정신 건강 관련이 아닌 소진의 5 가지 징후

정신 건강 문제는 복잡합니다. 많은 증상이 겹치며 차별화하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이것은 종종 소진의 징후의 경우입니다. 우리 대부분은 우리의 일에 대한 피로 또는 일시적인 스트레스를 경험했습니다. 그러나 이러한 일시적인 감정이 점점 더 일반화되고 우리의 일 때문에 정신적으로 지친 느낌이 들기 시작하면 소진의 징조가 될 수 있습니다.

2019 년에 세계보건기구 (누가) 산업을 직업 현상으로 포함 시켰으며, 이는 직업으로 인한 중요하고 정신적 고통이 증가하는 상태입니다. 스트레스는 항상 당신의 작업의 일부이지만, 소진의 많은 증상이 정신 질환의 증상과 겹치기 때문에 소진의 징후를 무시하거나 줄어들지 않아야합니다. 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제와 소진 징후와 같은 정신 건강 문제를 구성하는 것에 대한 혼란이있을 수 있으므로, 우리는 명확성을 제공하고 둘을 구별하는 데 도움이됩니다.

소진 증상은 무엇입니까?

치료사이자 저자 Bridgit Dengel Gaspard가 설명했습니다 Popsugar 그 번 아웃은 '과부하 및 압도당하는 것과 관련된 스트레스가 많은 시간 동안 에너지가 느리게 누출됩니다.' 당신은 너무 지쳐서 일에 대한 생각조차도 정신적 고통을 유발할 수 있습니다.

소진의 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 압도 당하고 감정적으로 배수 된 느낌
• 스트레스를받는 느낌
• 피곤하거나 지친 느낌
• 당신의 일에 대한 열정 부족과 부정적인 감정
• 당신의 일을 할 능력이 거의 없거나 전혀 없습니다

우울증과 불안과 달리 번 아웃은 정신 질환이 아닙니다. 번 아웃과 우울증의 주요 차이점 중 하나는 소진 증상이 대부분 작업과 관련이 있다는 것입니다. 그들은 방아쇠를 가지고 있으며 일과 삶의 균형을 관리하면 소진 감을 줄일 수 있습니다. 그러나 우울증과 불안에 대한 치료법은 정신 건강 상태가 진행됨에 따라 치료법이 없습니다. 많은 증상이 겹치는 반면, 적절한 치료를 추구하기 위해 정신 건강 문제와 번 아웃을 구별하는 것이 중요합니다.

스트레스와 피로

스트레스와 피로 are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

그러나 관리 할 수없는 워크로드가 반드시 스트레스와 피로의 유일한 원인은 아닙니다. 또한 직장에서 불공평하게 대우 받고 관리자와 동료의 심각한 지원이 부족하여 이러한 감정을 경험할 수 있습니다. 우울증에는 스트레스와 피로 증상이 포함되지만 근본 원인은 다릅니다. 번 아웃은 대부분 당신의 직업과 관련이 있지만 (그에 국한되지는 않지만) 많은 요인에 의해 우울증을 유발할 수 있습니다. Webmd 유전학, 외상, 주요 사건 및 약물 남용과 같은 기타 개인 문제는 우울증을 유발할 수 있음을 강조했습니다. 번 아웃은 우울증으로 이어질 수 있지만 그 자체로는 정신 건강 상태로 분류되지 않습니다.

에너지와 열정 부족

번 아웃의 주요 증상은 당신이 당신의 업무 또는 기타 특정 의무에 대한 에너지와 열정의 부족입니다. 번 아웃은 하루에서 다른 날로 발생하지 않습니다. 점차 정신 건강에 부담을주는 느린 과정입니다. Gaspard가 말했듯이 Popsugar ,이 단계에서 당신과 당신의 몸이 필요로하는 것은 휴식입니다. 충분한 휴식을 취할 수 없다면 Gaspard가 '번 아웃 루프'라고 부르는 것을 초래할 수 있습니다. 이 루프는 본질적으로 당신의 정신적, 신체적 건강을 악화시켜 휴식을위한 공간을 찾는 데 중요한 필요성을 발전시킵니다. 건강한 수면 루틴을 통해 충분한 수면을 취하면 도움이 될 수 있습니다.

피로, 에너지 부족 및 열정 부족은 우울증을 다루는 사람들로부터 경험할 수 있습니다. 그러나 번 아웃 피로에는 직접적인 원인이 있습니다. 에너지와 열정의 부족은 귀하의 업무 또는 기타 외부 요구와 관련이 있으며, 일을 중단하거나 충분한 휴식을 취하면 에너지가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 그러나 우울증으로 인해 느끼는 에너지 부족은 작업량을 다루는 후에도 여전히 지속될 수 있습니다.

절망과 일을 할 수있는 능력 부족

절망감은 소진 중에 너무 흔합니다. 당신은 매일 과제를 수행하는 것이 불가능한 것처럼 보이는 희망이없고 무력한 상태에 도달했습니다. 번 아웃으로 인해 직장에서 작업이 어려워지고 다가오는 마감일을 관리 할 수 ​​없도록 작업을 제대로 수행 할 수있는 능력을 잃게됩니다. 업무를 수행 할 수있는 능력이 부족하면 동료 및 동료와의 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 그들과 자신을 멀리하고 스트레스가 너무 많아서 작업과 관련된 모든 것일 수 있습니다.

스트레스의 원천을 제거하면 더 이상 절망적이거나 무력감을 느끼지 않습니다. 현재 직장을 그만두거나 새로운 직무를 얻는 것은 즉각적인 구호감과 절망의 감소로 이어질 두 가지 예입니다. 그러나 우울증의 경우, 이러한 절망감은 여러 가지 원인이 있으며 한 가지 요인을 제거 할 때 사라지지 않습니다. 일을 그만두거나 새로운 직장을 찾은 후에도 우울증을 앓고 있어도 절망과 무력감이 우울합니다. 직장과 집에서 일상 업무를 완료하기가 여전히 어려울 수 있습니다. 그러나 근본 원인을 직접 다루고 제거 할 때 소진 증상이 감소합니다. 또한 모든 사람이 직장을 떠날 수있는 특권이있는 것은 아니므로 다른 대처 방법을 찾는 것이 필수적입니다.

번 아웃을 다루는 방법

번 아웃에 접근하는 것은 우울증 관리와 다릅니다. 지속되는 우울증 증상이 있다면 전문적인 도움을 받으십시오. 우리는 치료사를 얻는 것이 무서운 과정이 될 수 있지만 정신 건강을 최우선으로하는 것이 항상 자신을 위해 할 수있는 최선의 일입니다. 정신 건강에 어려움을 겪고있는 사람을 알고 있다면 가이드를 통해 읽는 것이 유용 할 수 있습니다. 15 명의 현실적인 방법은 우울증으로 사랑하는 사람을 지원하는 현실적인 방법 .

치료는 항상 권장되지만 번 아웃을 다루는 다른 방법도 있습니다. 직장에서 경계를 설정하고 관리자와 대화하십시오. 동료들과 열린 의사 소통을하면 다른 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있으며 워크로드를 관리하는 방법에 대한 팁을 줄 수 있습니다. 우리는 이것이 모든 사람에게 가능하지 않다는 것을 이해합니다. 안전한 환경에 있다면 상사와 상담하고 기분이 어떤지 설명하십시오. 또 다른 옵션은 명상을 시작하십시오 그리고 충분한 수면을 취합니다. 일이 정신 건강을 침식 할 때 통제권을 되 찾는 것이 중요하며, 충분한 휴식을 취하면 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 일이 너무 많아서 방법이 작동하지 않는 경우, 직업을 그만두거나 정신 건강을 보존 할 새로운 일을 찾는 것을 고려하십시오. 번 아웃을 다루는 것은 쉽지 않으므로, 근본 원인을 더 잘 해결하고 번 아웃주기를 깨뜨리기 위해지지하는 친구 및 가족과 함께 자신을 둘러싸십시오.