당신의 우정에서 감정적 노동의 짐을지고있는 신호

기껏해야 우정은 모든 당사자에게 친밀하고 보람을 느끼는 정서적 지원을주고받는 것입니다. 그러나 가장 가까운 친구조차도 때때로 동기화되지 않을 수 있습니다. 일이 불균형 해지고 한 친구가 다른 친구보다 더 많은 지원이 필요하면 문제가됩니다.

친구는 우리 삶의 큰 부분이며, 그들 중 하나가 일하지 않으면 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 중독 치료사 인 필 잭맨 (Phil Jackman)은“건강에 해롭거나 '독성'우정이 과소 평가되어서는 안된다. 허프 포스트 . '실제로, 그들은 장기적인 정서적 건강에 치명적인 영향을 미쳐 스트레스, 우울증, 수면 문제, 낮은 자존감 및 불안을 유발할 수 있습니다.'

비록 그들이 우리 삶의 중요한 부분이지만, 건강한 우정과 감정적으로 배수되는 사람들 사이의 미묘한 차이를 이해하는 것은 까다로울 수 있습니다. 당신이 생각한다면 당신은 감정적으로 독성적 인 관계의 무례한 끝에있을 수 있습니다 , 당신은 올바른 장소에 왔습니다. 아래에서, 우리는 당신이 일을하고 있다는 징후와 그것에 대해 무엇을 해야하는지 징후를 분류합니다.

당신의 경계는 존중되지 않습니다

경계는 건강한 관계의 열쇠이며, 좋은 친구는 당신의 경계를 존중하는 데 아무런 문제가 없습니다. 반면에 독성 친구는 또 다른 이야기입니다. 친구는 명시 적으로 명시되었는지 또는 사회적으로 헌신하는지 여부에 관계없이 경계를 존중해야합니다. 예를 들어, 근무일 동안 친구로부터 원치 않는 전화를 피하는 것이 붉은 깃발입니다. 그들이 당신이 픽업하지 않을 때 죄를 짓는 경우 더 큰 적기입니다.

전문가에 따르면 감정적으로 자격이있는 친구를 발견하는 쉬운 방법은 귀하의 가용성에 관한 경계에 어떻게 대응하는지에 있습니다. 치료사 Karina Aybar-Jacobs는``당신이 그들에게 사전 약속이 있거나 사전 약속이 있거나 이용할 수 없다고 말하지만, 그들은 여전히 ​​당신의 가용성을 요구하고 그들이 원하는 시점에 그들에게 나타나지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼게 할 것입니다. 오늘 .

그러나 사람들에게 의심의 이익을주십시오. 어쩌면 당신의 친구는 그들이 인상하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 우정이 구제 할 가치가 있다면, 시간을내어 상대방에게 당신의 경계를 명확하게 설명하십시오. 그러나, 그들은 여전히 ​​당신의 요구를 철자 한 후에도 당신의 필요를 존중하지 않는다. 그것은 당신의 관계의 미래를 재고 할 때가 될 것이다.

당신은 지쳤습니다

우정의 건강을 측정하는 간단한 방법은 서로 시간을 보내고 나서 기분이 어떤지 주목하는 것입니다. 이상적으로는 친구들을 따라 잡는 것이 직장에서 잔인한 주 후에 긴장을 풀기 쉬운 방법이어야합니다. 긍정적 인 상호 작용은 편안하고 행복하다고 느끼게해야합니다. 그렇지 않으면 큰 붉은 깃발입니다. 누군가 자신의 문제에 대해 불평하거나 자신의 일상 생활에서 이미 지쳤을 때 자신의 문제에 대해 불평하거나 감정적 에너지를 요구하는 것은 건강하지 않습니다.

또한 정서적으로 사라지는 우정은 단순한 정신 건강 이상의 피해를 입을 수 있습니다. 또한 심각한 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 임상 심리학자 인 엘리자베스 코헨 (Elizabeth Cohen)은“친구와 함께 신체에주의를 기울이십시오. 글쎄요 . '우리 몸에는 다른 사람과의 편안함에 대한 많은 정보가 있습니다.' 당신의 몸은 당신의 정신 상태를 반영하기 때문에, 당신이 친구와 어울린 후 침대에 기어 들어가서 불을 끄고 싶다면 아마도 무언가 잘못되었다는 신호 일 것입니다.

당신은 하루에 많은 시간과 많은 에너지를 가지고 있습니다. 경험상 정서적으로 친구를 지원하는 것은 많은 시간이나 에너지를 차지해서는 안됩니다. 기억하십시오 : 당신은 당신의 정신을 약화시키고 에너지를 zap하는 사람들에게 둘러싸여 있다면 당신은 최선이 될 수 없습니다.

당신은 그들에게 의존 할 수 없습니다

우정은주고받습니다. 당신의 친구가 당신에게 편안하게 환기를 느낀다면, 당신은 그들에게 편안하게 환기를 느낄 것입니다. 이상적으로, 양 당사자는 서로 같은 양의 감정적 공간을 보유해야합니다. 정서적 지원을 제공 할 것으로 예상되는 우정보다 더 나쁘게 느끼는 것은 거의 없지만 직접 찾아 볼 수는 없습니다.

물론, 때때로 사람들은 다른 시간보다 조금 더 많은 지원을 요구할 것이지만, 일반적으로 균일하지 않은 경우 무언가 잘못됩니다. 친구가 힘든 시간을 보내더라도 당신과 체크인합니까? 아니면 그들에 관한 모든 것입니까? 그들은 당신의 직업, 당신의 삶, 관계에 대해 묻는 적이 있습니까? 대답이 아니오라면, 정비를위한 시간입니다.

Andrea Bonior는 '우정이 유연하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 여성 건강 . '그러나 패턴이 너무 뿌리 내릴 정도로 당신이 항상주고주고주는 것처럼 느끼고 오랜 시간 동안 상호성이 없다면 그것은 매우 지속 가능하지 않을 것이라는 신호입니다.' 이 패턴을 발견하면, 이것은 친구와 대화하고 당신에게 필요한 정서적 지원의 양에 대한 경계를 설정하거나 일이 평등하지 않다고 말할 수있는 기회입니다. 안타깝게도, 그들이 그 피드백을 받아들이지 않으면 계속 나아가 야 할 때가 될 것입니다.

당신은 성인입니다

모든 사람은 때때로 친구에게 의지해야하므로 정상적인 지원량과 너무 많은 것을 요구하는 것을 구별하는 것은 까다로울 수 있습니다. 예를 들어 힘든 이별을 겪고 환기가 필요한 친구는 완벽하게 정상입니다. 그러나 친구가 어깨를 외치기 위해 때때로 직장에서 나오는 날이나 나쁜 날이 아니라는 것을 알게되면, 그것은 당신이 관계에서 감정적 인 노동의 대부분을하고 있다는 신호입니다.

결혼 치료사 Sarah Spencer Northey는 관계 상태에 대해 스스로 체크인 할 것을 제안합니다. '친구가 자신을 돕고있는 것보다 더 많은 친구를 돕고 있다고 생각하십니까? 정서적 지원이 한 방향으로가는 치료사처럼 느껴지나요? ' 그녀는 말할 때 물었다 허프 포스트 . '이것은이 관계가 에너지의 가치가 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 질문입니다.' 기껏해야 당신의 친구는 자기 인식이 부족합니다. 최악의 경우, 그들은 자신의 문제를 사용하여 당신을 조작합니다.

좋은 소식은,이 역학을 빨리 인식할수록 더 빨리 해결하기위한 조치를 취할 수 있다는 것입니다. '당신이 죄책감을 느끼기 위해 감정적 또는 정신 상태를 무기화하는 패턴을 인식하면, 당신은 당신이 도울 수있는 방법에 대한 구체적인 예를 제시 한 다음 자신의 경계를 설정하려고 노력할 수 있습니다.' 오늘 .

당신은 계획을 세웁니다

정서적으로 일방적 인 우정은 누구의 환기보다 더 많습니다. 그들은 또한 누가 계획을 세우고 얼마나 자주하는지에 대한 측면에서 플레이합니다. 함께 모일 때 책임을지는 사람과 그 행 아웃의 모습에주의를 기울이십시오. 대부분의 관계, 가장 건강한 사람들조차도 일반적으로 계획을 세우는 것에 대해 조금 더 낫거나 조금 더 흥분하는 친구가 있습니다. 친구들이 함께 모이면 상황이 평등하다고 느낍니다. 친구에게 연락하는 것보다 친구에게 연락을 취하는 것 또는 그들이 환기시키기 위해 손을 내밀거나 무언가를 필요로 할 때, 그것은 당신이 대가를 많이받지 않고 대부분의 정서적 노동을하고 있다는 신호입니다.

임상 심리학자 엘렌 헨드릭 센 (Ellen Hendriksen)은“모든 계획을 시작하고 친구의 분위기와 충동에 맞게 변경할 책임이 있다면 참고하십시오. 허프 포스트. ``당신이 관계에서 모든 일을하고 있다면, 당신은 친구가 아니라 직원입니다. '라고 그녀는 말했습니다. '파업 시간.' 이와 같은 상황을 처리하는 간단한 방법은 단순히 친구와 계획을 세우고 상황이 어떻게 진행되는지 보는 것일 수 있습니다. 어쩌면 그들은 힌트를 얻을까요? 어쩌면 그들은 더 많이 다가 가기 시작할 것입니까? 그 동안, 당신이 실제로 당신을 행복하게하는 다른 우정을 구축하고 배양하는 데이 사람을 위해 지원하고 계획하는 데 소비하는 시간을 투자하십시오.