음주 습관에 대한 신중한 접근 방식을 가져 오는 방법

당신이 '냉정한 호기심'으로 식별 된 적이 있다면, 당신은 이미 마음에 드는 음주 습관에 익숙 할 것입니다. 냉정한 호기심은 당신이 알코올에 의문을 제기하기 시작하는 마음의 상태이며 그 목적 - 파티와 행사에서 냉정한 ? 알코올이 큰 순간을 축하하는 데 필수적인 이유는 무엇입니까? 알코올이없는 라이프 스타일은 어떻게 생겼습니까? 냉정한 삶에 대해 궁금해하기 위해 극도로 갈 필요는 없지만, 주말마다 배고버를 떠나지 않는 마음을 마시는 습관을 찾고있을 수 있습니다.

당신은 항상 이렇지 않았을 수도 있고 괜찮습니다. 사실, 사실에 직면하는 것이 중요합니다 우리가 나이가 들어감에 따라 숙취가 악화됩니다 . 당신은 20 대 초반을 두드리는 샷을 보냈고, 칵테일로 쫓아 가고, 에너지로 가득 찬 샷을 보냈을 수도 있지만, 더 이상 당신은 아닙니다. 노화는 우리가 젊음의 습관을 은퇴해야한다는 의미는 아니지만, 우리가 어떻게 변화했는지, 그리고 지금 우리에게 더 중요한 것이 두통없이 일요일에 깨어나는 것과 같은 것을 더 의식 할 수 있습니다.

여름에는 더운 날씨가 종종 주류로 급증하는 얼음처럼 차가운 음료를 통해 더운 날씨가 전투되는 시간입니다. 물론, 가끔씩 느슨하게하고 자신에게 은혜를주는 것이 재미 있고, 우리는 당신이 이런 종류의 여름날을 경험하기를 진심으로 바랍니다. 그러나 얼마나 멀리 떨어져 있습니까? 배 밖으로 나가지 않고 재미있게 가질 수있는 방법이 있습니까? 음주 습관을 강제로 정책하기보다는 더 바람직한 방식으로 알코올 경향을 줄이는 방법이 많이 있습니다. 그것이 당신처럼 들리면, 당신은 올바른 장소에 왔습니다.

액체 용기의 신화를 파악합니다

가장 인기있는 이데올로기 중 하나는 음주의 이데올로기 중 하나는 '액체 용기'또는 우리가 용감하고 두 번의 음료를 마친 후 위험을 감수 할 수 있다는 생각과 관련이 있습니다. 알코올이 우리의 억제를 풀고, 우리를 구호하며, 가벼운 행복감을 만듭니다. 그러나, 우리는 우리 안에 이미 존재하는 용기를 내밀고 액체 용기의 궁극적 인 제작자입니다. 알코올이 사회적으로 윤활 해지는 데 도움이된다면 좋습니다. 그러나 액체 용기에 대한 한 가지 신중한 접근 방식은 자신을 선박으로 재조정하는 것입니다. 용감하고 사회적 행복감을 달성 할 수있는 것은 궁극적으로 당신입니다.

몇 잔의 음료를 마친 후에는 더 많은 것을 원할 가능성이 높습니다. 우리는 그것이 우리를 방의 사회적 수도로 계속 만들 것이라고 생각하기 때문에 더 많은 것을 원할 가능성이 높습니다. 불행히도,이 습관은 우리가 술이 더 이상 재미 있지 않으며 우리의 자연의 본능과 매너리즘을 완전히 억제하는 선을 건너도록 강요 할 수 있습니다. 당신이 예상했던 것보다 더 많이 술을 마시는 사람이라면, 당신이 누구인지 스스로에게 상기 시켜서 밤을 시작하면 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 마음 챙김과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 발전하는 관행이므로 알코올 소비가 줄어 듭니다.

사전 드링크 루틴을 개발하십시오

밤을 보낼 수있는 많은 유익한 방법이 있으며, 술을 마시기 전에 접지 루틴을하면 밤새도록 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 수분을 공급하고 일정량의 물을 마시는 목표를 설정하면 불필요한 독소를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 단백질 기반 스무디 또는 녹색 주스는 장 건강을 향상시키는 데 유용 할 수 있습니다. 또한 운동 루틴 (걷기, 스트레칭, 요가 - 모든 것이 허용되는 모든 것)은 몸을 자극하는 방식으로 움직일 수 있습니다.

음료와 운동 외에도 외출하기 전에 몇 가지 상당한 식사를하는 것이 중요합니다. 대학에서 몇 번의 간식으로 밤을 살아 남았을 지 모르지만 지금은 성인 몸을 가지고 있습니다. 이제 필요한 것을 먹일 시간입니다. 술을 마시기 전에 먹기 가장 좋은 음식 중 일부에는 계란, 생선, 요거트 및 고구마도 포함되며, 모두 알코올로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 영양소가 높습니다. 이 식사 중 어느 것도 알코올 음료와 짝을 이루지 말고 대신 맛있고 수분을 공급하는 것을 선택하십시오. 우리는 당신이 프리 게임에서 재미를 갖기를 원하지만 건강을 증진시키기 위해 필요한 조치를 취하기 전에는 아닙니다.

외출하기 전에 목표를 설정하십시오

밤을 보내기 전에 술을 마시고 지출하고 수화 할 계획을 세우는 일반적인 아이디어를 얻으십시오. 예를 들어, 알코올 예산을 설정하는 동안 1 ~ 2 개의 음료 사이의 물이 산재되어 거주 지역에 따라 달라질 수 있습니다. 도움이된다면 알코올을 신중하게 소비하는 데 관심이있는 친구와 목표를 설정하십시오. 또한 이러한 목표를 몇 장의 촬영 수, 음료 사이를 기다리는 시간 및 잠자리에 직전에 느끼는 방법에 적용 할 수 있습니다. 우리는 재미있는 경찰이되고 싶지는 않지만 재미가 과도한 음주가 필요하지 않다는 것을 상기시키고 싶습니다.

새로 발견 된 것도 있습니다 절반과 절반 알코올 중독 음료와 무 알코올 음료를 전환하여 음료 섭취를 줄이는 것을 촉진하는 방법 (모든 칵테일마다 조정이 있습니다). 이 아이디어는 알코올을 완전히 자르는 것보다 제한적이지 않으므로 새로운 무언가에 즉시 헌신하지 않고 건강한 음주 습관을 장려 할 수 있습니다. 당신이 가질 무 알코올 음료는 반짝이는 물에서 무 알코올성 SELTZER에 이르기까지 '완충제'라고합니다. 이 음료는 또한 더 무겁게 쏟아 질 가능성이 높으므로 효과보다는 천천히 마시고 맛을 염두에두고 마시도록 장려합니다.

매주 주말마다 재충전 할 수있는 기회로 취급하십시오

기회가 생길 때마다 외출하는 대신, 음주시기에 대해 전략적이면 충동과 FOMO 경향의 일부를 완화하는 데 도움이됩니다. 결국, 우리가 오히려 머무를 때 밤에도 우리를 외출하게하는 무언가를 놓치는 것은 두려운 생각입니다. 스포일러 경고 - 당신은 실제로 아무것도 놓치지 않습니다. 물론, 당신의 친구들은 당신이 거기에 없었던 밤부터 무언가를 기억할 수도 있지만, 곧 당신이 존재했던 새로운 기억으로 대체 될 것입니다 (아마도 냉정한).

재충전 할 수있는 기회를 주면 알코올이나 외출의 아드레날린이 없으면 괜찮다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 때로는 자신의 회사가 최고라는 것을 기억하기 위해 아늑한 밤입니다. 이것이 바로 그 밤을 특별하게 만듭니다. 친구에게 전화를 걸어서 느끼는 방법을 저널링하고 잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 만들 수 있습니다. 친구들과 춤을 추는 가려움을 느끼면 내일 밤에 재충전했을 것입니다. 우리는 금요일에 밤을 보내는 것이 좋습니다. 그것은 여전히 ​​평일이지만 주말의 시작을 기념합니다. 금요일에 지루하다면 토요일에 원하는 일을 할 것입니다.

습관 저널을 유지하십시오

파티 문화를 마시거나 준비 할 때마다, 전, 도중 및 후에 기분을 자극하십시오. 외출하는 동안 정신적 또는 육체적 메모를 할 수 있고 집으로 돌아온 후 몇 분 동안 저널링을 할 수 있습니다. 또한 특정 방아쇠가 더 많이 마실 수 있는지 확인하기 위해 마시기 전이나 술을 마시는 동안 나오는 모든 감정을 반영 할 수 있습니다. 정신 건강 전문가를 만나기에 운이 좋으면 치료 커리큘럼의 일부로 만들면 자신 외에 누군가를 추적하고 후속 조치를 취할 수 있습니다.

저널을 유지하면 개인적이고 판단력이없는 공간을 가질 수 있으며, 종종 오해 될 것이라는 두려움없이 모든 생각과 감정을 탐구 할 수 있습니다. 일반적으로 창조적 인 사람이라면이 공간을 사용하여 가장 진실한 자아를 표현할 수 있습니다. 이는 다른 취미에 집중함으로써 실수로 음주 습관을 줄일 수 있습니다. 충동 적으로 생각하는 사람이라면 습관을 추적하면 자연스럽게 동료 압력에 빠지기 전에 자신의 행동에 대해 비판적으로 생각하도록 격려 할 것입니다.

자신에게 인내하고 우아하며 온화하십시오

무엇이든, 당신은 복잡한 감정을 가진 평범한 사람이라는 것을 기억하십시오. 건강에 해로운 습관에 관여하고, 후회하고, 시도하고 고치고, 실패하고, 다시 시도하고, 다른 결과를 얻는 것은 인간의 본성입니다. 음주 습관이 진정으로 자신과 다른 사람들에게 해롭지 않으면 재미있는 밤을 보내는 것은 괜찮으며 아침에 후회하는 것이 될 필요는 없습니다. 음주를 달성하는 대부분의 사람들은 많은 시련과 오류로 과도한 음주의 최고점과 최저점을 경험했습니다. 음주 습관을 다시 생각하기위한 노력은 학습하기 어려운 경우에도 건강에 관심이 있다는 것을 알기에 충분합니다.

우리가 성공적으로 달성 한 대부분의 일은 적절한 지원 시스템 없이는 할 수 없습니다. 자신에게 은혜를주는 방법으로 당신의 우정에 의존하고, 그들도 마시고 여전히 기분이 좋을 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 한동안 술을 마시고 있다면 습관을 다시 생각하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만, 본질적으로 당신이 주인공이 아닌 세상을 재구성하도록 강요 할 것입니다. 그것을 다시 들어가서 재충전 할 때가되면 알게 될 것입니다. 우리는 당신을 믿습니다.