정신과 의사는 슬픈 램프가 실제로 정신 건강을 위해 무엇이든 할 수 있는지 알려줍니다

겨울철이 우리에게 여름의 교활한 날부터 좋은 휴식을 취할 수있는 한, 그들은 그들의 단점이 없습니다. 진정으로 추위를 좋아하는 사람들조차도 짧은 날과 태양보다 큰 회색에 대해 불평 할 것입니다. 햇빛은 인간의 건강에 필수적이기 때문에 겨울에는 일종의 느낌을 느끼거나 완전히 우울하게 느끼기 쉽습니다. 그만큼 미국 정신과 협회 (APA)는 이러한 유형의 우울증을 계절적 정서 장애 (SAD)로 정의하며 누군가가 사는 곳과 햇빛없이가는 기간에 따라 미국의 성인의 5 %에 ​​영향을 미칩니다. SAD는 연중 4 개월에서 5 개월까지 지속될 수 있습니다.

에 따르면 국립 정신 건강 연구소 , SAD의 증상은 비 계절 우울증, 절망, 과민성 및 무가치 한 느낌뿐만 아니라 수면, 식사 및/또는 집중력으로 구성된 비 계절 우울증과 다릅니다. 슬프게도 자살 생각으로 이어질 수도 있습니다. '사람들은 슬픈 사람이 얼마나 심하게 영향을 받는지 감사하지 않을 수도 있습니다.'Yale School of Medicine의 정신과 의사 Paul Desan 박사 뉴욕 타임즈 덧붙여서 '그들의 삶은 반년 동안 막혔습니다.'

SAD를 치료하는 몇 가지 방법이 있지만 가벼운 요법은 Tiktok에서 라운드를 만드는 것조차도 자신의 분위기를 높이는 방법으로 가장 흔한 것 중 하나가되었습니다. 그리고 그로 인해 가벼운 요법 램프가 증가했습니다. 작은 침대 옆 구체에서 거대한 상자에 이르기까지 다양한 가격과 20 달러에서 300 달러에 이르는 가격 인이 특수 램프는 우리가 놓친 햇빛을 모방하는 매우 밝은 빛을 방출하여 작동합니다. 그러나 특별한 슬픈 램프가 실제로 겨울을 통과 할 수 있습니까? 여성과의 독점적 인 대화에서 보드 인증 정신과 의사, Brain Health Specialist 및 12 번의 New York Times 베스트셀러 저자 다니엘 아멘, MD 이 램프를 우리에게 주었다.

가벼운 치료 램프는 기분을 향상시킬 수 있습니다

'계절 정서 장애가있는 사람들 (SAD)은'기분 좋은 '신경 전달 물질 세로토닌을 조절하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. ‘SAD 램프라고도 불리는 밝은 조명 치료 램프는 세로토닌 수치를 높이고 더 긍정적 인 분위기를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 사실, 하나 공부하다 2 시간의 일일 가벼운 요법이 몇 주 안에 기분을 향상시킬 수 있다고 결정했습니다. 공부하다 계절적 우울증을 앓고있는 개인은 단 한 번의 20 분 조명 치료 세션 후 기분에 즉각적인 긍정적 인 변화를 경험했다는 것을 발견했습니다.

가벼운 요법이 제공하는 구호 때문에 일부 의사들은 비 계절 우울증을 치료할 것을 권장합니다. 하버드 의과 대학의 정신과 교수 인 Richard S. Schwartz는 '계절 및 비 계절 우울증 모두에서 조명 요법의 효과는 항우울제 또는인지 행동 치료와 같은 대중적인 형태의 심리 치료와 거의 동일합니다. 하버드 건강 출판 . Amen 박사는 밝은 빛 요법이 '에너지 수준을 향상시키고 집중 및 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

SSRI를 복용하는 대안 일 수 있습니다

빛의 치료 자체가 우울증의 치료법은 아니지만, 많은 의사들은 여전히 ​​일관된 사용이 불면증과 같은 슬픈 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 여전히 발견했습니다. 아멘 박사는 여성들에게 일부 연구에 따르면 밝은 빛 요법이 일부 구강 항우울제만큼 효과적 일 수 있다고 제안했다. 실제로, a 2017 년 연구 아인슈타인 생물학 및 의학 저널 (Journal Journal of Biology and Medicine)에 발표 된 가벼운 요법은 SAD 관리 및 치료에 매우 효율적인 것으로 밝혀졌으며, 일부 의사는 실제로 다른 무엇보다도 권장합니다.

가벼운 요법을 사용하는 다른 추첨은 체중 증가와 성기능 장애와 같이 SSSRIS가 가진 부작용과 함께 제공되지 않는다는 것입니다. Amen 박사는 여성에게 말합니다. '나는 종종 환자에게 밝은 빛 치료 램프를 추천합니다. 아멘 클리닉 그는 항우울제와 관련된 원치 않는 부작용없이 혜택을 제공하기 때문에 슬픈 사람 '이라고 그는 말합니다.

그러나 겨울철에 정신 건강을 점검하기 위해 정말로 고군분투하는 사람들에게는 가벼운 요법과 약물의 조합이 실제로 그 일을하는 것으로 보입니다. a에 따르면 2018 연구 수면 의학 검토에 발표 된 한 임상 시험에 따르면 광 요법과 항우울제를 모두받은 참가자는 각 방법보다 솔로를 투여하거나 위약과 결합 된 각 방법보다 우울증 점수가 낮다는 것을 발견했습니다.

슬픈 램프를 선택하는 방법

가벼운 요법을 시도하기로 결정했다면 램프뿐만 아니라 램프 만 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 뇌, 신체 및 일주기 리듬에 필요한 이점을 경험하기 위해 구체적으로 햇빛을 모방하는 것이 필요합니다. 반드시 슈퍼 비싸고 트렌디 한 램프를 구입하는 데 뛰어들 필요는 없지만 메이요 클리닉 최소 광 노출 등급이 10,000 럭스 인 슬픈 램프를 구매하는 것이 좋습니다. Amen 박사는 최상의 결과를 얻기 위해 슬픈 램프는 '풀 스펙트럼 조명'을 가지며 '매일 아침 20-30 분 동안 사용되어야한다고 덧붙였다.

메이요 클리닉 recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

슬픔을 관리하는 다른 방법

물론, 가벼운 요법은 일부 사람들에게는 좋은 선택 일 수 있지만 계절적 우울증을 다루는 유일한 길은 아니며 그 자체로는 충분하지 않을 수 있습니다. '계절적 정서 장애와 싸우는 다른 전략은 [비 계절적] 우울증을 관리하는 데 사용되는 것과 유사합니다.' 아멘, MD 독점적으로 여성에게 말하면, '햇빛 비타민'이라고도하는 비타민 D 수치를 모니터링하는 것이 중요하다고 덧붙였다. '이것은 비타민 D가 세로토닌 활성에 관여하는 것으로 여겨지기 때문에 중요합니다.'

Amen은 건강에 좋은 식단을 먹는 것도 당신이 사는 곳에 관계없이 중요하다고 덧붙입니다. Amen은“어두운 달 동안 슬픈 사람들은 종종 탄수화물을 갈망하고 과식하는 경향이 있습니다. '고혈당 탄수화물에 과도한 방종을 요구하는 이러한 충동에 저항하는 것이 도움이 될 수 있습니다.' 연구는 그것을 입증했지만 탄수화물을 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다 현재, 신체의 혈당 수치에 미치는 영향은 우울증에 기여하는 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. Amen은“고구마 나 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물을 선택하고 계란, 칠면조, 견과류 및 씨앗과 같은 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아멘에 따르면 또 다른 기술은 '개미를 죽이는 것 (자동 부정적인 생각)입니다. '머리에 튀어 나오는 부정적인 생각에 도전하는 법을 배우는 것은 연중 어떤 시간에 관계없이 기분의 스위치를 뒤집는 데 도움이 될 수 있습니다.'

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 고군분투하거나 위기에 처한 경우 도움을받을 수 있습니다. 전화 또는 문자 988 또는 채팅 988lifeline.org