사운드 욕조를 자기 관리 루틴에 통합하는 방법

대부분의 날, 스트레스 해제에 대한 우리의 아이디어는 소파에 채소 이상을 포함하지 않습니다. 부드러운 얼굴 마사지를하고 있습니다 또는 우리가 가장 좋아하는 쇼를 따라 잡습니다. 이것에는 아무런 문제가 없지만, 일일 자기 관리 루틴을 포함시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 명상적이고 더 깊은 휴식에 도움이되는 것 , 몸뿐만 아니라 마음도 마찬가지입니다.

사운드 욕조는 또 다른 트렌디 한 웰빙 연습 소셜 미디어가 빛을 발한 것처럼 들릴지 모르지만, 수세기 동안 토착민 공동체에 의해 소리의 도움으로 명상이 진행되었습니다. 티베트 노래 그릇을 사용하는 것부터 호주 원주민의 Didgeridoo에 이르기까지, 다른 원주민 문화는 음악 도구의 힘을 활용하여 신체를 부드럽게하고 마음이 스트레스가 많은 생각을 풀어주는 저주파 사운드를 만들었습니다.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

소리 목욕 중에 뇌는 어떻게됩니까?

@cvnchealtime

티베트 사운드 그릇 rpage

Original Sound- CVNC 사운드 치유

A 2017 년 연구 62 명의 참가자는 건전한 명상이 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이되고 영적 복지 감을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 이전 명상 경험이없는 사람들은 분위기가 더 큰 변화를 보였다는 사실도 유망합니다. 구체적으로, 40 세에서 59 세 사이의 연령 그룹은 신체 긴장뿐만 아니라 신체적 고통에서도 현저한 감소를보고했습니다.

그러나 이러한 효과의 이유에 대한 연구는 여전히 결정적이지 않습니다. 그만큼 뇌파 연애 가설 가능한 설명으로 제공됩니다. 그것은 뇌의 전기류 활동이 외부 자극과 동일한 주파수로 이동하도록 유도 될 수 있다고 가정합니다. 그러한 자극 중 하나입니다 양의 비트 서로 다른 주파수의 두 톤이 '세 번째 톤'을 생성하는 경우 주파수도 다릅니다. 이것은 그릇, 공, 종, 튜닝 포크를 노래하면서 제작 된 사운드입니다.

에 따르면 오늘 심리학 , 특정 빈도로 바뀌는 바 이노 럴 비트가 뇌가 경계 상태에서 차분한 상태로 내려 오는 데 도움이되는 예비 증거를 보여주는 연구가있었습니다. 그것들을 듣는 것은 또한 신경계에서 코티솔을 감소시키는 동시에 신체의 멜라토닌 수치를 증가시키는 것으로 여겨져 수면을 더 잘 촉진합니다. 이러한 이점에 대한 결정적인 데이터가 없음에도 불구하고, 실습에서 제공하는 저 위험은 이완을위한 매력적인 방법입니다.

고요한 설정으로 사운드 욕조 연습을 시작하십시오

유망한 효과 외에도 사운드 욕조는 일반적으로 명상에 대한 초보자 인 사람들에게는 진입 장벽이 낮습니다. 연습을 시작하는 데 의도적이어야합니다.

깨어 난 후 아침에, 한 번의 소름 끼치는 동안 또는 밤에 들어가기 전에 의식적으로 공간을 만들 때 효과적인 목욕에 담그는 것이 효과적이됩니다. 보류중인 책임으로 인해 산만하지 않을 것이라는 것을 알 때 예약하십시오. 집이나 방에서 조용한 코너를 찾아서 편안하게 정착 할 수 있습니다. 쿠션과 담요로 요가 매트를 놓으십시오. 추가 차분한 효과를 얻으려면 조명을 어둡게하거나 커튼을 닫고 촛불이나 향을 켜십시오. 메시지와 알림의 방해가되지 않도록 휴대 전화를 끄거나 조용한 모드에 넣으십시오.

명상을 지속적으로 연습하지 않으면 '플러그를 뽑기'가 어려울 수 있으므로 정기적 인 일정에 따라 사운드 욕조를 시도하십시오. 그렇게하면, 당신은 하루 중 특정 시간에 속도를 늦추도록 점차 자신을 조절합니다. 면허가있는 전체 치료사 Megan Sherer도 조언했다 (per 붐비다 ) 일주일에 한 번 30 분에서 60 분 정도의 세션으로 연습을 완화하십시오. 당신은 그것을 매달릴 때 지속 시간과 주파수를 늘릴 수 있습니다.

헤드폰이나 스피커를 사용하여 사운드 욕조를 증폭시킵니다

예산이 빡빡하고 일정을 잡고 라이브 사운드 욕조 세션에 참여할 여유가 없다면 YouTube, Instagram 및 Tiktok에서 사용할 수있는 많은 사운드 욕조 비디오를 사용하십시오. 헤드폰 한 켤레를 착용하거나 스피커를 사용하여 더 나은 청취 경험을 제공하고 다른 산만 사운드를 차단하십시오.

@carriann_bailey

수면 소리 - 10 분 sounds soundtrack

Original Sound - Carrie Bailey✨content Creator

어떤 비디오를 선택할 수 있도록 대부분의 사운드 욕조 제작자는 스트레스와 불안 퇴치, 깊은 수면 촉진, 창의성을 불러 일으키고, 긍정적 인 분위기를 키우는 것과 같은 특정 의도에 따라 컨텐츠를 유용하게 분류합니다. 함께 오는 것도 있습니다 가이드 명상 총 초보자. YouTube 및 소셜 미디어 외에도 청취자에게 바이노 럴 비트를 연주하는 전용 명상 팟 캐스트도 있습니다. 그들은 10 분, 8 시간 또는 그 이상의 짧은 일이 될 수 있습니다. 일부는 또한 자연이 해변 파도, 비 및 삐걱 거리는 잎과 같은 소리를 부는 그릇과 공의 진동과 결합합니다. 자신에게 가장 적합한 오디오를 찾고 싶은만큼 많은 소스를 탐색하십시오.

의식적으로 몸에 긴장을 풀어주십시오

우리가 하루 종일 스트레스를 축적하는 방법 때문에, 우리 몸 전체의 근육에있는 긴장을 무시하는 것은 쉽습니다. 우리가 앉거나 누워있을 때에도, 우리는 여전히 무의식적으로 압박감을 붙잡을 수 있습니다. 이곳은 가이드 사운드 욕조가 유용한 곳입니다. Binaural Beats의 차분한 효과 외에도 강사는 신체적, 정신적 긴장을 풀기 위해 호흡 작업을 제대로 수행하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.

심리학자 및 명상 전문가 타라 브라크 신체 스캔을 가득 채우고 심호흡을하면서 각 호흡마다 몸을 점점 더 진정시킬 수 있습니다. 이 접근법은 얼굴의 작은 근육 (이마, 눈꺼풀, 턱선, 입술 및 혀)조차도 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. ``의식적으로 신체 긴장을 풀면 명상 중에 발생하는 모든 일에 개방하는 데 도움이 될 것입니다. 정신적 혼란에서 멀어지면서, 당신은 소리를 듣고 그 효과를 경험하는 것을 더 잘 받아들입니다.

소리 욕조가 할 수있는 일에는 한계가 있습니다

사운드 욕조가 모든 사람을위한 것은 아니라는 점을 알고 있어야합니다. 플러그 명상 CEO이자 창립자 Suze Yalof Schwartz가 설명했습니다. 좋은 하우스 키핑 소리와 진동의 사운드 욕조의 조합은 신경계, 특히 신경계 장애가 있거나 발작이나 간질을 경험하거나 편두통으로 고통받는 사람들에게 신경계를 부정적인 것으로 유발할 수 있습니다. 임산부는 또한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그녀는 연습에 뛰어 들기 전에 의사와 먼저 상담하는 것을 조언했습니다.

사운드 욕조가 당신을 위해 할 수있는 일에 대한 기대를 관리하는 것도 중요합니다. 건강 라인 정신 건강 문제에 대한 치료의 형태로 의존하는 것에 대해주의를 기울였습니다. 면허가있는 전문가와 협력하여 자신의 정신 장애를 제대로 해결하고 보완적인 형태의 치료법으로 사운드 욕조를 사용할 가능성에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 소리와 진동이 당신 안에서 불러 일으킬 수있는 감각, 감정 또는 생각에서 고민하는 것을 피할 수 있습니다.