폐경기와 수면 불량은 손에 닿을 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다

핫 플래시, 기분 변화 및 체중 증가는 폐경과 관련된 대화와 관련하여 인기있는 주제입니다. 경험의 일반적인 것처럼, 반드시 이야기했던 것과 마찬가지로, 수면이 방해받습니다. 여성의 건강 문제 다양한 연구를 살펴보고 폐경기 사람들의 28%에서 60%가 수면으로 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 던지고 돌리고 피곤한 아침은 많은 사람들에게 너무 친숙합니다. 폐경기의 발병을 통과합니다.

노화와 폐경의 조합은 수면의 재앙이 될 수 있습니다. 부적절한 휴식은 소화 문제, 불안, 우울증 및 만성 질환 및 심혈관 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 삶의 단계에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

'몸 전체가 수면을 이용하지만 수면은 실제로 다음날 뇌가 재설정되는 방법입니다. 수면은 뇌를 회복시킨다. 일상적인 건강 .

폐경기 이해

폐경기 동안 난소는 알을 생성하지 않고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 적게 생성합니다. 이러한 생산 감소가 반드시 수면 문제의 원인은 아니지만 연구자들은 그것이 관련이 있다고 생각합니다. 2022 년에 따르면 에스트로겐 수치가 낮은 수준이 낮은 밤 땀을 흘릴 수 있으며, 이는 일반적으로 핫 플래시가 아닌 여성들이 더 많은 스트레스를 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 매사추세츠 대학교 공부하다.

'우리는 수면 장애가 폐경기를 겪고있는 여성들에게 가장 큰 손실 중 하나라는 것을 알고 있지만,이 결과는 핫 플래시가 아닌 밤 땀을 겪는 여성들이 더 큰 불리한 점이 될 수 있음을 보여주기 때문에 독특합니다. 매사추세츠 대학교의 후보자는 학교에 말했다.

2019 년 연구 노화에 대한 캐나다 종단 연구 일반적으로 노화로 인한 수면 변화로 인한 폐경기로 인한 수면의 변화를 식별하기 시작합니다. 그것은 수면 발병 불면증 (잠들기 어려움)과 폐경기 수면 무호흡증이 폐경과 관련이 있음을 발견했습니다. 한편, 수면, 시간 잤던 시간, 수면 유지 불면증 (잠들기 어려움)에 대한 만족은 노화와 관련이있었습니다.

수면을 개선하는 방법

우리는 수면이 중요하다는 것을 확립했으며 폐경기는 편안한 밤을 위협 할 수 있습니다. 고맙게도, 당신처럼 폐경기를 준비하십시오 , 잠들 가능성을 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

'우리가 아이들이 정기적으로 취침 시간과 깨우기 시간을 가질 것을 권장하는 것처럼, 성인으로서 그렇게하려고 노력하는 것처럼, Grace Pien, M.D., M.S.C.E.는 다음과 같이 말했다. 존 홉킨스 의학 .

또한, 잠자리에 들기 전 독서 또는 명상과 같은 당신을 긴장시키는 활동을 찾는 것; 매운 음식, 알코올 및 카페인을 피; 운동; 침실을 낮고 시원한 온도로 유지하는 것은 일상 생활에 통합 할 수있는 모든 것입니다. 충분하지 않은 경우, 호르몬 요법의 잠재력에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하거나 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 복용하십시오.

폐경기는 탐색하기가 까다로울 수 있습니다. 당신과 당신의 몸에 맞는 것을 알아내는 것은 당신이 경험할 수있는 증상을 최소화하고 필요한 나머지를 얻는 데 필수적입니다.