새해 결심이 1 월 이후 지속되도록하기위한 팁

너무 많은 1 월이 새해 결의안으로 수년 동안왔다 갔다했습니다. 실제로,에 따르면 Fisher College of Business 1 월 말까지 43%의 미국인이 결의안에 작별 인사를했습니다. 그리고, 우리 모두의 의도가 아무리 잘 지낼 수 있더라도, 최대 23%의 사람들이 달의 첫 주가 끝나기 전에 자신의 결의안을 포기합니다. 그 결과 연말까지 결심의 약 9%만이 실현됩니다. 이키스!

매년 목표에 도달 할 수있을뿐만 아니라 실망 스러울뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다. 면허 결혼이자 가족 치료사 인 Michelle Turk는“자존심을 불러 일으키고 자기 비판으로 이어질 수있는 부적절한 느낌으로 이어질 수 있습니다. CBS 뉴스 . 그리고 우리의 결의안을 완수하지 못하면 내년에 우리를 할 가능성이 적을 수 있습니다. '지나치게 엄격한 목표에서 반복적 인 실패는 개인의 성장이나 변화가 달성 할 수 없다고 믿는 사람으로 이어질 수 있으며, 이는 낙담 할 수 있습니다.

그러나 새해 결의안으로 1 월이 지난 1 월이 지난 1 월에도 (미국 포함)가 될 필요는 없다면 그렇게 할 필요는 없습니다. 당신의 삶 (또는 주변 사람들의 삶)을 향상시키려는 목표를 포기하지 않도록하는 방법이 있으며, 우리는 당신과 최고를 공유하고 있습니다.

다른 사람들과 함께 목표를 설정하십시오

새해 결의안을 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람에게 책임을지는 것입니다. 한 해 동안 같은 목표를 가지고 있지 않더라도 목표를 달성하면 다른 사람에게 알리는 것이 책임을지는 좋은 방법입니다.

더 나은 것은 서로 동기를 부여하는 데 도움이되는 사람과 같은 새해 결심을 설정하고, 당신 사이의 팁과 요령을 공유하는 것입니다. 가장 일반적인 새해 결심 중 하나 인 적합성을 결정했다면 이것은 특히 훌륭한 팁입니다. 시카고 대학교 부스 비즈니스 스쿨의 행동 과학 및 마케팅 교수 인 Ayelet Fishbach는“목표를 달성하는 것입니다. 시카고 트리뷴 . 에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 당신은 친구와 함께 운동 할 때 운동에서 일관성을 더 많이 경험하고, 움직임에 더 동기를 부여하고, 함께 새로운 운동을 시도 할 가능성이 더 높습니다. 말할 것도없이, 다른 사람과 협력하는 것은 사회적 측면이 있으며, 많은 부부가 공동 운동 중에 즐길 수있는 양질의 시간으로 맹세합니다. 윈윈 맞습니까?

실제로 흥분하는 해상도를 선택하십시오

당신이 달성하고자하는 새해 결심을 선택하고 목록을 확인하게되어 기쁩니다. '나의 가장 큰 팁은 [결의안]을 본질적으로 동기를 부여하는 것입니다. Ayelet Fishbach는 Chicago Tribune에 말했다. 예를 들어, 현재 싫어하는 일을하기 위해 해결책을 설정하고 자신을 사랑하도록 강요하려는 것은 아마도 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다. '진정으로 즐기고 기대하는 활동을 선택하십시오. 이것은 CBS 뉴스와 대화하면서 공유 한 라이센스 전문 임상 카운슬러 인 Nicholette Leanza가 공유 한 라이센스 전문 임상 상담사 인 Nicholette Leanza는 물리적 최종 목표와 외부 결과에 초점을 맞추기위한 결의안을 재구성합니다. 이는 다른 사람이 당신을 위해 설정 한 사람이 아니라 자신을 위해 특별히 선택한 해상도를 선택하는 것을 의미 할 수 있습니다.

예를 들어, 새해가 굴러 가면서 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 녹색 물건을 싫어한다면 더 많은 샐러드를 식단에 포함 시키겠다고 결정하십시오. 대신, 이미 좋아하는 건강한 음식을 선택하고 대신 식습관에 더 많은 것을 추가하십시오. 또는 지방 성분을 제거하고 야채를 더 첨가하여 이미 더 건강하게 즐기는 것을 알고 있습니다.

새해 결심에 약간의 유연성이 있는지 확인하십시오

새해 결심을 설정 한 후 12 개월 동안 무엇을할지 정확히 알 수있는 것은 거의 불가능할 수 있습니다. 따라서 목표에 약간의 유연성을 부여하고 일주일이나 한 달이라면 자신이 좋아했던 것만 큼 열심히 노력하지 않는 경우 자신을 너무 낮추지 않는 것이 중요합니다. Michelle Turk가 CBS 뉴스에 말했듯이, '지나치게 엄격한 목표는 스트레스 및/또는 불안의 증가로 이어질 수 있습니다.' 대신, 니콜렛 Leanza가 제안한 것처럼 '인생이 일년 내내 진화함에 따라 [새해 결의안]을 조정할 수 있습니다.'

마찬가지로, 목표를 달성하지 못한 기간이 지나면 동기 부여 상태에서 벗어날 수 있으므로 유연성을 높이면 자신을 너무 적어 두지 않고도 일상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다. '너무 엄격하거나 달성 할 수없는 목표를 설정하면 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 진보와 자기 동정에 집중하십시오. '라고 Leanza는 설명했습니다. ``진보가 항상 선형적인 것은 아니며 좌절이 일어나지 않지만 목표를 향해 진행하지 않았다는 의미는 아닙니다. '라고 그녀는 덧붙였습니다.

각각의 더 큰 해상도에서 더 작은 목표를 만들어보십시오

때로는 최선의 의도가 있지만 새해 결심은 너무 커서 빨리 처리하기에는 너무 커질 수 있습니다. 그리고 우리의 목표가 몇 달에 걸쳐 확장되고있는 것처럼 느껴지고 우리는 그들과 거의 아무데도 갈 수 없을 때, 그것은 매우 강력 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하나의 큰 목표를 달성 할 수있는 몇 가지 작은 목표로 나누는 것이 유용 할 수 있습니다. Ayelet Fishbach는 시카고 트리뷴에게 매주 또는 월간 목표를 세우는 것을 권장했습니다. 이로 인해 큰 결의안을 달성 할 가능성이 높아집니다. Nicholette Leanza는 CBS News에 동의하면서 '나는 과감한'결과 기반 '목표에서'결과 기반 '목표에서 그 과정에서 작은 승리를 축하하는보다 접근하기 쉬운 목표로 초점을 바꾸는 것이 좋습니다.'

물론이 작업을 수행하는 방법은 실제로 새해 결의안이 실제로 무엇인지에 달려 있습니다. 그러나 예를 들어, 당신의 큰 결의안이 다른 사람들에게 더 친절해야한다면, 일주일 동안 매일 낯선 사람과 미소를 나누면서 시작하십시오. 그런 다음 뒤에 뒤에있는 사람의 식료품 점을 지불하는 월간 목표를 한 번 이상 설정할 수 있습니다 (물론 가능하다면). 그리고 연말이 다가올 때까지, 당신은 세상에 훨씬 더 많은 친절을 더하는 몇 가지 작은 멋진 멋진 일을했습니다.

목표를 설정할 때 구체적으로 얻으십시오

모호한 새해 결의안은 더 구체적인 것보다 충족되지 않을 것입니다. 따라서 원하는 것을 정확하게 생각하고 시작하기 전에 어떻게 달성 할 것인지에 대해 생각하는 것은 달성하는 데 필요한만큼 해상도를 유지하는 확실한 방법입니다. 특정 계획이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 전반적인 목표가 집을 더 조직화하는 것이라면 약간 모호 할 수 있습니다. 대신, 매주 특정 옷장을 분류하거나 옷을 남겨 두지 않고 옷장에 놓을 것을 맹세하십시오. 각 작은 작업은 더 큰 목표를 향해 구축 될뿐만 아니라 해상도를 확인하기 위해 무엇을 해야하는지 정확히 알 수 있습니다.

그것은 또한 당신의 목표가 표현되는 방식이 당신이 생각하는 것보다 더 많은 영향을 줄 수 있기 때문에, 해결 여행을 시작할 때 당신의 단어를 조금 더 신중하게 선택하는 것을 의미 할 수 있습니다. 임상 심리학자이자 저자 인 Carla Marie Manly 박사는“신경 언어 수준에서, 단어 선택은 새해 결심을 유지하고 변화에 진정으로 투자하지 않는 것 사이의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 정말 간단합니다 . '결의안을 만들 때'나는 'I want want'가 아닌 'I want to'와 같은 언어를 사용해야합니다. 변화를보고 싶어하는 사람들은 결의안이 수치심으로 유발 된 '해야 할' '처럼 느끼는 사람들에 비해 결의안을 유지할 가능성이 훨씬 높습니다.

당신의 결의안을 서두르지 마십시오

우리 중 많은 사람들이 새해 결심에 뛰어 들려고 노력합니다. 즉, 너무 빨리 시도하고 타 버릴 수 있습니다. 종종, 우리의 목표는 단 몇 주 또는 몇 달 안에 완료하기에는 너무 큽니다. ``많은 새해 결의안이 실패한 이유 중 하나는 사람들이 종종 큰 목표를 세우고 며칠 또는 몇 주 동안 그들을 따르고, 여전히 그들보다 앞서 있다는 것을 알았을 때 피곤해지기 시작하기 때문입니다. 'When we do this, it's like trying to sprint through the 365 days instead of pacing ourselves,' Leaf added, emphasizing that taking things a little slower and allowing yourself some time will make you more likely to keep going throughout the year or until you've achieved your goal. '이것은 현재 순간에 집중하고 거기서 일할 수 있습니다.'

그리고 느리고 꾸준한 접근 방식 뒤에 우리가 매년 목표를 달성 할 가능성이 더 높아질 수있는 좋은 추론이 있습니다. Carla Manly 박사에 따르면,이 느리고 단계별 접근 방식은 자기 효능감, 자존감 및 인내를 구축합니다. 그리고 그것은 결코 나쁜 일이 될 수 없습니다.

동기를 부여하기 위해 숫자를 사용하십시오

지난 1 월에 새해 결심으로 강하게 유지하는 또 다른 방법은 목표에 숫자를 첨부하는 것입니다. Ayelet Fishbach에 따르면, 우리가하고 싶은 일을 정량화하면 우리가 그것들을 달성 할 가능성이 더 높아질 것입니다. 그녀는 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)에게 '숫자는 우리의 진도에 동기를 부여하고 책임을지는 데 도움이되는 경향이있다' '고 설명했다. 이 팁이 당신의 결의안을 고수하는 데 도움이되는 수많은 방법이 있습니다. 예를 들어, 목표를 작성하는 것이 소설을 작성하는 것이라면 매일 페이지를 작성하거나 일주일에 10 페이지 (일정에 따라)를 작성하는 것이 진행 상황을 추적 할뿐만 아니라 목표 번호를 조금 더 강타 할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

그래도이 기술을 시도하고 있다면 숫자로 너무 멍청하지 않도록 기억하십시오. 목표에 첨부 한 숫자는 필요보다 더 목표가되어야합니다. Fishbach는``숫자와 건전한 관계를 가지고 있고 그것이 전략 일 뿐이라는 것을 이해하는 한 도움이됩니다. 이제, 당신은 도구를 가지고 있고, 내년을 최고의 해를 만들기위한 새해 결심을 완성하십시오.