60 년대에 육체적으로 건강을 유지하는 4 가지 방법

노화는 여성이 나이가들 수 없다고 주장하는 사회의 비현실적인 압력에도 불구하고 아름다운 것입니다. 문제는 계절이 바뀌는 것처럼, 나이가 들어감에 따라 우리 몸을 돌봐야하는 방식도 마찬가지입니다. Scott Noorda 박사 , 장수 의사는 60 대 여성이 어떻게 최고를 계속 느낄 수 있는지에 대해 여성과의 인터뷰에서 독점적으로 말했습니다.

Noorda 박사는 60 대 여성의 경우 이전에 바쁜 생활 방식이 당신을 따라 잡기 시작할 수 있기 때문에 '이 새로운 은퇴 자유 시대에 번성하는 것이 정말로 중요해진다'고 말했다. 그는 이것이 갑작스런 사소한 건강 문제가 더 심각하게 느껴질 수 있다고 덧붙였다. '대부분의 만성 질환은 라이프 스타일 습관을 기반으로하며 10-20 년 동안 만들어집니다. Noorda 박사는 증상이 골다공증, 심혈관 질환, 심지어 알츠하이머와 같은 질병에 나타나기 시작했을 수 있습니다. 그는 우리에게 이러한 만성 질환을 뒤집고 건강을 유지하기에는 너무 늦지 않았다고 확신했습니다. 다음은 60 대와 그 밖의 자신의 가장 건강하고 건강한 버전이 될 수있는 방법에 대한 몇 가지 전문가 팁입니다.

과일과 채소가 핵심입니다

누군가가 우리에게 말할 때마다 우리가 페니를 가졌다면, '하루에 사과가 의사를 멀리합니다.'우리는 과일과 채소의 평생 공급을 구입할 수있을 것입니다. 그러나 그들은 옳고 과일, 특히 채소는 우리 몸을 건강하고 행복하게 유지하는 데 중요합니다.

Noorda 박사는 몇 가지 다이어트 팁으로 우아하게 노화에 대한 권장 사항을 계속했습니다. '60 대 여성은 뼈 건강을 증진시키고 염증을 줄이며인지 기능을 지원하는 음식에 특히주의를 기울여야합니다.' 그는 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 칼슘과 비타민 D는 시금치에서 볼 수있는 마그네슘과 함께 잎이 많은 녹색에서 일반적으로 발견된다고 덧붙였다.

오렌지, 라즈베리 및 바나나와 같은 과일은 칼륨의 좋은 공급원으로 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한이 과일에는 비타민 C가 포함되어있어 건강한 면역 체계를 제공하는 데 도움이됩니다. 많은 과일과 채소에는 산화 방지제가 가득합니다 그것은 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 당신의 고기입니다

당신은 그 중 하나를 입을 필요가 없습니다 레이디 가가의 고기 고기 의상 그것을 먹는 것이 혜택을 받기 위해! 육류, 가금류 또는 쇠고기이든 고기를 먹는 사람들에게는 특히 나이가 들어감에 따라 놀라운 혜택을 누릴 수 있습니다. Noorda 박사는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 '근육량을 유지하는 데 필수적이라고 설명했습니다. 또 다른 영양소 Dr. Noorda는 염증을 줄이고 심장 및 뇌 건강을 지원할 수 있으므로 포함 된 오메가 -3 지방산을 찾는 것이 좋습니다. 오메가 -3 지방산은 연어와 고등어와 같은 지방에서 가장 풍부하게 발견 될 수 있습니다.

식이 요법에 고기를 포함시키는 또 다른 이점은 갑상선 호르몬을 생산하는 데 도움이 될 수있는 요오드입니다. 고기는 또한 신체를 통해 산소를 운반하는 데 필요한 철분, 면역 체계가 강하고 건강한 피부, B12와 같은 비타민이 건강한 신경계를 유지하는 데 필요한 철분이 높습니다. 조금 더 고기를 먹거나 다른 단백질이 많은 음식 공급원을 포함시킴으로써, 나이가 들어감에 따라 신체가 영양소의 올바른 균형을 얻도록 할 수 있습니다.

몸을 조심스럽게 움직입니다

나이에 관계없이 운동과의 관계를 변화시키는 것은 자신에게 줄 수있는 최고의 선물 중 하나입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. Noorda 박사는 운동 조언으로 독점적 인 건강 팁을 계속했습니다. '60 년대에는 강도 구축, 유연성 유지 및 균형 개선에 중점을 두어야합니다.' Noorda 박사는 관절을 건강하게 유지할 때 체중 운동이나 가벼운 무게를 사용하여 근력 훈련을 권장하며 일주일에 150 분 동안 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 충격적인 심장 운동을 권장합니다. 그는 이러한 운동은 또한 심장 건강, 근육량 유지 및 관절 건강을 각각 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.

여러 유형의 운동 활동, 특히 지구력, 힘, 균형 및 유연성을 다루는 운동 활동에 중점을 두는 것이 중요합니다. Noorda 박사는 이러한 혜택 중 일부는 분위기의 부스트, 수면 강화 및 뇌 건강을 지원하는 것을 포함하여 신체를 넘어서고 있다고 덧붙였습니다.

부상을 피하기 위해 운동 할 때 몸의 말을 듣는 것이 좋습니다. 걷기와 같은 가벼운 활동으로 시작하고, 수분을 많이 마시고, 특히 야외에서 운동하는 경우 주변을 알고 있습니다. 또한 층을 입고 헬멧과 같은 안전 장비를 사용하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

심호흡을하십시오

스트레스는 우리가 우리가 완전히 제거 할 수 있기를 바라는 불행한 존재 측면 중 하나이지만 실제로는 통제 할 수 없습니다. Glass Half가 가득 차면, 우리가 통제 할 수있는 한 가지는 스트레스를 처리하기로 결정하는 방법입니다. 스트레스를 관리하는 것은 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 수십 가지의 다른 것들만큼이나 중요합니다.

Noorda 박사는“60 대 여성의 경우 신경계를 진정시키고 탄력성을 유지하는 데 중점을 두어야합니다. '신체의 스트레스 반응은 나이가 들면 덜 강력 해 지므로 코티솔 (스트레스 호르몬)이 뼈 밀도,인지 기능 및 면역 건강에 부정적인 영향을 피하기 위해 균형을 유지하는 것이 중요합니다.'

스트레스가 너무 많으면 염증이 증가하여 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화, 제 2 형 당뇨병, 관절염, 치매 및 암이 포함됩니다. Noorda 박사는 여성이 마음 챙김과 명상, 사회적 연결, 원예, 걷기 또는 하이킹과 같은 자연 요법, 요가 또는 태극권에가는 것과 같은 부드러운 움직임, 건강한 수면 루틴 등 60 대 스트레스를 다룰 수있는 방법을 제안했습니다. 함께 건강한식이 요법, 활동적인 라이프 스타일 및 약간의 스트레스 완화는 60 대까지 행복하고 건강하게 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.