파트너가 갈등 해결 기술이 없을 때 싸움을 처리하는 방법

우리 모두는 갈등을 다루는 방법이 다르며 관계에서 우리 중 많은 사람들이 파트너가 어떻게 논쟁에서 반응 할 것인지 예측할 수 있습니다. 불행히도, 이러한 반응은 너무 자주 이러한 반응이 도움이되지 않고 건강에 해로운 문제를 의사 소통하고 해결하는 방법으로 확대됩니다. 파트너가 갈등 해결 기술이 부족한 경우, 논쟁 중에 폐쇄하거나 도망 치거나, 소리 지르거나, 비판하거나, 경쟁하고, 방어 적, 또는 냉담하게되거나 냉담합니다. 논쟁은 불만을 방송하고 더 깊은 이해를 형성하며 신뢰를 구축 할 수 있으므로 모든 관계에서 중요합니다. 갈등은 불가피하고 정상이지만 건강하게 해결할 수 없다면 궁극적으로 관계를 파멸시킬 수 있습니다.

공정하게 싸우는 방법을 모르는 사람과 관계를 맺고 있다면, 두 사람 모두가 성장하고 부부로 발전하는 것은 매우 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 또한, 논쟁에서 비효율적 인 의사 소통은 해결되지 않은 분개감을 초래할 수 있습니다. 갈등 회피는 당신의 관계에 영향을 줄 수 있습니다 부정적인. 운 좋게도, 당신의 파트너가 더 나은 의사 소통자가되고 논쟁의 어조를 '싸움'에서 토론으로 바꿀 수있는 방법이 있습니다.

다른 스타일의 갈등 해결

첫째, 중요하고 도움이됩니다 당신의 관계에서 동정심을 보장하십시오 당신의 파트너가 어디에서 왔는지 이해하려고 노력함으로써 그들의 갈등 스타일은 무엇이며 그들의 배경에 따라 어떻게 형성됩니까? 심리학자 다른 갈등 스타일을 회피, 분노, 숙박 시설, 타협 및 협력으로 식별했습니다. 파트너가 회피하지 않거나 (갈등에서 벗어나거나 문을 닫는다), 논쟁에서 빠르게 분노를 느끼거나 (전투, 방어 또는 경쟁력을 얻거나) 지나치게 수용하고 해리가 있고 (당신을 배치하고 관심이 부족한) 개선의 여지가 있습니다.

A 2022 연구 19 세에서 32 세 사이의 280 명의 청년 중 어린이가 나중에 관계 문제에 대한 위험이 높을수록 상당한 양의 상호 상호 분쟁에 노출 된 사람들이 나타났습니다. 그들은 또한 피하는 경향이있었습니다 (그들은 쉽게 압도 당하고 헌신에서 뒤로 물러 났음) 또는 불안 (자신의 불안으로 인해 파트너를 질식시켜) 애착 스타일이있었습니다.

파트너의 양육이 우리의 부모의 인물과 역할 모델의 관계가 우리 자신의 관계를 처리하는 방법에 중대한 영향을 미친다는 것을 기억하면서, 파트너의 양육이 갈등을 처리하는 방법에 역할을 할 수 있다는 점을 명심하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 갈등의 피해자는 청소년들에게 문제를 해결하는 정상적인 방법이 아니라 갈등이 무섭고 피해야한다는 것을 배우는 경향이 있습니다. 파트너가 성인이 격렬하게 싸우는 것을보고 자랐다면 모든 비용으로 갈등을 피하고 싶어한다는 것이 합리적입니다. 또는 반대로, 그들은 그것이 논쟁에서 행동하는 유일한 방법이라고 생각할 수도 있습니다. 갈등이 생길 때마다 화를 내고 싸우는 것이 좋습니다.

당신의 파트너가 갈등이 될 때해야 할 일

파트너가 논쟁을 피함으로써 갈등을 피하거나, '지금은 시간이 아니며, 완전히 폐쇄하고 대화를 거부하는 것과 같은 것들을 말하면 갈등을 피할 때 매우 실망 스러울 수 있습니다. 사실, 유명한 심리학자와 관계 카운슬러가 너무 실망 스럽습니다. Drs. John과 Julie Gottman 관계에서 건강에 해로운 의사 소통 스타일을 설명하는 데 사용되는 4 명의 기병 은유 (비판, 경멸 및 방어 성)에 'Stonewalling'이라고도 알려진 이러한 유형의 행동을 포함시킵니다. 논쟁 중에 본질적으로 '벽'을 구축하고 종료하는 스톤 월링은 파멸 된 관계의 예측자가 될 수 있습니다.

심리학자 Dr. Nicole Le Pera에 따르면, 조용한 치료는 돌담의 한 형태입니다. 뉴스 24 ). '조용한 치료에 참여하는 사람들은 일반적으로 자신의 부모의 인물로부터 이것을 배웠습니다. 그들은 자기 조절하기 위해 고군분투하거나 감정적으로 침수되기 쉽다 (압도적). 이러한 패턴을 치유하려면 의사 소통을 배워야합니다. '라고 그들은 조언합니다. 파트너가 문을 닫을 때 침착하고 인내심을 갖도록 최선을 다하십시오. 그들이 더 철수 할 가능성이 높기 때문에 그들을 당신과 이야기하는 것을 피하십시오.

정신과 의사 및 치료사 Elisabeth Gordon, MD (Per 아버지 )는 파트너에게 부담을 지정하지 않도록 파트너에게 연설 할 때 'I'진술을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신은 '당신이 나에게 말하기를 거부하고있는 것을 알 수 있습니다. 당신은 그들에게 스스로를 모으기 위해 잠시 시간을 줄 수 있지만 논쟁이 해결되지 않도록하지 마십시오. 그들이 열면, 방해하지 않고 파트너의 말을 잘 듣고 앞으로이 상황을 피할 수있는 방법에 대해 논의하십시오.

파트너가 전투적이고 경쟁력이 생길 때

갈등 해결을 논의 할 때 심리학자와 카운슬러는 종종 위험을 감지 할 때 사람들의 원시적 싸움, 비행 또는 동결 충동을 말합니다. 우리 중 일부에게는 우리가 갈등에 직면 할 때 뇌의 변연 체계가 우리와 싸우라고 말하면서 우리는 파트너와 논쟁하면서 공격하고 비판하고 비명을 지르며 소리를 지르며 요구합니다. 당신의 파트너가 '싸움 모드'에 있다면, 듣지 못하거나 감사하지 않는다고 생각하기 때문일 수 있습니다.

당신의 파트너는 (잘못된 길을 가고 있지만) 듣기를 원합니다. 그래서 그들의 감정을 검증하는 것이 중요합니다. 논쟁의 측면을 듣고 진정으로 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력함으로써 그들은 당신을 위해 똑같이 할 것입니다. 에 따르면 Psychcentral , 면허가있는 임상 심리학자 인 Brian Wind 박사는 파트너가 당신이 듣고 있다는 것을 알리고 대화 속도를 늦추기 위해 파트너가 말한 것을 반복 할 것을 제안합니다. 시간을 보내는 것은 분노를 제거하는 효과적인 방법 일 수 있지만, 건강하고 생산적인 방식으로 말하고 싶은 내용 (예 : 사물을 적어 놓고 'I'진술을 사용하고 토론을 재개하는 데 시간을 할애하는 경우에만 건설적입니다.

John Gottman 박사는 분쟁 중 (진술, 단어, 어리석은 제스처 또는 육체적 터치)가 논쟁을 무시하는 동안 수리 시도를 조언합니다. 부부는 수리 시도를 함께 만들 수 있으며, 이는 상대방의 손을 잡거나 두 사람이 공유 한 즐거운 여행이나 순간을 회상하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

너무 많은 숙박 시설이 나쁜 일입니다

'전투를 선택'하는 것이 좋을 수 있지만 폭발 시점까지 물건을 병에 넣지 마십시오. 논쟁을 수용하거나 포기하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 갈등에 대한 최선의 접근 방식은 특히 논쟁이 경쟁으로 바뀌었을 때, 누가 중요하지 않은 문제에 대해 누가 옳은지를 보는 것입니다. 그러나 파트너가 대부분의 논쟁에서 쉽게 포기한다면, 때로는 그들이 당신의 말을 듣는 지 또는 갈등을 피하기 위해 당신을 배치하고 있는지 궁금 할 수도 있습니다. 그들은 또한 나중에 폭발하기 위해서만 감정을 병에 뿌릴 수 있습니다. 논쟁을 포기한다고해서 다른 시간에 다시 돌아 오는 것을 의미하지는 않습니다.

반대로, 파트너의 상충에 대한 건강에 해로운 접근 방식을 피하기 위해 지나치게 수용 할 때, 그것은 역효과를 낳을 수있어 관계 내에서 더 많은 긴장을 불러 일으키는 힘 불균형을 초래할 수 있습니다. 따라서 귀하 또는 귀하의 파트너가 귀하의 싸움에 지나치게 수용하고 있다면, 문제가 모두 귀하에게 문제가 해결되었는지 또는 한 사람만이 만족하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 종종 일이 끝나는 방식에 만족하는 사람 일 뿐이라면 더 나은 솔루션을 생각해 내야 할 수도 있습니다.

타협과 협력이 중요합니다

당신과 당신의 파트너가 당신의 갈등에서 회피, 분노 및 습관적인 숙박을 넘어 설 수 있다면, 당신은 가장 건강에 좋은 갈등 해결 스타일 인 타협과 협력으로 향할 것입니다. 언제 둘 다 관계 타협의 파트너는 서로에 대한 존중과 관심을 보여줍니다. 타협 할 때 두 파트너 모두 약간의 이익을 얻고 약간 잃어 버리지 만 협업은 갈등 해결 스타일로 두 사람 모두에게 승리를 거두게됩니다.

파트너와 협력 할 때, 당신은 가장 평등하고 공정한 방식으로 갈등을 해결하기 위해 노력하므로 어느 누구도 당신이 포기하고 있다고 느끼지 못하게합니다.이 스타일의 갈등 해결 해결을 위해서는 부부가 열심히 듣고, 불만을 명확하고 중요하게 전달하고, 둘 다 행복하게 만드는 해상도를 찾기를 원할 것입니다. 문제를 해결하거나 프로젝트를 완료하기 위해 함께 일할 때 시간을 회상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너에게 함께 알아낼 도로의 충돌이라는 것을 상기시켜줍니다. 당신이 물건을 알아낼 때, 당신의 관계의 성장을 축하하고 그들의 건강한 갈등을 다루는 건강한 방법으로 파트너를 확인하십시오.

또한 파트너의 의사 소통과 갈등 해결 기술이 우리 자신을 인식하는 것보다 훨씬 쉽다는 점을 명심하십시오. 다음에 논쟁이 더 나아지기를 바라면서 의사 소통을 개선 할 수있는 방법을 생각하고 파트너가 자신의 책임을지게하십시오. 대부분의 사람들은 갈등 해소 기술에 도움을 줄 수 있으며 자기 반성은 중요한 초기 단계입니다.