. 미국 정신과 협회 (APA)에 따르면 2022 설문 조사 , 성인의 31%가 시즌이 가져 오는 스트레스를 두려워하며, 가장 큰 기여 요인은 선물을 사서 모임을위한 식사를 제공 할 수있는 능력입니다. 모임에 대해 말하면, 가족 상봉은 항상 즐거운 행사가 아닙니다. 독성 가족 이 사랑하는 사람들과 사교를하고 시민을 유지함으로써 짐을 느낄 수 있습니다. 심리학자 Dawn Potter는“이러한 상황에서 자신을 발견하는 사람들은 때때로 다른 사람들이 행복하고 스트레스없는 휴가를 가고 있다고 가정합니다. 클리블랜드 클리닉 . '그리고 그것은 그들이 느끼는 느낌이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.'

휴가를 소환하는 비슷한 상황에 처해 있다면 휴가 응원을 살아야 할 또 다른 의무가 느껴지는 경우, 누락 된 기쁨을 찾는 것이 입양하기에 가장 좋은 사고 방식이 될 수 있습니다. Jomo, 일명 기쁨의 기쁨은 다음과 같이 묘사됩니다. 오늘 심리학 FOMO에 대한 '정서적으로 지능적인 해독제'또는 누락 된 것에 대한 두려움으로, 종종 사람들이 자신의 삶을 다른 사람들과 비교하고 사회적 기대에 부응하려고 노력합니다.

건강과 건강에 해로운 조모

연구 워싱턴 주립 대학의 심리학과에서 실시한 Jomo는 '다른 사람과의 연결이 끊긴 기간이나 사회적 요구와의 단절시기의 즐거움'으로 정의합니다. 이것은 고독이 의식적인 선택이라는 것을 의미하므로 자신의 삶에서 일어나는 일에 더 많이 존재할 수 있습니다. 이 연구는 이것을 사회적 불안 (조모와 포모가 겹치는 경향이있는 영역)에 의해 자극 된 자기 분리와 구별됩니다. '이 패턴 [사회적 불안]은 그러한 상황에서 경험이있는 고통 때문에 사회 활동을 선호하는 개인의 하위 집합을 가리킬 수 있지만 여전히 덜 직접적인 방식으로 다른 사람들과 연결하도록 동기를 부여하고 있습니다.'

휴일 스트레스의 맥락에서, 오히려 피하는 사람들과 어색하게 사교를 피하기 위해 크리스마스 파티와 저녁 식사를 거부하는 것은 사회적 캘린더를 확보하고 추가 음식, 음료 및 여행 경비를 지출하지 못하게 할 것입니다. 그러나 사회적 불안이 당신의 유일한 동기라면, 그 결과 혼자 시간이 더 외로울 수 있습니다. 오늘 심리학 제모는 조모에 대한 건강하고 신중한 접근 방식과 특정 사회적 요구를 막는 자유가있을 수 있지만 사회적 회피가 될 때 ~에도 불구하고 다른 사람들과 연결 해야하는 것은 기쁨보다 더 많은 스트레스를줍니다. 사회적 불안을 관리하는 법을 배우고 계획을 취소하는 함정을 피하고 다른 사람들이 당신없이하고있는 일에 대한 탭을 유지하기 위해서는 필요한 차이입니다.

사회적 기대에 대해 자신을 감추지 마십시오

마음의 자기 관리의 형태로 Jomo에 들어가는 것은 휴일 돌진이 증가함에 따라 최선의 태도가 될 수 있습니다. 심리학자로서 Susan Albers 박사는 다음과 같이 설명했습니다 클리블랜드 클리닉 , '참여해야한다고 느끼는 것이 아니라 참여하고 싶은 것을 의식적으로 선택하는 데 실제로 중점을두기 때문에 도움이됩니다.' 물론, 항상 예라고 말한 초대와 활동을 거부하는 것은 쉽지 않습니다. 부모 나 관리인 인물 인 경우 휴가 관련 가족 책임도 있습니다. 사람들이 다른 수준에서 Jomo를 경험한다는 것을 인식하는 것은 좋은 출발입니다. APA 회장 인 레베카 브렌델 박사는이 조직의 보고서에서“우리는 모두 의미와 소속을 가져 오는 순간을 즐길 수 있지만, 그 시대는 우리 각자에게 다릅니다. '연말 연시를 보내는 올바른 방법은 없습니다.'

놓칠 활동을 선택하려면 매우 웰 마인드 모든 글을 쓰는 것이 좋습니다. 절대 우선 순위를 유지 한 다음 일정을 계획 할 때 나머지의 중요성을 측정하십시오. 여행 시간, 트래픽 및 이러한 심부름과 사건이 발생하는 비용을 고려하므로, 당신은 당신이 얼마나 적합하려고하는지에 대한 현실적인 견해를 가지고 있습니다. 의식적으로 휴식, 즐거움 및 운동을위한 시간을 따로 설정하므로, 당신은 당신의 pared-down 할 일 목록을 충족시키는 동안 울퉁불퉁하지 않습니다.

사람들을 루프에서 당신에게 중요하게 유지하십시오

어떤 휴가 활동을 선택했는지 결정한 후에는 사람들에게 알려주십시오. 경계를 설정하는 것의 일부는 그것들을 다른 사람들에게 표현하는 것입니다. 단순히 혼자 시간이 필요한지 아니면 사회적 번 아웃으로 고통 받고 있습니다 , 친구와 사랑하는 사람들에게 머리를 부르는 것은 공정합니다. Albers 박사는 긴 설명이 필요하지 않습니다 클리블랜드 클리닉 . 초대를 단호하지만 친절하게 거절합니다.

소셜 미디어를 줄이면 도움이됩니다. 특히 직장의 일부라면 완전히 연결을 끊을 필요는 없지만 소셜 미디어 습관을 더 잘 알 수 있습니다. 다른 사람들이 어떻게 더 재미 있고 더 많은 성취 된 삶을 이끌고 있는지 염려하면 스크롤을 멈추고 로그 오프하는 신호입니다. 모든 사람이 온라인에서 삶의 고도로 선별 된 측면만을 제시하고 많은 시간, 에너지 및 자원이 필요하다는 것을 인식합니다. 세 가지 모두 제한적이고 소중하며, 자신에게 가장 적합한 방식으로 당신을 쓰는 방법을 선택할 수 있습니다. (추가 인센티브의 경우, a 신용 업장 조사 일주일에 한 번 이벤트를 놓치면 연간 1,300 달러를 절약 할 수 있습니다.)

연말 연시가 도착하기 전에 Jomo 근육을 건강하게 구부리십시오. FOMO 또는 진정한 즐거움에서 일을하는지 여부를 반영하십시오. 곧, 당신의 마음의 평화에 대한 특정 요구와 자기 부과의 기대치를 건너 뛰는 것이 더 쉬워 질 것입니다.