웨이트를 들어 올릴 때 등을 보호하는 방법

모든 의료 전문가, 서적, 블로그 및 웹 사이트는 건강을 개선하기 위해 운동을 권장하는 것처럼 보입니다. 운동에 대한 격려는 풍부하지만 부상을 피하기 위해 그렇게하는 방법에 대한 사양은 풍부하지 않습니다. 무엇을 해야하는지 알아내는 것이 첫 번째 단계이며, 종종 더 어려운 것이 안전하게 어떻게하는지 알아내는 것입니다. 우리는 도와 드리기 위해 왔습니다. 웨이트 리프팅에 관심이있는 사람들에게는 완전히 새로 새롭거나 양식을 다시 확인하려고하든 리프팅하는 동안 등을 보호하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

무게와 관련된 각 운동은 등을 강화하거나 부상을 줄 수있는 기회입니다. 분명히, 우리는 전자를 목표로하고 싶습니다. 입장이 얼마나 넓거나, 호흡이 얼마나 자주 발생하는지에주의를 기울이는 것만 큼 작은 것. 형태를 바꾸고 등을 뻗는 것을 목표로하는 워밍업 및 쿨 다운을 추가하면 모든 차이가 생길 수 있습니다. 앎 체중이 들어 올 때 몸은 어떻게됩니까? 또한 원하는 결과와 신체의 한계가 무엇인지 이해하는 데 중요합니다.

운동을위한 팁

체중을 잡기 전에 워밍업으로 시작하십시오. 워밍업은 신체의 온도를 높이고 근육을 늘리며 주요 운동을 위해 신체를 준비합니다. 도보로 5 분 거리에 있거나 스쿼트와 폐 사이를 번갈아 가면 시작하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 우리를 다음 시점 인 Form으로 데려옵니다. 워밍업의 일부로 쪼그리고 앉거나 손에 든 웨이트가 있든 상처를 예방할 때 형태가 중요합니다. 무게가있는 대부분의 운동은 다리가 어깨 너비를 분리해야합니다.

균형을 잡고 체중이 양쪽 다리에 골고루 분포되어 있는지 확인하십시오. 자세에주의하십시오. 등이 똑바로 중립적입니까? 웨이트를 들어 올릴 때 항상 있어야합니다. 여기에는 웨이트를 선택하고 버릴 때 포함됩니다. 적절한 형태와 관련하여 핵심을 고용하는 것은 또 다른 것이 좋습니다. 등이 똑바로 머무를 수 있도록하는 것이 손에 든다는 것을 알게 될 것입니다.

이 모든 것을 염두에두고 숨을 쉬는 것을 잊기 쉽습니다. 숨을 쉴 때 근육은 필요한 산소를 얻지 않기 때문에 긴장을 느낍니다. 방출하는 동안 힘을 발휘하고 흡입하는 동안 숨을 내쉬는 데 집중하십시오. 꾸준한 호흡은 꾸준한 움직임에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 형태로 운동을 천천히 그리고 꾸준히 이동하려면 인내심이 필요합니다. 특히 시간이 제한되어 있다면 운동을 통해 서두르고 싶은 유혹이있을 수 있지만 그렇게하면 부상의 여지가 더 많습니다.

쿨 다운을 잊지 마십시오

운동 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오. 이 부드러운 움직임과 정적 스트레칭의 기간은 유연성과 근육 회복을 구축하는 데 중요합니다. 이해 스트레칭하는 동안 몸에 무슨 일이 일어나는지 운동 후 자신을 쉽게 설득 할 수 있습니다. 일부는 시간이 많이 걸릴 수 있지만 유용성을 인식하기 때문에 건너 뜁니다.

운동과 재사용 대기 시간 동안 한도를 존중하십시오. 자신에게 도전하지만 긴장하지 마십시오. 이것은 일반적으로 등 부상과 부상을 예방하는 데 특히 중요합니다. Nike Trainer와 USATF 인증 트랙 앤 필드 코치 Joe Holder는 '무언가를 할 수 있다고해서 몸이 준비되어 있거나 몸이 준비되어 있다는 의미는 아닙니다.' 인기 . '너무 빨리 무언가에 뛰어 들면 자극이 너무 강렬하면 신체가 그것을 다루는 방법을 모르기 때문에 종종 부상을 초래합니다.'

양식에 대해 불확실하거나 도전 대신 긴장을 일으키는 경우 항상 체육관에서 직원 또는 트레이너에게 문의 할 수 있습니다. 새로운 역도자에게는 개인 트레이너를 고용하여 적절한 형태를 배우도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 인내하십시오. 이 팁을 기억하는 것은 처음에는 압도적 인 것처럼 보일 수 있지만, 더 많이 가서 통합할수록 운동에서 근육 기억처럼 될 수 있습니다.