간단하고 효과적인 마음 챙김 습관을 위해 Emma Watson의 바이러스 성 일일 저널링 연습을 시도하십시오

아직 저널링을 시작하지 않았다면 시간이 될 수 있습니다. 우리의 문화는 우리 가이 복잡한 세상에서 자기 관리를 실천하고 더 염두에 두어야 할 방식에 더 많은 투자를함에 따라 저널링이 점점 일반화되고 있습니다. 저널링은 필요한 자기 반성을 허용 할뿐만 아니라 2019 년 연구 임상 실습에서 보완 요법에 출판, 불과 6 주 저널링은 스트레스를 완화시킬 수 있습니다 불안, 우울증을 줄이며 수면을 개선하며 사람들이 외상을 통해 일하도록 도와줍니다. 프로그램이 끝난 후 임상 우울증 증상으로 6 주를 시작한 연구 참가자의 35%가 우울증 관련 증상도 마찬가지였습니다.

저널링의 이점은 너무 강력하여 Oprah Winfrey 및 Lady Gaga Journal과 같은 유명인조차도 강력합니다. 2023 년 에피소드에서 British Vogue 's'in the bag, ' Emma Watson은 저널과 이유에 대해 이야기했습니다. 왓슨은 비디오에서 '이것은 나의 의식이다. 이것은 매일 매일, 매일이 글을 씁니다. '내가 여권과 함께 비행기에 갔던 한 가지를 선택해야한다면 [저널링]이 정말로 중요했기 때문에 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 아마도 이것일 것입니다.'

어디서부터 시작 해야할지 아는 것은 전투의 절반이기 때문에 Watson의 일일 저널링 연습을 사용하는 것은 시작하는 좋은 방법입니다. Watson이 설명했듯이, 매일 그녀는 전날부터 세 가지 즐거운 것들, 그녀는 세 가지 친절한 행위와 그녀가 잘했다고 생각한 세 가지를 썼습니다. 이제 이러한 프롬프트를 염두에두고, 그것은 당신의 차례입니다.

기쁨을 가져온 3 가지

최근에 기쁨을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 결국 세상은 문자 그대로 불이 났고 전 세계의 정치적 분위기는 무서워요. 아무리 작더라도 사물에서 재미를 찾는 것이 여전히 중요합니다. '우리는 무엇이 될지에 대해 많은 잘못을 느낍니다 우리를 행복하게하십시오 , '정신과 의사 사만다 이사회 박사가 말했다 포브스 . '너무나 자주 우리는 의미 있고 활력있는 활동에 참여하는 대신 휴대 전화를 스크롤하거나 폭식 시청 쇼와 같은 마음을 사로 잡는 노력을 기울이는 옵션을 선택합니다.'

Boardman 박사가 설명했듯이, 이것들은 '향상 사기꾼'이며 '정서적 인 정크 푸드'입니다. 이 때문에 전날 기쁨을 가져다 주려고 할 때 전화기를 치우고 다른 생각을하지 마십시오. 대신, 당신의 하루를 시간순으로 생각하고 당신을 웃거나 웃게 만든 순간을 생각하십시오. 지하철에서 귀여운 강아지를 보셨나요? 동료가 당신에게 웃을 이유를 준 의견을 했습니까? 하루의 모든 바쁜 사이에, 그곳에는 세 가지가 있어야합니다.

3 친절의 행위

엠마 왓슨 (Emma Watson)은 영국 보그 비디오에서 설명했듯이 매일 그녀는 누군가에게 한 일이나 누군가가 그녀를 위해 한 일을 강조해야합니다. 친절하지만, 특히 최근에는 무의미 해 보일 수 있지만, 진실은 우리가 그 어느 때보 다 친절이 필요하다는 것입니다. 우리는 세상과 부정성이 우리를 땅에 대는 방법에 관계없이 여전히 돌보는 사람들을 보여 주어야합니다.

현재에 대해 저널에 대해 전날 기쁨을 찾는 것과는 달리, 친절의 행동은이 자막 아래에서 일기에 무엇이든 넣을 수 있기를 원한다면 약간의 노력이 필요할 것입니다. 간단하고 쉬운 행동은 아침에 당신의 뒤에 사람의 커피를 지불하고, 친구 나 가족을 돕기 전에 친구 나 가족을 돕거나, 낯선 사람에게 그들이 좋은 하루되기를 바라고 말할 수 있습니다. 당신은 당신이 더 친절할수록 더 많은 친절이 당신에게 돌아올 것임을 알게 될 것입니다.

a에 따르면 2019 년 연구 사회 심리학 저널 (Journal of Social Psychology)에 출판 된 친절의 행동에 참여하고 목격하면 우리를 행복하게 만들고, 더 친절한 행동이 관련 될수록 우리는 더 행복 할 수 있습니다. 우리는 그러한 감정에 대해 Oxytocin에게 감사 할 수 있습니다.

당신이 잘했거나 자신에 대해 좋아했던 3 가지

아무도 그렇게 말하지 않았다 긍정적 인 자기 대화 쉬웠지만 엠마 왓슨 (Emma Watson)과 같은 저널에 갈 경우 자신을 사랑하고 자신에게 말하는 방법을 더 잘 알아냅니다. 그러나 자신을 스트레스하지 않도록 작게 시작하십시오. 예를 들어, 스누즈 버튼을 한 번만 치는 것에 대해 자신을 자랑스럽게 생각하고, 동료의 나쁜 농담에 눈을 돌리지 않기 위해 은유 적으로 등을 두드리거나, 일일 예산 내에서 변화를 위해 외치는 소리를냅니다.

전날부터 당신이 잘했던 일은 지난 5 년 동안 홍보하거나 소설을 마치는 것과 같은 거대하고 사치 할 필요가 없습니다. 하루 종일 만드는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 어떤 사람들의 경우, 그것은 어려운 일이며, 그들이 그것을 뽑을 수 있다면, 그들은 모든 찬사를받을 자격이 있습니다. 따라서 저널 에이 부분에 대해 글을 쓸 때 기대치를 낮추고 투쟁이 어디에 있는지, 그리고 어떤 일을 할 수 있는지 확인하면 자신이 하이 파이브를 줄 수 있습니다.