사기꾼 증후군과의 전투에서 승리하는 방법

많은 사람들에게 Imposter 증후군은 불행히도 너무 친숙한 경험입니다. 새로운 직업, 새로운 학교 또는 새로운 개인 프로젝트는 우리가 실수로 그곳에 도착한 것을 유지하기에 충분하지 않다는 불쾌한 느낌을 불러 일으킬 수 있습니다.

물론 사기꾼 증후군은 낮은 자존감을 넘어서고 있습니다. 오히려, 그것은 그 과정에서 '발견 된'것에 대한 더 깊은 두려움을 느끼고, 담당자가 와서 최악의 상황을 확인할 것이라는 점을 두려워합니다. 처럼 오늘 심리학 지적, 사기꾼 증후군을 느끼는 이유는 경험적 증거와 거의 관련이 없다고 지적합니다. 사기꾼 증후군으로 고통받는 사람은 적격 자격 증명을 도로 보유하여 테이블에서 자리를 차지할 수 있습니다. 그러나 바람직하지 않은 잔소리는 지속되어 행동을 물리칩니다.

이 모든 자기 의심은 인생을 즐기는 능력에 큰 영향을 미치고 자신의 업적을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다. 전문적인 환경에서, 우리는 정보를 얻지 못하거나 실수를 저지르는 것에 대한 두려움에 대한 새로운 아이디어를 말할 가능성이 줄어 듭니다. 또한 창의력에 울타리로 이어지고 아이디어에 대해 광범위하게 생각할 수있는 능력을 억제 할 수 있습니다. 그러나 아마도 최악의 경우, 동료 나 친구들이 우리보다 더 많은 것을 알고 있다는 것을 알기 때문에 그것은 우리와의 관계를 망칠 수 있습니다. 좋은 소식은 사기꾼 증후군이 다루는 것만 큼 도전적이며, 당신을 압도하지 못하게하는 단계가 있습니다.

불편 함을 느끼십시오

사기꾼 증후군의 중심에서는 새로운 상황에 대해 불안하거나 부정적으로 느껴집니다. 결과적으로, 우리는 스스로에게 추가 압력을 가하여 우리가 사실이 아닌 경우에도 우리가 충분하지 않다고 걱정하게 만듭니다.

불안과 같은 난류 감정은 농담이 아니지만, per 아주 마음 , 그것들을 자신의 외부에 별도의 존재로 시각화하면 그들을 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 당신이 불안감을 느낄 때, 스스로에게 물어보십시오. 좋아하는 동물이나 성격이 이러한 강렬한 감정을 구현할 수 있습니까? 불안을 작고 yappy pomeranian으로 생각하거나 비관론을 고전적인 'Winnie the Pooh'캐릭터 인 Eeyore로 시각화하십시오. 우리는 감정을 완전히 피할 수는 없지만 별도의 실체로 특성화하는 것은 위협을 한계에 달하는 것입니다. 궁극적으로 사기꾼 증후군을 극복하는 것은 불편 함이 불가피하다는 것을 이해하고 있기 때문에 중요합니다. 작가 Luvvie Ajayi Jones는 Ted Talk에서 이러한 감정에 대해 말했습니다. 불편 함을 느끼십시오 '진술,'편안함은 과대 평가되었습니다. ' 그녀는 계속해서 말했다. 그리고 모든 편안함은 현 상태를 유지하는 것입니다. 그래서 우리는 불편 함을 느끼는 데 편안해야합니다. '

감정적 인 혈관의 명령 좌석에서 포메라니안을 시각화하는 것은 도움이되지 않는다면,이 오하이 강력한 감정이 실제로는 본질적으로 중요하지 않은 것으로 보는 다른 방법을 찾으십시오. 우리는 확실히 감정을 존중하고 새로운 경험을 알리면서 우리 몸에 감사 할 수 있지만 그 힘은 그곳에서 멈 춥니 다.

자신의 삶을 증거로 바라보십시오

Imposter 증후군의 주요 부분은 우리의 성과가 실제적이거나 유효하지 않다는 믿음입니다. 이것은 우리가 더 많은 청중들에 의해 '발견되기를 기다리는 사기'라는 두려움을 일으킨다. 이것은 우리가 새로운 직업과 같은 새로운 챕터를 시작할 때 가장 심각하게 튀어 나옵니다. 이는 우리가 모든 것을 알지 못하는 상황에 처할 수 있기 때문입니다.

이러한 감정과 싸우는 한 가지 방법은 개인적 및 전문적인 업적 목록을 지속적으로 업데이트하는 것입니다. 우리의 업적의 실질적인 역사는 우리가 전에 익숙하지 않은 상황에 처해 있었고, 우리가 어디에 있는지에 대한 자격이 있다는 것을 상기시켜주는 역할을합니다. 우리는 어떤 일을 했습니까? 우리는 이미 어떤 다른 프로그램이나 학교를 완성 했습니까? 종이 나 휴대 전화로 이러한 성공 목록을 작성하십시오. 그렇게 속하지 않는 것처럼 느낄 때마다 다시 언급 할 것이 있습니다.

다른 실질적인 증거도 큰 신뢰 부스터 일 수 있습니다. 매일 보이는 곳에서 성과를 포착하는 졸업장, 인증서 또는 사진을 끊으십시오. 우리가 졸업장을 새로운 직업에 가져 오지 않기로 선택하더라도, 홈 오피스에 표시되는 것을 보면 우리의 자격 증명이 현실적이고 성공이 잘되었다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

당신의 생각을 재구성하십시오 : 실수는 마법입니다

종종 사기꾼 증후군은 완벽주의와 함께 갈 수 있습니다. 우리가 무언가에 대한 전문 지식의 100%가 있다고 생각하지 않는다면, 우리는 우리가 무언가 잘못 할 수있는 두려움에서 그것을 탐구하기 위해 주저합니다. 이 두려움에 대항하는 것은 실수에 대한 우리의 사고 방식을 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 혼란을 완전히 실패하거나 굴욕으로 보는 대신 학습을위한 비옥 한 근거로보십시오. 그만큼 하버드 비즈니스 리뷰 또한 실수는 혁신과 발명으로 이어져서 우리를 우리의 안락 지대에서 벗어나게합니다.

우리는 또한 우리의 과거 실수를 우리가 성취 할 수있는 것을 상기시키는 것으로 생각할 수 있습니다.
결국, 때때로, 당신은 무언가가 어떻게 작동하는지 또는 당신이 그것을 시도 할 때까지 상황에 어떻게 접할 것인지 실제로 알 수 없습니다. 그리고 궁극적으로, 우리가 엉망이라면, 우리는 다음 시간에 걸리는 다른 과정을 알고 있습니다.

이 사고 방식은 다른 사람들이 실수를 할 때 우리를 동정심을 유지할 수 있습니다. 우리는 그들에게 우리가 다음에 무언가 잘못되면 받기를 원할 은혜를 줄 수 있습니다. 우리는 그들이 우리처럼 화를 내고 창피하다고 확신 할 수 있으며, 그들에게 그것을 유익한 기회로 볼 수 있도록 격려 할 수 있습니다.

다른 사람들이 똑같은 일을 겪고 있다는 것을 기억하십시오

Impostor 증후군의 주요 과제 중 하나는 미국 대사권 사고 방식을 다루는 것입니다. 우리는 다른 사람들이 우리보다 더 똑똑하고 재능 있고 창의적이며 자신감이 있다고 가정합니다.

그러나 인상적인 가계도를 가진 사람들조차도 그렇지 않습니다. 전 영부인 Michelle Obama에게서 가져 가십시오. 2018 년 런던에서 연설하는 동안 오바마 대통령은 그녀가 사기꾼 증후군으로 어려움을 겪고 있으며 완전히 사라지지 않았다고 인정했지만 간단한 사고 방식의 변화는 모든 차이를 만들 수 있다고 말했다. 그녀는 우리가 항상 사람들을 위치에 따라 받침대에 넣을 필요는 없다는 것을 상기시켰다. '나는 당신이 생각할 수있는 모든 강력한 테이블에 있었을 것입니다. 나는 비영리 단체에서 일했고, 재단에 있었고, 기업에서 일했고, 회사 이사회에서 일했으며, G-Summits에 있었고, U.N.에 앉아있었습니다. 뉴스 위크 .

이 사고 방식의 목표는 다른 사람들을 무너 뜨리는 것이 아니라 모든 사람이 때때로 부적절하다고 느끼는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 기억해야합니다. Leslie Jamison이 지적한 것처럼 뉴요커 , Imposter Syndrome은 전통적으로 여성과 관련이 있었지만 남성도 어려움을 겪고 있습니다. 그녀는 또한 실패한 사람이 아니라 실패하는 시스템, 특히 유색인, 특히 색깔의 여성에 관해서는 실패하는 시스템이라고 지적합니다. 당신이 아니라 환경에 결함이 있기 때문에 그러한 감정은 올 수 있습니다.

군대를 부르고 칭찬을 받으십시오

Michelle Obama와 같은 강력하고 성공한 사람들은 Impostor 증후군을 경험한다는 것을 알고 우리가 실패가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 우리는 단지 감정을 가진 인간입니다. 그리고 우리는 그들에게 말하고 적극적으로 듣는 다른 사람들의 감정에 대해서만 알게됩니다. 그만큼 미국 심리학 협회 우리의 실패를 공유하고 다른 사람들과의 두려움에 대해 이야기한다는 아이디어를 장려합니다. 이를 통해 강력한 지원 시스템을 구축 할 수있어 도전에 직면하여 자신감을 느낄 수 있습니다.

학업 환경에서 사기꾼 증후군을 앓고 있다면 근무 시간을 활용하고 멘토링을 할 수있는 교수들에게 가까이 가십시오. 경험을 공유 할 수있는 새로운 동료들과의 관계를 발전시킵니다. 여전히 불확실하다고 느끼면 장기적인 지원에 의지하십시오. 친구 나 가족에게 등이있는 전화를주십시오. 당신의 불안을 공유하십시오 듣다 그들이 칭찬을 할 때. 종종 다른 사람들은 우리 자신을 보는 것보다 우리의 업적과 재능을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 대화 후에 말한 것을 내려 놓고, 미래의 고립과 무가치 한 느낌이 강력하지 않도록 우리에 대해 구체적으로 우리에 대해 말해야 할 것을 우리의 마음의 최전선에 유지하는 것이 가치가있을 수도 있습니다.