당신은 정말로 엉덩이를 튀어 나오거나 깨뜨려야합니까?

좋은 운동이나 격렬한 활동 후에, 관절의 강성 느낌은 매우 일반적입니다. 그리고 장기간 앉거나 앉거나 서있는 것과 같은 많은 일을하지 않아도 몸을 꽉 느낄 수 있습니다. 물리 치료사로서 Alyssa Charbonneau 우리 몸은 가장 자주 진행되는 스트레스에 익숙해집니다. 그리고 엉덩이는 종종 가장 방치 된 부분 중 하나입니다. 때때로 활동 또는 그 부족은 운동 범위에 영향을 줄 수 있습니다. 건강 라인 따라서 엉덩이를 깨뜨 리거나 튀어야 할 필요성 (또는 강박)이 제기됩니다.

집에서 안전하게 할 수있는 스트레치가있어 관절을 방출하고 일반적으로 전반적인 신체 건강을 제공합니다.

물론 규칙적이고 만성 통증이있는 ​​경우 고관절 증후군이나 골관절염을 찍는 것과 같은 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 따라서 항상 의사와 상담하고 통증을 유발하는 경우 이러한 운동을 계속하지 마십시오.

특정 운동은 엉덩이를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다

집에서 할 수있는 많은 엉덩이 스트레치와 운동이 있습니다. 이미 익숙 할 수도 있습니다. 둘 다 건강 라인 그리고 오늘 의료 뉴스 나비 스트레치 (사진), 측면 폐 및 비둘기 포즈와 같은 일반적인 스트레칭을 제안합니다. 여기서 다리를 다른 다리 앞에서 교차하게하여 무릎을 바닥으로 내려 놓고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 있습니다. 엉덩이를 낮추고 몸통을 가능한 한 편안하게 바닥으로 내립니다. 20-30 초 동안 유지하고 필요에 따라 반복하십시오.

고관절 굴곡이 중요한 조임 영역이 될 수 있기 때문에 스트레칭하면 긴장을 풀어 줄 수 있습니다. 한쪽 다리에 무릎을 꿇고 다른 쪽을 앞쪽으로 가져 와서 앞으로 구부립니다. 스트레칭이 좋을 때까지 천천히 몸통과 엉덩이를 앞으로 가져 오십시오. 몇 초 동안 잡고 반복하십시오.

당신이 안전하게 자신을 할 수있는 최종 기본 조정은 당신이 땅에 누워서 90도에 다리를 들어 올리는 것과 관련이 있습니다 (편안하게 무릎을 구부릴 수도 있습니다). 편안하게 가서 붙잡을 수있는 한 다리를 가져 와서 반대쪽으로 넘어갑니다. 필요에 따라 기동을 반복하십시오.

일부 조정은 사무실에 적합합니다

앉거나 서있는 동안 다른 간단한 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 바닥 작업을위한 공간이 없을 때, 사무실에서 빠른 조정이 필요하거나 이동 중일 때에 적합합니다.

앉아있는 동안 스트레칭을하려면 의자에 똑바로 앉아 무릎을 꿇고 반대쪽 다리에 놓으십시오. 무릎을 바닥쪽으로 부드럽게 누르고 몇 초 동안 그 위치를 잡고 긴장을 풀어줍니다. 필요에 따라 그 스트레치를 계속하십시오.

서있는 스트레치는 몸통 비틀기만큼 쉽습니다. 여기서 키는 느리고 의도적 인 움직임이며 편안한만큼 비틀습니다. 각 측면에 몇 초 동안 잡고 매번 중앙에 재설정하십시오.

스스로하는 모든 스트레칭이나 조정에 대한 일반적인 규칙으로 먼저 문제가 악화되지 않도록 워밍업하십시오. 또한 편안한 것 이상으로 뻗어 나가지 말고 너무 도전하거나 부상의 위험을 증가시킬 수있는 것을 피하십시오.