진실한 느낌을주는 긍정적 인 자기 대화를 연습하는 5 가지 방법

우리가 긍정적 인 자기 대화의 영향에 대해 듣는 한, 우리의 삶에 그것을 구현할 수있는 능력을 갖는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사람들이 이해하지 못하는 것은 긍정적 인 자기 이미지가 당신의 삶의 일부가되거나 긍정적 인 긍정 목록을 읽음으로써 자신을 설득 할 수있는 것이 아니라는 것입니다. 그것보다 훨씬 더 많은 것이 있으며, 당신의 삶에 그것을 구현하는 데는 실제로 약간의 일이 필요합니다. 그것은 부정적인 생각이 일어나는 부정적인 생각으로 이어질 수 있다는 것을 인식하는 것입니다. 이것은 많은 다른 사람들이하는 일에 반대합니다. 긍정적 인 자기 대화로 그 광선을 with니다.

긍정적 인 자기 대화를 그렇게 필수적으로 만드는 것은 그것과 함께 제공되는 건강상의 이점입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 이러한 혜택 중 일부에는 우울증의 낮은 비율, 수명이 길고 질병에 대한 저항률이 높고 심리적, 신체 및 심혈관 건강 개선뿐만 아니라 암과 같은 다양한 질병으로 인한 사망 위험 감소가 포함됩니다. 긍정적 인 자기 대화는 또한 인생의 일이 어려워 질 때 더 나은 대처 기술을 만드는 데 도움이됩니다.

다시 말해, 실제 느낌으로 긍정적 인 자기 대화를하는 방법을 배울 때, 당신이 실제로하지 않는 것을 믿는 것을 믿기 위해 자신을 속이는 것처럼, 필요한 선물, 즉 정신적, 육체적 건강의 선물을주는 것과는 다릅니다.

자신에 대해 말하는 것을 들어보십시오

자기 대화는 우리가 항상 우리의 마음 속에있는 무언의 내면의 목소리이기 때문에, 당신의 생각이 어떻게 보이고 느끼는지, 그리고 비판적으로 그렇게하는 것이 중요합니다. 자신에 대한 당신의 생각이 그렇지 않은 것보다 부정적이라면, 그들을 알아 차리고 그 이유를 물어보십시오. 내부 나 외부 소스에서 당신에 대해 당신에 대해 당신의 뇌 주위 에이 부정성이 튀어 오르도록 이끌어 내고 있습니까?

그 질문에 바로 대답하지 못하거나 매번 같은 방식으로 대답 할 수도 있지만, 적어도 부정적인 내부 대화를 재구성하기 위해 잠시 멈출 수 있습니다. 자신과의 대화에서 물러서서 자신과 대화하는 방법에 대한 접근 방식을 바꾸고 자신에 대해 생각하는 방법을 분석 할 수 있습니다.

당신의 부정적인 생각을 인정하십시오

긍정적 인 자기 대화 프레임 워크를 최대한 활용하려면, 당신은 당신의 부정적인 생각을 인정해야합니다-그들은 때때로 불가피합니다. 몇 분 안에 부정적인 생각을 할 수있는 사람은 아무도 없어서 앉아 앉아서 그것이 무엇인지, 그리고 이러한 것들이 존재한다는 사실을 정상화하는 것이 최선의 접근법입니다. 그런 다음 놓아 두십시오.

외관 연구 센터 Nadia Craddock, Ph.D.의 신체 이미지 연구원을 응용 한 신체 이미지 연구원. 말했다 마법 . '우리 모두는 우리 자신의 머리에서 벗어나는 방법을 가지고 있으므로 어떤 전략이 당신에게 가장 좋은 전략을 탐구 할 가치가 있습니다. 친구를 부르고, 직장이나 재미있는 프로젝트에 몰입하고, 걷기, 폭발로 좋아하는 노래를 연주합니까?'

당신이 그 부정적인 사고 패턴을 인식하고 떨어 뜨릴 수있는 아울렛을 만들 때, 당신은 긍정적 인 자기 이미지에 대한 당신의 이해를 필연적으로 강화시키는 더 효과적인 방식으로 그것을 놓아 두는 법을 배웁니다.

자신과 선택한 단어에 정직하십시오

당신의 긍정적 인 자기 대화가 진실하기를 원한다면, 당신은 자신에게 정직하고 당신의 한계를 알아야합니다. 이것은 매일의 긍정이 사람들을 실패시키는 경향이 있습니다. 매일 일어나서 당신이 특별한 방법, 당신이 당신의 몸을 얼마나 사랑하는지, 그리고 비슷한 것들이 당신이 그것을 믿는 경우에만 효과가 있습니다. 당신이 매일 자신에게 말하는 것을 믿지 않는다면, 당신은 자신에게 거짓말을합니다.

거짓말에서, 당신은 당신이 단순히 특정 날을 지키지 않고 긍정적 인 자기 대화의 목적을 전체적으로 물리 치고 있다는 믿음을 강요하고 있습니다. 더 진실한 느낌을주기 위해 매일 아침 거울을 보지 말고 '나는 훌륭합니다. 당신이 자신에 대해 무언가를 얼마나 좋아하는지에 대한 담요 진술을하지 마십시오. 당신이 당신이 진행중인 일임을 인정하고 부드러움으로 자신을 대할 공간을 유지하도록 그것을 바꾸십시오.

자기 대화를 향상시키기 위해 다른 단어를 선택하는 것과 같은 맥락에서 2011 년 연구 Journal of Consumer Research에 출판 된 것은 'I Do n't'대 'I Ca n't'라고 말하면, 당신의 한계를 인정하고 긍정적 인 방식으로 더 많은 통제력을 제공한다는 것을 발견했습니다. 당신이 스스로에게 당신에게 말할 때 캔트 무언가를하십시오, 당신은 즉시 배우고 성장하고 진화 할 기회를 빼앗아갑니다. 당신이 스스로에게 당신에게 말하면 ~하지 않다 무언가를하십시오. 그것은 당신이 만든 선택이며 당신과 긍정적으로 공명합니다. 준비가되면 변경할 수있는 것.

작게 시작하십시오

인생의 많은 부분에 조금 더 긍정적 인 강화가 필요할 가능성이 있다면, 한 지역에 집중하여 작게 시작한 다음 준비가되면 인생의 다른 지역으로 넘어 가기를 원할 것입니다. 한 번에 큰 영역을 다루는 자기 대화에 참여하는 것 (경력, 개인적인 삶, 외모에 대한 불안, 관계에 대한 두려움 및 그 사이의 모든 것)은 단순히 어려운 것이 아니라 충분히 구체적이지 않습니다. 예를 들어, 경력에 맞춰 긍정적 인 자기 대화는 자존심에 사용하는 언어와 다릅니다. 각 지역은 자체 방식으로 제공되어야합니다.

'어떤 사람들은 흑백 사고에 빠지는 경향이 있습니다. 글쎄요 . '우리가 자기 대화를 할 때, 우리는 상황에서 회색을 볼 수 있습니다. 때로는 나쁘고 좋은 것이 많지만이 유연성을 통해 사람들은 대처 전략에 액세스하고 그들에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다. '

그렇기 때문에 긍정적 인 자기 대화가 필요한 삶의 각 영역은 자체 대화를해야합니다. 마치 흑백이나 흰색 인 것처럼 모든 것을 하나로 묶는 것이 압도적이지는 않지만 관심과 노력은 거기에 있지 않을 것입니다.

친구처럼 자신을 대하십시오

진정으로 긍정적 인 자기 대화를 연습하는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구처럼 자신을 정확하게 대하는 것입니다. 부정적인 패배 주의적 생각이 당신의 마음에 오거나 당신이 무언가를 처리 할 준비가되어 있지 않다고 생각할 때, 같은 상황에서 친한 친구에게 무엇을 말할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 그들을 낙담시키고 그들이 무언가를 성취하는 데 필요한 기술이 부족하다고 말할 수 있습니까? 아니, 당신은하지 않을 것입니다. 당신은 그들을지지하고, 격려하고, 그들이 의심하고있는 모든 것에 성공할 모든 이유를 그들에게 지적 할 것입니다. 이것은 당신이 당신의 자기 대화를 깨는 것과 같은 방식입니다. 로서 메이요 클리닉 긍정적 인 자기 대화를 활용할 때, 간단한 규칙은 당신이 관심있는 사람에게 말하지 않는 것을 결코 말하지 않는 것입니다. 친구처럼 격려하고 친절하며 사랑하는 사람도 마찬가지입니다.

진실하다고 느끼는 긍정적 인 자기 대화를 마스터하는 것은 밤새 달성 할 것이 아닙니다. 그러나 충분한 시간과 연습으로 당신은 거기에 도착할 것입니다. 당신은 의식적인 일을해야합니다.