다이어트 문화는 탄수화물을 적으로 페인트합니다. 그러나 현실은 당신이 충분히 얻지 못할 수도 있습니다

탄수화물에 대한 다이어트 문화의 무자비한 벤데타에 대한 새로운 것은 없습니다. 탄수화물은 신체, 마음 및 영혼에 독성이있는 것으로 간주되지만 실제로는 건강한 식단의 필수 부분입니다. 탄수화물은 신체에 포도당을 제공하여 에너지로 전환되어 일상적인 신체 기능을 불러 일으 킵니다. 다이어트 문화는 탄수화물로 가득 찬 음식을 먹지 않게 할 것이지만 탄수화물을 먹어야하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 왜 충분히 얻지 못할 수도 있습니다.

우리가 뛰어 들기 전에, 우리가 먹는 음식을 너무 의식하는 것은 무질서한 식사 패턴 음식에 대한 제한적인 생각. 건강에 좋은 음식을 일상 생활에 포함시키는 것을 목표로해야하지만, 우리 몸은 완벽하게 건강한 유토피아로 만들어지지 않았습니다. 우리가 생각하고 다이어트 문화에 자신을 노출시키는 방법을 구조 조정하면보다 맛있고 지속 가능한 다이어트를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 몇 개의 탄수화물을 먹어야합니까?

등록 된 영양사 Whitney Trotter에 따르면 모든 식사에 탄수화물 몇 개를 통합 할 수 있습니다. ``일반적으로, 나는 식사 당 최소 3 ~ 4 개의 탄수화물과 다양한 출처에서 목표를 목표로 삼으려고 노력합니다. '라고 그녀는 말했습니다. 글쎄요 . '이것은 곡물, 과일, 채소, 유제품, 재미있는 음식 등에서 나올 수 있습니다.' 일부 영양소 탄수화물에는 전분이 많은 녹색 채소, 식물성 씨앗 및 달콤한 과일이 포함됩니다.

탄수화물을 충분히 먹지 않으면 몸이 말해 줄 것입니다. 약점, 졸음 또는 뇌 안개는 신체가 신체를 공급하기에 충분한 영양을 제공하지 않음을 나타낼 수 있습니다. 건강에 좋은 음식 차기를하고 있다면 탄수화물을 완전히 자르면 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 설탕이나 세련된 음식을 의식하려고한다면 채소와 과일이 충분한 다량 영양소를 보충 할 것입니다.

탄수화물은 당신에게 에너지를주고 건강을 유지합니다

앞서 언급했듯이, 탄수화물은 우리가 일상 생활에서 우리가하는 필수 역할 중 일부에 연료를 공급합니다. Whitney Trotter는“뇌와 신체는 컴퓨터에 옷을 입고 입력하는 것과 같은 간단한 작업에서부터 장기 및 시스템에 에너지를 제공하는 것과 같은 간단한 작업에서부터 하루 종일 에너지를 끊임없이 사용하고 있습니다. '우리 몸에는 사람들이 깨닫지 못하는 기본 항상 항상성을 유지하기 위해 에너지가 필요한 시스템이 너무 많습니다.'

저지방 영양소 탄수화물을 독점적으로 섭취 할 필요는 없다는 것은 말할 필요도 없습니다. 파스타, 쌀, 소다 및 시리얼과 같은 적당한 양의 고지탄 탄수화물은 괜찮습니다. 자신이나 다른 사람에게 먹는 음식을 정당화 할 필요는 없으며 몸에 영양을 공급할 때 '나쁜'음식과 같은 것은 없습니다. 처럼 다이어트 문화 지난 10 년 동안 우리는 전문적인 영양사들이 우리의 음식 섭취를 정책하는 것에 대해 경고하고, 탄수화물을 자르고, 건강에 해로운 음식으로부터 자신을 제한하는 것을보고 있습니다.

탄수화물을 충분히 먹지 않으면 어떻게됩니까?

탄수화물을 비방하는 대신 탄수화물이 필요한 이유에 집중합시다. 탄수화물을 먹지 않을 때는 과민성, 초점을 맞추고, 차갑게 느끼고, 칼로리를 고치는 증상을 경험합니다. 트로터가 설명했다 글쎄요 즉, 환자가 현기증, 낮은 에너지, 피로 및 집중력과 집중력에 어려움을 겪을 때마다 나는 즉시 섭취량에 대해 묻고 탄수화물 공급원이 충분히 생길 것입니다. ''

통제와 중재를 연습하는 것은 때때로 적용 할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 당신의 갈망에 빠지는 것은 때때로 권장 될뿐만 아니라 당신이 인간임을 부드럽게 상기시켜줍니다. 모든 습관, 일상 또는 구조를 개발하는 핵심에서 시간이 지남에 따라 변화하고 성장할 수있는 지속 가능한 행동을 통합하고 있습니다. 건강하게 먹으려 고한다면 아이스크림, 팝콘 또는 사탕 한 그릇을 먹는 것은 여전히 ​​괜찮습니다.