6 대화 우선 정신 건강에 대해 안전하게 개방

당신에게 가장 가까운 사람들과 정신 건강에 대해 열심히 열어질 수 있으며, 이것이 사실이 많은 이유가 많이 있습니다. 때로는 정신 건강에 대한 수치와 낙인이있어 사람들이 그것에 대해 이야기하기를 꺼려합니다. 당신의 생각과 감정으로 무슨 일이 일어나고 있는지 표현할 때 상황은 조금 흐릿해질 수 있습니다. 따라서 다른 사람에게 큰 소리로 말하는 것은 어려워 보일 수 있습니다. 당신이 겪고있는 것을 공개하면 가까운 사람들을 화나게하는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 그러나 진실은 우리의 원에있는 사람들과 정직하게 공유하는 것이 건강하고 현명한 결정이 될 수 있다는 것입니다. 우정은 정신 건강의 핵심 요소입니다. 부족은 문제를 탐색하고 신뢰할 수있는 청취자가 혼동 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

친구와 가족은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 아닐 수도 있지만, 정신 건강에 대한 루프에 보관하는 것이 여전히 중요합니다. 커뮤니케이션이 핵심입니다. 당신이 단지 당신이 이야기 할 사람을 찾고 있음을 알려주십시오. 또는 아마도 당신은 그들이 과거에 무언가로 어려움을 겪고 그들이 어떻게 대처했는지 알고 싶어한다는 것을 알고있을 것입니다. 전문적인 도움이 필요하면 친구가 좋은 것을 알고있을 수 있습니다. 치료사는 볼 수 있습니다 . 가까운 사람에게 도움이 될 수있는 방법을 알리는 것은 양 당사자에게 좋을 수 있습니다. 당신은 당신이 필요한 지원을 얻을 수 있으며 그들이 친구를 돕고 있다는 것을 알고 있습니다. 다음은 이러한 대화를 효과적인 방식으로 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.

'나와 함께 일하는 일에 대해 공유 할 수 있습니까?'

모든 친구에게 정신 건강에 대해 이야기 할 필요는 없다는 점에 유의해야합니다. 실제로, 그것은 압도적 일 수 있으므로, 말할 수있는 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 몇 가지 자신을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 안전하다고 느끼는 사람들을 선택한 후에는 이것을 공개하는 이점의 일부는 그들이 당신이 정신적으로 어디를 들여다 엿볼 것이라는 것입니다. 당신이 어울리는 데 열중하지 않거나, 그들에게 응답이 느리거나, 주변에있을 때 애니메이션이 적다면, 그들은 이해할 것입니다. 당신은 그들에게 힘든시기에 당신을 약간 느슨하게 줄일 수있는 정보를 제공합니다.

정신 건강에 대해 이야기 할 수 있는지 가까이서 물어 보는 것이 중요합니다. '나와 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기 할 수 있습니까?' 그들에게 잠시 멈추고 효과적으로들을 수 있는지 고려할 수있는 기회를줍니다. 어쩌면 그들은 압도적 인 느낌이 들었고 현재 예상치 못한 뉴스를 처리 할 수 ​​없습니다. 그들이 당신을들을 수 없다면 괜찮습니다. 당신은 기회를 열었고 쇠퇴하기 위해 그들의 선택을 존중해야합니다. 또한, 주제가 당신에 관한 것이라는 명확한 의사 소통으로 시작하여 그들이 핫 시트에 있지 않다고 말합니다. '우리가 말할 수 있습니까?' 종종 사람들이 자신이 뭔가 잘못했다고 가정하게 만듭니다. 그들이 그들에 관한 것이 아니라는 것을 그들에게 알리면 그들에게 그들이 자신감으로 만 접근한다는 정보를 제공합니다.

당신의 삶에서 변화가 무엇인지 설명하십시오

정신 건강에 대한 대화를 편하게하는 한 가지 방법은 최근의 삶의 변화에 ​​대한 토론을 시작하는 것입니다. 변화에는 수면 어려움, 직장 생산성 감소, 식욕의 변화 또는 기타 행동 변화가 포함될 수 있습니다. 사랑하는 사람들에게 '나는 이것에 어려움을 겪고있다. 그리고 나는 그것을 당신과 공유하고 싶습니다. '최근 변화에 대한 통찰력을 줄 수 있습니다.

최근 변경 사항에 직접 열리는 것이 어려운 경우, 한 가지 팁은 영화, TV 및 책을 사용하여 무슨 일이 일어나고 있는지 분명히하는 것입니다. 2021 년 연구에서 국립 의학 도서관 , 연구원들은 영화관과 참고 요법의 성공에 대해 이야기했습니다. 환자들은 자신이 보거나 읽은 캐릭터를 통해 자신의 투쟁에 대해 탐구하고 이야기 할 기회를 얻었습니다. 또한 개인 문제와 거리의 이점을 제공했습니다. 연구는 주로 치료 치료의 형태로 이것을 논의했지만 영화 및 서적 참조를 사용하는 것은 사랑하는 사람들과 정신 건강을 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친숙한 캐릭터가 겪은 일에 대해 이야기 할 수 있으므로 거리의 버퍼가 있으므로 문제를 소개 할 때 자신의 초점을 유지하십시오. 그리고 가족과 친구들이 영화를 보지 못했다면 더 많은 통찰력을 얻기 위해 영화를 볼 것을 제안 할 수 있습니다.

'무언가가 다시 울려 퍼졌습니다. 그것에 대해 이야기 할 수 있습니까? '

일이 시작되고 가까운 원이 이미 그것에 대한 컨텍스트를 가지고 있다면, 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지 알리는 유용한 방법 일 수 있습니다. '친구, 작년에 벽에 부딪쳤을 때를 기억하십니까? 다시 일어나고 있습니다. '가까운 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 역사적 참조를 제공합니다. '나는 다시는 나 자신처럼 느끼지 않았다. 당신의 인생에서 정신 건강 문제가 이전에 발생했다면, 그것을 다시 해결하는 것에 대한 수치의 장벽이있을 수 있습니다. 치료사 Lea Seigen Shinraku는“거의 모든 고객이 정신 질환을 앓고 있거나 심지어 불편하거나 다른 사람들이 느끼는 것과 동기화되지 않은 것처럼 보이는 느낌을 갖는 것에 대해 부끄러움으로 어려움을 겪었습니다. 정신 중앙 . 그러나이 수치심을 극복하는 열쇠는 공생의 느낌입니다.

핵심적인 것은 왜 그들에게 구체적으로 열리는지를 설명하는 것입니다. 당신은 당신의 자신의 자신의 도움이 과거에 그들의 도움을 얼마나 감사하는지 알리고 그들의 지속적인 지원이 장기적으로 관계를 강화하는 방법을 강조 할 수 있습니다. 그들에게 무엇이 작동하는지 알려주는 것도 당신이 필요한 것을 정확하게 보여줄 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.

문자 메시지의 힘

때때로 우리가 그것을 겪을 때, 우리의 정신 건강에 대해 열기 위해 누군가와 얼굴을 마주 앉는 것은 너무 어려울 수 있습니다. 고립과는 달리 안전한 의사 소통 방법은 문자 메시지입니다. '이봐, 나는 지금 이걸로 어려움을 겪고있다. 누군가에게 '친구들을 고리에 유지할 수 있습니다. 더 필요하면 물어보십시오. '나중에 산책하러 갈 수 있나요?' 문을 열 수 있습니다. 물론 텍스트 톤은 때때로 읽기가 어려울 수 있으므로 친구에게 상황을주는 데 도움이됩니다. '우리가 말할 수 있습니까?'라는 고립 된 텍스트. 친구들을 스트레스 해 줄 수 있습니다. 텍스트가 잘못 해석되지 않도록 우리 자신의 정신 건강과 관련이 있음을 알려주십시오.

문자 메시지의 또 다른 장점은 친구들에게 헤드 업을 제공하고, 당신이 주신 뉴스를 처리 할 시간과 공간이 있다는 것입니다. 문제를 연구하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 어쩌면 그들은 뉴스를 처리해야 할 수도 있고 문자 메시지는 그 자리에 놓지 않을 것입니다. 텍스트가 담을 수있는 것보다 더 많은 말이 있다면, 음성 노트는 응답 사이의 일시 정지의 힘을 가짐으로써 의사 소통하는 또 다른 유용한 방법이 될 수 있습니다.

미리 대화를 계획하십시오

정신 건강에 대해 친구와 사랑하는 사람들과 대화 할 준비를 할 때, 당신이 그들을 보거나 문자를 보내기 전에 말하고 싶은 것을 계획하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 자신을 자리에 두지 않을 것이기 때문에 대화에서 압력을 가할 수 있습니다. 한 가지 요령은 미리 해결하려는 핵심 사항을 작성하는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 모든 것을 공개 할 준비가되지 않으면 어떤 것을 놓치거나 과장 할 가능성이 적습니다. 물리적 주제 목록도 도움이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 직장에서 적절한 느낌으로 고군분투하거나 친구의 상실과 같은 어려움을 겪은 후에 자신처럼 느끼지 않을 것입니다. 메모 앱에서 참조로이를 사용하면 대화에 집중을 유지하고 친구가 겪고있는 일에 대한 더 나은 그림을 줄 수 있습니다.

사랑하는 사람들과 정신 건강 대화를 계획하는 것의 일부는 대화를 원하는 곳을 결정하는 것을 의미합니다. 당신은 그것들을 당신의 집에 초대하고 싶습니까, 아니면 공공 장소가 더 중립적 인 공간을 제공합니까? 공원이나 자연 환경이 더 평화 로워 질까요? 대화가 전화를 통해 더 나아질까요? 당신이 당신과 가까운 사람들과 이야기하는 방법과시기를 선택하는 것은 당신이 당신에게 사랑하는 사람들을 안전하고 편안하게 할 수 있도록 조치를 취하고 있기 때문에 힘을주는 제스처가 될 수 있습니다.

옳은 느낌이들 때 도움을 받으십시오

많은 사람들에게 가장 큰 과제 중 하나는 도움을 요청하고 제공 할 때 받아들이는 것입니다. 종종, 당신은 사람들을 귀찮게하거나 누군가를 내놓고 싶지 않을 수도 있고, 독립적이고 자급 자족하게 보이고 싶을 수도 있지만, 항상 도움이되지는 않습니다. Xuan Zhao 박사가 말했습니다 본인 실제로 사람들이 진정으로 다른 사람들을 돕고 싶어 할 때 이것으로 어려움을 겪는 것이 매우 일반적입니다. Zhao 박사는 사람들에게 도움을 받으려고 노력했으며, 단지 다른 사람들을 돌보고 자하는 열망에 얼마나 진지한 사람들이 있는지 알아 보았습니다. Zhao 박사는“지원을 받아 들일 때 사람들이 진정으로 당신을 기꺼이 도와 줄 기꺼이 알 수 있습니다. '이것은 당신이 당신의 주저를 다시 생각하여 다른 사람들에게 다가 갈 수 있습니다.'

Zhao 박사는 도움을 성공적으로 요청하기 위해 스마트 약어를 시도하는 것을 제안했으며, 구체적이고 의미 있고 행동 지향적이며 현실적이며 시간이 지남에 따라 요청을 포함했습니다. 우리가 필요로하는 것이 정서적 지원이더라도 구체적이고 명확 해지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 우리가 묻는 사람은 우리의 필요를 이해합니다. 도움이 저항하려는 유혹이 될 수 있듯이 실제로 모든 사람에게 긍정적 인 일입니다. 또한 대본을 뒤집고 도움을 청하기 위해 사랑하는 사람들을 위해 얼마나 많은지 상상할 수 있습니다. 당신의 안내 나침반이 되십시오. 사람들은 필요한 것을 좋아합니다. 우리는 그들이 우리를 위해 거기에있게 할 수 있습니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살 생각을하는 경우 988에 전화를 걸거나 1-800-273-Talk (8255)로 전화하여 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하십시오.