휴식을 위해 호흡 운동을 해야하는 이유

당신이 스트레스를받은 적이 있고 누군가가 당신에게 '심호흡을하라고 말한다'고 말하면 그들은 당신을 무시하지 않았습니다. 그들이 깨닫는 지 여부, 호흡 운동, 특히 심호흡을 불러 일으키는 운동은 실제로 이완을 유발합니다. a에 따르면 2017 년 연구 Journal of Neurological Sciences에 출판 된 사람들이 심호흡 운동을 할 때 기분과 스트레스 수준이 모두 향상됩니다. 이 연구는 또한 심박수와 타액 코티솔 수치 긍정적 인 영향을 받았으며, 후자는 누군가가 스트레스를 겪을 때 방출되는 호르몬이므로 낮은 수준이 좋은 것입니다.

생리 학자 E. Fiona Bailey, Ph.D. 말했다 본인 . Bailey가 설명했듯이, 호흡마다 마음에 들고 가슴이 올라가고 횡격막에서 흡입 할 때 배가 넓어지면 폐가 다시 비워 질 때 방출을 느낍니다. Bailey는“호흡마다 더 많은 시간이 필요하므로 호흡 속도를 늦출 것이므로 호흡 덜 자주 호흡 할 것이며 각 호흡마다 취하는 공기의 양은 휴식을 취하는 것보다 커질 것입니다.

스트레스는 우리 문화에서 매우 흔합니다. 불안의 물리적 통행료 그것은 그것을 동반합니다. 스트레스를 완전히 제거하지 못할 수도 있지만 (티베트 불교가되지 않는 한), Zen의 장소로 데려다주기 위해 호흡 운동을 배우고 수용하는 것이 다음 가장 좋은 일이 될 수 있습니다.

호흡 운동이 휴식에 도움이되는 방법

1970 년대에 하버드 의과 대학 심장 전문의 허버트 벤슨 박사는 심호흡이 스트레스와 고혈압을 포함한 소수의 의학적 문제를 완화시키는 방법이라는 것을 깨달았습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 그는 스트레스와 함께 제공되는 '싸움 또는 비행'응답에 대응하기 위해 휴식 반응을 개발했습니다. 핵심적으로, 이완 반응은 '휴식과 다이제스트'응답이라고도하는 부교감 반응을 자극함으로써 자신을 진정시키는 수단으로 깊이 숨을 쉬는 방법을 배우고 있습니다. 하버드 건강 출판 .

스탠포드 대학교 의과 대학의 정신과, 행동 과학 교수 및 스트레스 및 건강 센터 책임자 인 David Spiegel 박사는 '브레이크는 여기 가속기보다 더 건강하게 작동합니다. CNN . Spiegel은 심호흡은 스트레스 수준이 건강한 곳으로 심장을 빨리 느리게한다고 설명합니다. '우리는 호흡이 마인드 바디 조절의 통로라고 생각합니다. 소화 및 심장 박동과 같은 자율 시스템의 일부이지만 신체 기능과 달리 호흡을 쉽게 조절할 수 있습니다. '라고 Spiegel은 말했습니다. 휴식이 당신의 마음과 몸에 정착하기 위해 휴식을 취하기 위해 몇 번의 심호흡이 필요합니다.

이 기술을 시도하는 다른 방법

초점이 필요한 것과 마찬가지로, 당신은 당신이 방해받을 수없는 편안한 장소를 찾고 싶습니다. 당신은 앉거나 누워있을 수 있습니다 - 당신에게 가장 좋은 느낌이든. 첫 번째 초기 규칙 (가슴) 호흡 후에는 다이어프램과 코를 통해 최대한 깊이 흡입하여 가슴과 복부가 넓어지는 것을 지켜보십시오. 더 이상 산소를 섭취 할 수 없을 때 천천히 깊게 내밀어 내십시오. 반복하다.

통제되고 집중된 방식으로 깊게 호흡하는 방법을 알고 나면 다른 구성 요소를 통합하여 추가 이완을 유도 할 수 있습니다. 눈을 감고 편안한 이미지를 촬영하고, 노래 나기도와 같은 단어 나 구를 반복하는 것은 마음의 명상과 요가가 마음을 더 숨을 쉬게하는 데 도움이되는 예입니다. 물론, 당신은 그것을 일상 생활의 일부로 만들고 하루에 10 ~ 20 분 동안 기술을 연습하고 싶습니다. 하버드 건강 출판 .

처음에는 매우 스트레스가 많은 상황에 처할 때 이러한 호흡 운동을 활용하는 것이 어려울 수 있지만, 충분한 연습을하면서 일상을 고수하면 거기에 도착할 것입니다. a에 따르면 2019 년 연구 American Journal of Lifestyle Medicine에 출판 된이 일상이 자동 습관이되기까지 약 66 일이 걸립니다. 평생 66 일은 아무것도 아닙니다! 아마도 지금은 더 많은 휴식을 취하는 길을 가고있는 것을 고려해야 할 때입니다.