심리 치료사는 휴일 동안 가족 불일치를 다루는 방법을 알려줍니다

우리는 그것을 얻습니다. 휴일을 위해 집으로 향하는 것은 우리가 남은 생애 동안 우리가 붙잡을 사랑하는 사람들과 소중한 시간을 줄 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 매우 어려운 경험이 될 수 있습니다. 완벽한 선물을 찾고 그 과정에서 파산하지 않으려는 스트레스 가운데서 가족이 가까운 곳에 모여서 휴일에는 긴장이 특히 높을 수 있습니다. 정치에서 전쟁에 이르기까지 현재 세계에서 일어나는 모든 편광 사건은 말할 것도 없습니다. 힘든 대화와 의견 불일치를 만들 수있는 모든 것. '휴일은 종종 가족과 함께 모이는 매우 행복한 시간으로 판매되는 동안 항상 그런 것은 아닙니다. 가족이 직면 할 수있는 여러 가지 도전이 있으며, 휴가철에는 '행복한'압력이 가해지는 압력이있는이 과제가 증폭 될 수 있습니다. CBS 뉴스 . 그리고 가족의 휴일이 논쟁의 여지가 있다면 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 모텔 6이 실시한 2019 년 설문 조사에 따르면 휴일 동안 가족과 함께 머무를 계획을 세운 미국인 5 명 중 2 명은 휴일을 스트레스가 많은 것으로 묘사 한 것으로 나타났습니다.

그러나 시원함을 잃거나 필요한 문제를 넘어서서 어려운 가족의 의견 불일치를 어떻게 탐색합니까? 글쎄, 우리는 여기서 dameblad.com에서 Courtney Tracy 박사에게 갔다. 면허 심리 치료사 , 일부 답변.

자신의 반응을 통제하는 방법을 배우십시오

약간의 진부한 일이지만 사실입니다. 불행히도, 우리는 다른 사람의 반응을 통제 할 수는 없지만 우리 자신을 통제 할 수 있습니다. Courtney Tracy 박사에 따르면, 우리가 불일치와 힘든 가족 상황에 반응하는 방식을 통제하는 방법을 배우는 것이 우리 자신과 주변의 사람들을 위해 할 수있는 최선의 일입니다. 트레이시 박사는 우리에게 말했다. 그러나 우리는 당신의 반응을 통제하는 것이 특히 긴장이 높을 때 말보다 쉽게 ​​말한 것을 알고 있습니다. 그래서 트레이시 박사는 우리에게 몇 가지 팁을주었습니다. 그녀는``심호흡을하고 출구 전략을 세우고 언제든지 물러나서 자신을 편하게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. '라고 그녀는 제안했습니다. '가족 의견 사이에서 시작된 전투에이기거나 참여할 필요는 없습니다. 당신이 할 수있는 것을 통제하고 다른 사람이 다루기 위해 나머지를 남겨 두십시오. '

트리거와 더 잘 조율하여 반응을 올바르게 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. '나는 당신이 당신의 방아쇠와 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지에 대해 매우 정직하게 생각합니다. 이 접근법이 처음에 가혹한 느낌이 들더라도 자신과 더 동정심을 배우는 데 도움이 될 것입니다. '관계 전문가 Margaret Paul 박사는 말했다. mbghealth . '트리거에 대한 정직을 생각하는 것이 결국 그들을 치유하는 유일한 방법입니다.'

경계를 설정하고 도와 줄 동맹국을 찾으십시오

경계는 이유가 있으며, 가족과 함께 행복한 모임을 즐길 수 있도록 설정하는 데 아무런 문제가 없습니다. Courtney Tracy 박사는 의견 불일치를 유지하는 가장 좋은 방법은 상대방의 관점 상황을 먼저 인정 한 다음 경계를 설정하고 알리는 것입니다. 가족 모임 전에 경계를 분명히 만들 수도 있습니다. Leanna Stockard는 '경계는 육체적, 정서적, (또는) 정신적 일 수 있으며, 가족과 함께 미리 또는 순간에 설정 될 수 있습니다. Tracy 박사는 스톡드가 동의 한 트레이시 박사는 그 문제에 대해 말하고 싶지 않다고 말하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. Stockard는“가족 모임에서 정치적 토론에 참여하고 싶지 않다고 결정하는 것은 괜찮습니다.

경계를 설정 한 후 다음 단계는 자신과 체크인하고 감정을 조절하는 것입니다. 트레이시 박사는 당신이 분노로 약간 분개하거나 펜스를 받고 있다면 상황을 확산시킬 수있는 주변의 다른 사람의 지원을 받으려고 노력했습니다. Stockard는``어려움을 탐색하는 데 도움을주는 가족 구성원에게 [이야기], 당신의 경계가 존중받을 자격이 있음을 반복 할 수있는 순간에 동맹국을 갖게됩니다. '

불일치에서 벗어나는 것이 괜찮다는 것을 알고 있습니다

불일치가 확대되는 것을 막기 위해 위의 팁을 시도했지만 더 나 빠지는 것을 느낄 수 있다면, 당신이 그것을 끝내고 다른 사람과 대화를 시작하거나, 신선한 공기를 마시고 진정시키기 위해 밖으로 나가기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 코트니 트레이시 (Courtney Tracy) 박사는 '대화에서 벗어나는 것을 두려워하지 마십시오.' 자신을 막기 위해 당신의 사랑하는 사람들을 돌립니다 그러나 이러한 상황에서 의사 소통이 여전히 핵심이기 때문에 몇 분 동안 진정 해야하는 이유를 전달하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.

그러나 한동안 대화에서 멀어지면 도움이되지 않는다고 생각한다면, 트레이시 박사는 심지어 파티 나 상황이 필요한 경우 파티 나 상황을 떠나기까지 갈 수 있다고 언급했습니다. '환경이 가치에 기반하고 같은 생각을 갖도록하기 위해해야 ​​할 일을하는 것이 절대적으로 적절합니다. 위험이나 압도가 있다면 휴식이 중요 할 수 있습니다. '라고 그녀는 말했습니다. '충돌로 인해 휴가 파티를 떠나는 것은 지나치게 극적이지 않습니다.'

불일치가 발생하기 전에 계획을 세우십시오

가족과 함께 휴일을 보내는 데 많은 시간이 걸리면, 당신은 누구와 시간을 보내고 있는지, 특히 당신을 위해 어떤 가족이 트리거되고 있는지에 대한 좋은 아이디어를 가지고 있습니다. 따라서 휴가를 보내기 전에 좋은 생각입니다. Courtney Tracy 박사는 우리에게 '드라마가 발생하면 어떻게 자신을 돌볼 것인지 계획하십시오. 우리는 보통 특정 사람들에게서 그것을 기대할 수 있으므로 올해 도대를 벗어나지 마십시오! ' 당신은 당신이 기꺼이 논의 할 주제와 당신이 아닌 어떤 주제를 미리 결정하고, 당신이 남쪽으로가는 대화를 느낄 수 있다면 (정중하게) 경계를 분명히하는 방법을 연습 할 수 있습니다.

마찬가지로, 가족에 대한 기대가 너무 높지 않으면 일이 증가하는 것을 피하는 방법 일 수도 있습니다. '[자신에게 말해]'나는 가족이 항상하는 방식으로 행동하기를 기대할 것입니다. 허가 된 결혼과 가족 치료사이자 온라인 지원 플랫폼의 설립자 인 Whitney Goodman은 CBS News에 말했다. '내가 일어날 일에 대해 정확하게 준비 할 수 있다는 것을 인정할 때. 사람들이 그러한 기대를 방해 할 수있을 때, 그것은 훨씬 덜 실망스럽게 이어지고 결과를 훨씬 더 잘 통제 할 수 있습니다. '

오래된 패턴이 언제인지 인식하십시오

너무 자주, 가족 불일치는 같은 패턴으로 인해 형성 될 수 있습니다. 논쟁 자체가 동일하지 않더라도 사람들은 종종 사람들이 동일한 역할을 수행 할 수 있습니다. '이것은'드라마 삼각형 '이라고 불립니다. 가족과의 대부분의 싸움의 근원은 우리가 다른 부분을 차례로 연주하는 경향이 있습니다. 여성에게 먼저 .

드라마 삼각형을 막기 위해, 키는 최선을 다해 상황을 분석하는 것이 좋습니다. 그래서 오래된 패턴이 발생할 때를 볼 수 있고 그에 참여하지 않기 위해 의식적인 노력을 기울일 수 있습니다. '잠시만 물러서서이 패턴에 빠지면 인식하십시오. 당신이 있다는 것을 알게된다면, 우리 모두가 친숙한주기를 반복한다는 것을 상기시켜 자신과 가족에게 동정심을 가져다주십시오. '라고 Key는 설명했습니다. 그녀는 긴장이 상승 할 수 있다면 대화를 불일치 할 가능성이 적은 것으로 바꾸겠다고 제안했습니다. '선천적 인 초강대국 인 호기심을 사용 하여이 역학에서 벗어나. 호기심은 즉시 우리의 관점을 넓히고 사람들이 경비원을 낮추도록 초대합니다. '라고 그녀는 말했습니다. 그것은 누군가에게 당신이 전에 그들에게 묻지 않은 질문을 묻는 것을 의미 할 수 있습니다 (누군가의 경력, 취미 또는 휴가에 대해 물어볼 수 있습니다). '이런 식으로 버튼을 밀면 더 빨리 진정하고 합리적으로 반응 할 수 있습니다.'라고 Key는 덧붙였습니다.