5 독성 경향은 자신과의 관계가 성장하는 것을 막는 것을 막습니다

이를위한 데이트 앱이 없을 수도 있지만 자체 관계는 이제 우선 순위 상태를 얻고 있습니다. 우리 자신과의 관계는 때때로 간과하기 가장 쉽지만 가장 중요한 관계입니다. 자기애 주의적이거나 이기적인 관계입니까? 상당히 반대로. 우리는 다른 사람들과 더 나은 것을 위해서는 우리 자신과의 확실한 관계가 필요합니다. 결국, 우리 자신과 유대의 기초가 없을 때 어떻게 다른 사람들과 유대를 발전시킬 수 있습니까? 이것에 대한 좋은 만트라는 오스카 와일드 (Oscar Wilde)에게서 나왔습니다. 말했다 : '자신을 사랑하는 것은 평생 로맨스의 시작입니다.'

우리는 아마도 우리 자신과의 관계에 대한 최선의 의도를 가지고있을 것입니다. 또는 아마도 충분한 생각을주지 않을 수도 있습니다. 때로는 패턴과 행동이 발생 하여이 핵심, 중요한 관계에 독성이 생길 수 있습니다. 그들은 우리가 우리 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하고, 의미있는 관계를 키우고, 인생에서 예상치 못한 일을하면서 매번 Bullseye를 때릴 수 있도록 올바르게 돌볼 수있는 기회를 침식 할 수 있기 때문에 이것들을 살펴볼 가치가 있습니다.

의미있는 자기 관리의 우선 순위를 정하지 않습니다

우리 자신과의 관계에서 우리가 때때로 미끄러질 수 있다는 독성 경향은 적절한 자기 관리가 부족하다는 것입니다. 우리가 여기서 말하는 것은 자신을 사는 것과 매니큐어를 얻는 것과 같은 소비자 자체 관리가 아닙니다. 주의를 기울이고 때로는 부모의 필요에 대한 관심이 부족하면 방치의 개인적인 관계를 키우고 필요한 것보다 삶을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 양심적 인 자기 관리가 왜 그렇게 중요한가? 웰니스 전문가 켈시 파텔은 말했다 일상적인 건강 , '사람들은 외로움을 느끼고 긴장을 풀고 느리게 할 수 없기 때문에 가장 간단한 작업조차도 더 불안하고 압도적으로 느껴집니다.'

그렇다면 신체적, 정신적 건강을 돌볼 수있는 방법과 스트레스 요인과 예측 불가능 성에 대처할 수 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 처럼 정신 건강 미국 참고에, 여기에는 수면 일정에주의를 기울여야합니다. 이것은 협상 할 수없는 우선 순위가되어야합니다. Susheel Patil 박사 존스 홉킨스 수면 센터 말했다 that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

수면 외에도 의미있는 자기 관리에는 영양가있는 음식 우선 순위를 정하고 개인 위생에 대한 매일의 관심이 포함되어있어 사회적, 심리적 이점도 가져옵니다. 이것들은 기본 사항이며, 각 사람은 자신의 자체 관리 목록에 자신의 자체 관리 목록에 추가하여 하루 주변에 비계를 만들어 우리가 최선을 다할 수 있습니다.

우리에게 의미있는 것을 건너 뛰는 것

그녀의 저서 'The Writing Life'에서 Annie Dillard 썼다 , '우리가 하루를 보내는 방법은 물론 우리의 삶을 보내는 방법입니다.' 우리 자신과의 깊은 관계를 위해, 우리는 우리에게 의미있는 것을 키워야합니다. 이었다 격려 하루에 우리를 두려워하는 일을하기 위해 (Eleanore Roosevelt에게 감사합니다!) 여기서 우리의 목적을 위해, 우리는 우리에게 의미있는 하루에 개념을 바꾸고 있습니다.

때때로 우리의 시간은 평범한 집안일에 의해 멍청하지만, 우리는 우리에게 중요한 일을하는 규칙적이고 일관된 연습을 찾아야합니다. Bruce Liese, 가정 의학 및 정신과 교수, 조언합니다 그의 고객은 일상 생활의 과정을 형성하는 데 도움이되는 큰 그림 (장기 목표)을 살펴 보았습니다. 우리는 목표에 더 가까이 다가 가기 위해 매일 한 가지 일을하고 있습니까?

좋은 소식은 이것이 일상적인 작업을 배제 할 필요가 없다는 것입니다. 아마도 중요한 목표는 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺는 것일 수 있으므로 가족과의 시간은 더 풍부한 것으로 변형 될 수 있습니다. 사회 심리학자 Laura A. King은 다음과 같이 말했습니다. 그러나이 모든 평범한 것들 모두 우리의 의미 감각을 키 웁니다. 그리고 그것은 엄청나게 큰 구호라고 생각합니다. '

가혹한 자기 대화는 우리를 무너 뜨릴 수 있습니다

우리는 친구 나 사랑하는 사람에게 가혹하게 말하는 것을 상상하지 못할 수도 있지만, 우리의 내부 목소리는 완전히 다른 이야기 일 수 있습니다. 비판적이고 가혹한 자기 대화는 우리가 자신과의 관계에 해로울 수 있습니다. 로서 메이요 클리닉 메모, 부정적인 자기 대화는 다른 방식으로 나타날 수 있으며 우리의 인식을 크게 형성 할 수 있습니다. 확인되지 않은 자기 대화는 개인화라는 이름으로 이어질 수 있습니다. 여기서 불행한 일이 일어날 때 책임을 맡습니다. 누군가가 계획을 취소한다고 가정 해 봅시다. 우리가 부정적인 자기 대화를하고 개인화에 빠지는 경우, 우리는 그들이 우리를 정말 좋아하지 않고 우리를보고 싶지 않기 때문이라고 가정 할 것입니다. 진실은 무언가가 그들을 위해 나타 났을 가능성이 높지만, 우리는 즉시 그것을 볼 수 없을 수도 있습니다.

부정적인 자기 대화에 도전하는 정말 강력한 방법은 부정적인 생각을 다시하거나 희망적인 생각에 대한 생각을 비난하는 것입니다. 예를 들어, 우리 자신이 '나는 이것을 할 수 없을 것'과 같은 말을 듣는다면 그것을 뒤집어 긍정적 인 것을 시도하십시오. '이 새로운 모험을 시도하게되어 기쁩니다.'우리는 스스로에게 말할 수 있습니다. 우리는 평화와 심지어 격려를 촉진하는 방식으로 우리 자신에게 말하는 연습을 할 수 있습니다. 우리는 성공을 위해 자신을 칭찬 할 수 있습니다! Mayo Clinic은 또한 자기 대화를 통해 인내와 연습을 촉구합니다. 우리 중 많은 사람들에게, 그것은 새로운 자기를 말하는 새로운 방법이므로, 잠재적으로 무의식적으로-패턴은 시간이 걸릴 수 있습니다.

우리가 실수로 낮은 자기 가치를 장려하는 방법

우리 자신에 대한 낮은 감각은 직업 성과, 낭만적 인 관계, 우정 및 우리 자신과의 관계를 포함하여 우리 삶의 모든 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 인생에서 예상치 못한 순간은 헤어짐을 겪는 것과 같이 우리의 자기 가치 감각에 잠깐 영향을 줄 수 있지만, 우리는 우리 자신과 관련하여 일관되고 긍정적 인 방법을 키워야합니다. 그러나 우리는 이것이 어려워지는 함정에 빠질 수 있습니다. 로서 메이요 클리닉 실수로 자신을 용서할 수 없다는 것은 우리의 자존심에 큰 도움이 될 수 있습니다. '해야 할'구절을 사용하면 완벽한 사고와 비현실적인 기대와 마찬가지로 더 어려워 질 수 있습니다. 이런 종류의 기대를 멈추지 않으면 서, 우리는 우리 자신을 때리고 우리가 충분하지 않으며 인생에서 원하는 것을 성취 할 수 없다는 믿음의주기에 빠질 수 있습니다.

그래서 우리는 이것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? John M. Grohol 박사 제안합니다 우리의 자기 가치를 향상시키기위한 몇 가지 도구. 하나는 10 개의 가장 큰 강점과 10 가지 약점을 기록하여 자체 가치 인벤토리를 취하는 것입니다. 또한 우리가 잘하는 것과 우리가 성장할 공간이있는 곳 모두에 대해 우리를 더욱 정직하게 만들 것입니다. 또한 고객은 목표 설정에 대해 매우 현실적이고 달성 할 수 있다고 촉구합니다. 그들이 현실적인지 확인하십시오. 우리는 그것들을 달성함에 따라 꾸준한 진보를하는 것에서 오는 만족을 누릴 수 있습니다. 또한 그는 완벽주의가 우리의 동맹국이 아니다.

우리의 감정에 저항하는 것은 도움이되지 않습니다

우리의 감정을 피하고 억제하는 것은 실제로 우리 자신과의 관계를 향상시키고 싶다면 실제로 유해한 특성입니다. 더 좋은 잡지 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California)에서 우리의 감정을 억제하는 것은 심리 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 해롭다 고 지적합니다. 우리의 감정을 무시하는 것이 그들을 다루는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 사실, 그것은 종종 반추의 형태로 돌아올 수 있습니다.

그래서 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 성가신 진실은 우리가 그들이 일어날 때 그것들을 느껴야한다는 것입니다. 우리는 느낌을 '에너지 파'로 생각하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 우리는 그들이 순간에 강력하지만 결국 통과하고 종종 우리가 예상했던 것보다 더 빨리 이해할 수 있기 때문입니다.

처럼 오늘 심리학 우리의 감정은 종종 실제 상황과 관련된 주요 감정과 실제로 일어나는 일에 대한 해석과 생각에서 비롯된 2 차 감정으로 구성됩니다. 열쇠는 용기입니다. 우리는 이러한 감정에 기꺼이 머물러야하고 마음으로 그들을 관찰해야합니다. 예를 들어 슬프고 스트레스를 받고 흥분한 이름을 느끼십시오. 그런 다음 그들이 우리 몸을 어떻게 느끼게하는지보십시오. 감각은 어디에서 발생합니까? 그런 다음 이차적 인 감정을 탐구하십시오. 이러한 감정의 근본 원인은 무엇입니까? 마지막으로, 우리 자신을위한 사랑의 공간을 잡으십시오. 우리는 결국 인간입니다. 우리는 모든 것을 느낄 것이고 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 우리는 일할 가치가 있습니다.