음식과의 관계를 나타낼 수있는 9 가지 행동은 자세히 살펴볼 수 있습니다

음식과의 관계는 관리하기 가장 어려운 것 중 하나 일 수 있습니다. 우리 모두는 살기 위해 필요할뿐만 아니라 음식은 우리가 돌면 어디를 가든지입니다. 텔레비전, 소셜 미디어, 문자 그대로 길을 걷는 것에 이르기까지 어디든 가기가 거의 불가능하고 상기시키지 않습니다. 등록 된 영양사이자 인증 된 개인 트레이너 인 Maryann Walsh는 포브스 , '음식과의 관계는 아마도 당신의 인생에서 가장 중요한 관계 중 하나이며 우선 순위가되어야합니다.'

그렇다면 놀랍지 않습니다 신경성 식욕 부진의 국가 협회 및 관련 장애 (ANAD) 전 세계의 9% 이상이 미국의 2,880 만 명을 포함하여 전 세계의 9% 이상이 섭식 장애를 경험할 것이라고보고했습니다. 그러한 경우에는 음식이 우리의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 실제로 일어나고있는 일의 바닥에 도달 할 시간이 있습니다. 섭식 장애는 뇌에 기반을 둔 질병이지만 많은 사람들이 장애가있는 식사를 경험하는데, 이는 식사 건너 뛰기와 같은 건강에 해로운 음식 행동을 묘사합니다.

물론 음식과의 관계는 모두 다르지만, 건강한 관계를 갖는 것은 본질적으로 비 디트 영양사이자 인증 된 직관적 인 식사 카운슬러 인 Kirsten Ackerman에게 포브스에게 '당신은 융통성이 있고 음식 선택에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느끼지 못할 수 있습니다.' 그러나 모든 사람이 이것을 경험하는 것은 아니며, 음식과의 관계를 조금 더 가까이 볼 때 몇 가지 징후가 있습니다.

섭식 장애에 대한 도움이 필요하거나 사람을 아는 경우 도움을받을 수 있습니다. 방문 국가 섭식 장애 협회 웹 사이트 또는 1-800-931-2237로 Neda의 라이브 헬프 라인에 문의하십시오. 텍스트를 통해 24/7 위기 지원을받을 수도 있습니다 (NEDA를 741-741로 보내기).

음식에 대해 끊임없이 생각합니다

음식을 떠올리게 할 수없고, 당신이 생각할 수있는 날을 보내는 것은 음식과의 관계에 더 깊은 일이 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 음식에 대한 논스톱 생각에 부정적인 의미가있는 경우, 칼로리 나 영양과 같은 것들에 대해 걱정하거나 이미 소비했거나 곧 소비 할 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문입니다. 건강과 건강에 중점을 둔 임상 심리학자 인 Rachel Goldman은“이것이 당신의 삶과 생각을 정말로 괴롭히는 시점까지 당신의 삶과 생각을 실제로 귀찮게 할 때입니다. 본인 .

마찬가지로, 음식과 관련하여 한 트랙의 마음을 가지고 있다면-몸이 배가 고프다는 것을 말할 때 자신을 먹을 수 있습니다. 왜 뇌에서 음식을 얻을 수 없는지 정확히 알 수있는 시간이있을 수 있습니다. '먹기 전에 자신에게 물어 보라고 잠시 멈추십시오.'내 몸은 연료가 필요합니까? 내 몸이 필요하지 않으면 왜 음식에 대해 생각하고 있습니까? ''Michelle May, 의사와 저자는 말했습니다. ABC 뉴스 . 방금 먹었고 여전히 식사에 대한 생각을 멈출 수 없다면 의료 전문가의 조언을 찾아야 할 때입니다.

공개적으로 먹는 것에 대한 두려움

사람들 앞에서 먹기가 어렵거나 그룹과 함께 식사를하는 아이디어가 당신을 두려워하게 만듭니다. 특히 음식과의 관계에있어 더 깊은 문제가있을 수 있습니다. 특히 음식 테이블에서 멀리 떨어져 있도록 이벤트 중에 분리 된 것을 느꼈기 때문에 이벤트를 건너 뛰었다면 이벤트를 건너 뛰었다면 이벤트를 건너 뛰었습니다. '누군가가 체중 감량을 시도한다면 신체 이미지 문제 심리학자 인 레이첼 골드만 (Rachel Goldman)은 자신에게 설명했다.

많은 사람들이 대중의 식사를 피하는 것을 선호하는 한 가지 이유는 그들이 소비하는 것에 대해 많은 부끄러움을 느끼거나 사람들이 음식 선택에 대해 비판하는 것에 대한 두려움이 있기 때문입니다. 어떤 사람들의 경우, 그것은 아마도 무질서한 식사의 징후 일 수 있습니다. 노스 캐롤라이나 대학교 탁월한 섭식 장애 센터의 창립 이사 인 Cynthia Bulik은 섭식 장애가있는 사람에게는 섭식 장애가있는 사람에게는 불안을 불러 일으킬 수 있습니다. 건강 . '공개적으로하는 것은 단지 과제의 거대한 성을 복합적으로 만듭니다.'

음식 의식을 구현합니다

음식과의 관계를 조금 더 가까이 볼 때가 될 수 있다는 또 다른 신호는 식사를하기 전에 의식을 겪어야한다고 생각한다면입니다. 음식을 작은 조각으로 자르는 것에서부터 특정 접시에서 먹거나 특정 순서로 각 품목을 먹어야하는 것까지 이것이 나타날 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. Cynthia Bulik 박사는``이것은 먹지 않는 전술과 신경성 식욕 부진과 관련된 강박 관념이 될 수 있습니다. '섭식 장애가 시작될 때 사람들은 물건을 자르고 접시에서 음식을 옮기면서 식사를하는 것처럼 보이도록 노력할 것입니다.'

또 다른 징후는 식습관을 조금 더 가까이보아야 할 수도 있습니다. '친구들과 도로 여행을하는 무질서한 식사를 가진 사람은 패스트 푸드 드라이브 스루에서 점심을 먹는 것과 같이'일상적인 '또는'계획 '의 일부가 아닌 것을 먹어야함으로써 완전히 흔들릴 수 있습니다. 대조적으로, 음식과 건강한 관계를 가진 사람은 펀치와 함께 굴러 갈 수 있으며 일상적인 변화로 인해 방해받지 않을 수 있습니다. 허프 포스트 .

특정 식품 그룹을 피합니다

당신이 즐기는 각 그룹의 음식을 선택하기보다는 탄수화물이나 설탕과 같은 오랜 시간 동안 특정 유형의 음식을 피하는 것을 발견한다면, 음식과의 관계가 건강하지 않은 신호 일 수 있습니다. 의학적 이유가 있고 전문가에게 특정 음식을 삶에서 자르라고 지시하지 않는 한, 건강한 식단은 균형에 관한 것이므로 모든 것을 약간 필요로합니다. 몸을 팁 탑 모양으로 유지하십시오 .

식습관을 자세히 살펴보기가 필요한 붉은 깃발 하나는 당신이 정말로 즐기 곤했던식이 요법에서 자발적으로 음식을 자르는 것입니다. Cynthia Bulik 박사는“사람들이 섭식 장애를 향한 길을 가면서 초기 증상 중 하나는 그들이 좋아했던 음식이나 심지어 전체 식품 그룹을 차단하는 것입니다.

이것이 당신의 경우라면, 왜 당신이 그 음식을 먹는 즐거움을 허용하지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 정신 건강 전문가이거나 걱정스러운 사랑하는 사람이 당신이 바닥에 도달하도록 도울 수있는 것입니다. 당신의 결정이 같은 것들에서 비롯된지 발견합니다 체중이 걱정됩니다 또는 외관, 또는 통제를 둘러싼 문제와 더 관련이있는 경우 최상의 치료를받는 데 도움이됩니다.

빙 및 제거

음식을 통제 할 수없는 느낌이 들고 가능한 한 많이 먹을 수있게 한 후 음식을 완전히 후퇴하고 박탈하는 것은 건강하지는 않지만 자연 스럽습니다. '음식에 대한 빙빙'은 '물리적 제한 (실제로 음식을 먹지 않는) 또는 정신적 제한 (음식을 먹지 만 실제로 자신을 가질 수는 없음)에 대한 자연스러운 반응입니다.' 야후 라이프 스타일 . '우리는 종종 정신적 제한이 얼마나 강력한 지 과소 평가합니다.'라고 덧붙였습니다.

왜 자신이 음식을 완전히 즐길 수 없는지를 자세히 살펴보십시오. 긍정적 인 방식으로 음식과 관련이없는 더 깊은 무언가가 있다고 생각되면, 그것에 대해 무언가를 할 시간이 될 수 있습니다. 빙 및 퍼지의주기는 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 폭식 장애와 같은 정신 건강 문제와 관련이있을 수 있으므로 어려움을 겪고 있다면 결코 도움을 구하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

당신은 항상 배가 고파요

음식은 우리에게 영양을 공급하고 배가 고픈 느낌을 막기 위해 거기에 있습니다. 그래서 당신이 항상 굶주림과 싸우는 날을 보내고 그것을 막기 위해 충분히 먹을 수 없다고 느끼면 나쁜 신호가 될 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Amanda A. Kostro Miller는 '항상 배가 고프다면 매일 섭취해야 할 수도 있습니다. 내 피트니스 친구 . '때로는 기아가 지루함이나 습관으로 인한 것이지만, 과도한 기아는 몸이 체중 감량을 시도하더라도 더 많은 칼로리가 필요하다고 말하는 방법입니다.'

그것은 당신이 당신을 성취하지 않더라도 일정량의 무언가를 가질 수 있다는 생각과 관련이 있습니다. 영양사, 영양 치료사 인 Alissa Rumsey이자 HuffPost와 대화 한 저자에 따르면 의료 전문가에게 조언을받지 않았음에도 불구하고 식사에 대한 접근 방식은 더 건강 할 수 있다는 신호는 의료 전문가에게 조언을받지 못했지만 일부 통제에 중점을두고 있습니다. 현명한 부분을 갖는 것은 실제로 긍정적 인 일이지만, 먹는 것은 너무 적게 먹기 때문에 배가 고프다는 느낌이 들지 않습니다.

마찬가지로, 끊임없는 굶주림은 당신이 몸을주는 것을 알고 있다면 필요한 부분 크기와 영양이 필요한 징조가 될 수 있습니다. 의사를 만나야 할 때가 될 수 있습니다.

끊임없이 음식을 운동에 연결합니다

식사에 대한 태도를 검사해야 할 또 다른 문제가있는 또 다른 문제는 모든 음식이 해결되어야하거나 체육관에서 '음식'음식을 보상해야한다는 생각 일 수 있습니다. 물론 운동하기에 좋은 일이며 운동은 몸을 정점에두기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나이지만, 초콜릿의 제곱과 같은 작은 음식을 먹을 때마다 칼로리를 일할 필요가 있다고 느끼는 것은 음식이 음식을 극복한다는 신호가 될 수 있습니다. 특히, 다음과 같이 지적합니다 기숙사 등록 된 영양사와 임상 치료사, 그것이 당신이 몸에 넣은 것에 대한 죄책감이나 수치심으로 인해 운동을해야한다면 촉발됩니다.

마찬가지로, 당신이 하루 동안 운동을 놓치면 죄책감을 느끼거나 걱정하거나 소비되거나, 당신이 보통 당신이 보통하지 않을 것을 먹었다는 것을 알고 있기 때문에 운동을 짧게 자르는 아이디어가 마음에 들지 않는다면, '이것은 너무 멀리 갔다는 꽤 좋은 지수입니다.'라고 Cynthia Bulik 박사는 건강에 말했다.

건강에 해로운 음식을 먹는 것에 대해 자신을 처벌하고 싶습니다

건강에 해로운 음식은 항상 먹어서는 안됩니다. 그러나 나중에 자신을 처벌 할 필요가 없으면 먹을 수 있어야합니다. 등록 된 영양사 Joanna Foley가 My Fitness Pal에 말했듯이, 칼로리 수를 넘어서거나 간식에 저항 할 수 없다는 것을 징계하지 않고 하루를 보내지 않으면 음식과의 관계에 대해 신중하게 생각해야 할 때가 될 것입니다.

영양사이자 인증 된 직관적 인 식사 카운슬러 인 Rebecca Ditkoff는 HuffPost에 말했다. ``음식은 흑백이 아니며 영양을 넘어서며, 또한 자기 관리의 형태와 즐거움의 원천으로 간주됩니다. '라고 그녀는 말했습니다. 영양사 니나 밀스 (Nina Mills)는 이렇게 덧붙였다. '음식에 대한이 도덕화는 종종 분류를하는 사람으로 확장되어 그들이 먹는 음식에 따라 자신이 좋든 나쁘 든 건강하거나 건강에 해로운 인간이라고 느끼기 시작합니다.'

그날 먹은 내용 때문에 자신을 특정한 빛으로 본다면 음식과의 관계를 면밀히 살펴볼 때가 될 것입니다. 건강에 좋지 않다고 생각하는 것을 먹는 것은 당신을 나쁘게 만들거나 그날 잘 행동하지 않았다는 것을 의미하지 않습니다. 그리고 당신은 그날 깨끗하게 생각하는 것을 먹었 기 때문에 좋은 사람 일뿐 만 아니라 좋은 사람 일뿐입니다. 당신은 당신이 당신의 몸에 넣는 것보다 훨씬 더 많습니다.

당신은 당신의 감정을 다루기 위해 먹습니다

우리 중 많은 사람들이 하루 종일 일한 후 케이크 한 조각이든 직장에서 특히 으스스한 회의 후에 칩이든 음식을 사용합니다. 그러나 당신은 당신이 끊임없이 음식을 사용하여 자신의 감정에 대처하기 위해 음식, 특히 건강하지 않은 것들을 사용하는 경우 자신을 발견하면 무슨 일이 일어나고 있는지 분석해야 할 수도 있습니다.

등록 된 영양사 인 Liz Wyosnick은 Fitness Pal에 스트레스 해소 자로 음식을 사용하면 코티솔이 향상 될 수 있으며, 이는 뇌가 지방과 설탕으로 가득 찬 음식을 편안하게 연관시키기 시작할 수 있다고 설명했습니다. 이것은 음식을 통해 진정으로 성취되지 않을 것이기 때문에 특히 위험하며, 영양이 나쁘고 체중 증가의주기의 시작을 잠재적으로 의미 할 수 있습니다. 정서적 굶주림과 육체 굶주림은 두 가지 다른 것임을 기억하는 것이 중요하며, 후자에 빠지면 전자를 대하는 것은 더 큰 문제를 해결하지 못합니다.

음식과의 관계가 걱정된다면해야 할 일

식사에 대한 태도에 대해 걱정하기 시작하면 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 물러서서 왜 자신이 느끼고 있는지에 대한 재고를 취하는 것입니다. 외관과 관련이 있습니까? 어려운시기에 편안함을 얻는 것과 더 관련이 있습니까? 아니면 전적으로 다른 것입니까? 어떤 사람들은 솔로 문제의 근본에 도달하기가 더 쉬울 수도 있지만, 걱정이되면 의사, 영양사 또는 치료사와 같은 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

훈련 된 치료사는 단지 그 문제입니다. 그들은 당신이 당신의 문제의 맨 아래에 도달하는 데 도움이되는 훈련을 받았으며, 이는 음식과의 관계를 더 건강하게 만드는 데 더 집중할 수 있도록 많은 압력을 가할 수 있습니다. Kirsten Ackerman은 포브스 (Forbes)는“기준선에서 음식에 매우 무질서한 문화 속에서 음식과의 관계를 치유하는 것은 엄청나게 어려운 일입니다.

또한 현지 지원 그룹에 가입하고 온라인으로 건강한 습관에 대해 더 많이 배우고, 가능한 경우, 당신이 때때로 치료를 즐기려면 자신을 조금 더 쉽게 시도함으로써 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있습니다. '모두가 가끔씩 과식합니다. 당신이 할 수있는 최선은 계속해서 자신을 적절하게 영양을 공급하고 다음 식사 나 다음날에 정상적인 일상으로 돌아가는 것입니다.