단순히 매일 산책하는 이점

까다로운 일정, 끊임없는 멀티 태스킹 및 현대 생활의 영구 저글링 행위로 가득 찬 시대에는 매일 걷는 간단한 행위가 종종 간과됩니다. 그러나이 복잡한 활동을 수용하면 전반적인 복지를 향상시킬뿐만 아니라 새로운 활력으로 인생의 도전에 직면 할 수있는 신체적, 정신적, 정서적 이점의 보물을 잠금 해제 할 수 있습니다.

걷기의 장점은 보편적으로 적용 가능하지만, 여성을위한 독특한 특전이 있습니다. 일하는 전문가이든 바쁜 어머니이든, 단순히 삶의 질을 높이고 자하는 사람이든, 매일 당신의 일상에 걸어 다니는 것 (아침의 첫 번째 일이든 점심 시간에 )는 당신의 복지에 혁신적인 영향을 줄 수 있습니다. 신체 건강 개선에서 정신적 회복력 향상에 이르기까지 매일 걸어 갈 때의 16 가지 놀라운 이점이 있습니다. 그래서, 우리의 걷기 신발을 묶고 더 건강하고 행복하며, 더 많은 힘을 얻는 여행을 시작합시다.

면역력을 높입니다

매일 30 분 거리에 걸어 다니는 것은 건강에 좋지 않습니다. 또한 신체에 대한 면제 수퍼 충전을 제공합니다. 여유롭게 야외 여행을 좋아하든 런닝 머신으로 그루브를받는 것을 선호하든 1994 년 연구 걷는 간단한 행동은 면역 체계에 놀라운 일이 될 수 있음을 발견했습니다.

A 2018 년 연구 팀 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 열쇠를 발견했을 수도 있습니다. 그들은 걷기가 혈액에서 항균 활동을 증가시켜 면역계 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 이것은 노인 인구의 경우에도 마찬가지입니다. 즉, 걷기의 이점은 나이에 따라 차별되지 않습니다.

월경 경련을 완화합니다

많은 개인들에게 생리 시대의 고통을 견뎌내는 것은 중요하고 너무 친숙한 도전입니다. 의학적으로 알려진 상태 인 심한 생리 경련 이상적 인 menorrhea , 모든 여성의 절반에 영향을 미칩니다.

그것은 그것을 널리 인정하고 있습니다 운동은 시대 경련과의 전투에서 강력한 동맹국이 될 수 있습니다. , 그 달의 불편한 시절 동안 고강도 간격 훈련에 참여한다는 생각은 견딜 수없는 것으로 보일 수 있습니다. 좋은 소식은 구호가 엄격한 신체 활동을 수반 할 필요가 없다는 것입니다. 사실, 월경주기의 첫 3 일 동안 30 분 만에 부드러운 산책은 월경 통증의 강도를 줄이는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 2012 년 연구 .

그러나 진정한 마술이 전개되는 곳은 다음과 같습니다. 2018 년 리뷰 여러 생리주기 동안 정기적 인 산책을 일상의 일부로 통합하는 사람들은 놀라운 혜택을보고한다고보고했습니다. 그들은 통증의 심각성을 크게 감소시킬뿐만 아니라 고통스러운 에피소드가 지속 시간이 짧아지는 것을 발견합니다. 따라서, 당신은 구호를 찾기 위해 고강도 운동으로 한계를 뛰어 넘을 필요가 없습니다. 단순히 걷는 신발을 묶고 더 관리하기 쉬운 기간과 더 밝고 고통없는 미래로 나아가십시오.

호르몬 균형에 도움이됩니다

걷기는 여성의 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 힘을 가지고 있습니다. 규칙적인 걷기는 여성 신체 내 다양한 ​​호르몬에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이되어 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 조건을 관리하고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 효과적인 전략이됩니다.

또한 걷는 것은 스트레스를 완화하고 기분을 향상시키는 훌륭한 '느낌의'호르몬 인 엔돌핀 생산에 도움이됩니다. 몇 파운드를 떨어 뜨리려는 사람들을 위해, 걷기도 식욕을 조절하는 호르몬에 직접 영향을 미칩니다 . 체중 관리 및 근육 토닝과 같은 걷기의 신체적 이점은보다 균형 잡힌 호르몬 환경에 기여합니다. 걷기와 호르몬 사이의 조화로운 상호 작용은 여성 건강에 대한 전체적인 접근 방식으로서의 중요성을 강조하여 내부에서 전반적인 복지를 지원합니다.

골반 바닥 강도를 증가시킵니다

2020 연구 보행은 요실금을 줄이고 골반 바닥 강도를 지원하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 방광, 자궁 및 장을지지하는 해먹 역할을하는 근육 그룹 인 골반 바닥은 임신, 출산, 노화 및 비만과 같은 요인으로 인해 시간이 지남에 따라 약화 될 수 있습니다. 골반 바닥 근육의 약화는 요실금 문제로 이어질 수 있습니다.

규칙적인 걷기는 이러한 필수 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이는 골반 기관의 스트레스 나 탈출을 만들 수있는 힘든 형태의 활동 이상의 활동보다 더욱 강화됩니다. 당신이 걸을 때, 부드럽고 반복적 인 움직임은 자연스럽게 골반 바닥을 활성화하고 참여하여 토닝을 돕고 지구력을 향상시킵니다. 골반 바닥 근육은 골반의 장기를 더 잘지지하고 재채기, 기침 또는 리프팅과 같은 활동 중에 누출이 발생하는 스트레스 요실금을 포함하여 요실금의 가능성을 줄일 수 있습니다.

또한 걷기는 건강한 체중을 유지하여 골반 바닥의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 초과 체중이 요실금 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 일상 생활에 들어가면 골반 바닥이 강력하게 유지되도록 도와 줄 수 있습니다. 이는 전반적인 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 요실금에 대한 걱정없이 모든 단계를 즐길 수 있습니다.

유방 건강을 향상시킵니다

보행의 단순성은 유방 건강을 유지하고 특히 유방암의 위험을 완화시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 신체 활동은 오랫동안 전반적인 건강에 유익한 것으로 인식되어 왔지만 최근의 연구는 운동과 유방 건강 사이의 더 복잡한 연결을 발표했습니다.

A 텍사스의 연구원들이 수행 한 연구 a 걷기와 유방 건강 사이의 놀라운 관계를 밝힙니다. 그들은 걷는 것이 종양의 형성을 적극적으로 방해하는 신호의 방출을 유발한다는 것을 발견했다. 이 매혹적인 현상은 걷기가 필요로하는 신체적 근육 수축에 기인합니다. 더 흥미로운 점은 걷기의 지속 시간이 신체가 방출하는이 종양 억제 신호의 양과 직접 관련이 있다는 것입니다. 본질적으로, 개인이 길을수록, 신체의 방어력이 유방 종양의 발병에 반대되는 강력한 강력한. 이 계시는 유방 건강을 강화하기위한 적극적이고 효과적인 전략으로서 매일 산책의 잠재력을 강조하여,이 단순한 운동의 심오한 영향을 보여줍니다.

산후 회복을 지원합니다

임신과 출산이 가져옵니다 새로운 어머니의 근골격계 시스템의 중대한 변화 , 호르몬 이완에 의해 크게 영향을 받아 근육 인대가 완만하게 배달 후 최대 3-4 개월 동안 지속될 수 있습니다. 임신 전 모양이나 능력으로 돌아 가려는 어머니의 경우, 산후 건강을 개선하기 위해 관리 가능한 운동 요법을 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 어디서부터 시작해야합니까?

보행 프로그램은 새로운 어머니들이 심혈관 활동을 다시 도입하고 임신 후 체중을 흘리게하는 훌륭한 방법으로 입증되며, 즉각적인 산후 달리기와 비교할 때 걷는 이점이 더 부드러운 옵션이 될 것입니다. 또한 많은 출생 후 여성들이 걷는 그룹에 참여하는 데 기쁨을 느낍니다. 새로운 어머니들 사이의 사회적 상호 작용과 지원의 장점 . 산후 우울증 (PPD)이있는 개인에게는 그룹 워킹 프로그램의 사회적 이점이 더 널리 퍼집니다. 2022 분석 걷기는 어머니가 PPD를 관리하는 효과적인 수단이 될 수 있으며, 여성의 건강을 걷는 전체적인 이점을 강조합니다.

뼈 건강을 향상시킵니다

걷기는 중요한 역할을합니다 뼈 건강 강화 및 유지 . 걷기, 뼈는 건강한 스트레스 수준으로 뼈를 자극하여 뼈 성장과 밀도를 자극합니다. 우리는 근력 훈련을 구상 할 때 아령이나 바벨을 생각하는 경향이 있지만 걷기와 같은 체중 운동도 엄청난 이점을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 매일 산책조차도 골절의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 뼈 손실 및 상태에 더 취약한 여성의 경우 골다공증처럼 .

정기적 인 걷기 균형과 조정을 향상시킵니다 , 낙상과 골절의 가능성을 줄입니다. 이것은 뼈 밀도와 근육 덩어리가 감소 할 수있는 노인들에게 특히 중요합니다. 또한, 야외에서 걷는 것은 자연 햇빛에 노출되어 신체가 비타민 D를 생산할 수있게 해주 며, 이는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적입니다. 그것은 뼈를 강화할뿐만 아니라 전반적인 복지에 기여하여 건강한 라이프 스타일의 중요한 요소가되는 포괄적 인 접근법입니다. 그것의 가장 큰 부분은 당신이 얼마나 빨리 걷는지는 중요하지 않다는 것입니다. 2023 년 연구 당신이 얼마나 빨리 도착하는지가 아니라 뼈 건강에 가장 큰 이점을 부여하는 것이 얼마나 많은지에 관한 것입니다.

정서적 건강을 향상시킵니다

특히 자연의 농촌 환경에서 걷기는 정서적 복지를 크게 향상시킵니다. 2011 년 연구 시골에서의 산책은 특히 정서적,인지 적 복원에 유리하며 도시 산책과 비교할 때 다양한 건강 그룹의 개인에게 혜택을 제공합니다. 농촌 풍경의 고요하고 평화로운 분위기는 침착하고 평온함을 촉진하여 현대 생활의 스트레스 요인들로부터 많은 휴식을 제공합니다. 자연의 몰입은 마음을 진정시킬 수있는 놀라운 능력을 가지고 있으며, 거의 명상을 느낄 수있는 정신적 탈출을 제공합니다.

연구 심지어 공원을 산책하면 뇌의 작업이 변화하여 정신 건강이 향상 될 수 있음을 보여주었습니다. 자연 환경은 우울증과 불안의 증상을 줄이고, 기분을 높이고, 전반적인 감정적 복지를 촉진하는 독특한 방법을 가지고있는 것 같습니다. 야외의 광경과 소리, 신선한 공기 및 자연 세계와의 연결은 활력과 회복감에 기여하여 농촌 환경에서 걷는 것이 감정적 건강을 육성하고 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구입니다.

사회적 연결을 촉진합니다

우리가 엔터테인먼트와 참여를 위해 소셜 미디어에 점점 더 의존함에 따라 세계는 점점 외로워지고 고립되어 있습니다. 사회적 고립은 방해 수면에서 정신 질환에 이르기까지 신체에 상당한 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 예상치 못한 일이지만 연구자들은 걷기가 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

걷기는 강력한 촉매제 역할을합니다 사회적 연결을 육성합니다 , 특히 우리 이웃의 맥락에서, 이러한 유대는 중추적 인 의미를 가졌다. 이웃의 사회 관계는 지역 사회 구성원이 이웃과 진정한 의미있는 상호 작용에 참여할 수있는 중요한 길을 제공함으로써 정보, 재료 상품 및 소셜 커뮤니티 인 귀중한 지원 네트워크와 같은 필수 자원에 대한 액세스 권한을 부여 할 수 있습니다.

걷는 그룹에 가입하든 이웃 거리를 산책하든, 우리 지역 안에서 걷는 행위는 우리 지역 사회의 사회적 구조를 강화시킬뿐만 아니라 우리의 현대 시대를 괴롭히는 고립의 전염병과 싸우는 것입니다. 우리는 단순히 밖으로 나가서 이웃들과 걷는 것을 통해 우리를 유지하고 집단적 복지에 기여하는 유대를 강화함으로써.

건강한 소화를 장려합니다

여유가있는 사후 산책 또는 활발한 격렬한 식사이든 식사 후 산책을 소화 시스템을 자극합니다 보다 효율적인 영양소 흡수를 촉진합니다. 우리가 움직일 때, 복부의 근육은 장을 부드럽게 마사지하여 소화관을 통한 음식과 폐기물의 움직임을 용이하게합니다. 이 신체 활동은 팽만감과 불편 함을 줄이는 데 도움이되며 규칙적인 배변을 장려함으로써 변비를 방지 할 수 있습니다. 더욱이, 보행은 엔돌핀의 방출을 촉진함으로써 소화 문제의 일반적인 트리거가 될 수있는 스트레스를 완화시킬 수있다. 이런 식으로 매일 산책은 소화 건강을 지원하는 자연스럽고 즐거운 방법으로 사용되어 전반적인 복지 감을 기여합니다.

수면을 향상시킵니다

걷기는 주간 일상을위한 활동이 아닙니다. 또한 수면의 품질을 향상시키는 데있어 핵심 플레이어이기도합니다. 규칙적이고 온화하거나 강렬한 산책로는 놀라운 일을 할 수 있습니다 수면 패턴 개선 . 이 간단한 운동에 참여함으로써 일주기 리듬을 조절하여 밤새 잠들고 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

걷기는 또한 마음에 차분한 영향을 미치는 엔돌핀의 방출에 기여하여 종종 수면을 방해하는 스트레스와 불안을 줄입니다. 또한 체중 관리에 도움이 될 수있어 편안한 수면을 방해 할 수있는 수면 무호흡증과 같은 상태의 가능성을 줄입니다. 이것은 a에 의해 발견되었습니다 2007 년 연구원 그룹 심부전 위험이있는 여성의 수면 패턴을 걷는 데있어 명백한 이점을 보았습니다. 암에 걸린 개인 . 걷는 것은 수면을 개선하고 장기 기간 동안 건강 결과가 증가했습니다. 따라서 걷기 신발을 끈으로 묶고 저녁 산책을하십시오. 그들은 단지 달콤한 꿈의 길일 수 있습니다.

피부 건강과 상태를 향상시킵니다

걷기는 또한 피부에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 산책하러 나가면 신체의 순환이 증가합니다 , 산소와 영양소를 피부 세포에보다 효율적으로 전달합니다. 이 증가 된 혈류는 피부를 포함한 장기의 건강한 세포 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다.

또한 규칙적인 보행은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 여드름 및 조기 노화와 같은 피부 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 해소 할 때 피부가 끊어 질 가능성이 적습니다. 또한 걷는 동안 야외에서 시간을 보내면 피부가 자연 햇빛을 흡수하여 비타민 D 수치를 높이고 건선 및 습진과 같은 피부 상태를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 다음에 산책을 시작할 때, 몸에서 몸을 잘하는 것이 아니라 피부에도 아름다움을 높이고 있다는 것을 알고 있습니다.

건강한 임신과 배달을 촉진합니다

걷기는 임신 전반에 걸쳐 멋진 동반자가 될 수 있으며, 기대하는 어머니와 아기 모두에게 더 건강하고 매끄러운 여행에 기여합니다. 임신 중 규칙적인 보행 루틴에 참여하면 체력을 유지하고 체중을 관리하며 임신 관련 변화와 관련된 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 순환을 촉진하여 정맥류와 붓기와 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 걷기는 대부분의 임산부에게 일반적으로 안전한 충격이 적은 운동으로 활동적으로 유지하기위한 훌륭한 선택입니다. 할 수 있습니다 자세, 균형 및 유연성 향상, 노동 및 전달의 신체적 요구를위한 신체 준비 . 또한 걷는 동안 방출 된 엔도르핀은 임신 중 정신적 복지에 필수적인 분위기를 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 마감일이 다가 오면서 그 마지막 순간에도 걷기는 최적의 태아 포지셔닝을 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. , 잠재적으로 노동에 도전 할 가능성을 줄입니다.

전반적으로, 정기적 인 산책을 임신 루틴으로 통합하면 건강하고 부드러운 임신 및 배달 경험에 크게 기여할 수 있습니다. 그러나 보행 루틴이 각 임신의 특정 상황에 안전하고 적합한 지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

폐경기 증상을 완화시킵니다

정기적 인 산책은 a를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 다양한 폐경기 증상과 전반적인 복지에 기여합니다 . 우선, 보행은 호르몬 변화가 체중 증가로 이어질 수 있으므로이 단계에서 중요한 체중 관리를 촉진합니다. 건강한 체중을 유지하면 폐경기의 흔하고 불편한 증상 인 핫 플래시의 심각성을 줄일 수 있습니다.

또한, 걷는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며, 분위기 변화와 폐경기 동안 종종 경험되는 과민성을 다루는 데 도움이됩니다. 운동 중 엔돌핀의 방출은 기분과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 점은 걸을수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 1996 년 연구 그것은 걷는 양과 긍정적 인 건강 결과 사이의 상관 관계를 발견했습니다.

걷기는 심장 건강을 지원하며, 이는 심혈관 문제의 위험이 높아짐에 따라 폐경기 동안 및 폐경 후 여성들에게 점점 더 중요 해집니다. 정기적 인 걷기로 인한 체력과 뼈 건강의 전반적인 향상은 골다공증과 같은 다른 연령 관련 문제를 완화 할 수 있습니다. 요약하면, 일상 생활에 들어가는 것을 통합하면 폐경기 증상을 다루는 여성들에게 광범위한 혜택을 제공 할 수 있으며,이 단계를 은혜와 개선 된 웰빙으로 탐색 할 수있는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공합니다.

성욕과 성적 만족을 향상시킵니다

걷기는 당신의 성욕과 성적 만족에 예상치 못한 유쾌한 영향을 줄 수 있습니다. 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동에 참여합니다 골반 지역을 포함하여 전반적인 혈액 순환을 향상시켜 더 나은 성기능을 촉진합니다. .

심혈관 건강을 개선함으로써 걷기는 더 나은 지구력과 체력으로 이어질 수 있으며, 이는 더 즐겁고 오래 지속되는 친밀한 순간에 기여할 수 있습니다. 또한, 신체 활동 동안 엔돌핀의 방출은 할 수 있습니다 성적 욕망과 만족을 높이는 데 중요한 요소가 될 수있는 분위기를 높이고 스트레스를 줄입니다. . 따라서 산책을 위해 문을 열면서 신체 건강을 돌보는 것뿐만 아니라 성적 복지를 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다.

자존감과 자신감을 향상시킵니다

걷기는 단순한 신체 활동 이상입니다. 그것은 당신의 자존감과 자신감을위한 혁신적인 여정입니다. 정기적으로 걸을 때 신체 건강뿐만 아니라 긍정적 인 자기 이미지를 육성하십시오 .

무엇보다도 걷는 것은 체중 관리를 촉진합니다. 편안한 체중을 달성하고 유지하면 자존감이 향상되고 자기 가치가 향상 될 수 있습니다.

또한 걷기의 정신적 이점은 과장 될 수 없습니다. 당신이 길을 가면서, 그 멋진 '기분 좋은'호르몬 인 엔돌핀의 방출은 기분을 높이고 스트레스를 줄입니다. 이 정서적 균형은 자신의 자신감을 크게 강화시켜 능력과 외모에 대해 더 많이 확신 할 수 있습니다. 또한, 일정 거리를 걷거나 속도를 높이는 등 보상 목표를 설정하고 달성하면 힘을 실어주고 성취감을 제공하여 자존감을 불러 일으킬 수 있습니다.

본질적으로, 걷기는 전체적인 자기 개선 도구 역할을하며, 신체적, 정신적 복지를 향상시키고, 더 강한 자존감과 자신감을 키우고 있습니다. 그러므로 더 행복하고 자신감있는 조치를 취하십시오.