Tiktok의 12-3-30 런닝 머신 운동은 많은 혜택을 자랑합니다

또 다른 날, 또 다른 Tiktok 트렌드. 종종 나타나는 모든 새로운 것을 추적하기가 어려울 수는 있지만 12-3-30 런닝 머신 운동과 같은 일부는 조사 할 가치가있을 수 있습니다. 인플 루 언서에 의해 만들어졌습니다 로렌 지랄도 , 12-3-30 트렌드는 지금까지 Tiktok에서 4 억 회 이상의 조회수를 축적했으며 이미 현지 체육관에 침투했을 것입니다. 운동은 비교적 간단합니다. 사람이 30 분 동안 12% 경사로 3mph로 12% 경사로 설정 한 런닝 머신을 걷습니다.

이 특정 추세가 왜 그렇게 인기가 있는지 스스로에게 묻는다면, 대부분의 사람들이 접근 할 수있는 피트니스 결과를 보장하기에 충분히 어려워 운동의 균형에 달려 있습니다. 인증 된 피트니스 트레이너 및 영양사 인 Vanessa Liu, Bustle에게 말했다 , '12% 경사는 꽤 도전적이므로 강렬한 운동입니다. 그러나 3mph의 속도는 대부분의 사람들의 평균 보행 속도이므로 매우 가능한 속도입니다. ' 새로운 피트니스 루틴을 시작하는 것, 특히 한동안 또는 한동안 활동하지 않은 사람이라면 협박 할 수 있으므로이 운동의 단순성은 복잡하지 않은 방법을 찾거나 활동적인 방법을 찾는 사람에게 쉽게 선택할 수 있습니다.

모든 운동 루틴과 마찬가지로 12-3-30 피트니스 루틴을 시작하고 유지하는 데있어 몇 가지 주요 이점과 가능한 결과가 있습니다 (잠재적 인 단점과 함께). 모든 사람에게 옳지는 않지만 트렌드로 젤을하는 사람들은 확실한 이점을 볼 수 있습니다.

12-3-30 런닝 머신 운동의 이점

일관된 운동 루틴을 유지하는 것은 몸과 마음에 좋을 수 있습니다. 근력 강도 증가에서 에너지를 높이고 기분을 개선하는 것까지 정기적 인 신체 활동이 귀하에게 도움이 될 수있는 방법이 부족하지 않습니다. 12-3-30의 운동으로 인해 심장은 특히 눈에 띄는 개선을 볼 수 있습니다. Liu가 Bustle에게 말했듯이, '오르막을 걷거나 하이킹을 한 사람이라면 누구나 당신이 신속하게 숨을 쉴 수 있다는 것을 알고있는 것과 같은 방식으로, 경사 운동은 심박수를 높이는 좋은 방법입니다.' 증가 된 유산소증 외에도 12% 경사는 둔부가 30 분 동안 운동 기간 동안 목표를 달성 할 수 있도록합니다.

체중 감량은 12-3-30 운동 루틴의 부작용이 될 수 있지만 파운드를 흘리는 것보다 신체 활동에 훨씬 더 많은 것이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 마요네즈 클리닉 만성 건강 상태를 가진 사람들에게 신체 활동이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 당뇨병, 고혈압, 불안 및 우울증조차도 규칙적인 신체 활동으로 전투를 벌 수 있습니다. 말할 것도없이, 운동하면 신체의 '좋은'고밀도 지단 단백질 (HDL) 콜레스테롤의 수준이 높아져 콜레스테롤 수치가 좋지 않을뿐만 아니라 심장병 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 피트니스 활동의 가장 신체적으로 명백한 부산물이 될 수 있지만, 활동을 통해 신체를 위해하고있는 다른 모든 좋은 일에 대해 자신을 신용하는 것이 중요합니다.

트렌드의 잠재적 인 단점

모든 심장 중심의 운동과 마찬가지로 물리적 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 최우선 과제라면 진전을 보이기가 어려울 수 있습니다. 마찬가지로, 현재 활동하지 않은 사람이라면 12-33-30 런닝 머신 운동은 처음 시작할 때 들리는 것보다 훨씬 어려울 수 있습니다. 새로운 운동 루틴이 시작될 때 자신을 지나치게 발전 시키거나 너무 많이 시도하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 불타고, 동기를 부여하고, 종료 할 위험이 있습니다.

마찬가지로, Tiktok (및 체육관 문화 전체)은 운동을위한 단일 동기로 체중 감량에 매우 좁게 집중할 수 있습니다. 이것은 감정적으로 배수 될 수있을뿐만 아니라 표준화 된 얇은 아이디어를 구현하지 않기 위해 자기 판단감을 유발할 수 있습니다. 이것은 정신 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 12-3-30 루틴의 단순성은 새로운 신체 활동 루틴의 훌륭한 출발점이 될 수 있지만 트렌드를 둘러싼 많은 Tiktok 비디오와 일반적으로 적합성은 독성 함량을 가지고 있습니다 (기억하십시오.

귀하의 개인 피트니스 목표는 자신에게 좋기 위해 영향력있는 사람처럼 보일 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 작게 시작하고 옳은 일을하십시오. 12-3-30 루틴을 만든 Lauren Giraldo는 말했다 좋은 아침 미국 , '일상을 구축 할 때 가장 의미가있는 것이 중요하다고 생각합니다. 나는 우리 모두가 다르기 때문에 엄격한 가이드를 믿지 않습니다. '