이 간단한 마인드 트릭은 이별을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다

헤어질 때 무릎을 꿇고 있으면 아무 의미가 없습니다. 당신은 감정적으로 부상을 입었을뿐만 아니라 육신도 아파요. 침대에서 나가고 기능하는 것은 많은 사람들이 헤어진 후 며칠과 몇 주 동안 어려움을 겪고 있으며, 계속 떠오르는 유일한 생각은 '이 고통은 언제 멈출 것인가?'입니다. 친구와 가족의 대답은 항상 '시간을주십시오.' 그러나 당신의 마음이 아프면 시간이 계속 끌려 가면서 영원처럼 느껴집니다 (그리고 그것은 과장이 아닙니다). 이로 인해 연구원들은 감정적, 육체적 고통을 완화 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 파열 후 슬픔 .

A 2018 연구 Journal of Experimental Psychology에 출판 된 것은 해체 중에 고통을 완화하는 데 도움이되는 세 가지 전략을 발견했습니다. 놀랍게도, 산만을 유지하는 것은 그들 중 하나 였지만, 전과 사랑 재평가의 부정적인 재평가도 연구의 참가자들이 여전히 사랑에 빠졌다고 인정했습니다. 세 가지 전략이 모두 exes의 사진을 볼 때 경험 한 감정적 반응을 줄 였지만, 응답자들은 부정적인 재평가 일뿐이었습니다. 응답자들은 사랑의 느낌을 줄였습니다. 다시 말해서, 당신의 전 남자가 악몽이라고 믿는 것은 인간이 당신이 그들을 극복하는 데 필요한 것일 수도 있습니다. 그러나 많은 것들과 마찬가지로 경고가 있습니다.

부정적인 재평가 란 무엇입니까?

부정적인 재평가는인지 적 재구성의 한 형태입니다. 당신은 당신이 생각하고 사람, 상황 또는 그것이 무엇이든지 알고있는 것에 대해 생각하고 그것에 대한 생각을 바꾸고 있습니다. 그것은 당신의 감정을 조절하는 문제이므로 자신의 정신 건강을 위해 필요한 것들로 조작 할 수 있습니다. 물론, 자신의 이익에 대한 생각을 수정하는 것은 새로운 것이 아닙니다. 인지 행동 요법 (CBT)에서 부정적인 생각을 가진 환자는 긍정적으로 재구성하는 방법을 배웁니다. 부정적인 재평가는 그 반대입니다.

'인지 행동 요법의 핵심 요소 중 하나는 중재 단계가 있다는 것입니다. 우리가 이러한 상황을 해석하는 방법. 우리가 특정한 것을 느끼고 특정 방식으로 행동하게하는 것은 우리의 사건에 대한 우리의 해석입니다. '행동 심리학자 Jay Fournier는 말했습니다. CNN . '사람들이 가장 먼저 할 일 중 하나는 단지 그들의 생각을 알아 차리는 것입니다.'

그것은 궁극적으로 당신의 자기 인식을 활용하고,인지 적으로 재구성 할 수있는 필수 요소, 그들이 감정적 인 반응을 일으킬 수 있기 전에 당신의 생각을 활용하는 데 도움이됩니다. 당신의 생각과 감정 사이의 연관성을 신중하게 인식 할 수 있다면, 당신은 반응으로 거품을 일으키는 감정을 조절할 수 있습니다.

그것이 작동하는 이유

당신이 사랑에 빠졌을 때, 관계가 아무리 짧거나 짧더라도 갑자기 그 사람이 없으면 과거를 낭만 화하는 것이 우리가 취하는 경향입니다. '세부 사항을 제거하면 긍정적 인 측면을 제거하기 전에 자연스럽게 부정적인 측면을 제거하는 것은 인간의 본성에 있습니다.'라고 Life Coach Katie Sandler는 말했습니다. 글쎄요 . '자기 보존에 관한 것입니다.' 그러나 우리가 그 생각에서 스스로 얽히고 재구성을 통해 과거에 더 현실적인 스핀이나 부정적인 스핀을 넣을 수 있다면, 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.

'당신의 생각을 재구성한다는 아이디어는 당신의 모든 생각이 당신이 그들을 가지고 있기 때문에 당신의 모든 생각이 사실이 아니라는 것을 받아들이는 것으로 시작합니다. 말했다 본인 . '생각은 한 쌍의 선글라스와 같습니다. 선글라스를 통해 세상을 보면 상황이 조금 다르게 보입니다. 생각을 재구성하는 것은 선글라스를 벗거나 다른 렌즈로 다른 쌍을 착용하는 것과 같습니다. 당신은 '어떻게 다른 방법을 볼 수 있습니까?' '라고 묻습니다.

한때 진실이라고 생각한 것에 의문을 제기하면 도전하고 있습니다. 당신은 그것을 분해하고 아마도 당신의 파트너가 당신이 생각했던 사람보다 웅장하지 않았다는 것을 깨닫고 있습니다. 어쩌면 그들은 끔찍했을 것입니다.

당신을 위해 작동하는 방법

우리의 소셜 미디어에 집착하는 문화에서, 부정적인 재평가는 전을 탈출하려고 시도하는 것은 불가능할 수 있기 때문에 마스터하는 훌륭한 기술입니다. 우리는 과거의 사랑을 상기시키는 이미지를 보지 않고는 어디든 볼 수없는 것 같습니다. 물론 이것은 고통을 연장시킵니다. 그러나 긍정적 인 재확인을 실천할 수있는 것과 같은 방식으로 부정적인 재평가를 실천할 때, 당신은 당신의 생각을 조작하여 감정의 결과를 바꿀 수 있습니다. 연습, 노력 및 세 가지 C 방법이 필요합니다. 잡아 당기고 확인하고 변경하십시오.

심리학자 인 Aaron Beck이 발명 한 세 가지 C 방법은 감정에 영향을 미치기 전에 초기 생각을 잡고, 건강이 건강하는지 확인한 다음 생각을 추론하면 변경하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 초기 생각을 본질적으로 이차적으로 잡을 수 없을 때 세 가지 C 방법이 당신을 위해 작동한다는 것을 알게 될 것입니다. 변경은 자동입니다 오늘 심리학 .

이 전략을 제정하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 일부의 경우, 세 가지 C 방법은 반복을 통해 가장 잘 확립되며, 다른 C 방법은 EX의 부정적인 특성에 대한 철저한 목록을 작성하는 것이 포함될 수 있습니다. 생물학적 및인지 심리학자 인 Sandra Langeslag는 '사랑 규제는 ON/OFF 스위치처럼 작동하지 않습니다. 시간 . '지속적인 변화를 만들려면 정기적으로 사랑의 감정을 조절해야 할 것입니다.' 다시 말해, 당신은 그것을 고수해야합니다.

부정적인 재평가가 모든 사람에게 최선이 아닌 이유

과학이 있지만 언급할만한 경고가 있습니다. 단기적인 고통을 유발할 수 있습니다. a에 따르면 2018 연구 Journal of Experimental Psychology에 출판 된 반면 부정적인 재평가는 감정적 반응과 전직에 대한 사랑의 느낌을 줄일 수 있지만, 더 나빠질 수 있습니다. 그러나, 이별에 대처하기 위해 산만해진 연구의 응답자들은 더 나은 것이 더 좋았다. 산만 함은 사랑의 느낌을 최소화하지 않았지만, 일상적인 가슴 아픈 관리가 쉬웠습니다. 이로 인해 세 가지 전략을 모두 사용하는 것이 관계의 끝을 처리하는 가장 건강한 방법 일 수 있습니다.

헤어짐의 진통 속에 자신을 발견한다면, 당신이 느끼는 모든 것이 뇌 화학과 얼마나 관련되어 있는지 기억하는 것이 중요합니다. a 2017 년 연구 철학, 정신과,