15 개의 현실적인 방법은 우울증이나 불안으로 사랑하는 사람을 지원하는 현실적인 방법입니다 (무시하는 것은 선택 사항이 아니기 때문에)

우울증과 불안은 사람들이 스스로와 달리 느끼고 행동하게 할 수있는 두 가지 어려운 정신 질환입니다. 이러한 기분 장애는 고통받는 사람과 주변 세계 사이의 장벽을 만들 수 있습니다. 그것을 교활하게 만드는 것은 장벽이 외부 세계에 보이지 않는다는 것입니다. 부러진 팔이나 콧물이있는 붉은 코와 달리 사랑하는 사람이 육안으로 볼 수 있다는 '물리적 질병'선물은 없습니다. 대신, 이러한 질병은 극단적이고 고통스러워 보일 수있는 증상으로 정신 건강을 인수합니다. 누군가가 엄청난 슬픔과 피로에서 갑자기 극심한 자극의 폭발에 이르기까지 우울증 범위로 고통받을 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 우울증의 다른 Telltale 증상에는 자살 생각, 비정상적인 수면 패턴, 취미 나 정상적인 작업에 참여하지 않은 일에 관여하지 않는 것이 포함됩니다. 다양한 형태의 우울증이 있으며, 심한 우울증은 한 사람을 화나게 할 수 있지만 동시에 슬프거나 비어 있거나 마비됩니다. 마음 속의 적입니다.

불안은 무수한 패션에 나타날 수있는 또 다른 어려운 질병입니다. 에 따르면 정신 중앙 , 많은 불안 장애가 있습니다. 우리의 목적 상, 우리는 일반 불안 장애 (GAD)를 다룰 것입니다. 증상으로는 주변 환경 내에서 극심한 불편 함, 공황, 신체 내 약점, 경주 사고, 두근 두근 심장 (때로는 심장 마비로 오인), 혼란 및 끊임없는 걱정이 포함됩니다. 건강 진단을 기다릴 때 느끼는 두려움을 상상해보십시오. 불안 장애가있는 사람들은 종종 이런 종류의 관심사를 항상 느끼게됩니다.

사랑하는 사람을 위해 참석하십시오

당신이 고통받는 사랑하는 사람을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 단순히 그들을 위해 거기에 있다는 것입니다. 당신이 무엇을 해야할지 모르겠다하더라도 존재하는 것은 세상의 모든 차이를 만들고 파괴적인 생각이나 생명을 가진 아이디어로부터 그들을 구할 수 있습니다. 더욱이, 고통받는 사람과 함께 있다는 것은 단순히 당신이 돌보는 것을 증명합니다. 산만은 우울한 사람의 생명의 은인이 될 수 있습니다. 말 그대로.

메이요 클리닉 누군가가 자살 할 수 있다고 제안하는 의견을 염두에 두는 것이 중요하다고 지적합니다. 누군가 자살이라면 즉시 치료를 받도록 격려하십시오. 그러나 우울증은 사람이 죽음과 삶의 '포인트'가 무엇인지에 대해 많은 생각을 할 수 있음을 명심하십시오. 우울증을 겪고있는 사람을 위해 참석함으로써, 당신은 손을 잡고 있습니다. 때로는 누군가가 있으면 모든 것이 필요합니다.

좋은 청취자가되는 힘을 과소 평가하지 마십시오

우리 모두는 우울증으로 고통받는 지 여부에 관계없이들을 수있는 친구를 갖기를 원합니다. 좋은 청취자가되는 것이 연결되고 이해되는 데 필수적이기 때문입니다. 심지어 대담한 정신 건강 우울증을 겪고있는 사람들은 종종 고립되고 오해되며 혼자서 느껴집니다. 무엇이 잘못되었는지 묻고 친구가 단순히 스스로가되어 이야기 할 수있게하는 것은 치유입니다.

우울증을 그렇게 어렵게 만드는 한 가지는 복잡한 감정과 우려의 넓고 깊고 깊은 바다 내의 섬과 비슷한 사람이 아니라 이런 식으로 느끼고 있다는 느낌입니다. 누군가와 함께 앉아서 귀를 줄 수 있다면 너무 많은 일을 할 것입니다. 때로는 우울한 친구와 공유 한 재미있는 이야기를 기억하는 것이 도움이됩니다. 또한 세상에서 일어나는 일에 대해 최신 상태를 유지하고 있습니다. 그들을 산만하게하려는 것은 항상 새로운 아이디어입니다. 그러나 친구가되는 것은 때때로 당신이 할 수있는 전부입니다.

그들이 치료를 받도록 격려하십시오

이것은 도전적 일 수 있습니다. 우울한 사람이 스스로 '알아 내기'를 원할 때가 있습니다. 사람이 힘과 인내의 징후로 스스로를 치유 할 수있는 방법을 찾고 싶어하는 것이 일반적입니다. 그것은 인간입니다! 이것의 문제는 임상 적으로 우울한 사람에게는 스스로 고치는 것이 매우 어려운 일입니다.

종종 우울한 사람의 사고 과정에서 움푹 들어간 곳을 만들기 위해 의약품과 치료가 필요하며, 정신 건강 시설은 외래 환자 치료를 줄이지 않으면 티켓 일 수 있습니다. 인생은 전반적으로 힘들지만 극심한 우울증을 경험 한 사람에게는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 고통을 겪고있는 사람을지지하는 사람으로서, 그들이 겪고있는 것이 무엇인지, 그리고 그것이 슬픔인지 더 깊은 정신 건강 문제인지 이해하기가 어려울 수 있습니다. 즉, 그들의 마음의 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.

일상적인 건강 로스 앤젤레스에있는 UCLA 뇌 연구소 (UCLA Brain Research Institute)의 거주지 교수 인 4 월 템즈 (4 월 템즈) 박사는 다음과 같이 말했습니다. 우울증 환자는 상황이 희망이없고 변하지 않을 것이라고 생각합니다. '

일상 활동과 집안일에 도움을줍니다

독감이나 끔찍한 감기가있을 때 약하고 열이 나면서 알고 있습니까? 그런 시간에 집을 진지하게 청소하거나 괜찮은 식사를 준비 할 수 있습니까? 침대에 누워 쉬고 싶지 않습니까? 이것은 우울한 상태에있는 느낌과 유사합니다. 일을하고 일반적인 집안일을 다루는 것은 물론 무엇이든하는 것이 어려워집니다.

우울한 사람에게는 모든 것이 힘들고 단순히 너무 커집니다. 예를 들어, 우울한 사람을 위해 슈퍼마켓에가는 것은 다리가 부러진 사람에게 길을 따라 달리기를 요청하는 것과 유사합니다. 에 따르면 대담한 정신 건강 , 쇼핑하는 동안 상점에서 우울한 사람을위한 물건을 픽업하는 것은 큰 도움이됩니다. 목발을 뛰어 다니는 것이 얼마나 힘든지 상상해보십시오. 이것은 우울한 사람이 가게에 그것을 만드는 것이 얼마나 어려운지 정확히 어렵습니다.

이것이 병임을 인식하십시오. 게으름만이 아닙니다

이 상태를 게으름으로보고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 불행히도, 일부는 우울한 사람을 방금 어두운 방 안에 앉기로 결정한 동기가없는 개인으로 만 벽을 응시하는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 그렇습니다. 실제로 게으른 사람들이 있습니다. 우울한 사람들은 그 군중의 일부가 아닙니다.

'우울증은 결코 사라지지 않는 타박상과 같습니다. 당신의 마음에 멍이 든다. 당신은 그것이 아프지 않은 곳에 만지지 않도록 조심해야합니다. 하지만 항상 여기에 있습니다. 'Jeffrey Eugenides가 말했습니다 여자의 날 . 이것은 게으름처럼 들립니까? 아닙니다. 이것은 끊임없는 질병이므로 치료가 필요합니다. 때로는 평생 동안 치료해야 할 것입니다. 이것은 당황 스러울 수 있지만 많은 사람들이 평생 동안 다루는 현실입니다. 우울증을 관리하는 데 놀라운 인내가 필요하고 계속 진행하는 힘과 동기가 필요합니다. 우울한 사람이 어두운 방에 앉아 아무것도하지 않는 것을 보면, 아마도 기존에서 지쳤 기 때문일 것입니다.

'심각한 우울증이나 불안을 아는 적이없는 사람들에게 그것의 지속적인 강도를 설명하기는 매우 어렵습니다. Matt Haig는 여성의 날에 인용 한 바와 같이 '살아있는 이유'에 대해 저자 Matt Haig는 말했다.

그들을 위해 집을 청소하십시오

오 소년. 이것은 어렵다. 자신처럼 느끼지 않는 사람은 물론 누가 자신의 집을 청소하고 싶어합니까? 어쨌든 그것을하십시오. 팔이 부러진 친구처럼 요리를하는 것은 매우 힘들 수 있습니다. 그들의 요리를하십시오. 쌓여있는 많은 사람들이있을 수 있지만 어쨌든 그렇게하십시오. 그리고 그들의 쓰레기를 꺼내십시오. 넘쳐나는 것은 넘칠 수 있지만 사랑하는 사람의 짐을 밝히고 있다는 것을 알고 있습니다.

더럽고 조직화되지 않은 집은 우리 중 누구라도 불만을 느끼게 할 수 있지만, 우울할 때, 가능한 모든 층을 가능한 자기 정의에 추가하는 것입니다. 우울한 사람이 이미 집으로 깔끔하지 않기 위해 자신을 때리고있을 것입니다. 그러나 필요한 에너지는 말 그대로 압도 할 수 있으며, 청소는 종종 도움 없이는 달성 할 수 없습니다.

당신은 이런 종류의 일을하는 것이 침대에서 나가기 위해 고군분투하는 사람에게 얼마나 도움이 될 수 있는지 전혀 모른다. '힘든시기, 당신이 바닥에 공을 단지 지나가는 날 - 그들은 지나갈 것입니다. 당신은 긴 게임을하고 있고 인생은 그만한 가치가 있습니다. 좋은 하우스 키핑 .

그들에게 건강한 식사를하거나 음식을 가져 오십시오

불안이나 우울증이 아프면 때때로 건강한 식사를 요리하는 것은 물론 식사에 대해 생각조차 할 수 없습니다. 그러므로 당신이 할 수있는 일을하고 고통받는 사랑하는 사람을 위해 요리하도록 제안하십시오. 당신이 완전히 유능하고 자란 누군가를 위해 요리해야한다는 것은 말도 안되는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 불안으로 고통받는 사람의 경우, 불만은 순수한 공황, 고통 또는 극심한 불편의 증상을 관리하는 몇 시간처럼 보일 수 있습니다.

대담한 정신 건강 불안한 사람들은 종종 외상 반응 인 싸움 또는 비행 모드에 들어갑니다. 심장이 몇 시간 동안 경주하는 것을 상상해보십시오. 종종 불안한 사람은 하루 종일 그것을 만들려고 노력하고 있으며, 이는 놀라운 노력이 필요합니다. 그러나 요리와 청소와 같은 일상 생활 작업은 종종 문 밖으로 나가는 첫 번째 일입니다. 즉, 자신을 돌보는 것은 진정한 투쟁이됩니다.

운동을하도록 격려하십시오

불안한 친구가 어떤 방식 으로든 운동을하거나 움직일 수있게하는 것은 증상을 완화하는 데 도움이되는 환상적인 방법입니다. 진실로, 신선한 공기와 좋은 회사는 적어도 조금만 치료할 수 없다는 것이 많지 않습니다. 때때로, 불안한 사람들은 자신의 마음과 불안한 몸에 갇힌 것처럼 느낍니다. 따라서 풍경을 바꾸고 활동적으로 유지하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.

정신 중앙 reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

그들과 함께 두려워하는 '만약'을 탐구하십시오

불안으로 인해 강렬하거나 강박적인 사고 패턴의 불행한주기가 나옵니다. 이것은 영향을받는 사람이 '만약'생각으로 알려진 것에 참여하고있을 수 있음을 의미합니다. 이것은 재앙이라고도합니다. 기본적으로 이것은 상황의 결과에 대해 강박 적으로 걱정하고 있습니다. 그것은 고전적인 불안 증상이며 불안으로 고통받지 않는 사람들에게도 매우 흔합니다. 우리는 모두 인간이며 인생에서 '만약'에 대해 궁금해하는 경향이 있지만, 걱정하고 무언가에 대해 걱정하고 생각하는 것은 중단하지 않고 무언가에 대해 집착하고 반추하는 하나입니다.

도와주는 방법? 첫째, 과거의 사물에 대해 과도하게 걱정했을 때 시간을 기억하는 데 도움을 줄 것입니다. 심리학자 다니엘 포시 (Danielle Forshee), PSYD는 '거기에서 그들이 [치명적인 시합]을 통과하는 방법에 대해 생각하는 데 집중하십시오. Wondermind . 희망은 그들이 상황을 재앙하고있을 가능성이 가장 높다는 것을 인식하고 그들이 느낄 수있는 극단적 인 상황에 직면하지 않는다는 것을 깨닫기를 희망합니다. 우리는 우리가 할 수있는만큼만 지원을 보여줄 수 있으며 최선을 다할 수 있습니다.

양성을 놓치지 마십시오

당신의 고통을 겪고 누군가를 신뢰하고 그들이 무시하거나 최소화하는 것보다 더 성가신 것은 없습니다. 다른 사람의 문제를 다룰 수 없다면 괜찮습니다. 그러나이 경우 상황에서 자신을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 사람이 어려움을 겪고있을 때, 그들은 인생에서 '폴리 아나'의 관점을들을 필요가 없습니다. 불안이 없을 때, 생각이 당신의 마음을 경주하지 않고 마음이 두드리지 않을 때, 당신의 상대방이 무엇을 경험하고 있는지 상상하기 어렵습니다.

친구가 느끼는 방식과 관련이 없다면 동정심을 보여주십시오. 그들은 결코 방문하지 않기를 기쁘게 생각하는 특정한 종류의 지옥을 겪고 있습니다. Wondermind 공감, 동정심, 그리고 무엇보다도 이해하는 것이 가장 좋다고보고했습니다. 동정심은 당신을 인생에서 멀리 데려 갈 것이며, 고군분투하는 사람에게 독성 양성을 던지지 않고 긍정적 인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 우리는 사랑하는 사람이 오해하고 고립 된 느낌을 남기기 때문에 '얼마나 위대한 삶' '에 대해'너무 긍정적 '이되고 싶지 않습니다. 인생은 당신을위한 놀이터처럼 느껴질 수 있으며, 그것은 훌륭합니다. 그러나 그 공원에는 시소가 있다는 것을 기억하십시오. 다른쪽에는 이해가 필요하기 때문에 앉아있는 사람들이 포함되어 있습니다.

그들의 어려운 생각에서 그들을 산만하게하십시오

불안은 어렵고 지속적인 생각의 보트로드를 만들 수 있습니다. 이 병은 여러 말이 트랙에서 뛰어 다니는 것처럼 누군가의 생각을 마음 속으로 경쟁하게 할 수 있습니다. '당신이 그것을 얻지 못하더라도 그들의 감정을 무시하지 마십시오. 사랑하는 사람에게 느끼지 만 느끼는 것이 좋다는 것을 알리십시오. 그들과 그들의 감정을 검증하십시오. 거기에 있다는 것은 판단하지 않은 방식으로 거기에 있다는 것을 의미한다고 설명했다. Benjamin F. Miller, Psyd , 캘리포니아의 스탠포드 대학교 의과 대학의 일차 진료 심리학자이자 정신과, 공중 정신 건강 및 인구 과학 교수.

아마도 그들과 함께 접지 운동을 시도 할 것입니다. 이것은 당신이 주변에있는 것에 집중할 때입니다. 톨레도 대학교 눈에 보이는 5 가지를 명명하는 것을 제안합니다 (나는 도로를 운전하는 파란색 차가 보입니다), 촉각적인 4 가지 (내 팔에 맞는 것을 느낍니다), 당신이들을 수있는 세 가지 (개가 짖는 소리를들을 수 있습니다), 냄새를 통해 관찰 할 수있는 두 가지 (공중에서 꽃의 향기 냄새를 맡을 수 있음), 자신에 대한 긍정적 인 일을 제안합니다. 이러한 관찰은 끊임없는 생각에서 사람을 산만하게하여 진정시킬 수 있습니다.

그들의 고통을 최소화하지 마십시오

눈에 보이는 캐스트가있는 팔이 부러 졌다고 상상해 보지만, 주변의 모든 사람들은 팔이 괜찮다고 주장했습니다. 이것은 머리 안에 불안을 느끼는 느낌이지만 모든 사람이 존재하지 않는 것처럼 행동하게합니다. 이미 상태를 갖는 것은 이미 지쳐서 밧줄 끝까지 당신을 '증명'해야합니다. 가장 좋은 방법은 누군가를 위해 존재하고들을 수 있다는 것입니다. 당신이 무언가를 볼 수 없다고해서 그것이 존재하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

'불안은 많은 질병과 마찬가지로 치료할 수있는 실제 질병입니다. 불안이 실제적이지 않거나 진지하게 받아 들여야 할 것이 아니라는 신호를 보내면, 우리는 사람을 더 낙인화 할 위험을 감수하며, 치료를받는 것을 피할 수 있습니다. ' 벤자민 F. 밀러 .

간단히 웃어!

때때로 우리는 그냥 웃을 필요가 있습니다! 이것은 기분 좋은 엔돌핀을 방출하고 심각한 상황을 확산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃음은 종종 우리 안에 깊은 곳에서 나오며 우리의 건강과 마음 상태에 확실히 도움이 될 수 있습니다. '웃음의 순간만으로도 우리가 더 명확하고 창의적으로 생각하고 다른 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.' Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , 하버드 의과 대학의 임상 심리학자 및 강사, 일상적인 건강 .

좋은 코미디 나 만화를 아는 친구가 있습니까? 그들에게 웃음을 불러 일으키는 위대한 쇼의 제안을 요청하십시오. 또는 소셜 미디어를 스크롤하여 낄낄 거리는 것만 이용하는 것들에 집중하십시오. 웃음과 그 이점을위한 전체 협회가 있다는 것을 알고 있습니까? 예! 그것은라고합니다 적용 및 치료 유머 협회 (aath). 이 협회의 '유머 전문가'는 반드시 원에서 킥킥 웃을 수있는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 말이 갈수록 '웃음은 최고의 약입니다.'

마음 챙김을 연습하십시오

아마도 우울증과 불안과 싸우는 주요 성분 중 하나는 마음 챙김 명상을 실천하는 것입니다. 에 따르면 미국 심리학 협회 , 마음 챙김은 우리의 생각과 감정을 관찰하는 기술입니다. 그들을 관찰한다는 것은 당신이 그들에 대해 아무것도하지 않고 (예 : 열광적이기 시작하는 것과 같은 일을하지 않고 오히려 그들이 일어나는대로 그들을보고 있다는 것을 의미합니다. 바다가 물에 뛰어 들지 않고 굴러 갈 때 바다의 파도를 관찰하는 것과 같습니다. 마음 챙김은 또한 당신이 가진 생각을 판단하지 않는다는 것을 의미합니다.

다시 말하지만, 당신은 그들에게 행동하거나 자신을 판단하지 않고 그들을 관찰하고 있습니다. 이것은 마스터하는 데 시간이 걸릴 수있는 관행이지만, 인기를 얻었으며 크게 유익한 것으로 입증되었습니다. '명상은 사람의 마음, 몸, 영혼을 향상시키는인지 기술입니다. 통찰력,주의, 성찰 및 자기 조절과 같은 심리적 측면은 심화됩니다. ' Deborah Serani 박사 , 뉴욕의 Adelphi University 교수 정신 중앙 .

자신도 돌봐야합니다

PeaceHealth 라이센스 임상 심리학자 인 Psyd 인 Amy Gruber는“간병인으로서 우리는 다른 사람들을 돌보는 데 자부심을 느끼고 명예 또는 특권을 느낍니다. '우리가 우리가 다른 사람들에게 우리 자신을 향해 달려있는 것과 같은 사랑과 동정심을 방향을 바꿀 수 있다면 얼마나 놀라운가?' 언급 한 바와 같이 평화 보건 .

Peace Health에 따르면, 당신은 자신의 자기 관리를 타협해서는 안됩니다. 이것은 자신의 중요한 요구를 돌볼 수 있다는 것을 의미합니다. 주변에 그룹이 있는지 생각해보십시오. 정신 질환으로 고통받는 사람을 도울 수있는 다른 친구 나 가족이 있습니까? 그렇지 않다면, 때로는 기분이 나빠질 수있는만큼 나쁘면, 당신은 단순히 거절해야 할 수도 있습니다. 자신이 자신의 필요를 돌보지 않는다면 다른 사람을 적절히 돌볼 수 없습니다. 우리 모두가 인정하고 진지하게 받아 들여야하는 원칙입니다. 빈 컵에서 부을 수는 없습니다.